Ці можна выкарыстоўваць аюрведычную медыцыну для пахудання?

Задаволены

• Харчаванне паводле вашай дошы
• Вызначэнне вашай дошы
• У аюрведычнай традыцыі ваш рацыён павінен адпавядаць дошы.
• Дыетычныя рэкамендацыі для людзей з дамінантай вата
• Дыетычныя рэкамендацыі для людзей, якія дамінуюць у пітце
• Дыетычныя рэкамендацыі для людзей, якія дамінуюць над капхай
• Перш чым унесці змены ў свой рацыён
• Аюрведычныя сродкі для пахудання
• Трыфала
• Гугуль
• Калонжы
• Віджаясар або дрэва Кіно
• Іншыя сродкі для пахудання
• Пазабіржавыя аюрведычныя капсулы для пахудання
• Парады па аюрведычнай дыеце для пахудання
• Ці бяспечная аюрведычная медыцына?
• На вынас

Аюрведа - гэта аздараўленчая сістэма, якая ўзнікла ў Індыі каля 5000 гадоў таму. Хоць гэта адна з найстарэйшых у свеце традыцый аховы здароўя, сёння яе практыкуюць мільёны людзей ва ўсім свеце. На самай справе папулярнасць аюрведычнай медыцыны расце.

Аналітыкі чакаюць, што да 2022 года аюрведычная медыцына ператворыцца ў амаль 10 мільёнаў долараў. Паводле ацэнак, каля 240 000 амерыканцаў ужо выкарыстоўваюць аюрведычныя схемы і сродкі як частку агульнай медыцынскай дапамогі.

Паколькі Аюрведа факусуюць на ўважлівым харчаванні, зніжэнні стрэсу і вырошчванні збалансаванага ладу жыцця, многія хочуць схуднець, прытрымліваючыся яе прынцыпаў харчавання і прыродных сродкаў.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра аюрведычныя практыкі харчавання, лекі і дадаткі, а таксама пра тое, што звычайная заходняя навука кажа пра эфектыўнасць аюрведычных метадаў пахудання.

Харчаванне паводле вашай дошы

Практыкі аюрведычнай традыцыі вучаць, што чалавеку неабходна ўраўнаважваць тры формы энергіі, і кожная энергія звязана з прыроднымі элементамі:

• Вата. Энергія руху, звязаная з прасторай і паветрам.
• Піта. Энергія абмену рэчываў звязана з агнём і вадой.
• Капха. Энергія структуры вашага цела, звязаная з зямлёй і вадой.

Хоць ва ўсіх людзей ёсць вата, пітта і каша, доша чалавека з'яўляецца той формай энергіі, якая найбольш дамінуе ў вашай канстытуцыі. У аюрведычнай традыцыі спосаб харчавання павінен адпавядаць вашай дошы.

Вызначэнне вашай дошы

Вызначэнне вашай дошы можа апынуцца складаным для людзей, якія пачатковец у Аюрведе. Нягледзячы на ​​тое, што ў Інтэрнэце ёсць спісы характарыстык кожнай дошы, Нацыянальная аюрведычная медыцынская асацыяцыя рэкамендуе пракансультавацца з падрыхтаваным спецыялістам-аюрведыстам, калі вы не ўпэўненыя, якая доша з'яўляецца для вас дамінуючай.

Аюрведычныя практыкі ліцэнзуюцца і рэгулююцца ў Індыі, але ў Злучаных Штатах няма федэральна прызнанага працэсу сертыфікацыі і ліцэнзавання.

У аюрведычнай традыцыі ваш рацыён павінен адпавядаць дошы.

Дыетычныя рэкамендацыі для людзей з дамінантай вата

• Ешце ад 3 да 4 невялікіх прыёмаў ежы штодня з інтэрвалам не менш за 2 гадзіны.
• Уключыце шмат варанай гародніны.
• Пазбягайце пасленовых гародніны, такіх як баклажаны, перац, памідоры.
• Ешце сакавітыя салодкія садавіна і пазбягайце звязальных садавіны, такіх як журавіны і сырыя яблыкі.
• Абмежаваць бабовыя.
• Сілкуйцеся самымі рознымі арэхамі і насеннем, асабліва ў выглядзе арэхавага малака.
• Пазбягайце прывыкання такіх прадуктаў, як цукар, алкаголь і тытунь.
• Пазбягайце сырых, замарожаных альбо вельмі халодных прадуктаў.

Дыетычныя рэкамендацыі для людзей, якія дамінуюць у пітце

• Ешце шмат сырой гародніны і салат, асабліва вясной і летам.
• Абмяжуйце спажыванне жывёл, такіх як мяса, морапрадукты і яйкі.
• Пазбягайце вострай ежы, кавы і алкаголю.
• Пазбягайце арэхаў і насення.
• Ешце бабовыя і сачавіцу ў ўмераных колькасцях.
• Ешце і піце малочныя прадукты, асабліва тыя, якія былі падсалоджаны.

Дыетычныя рэкамендацыі для людзей, якія дамінуюць над капхай

• Абмяжуйце колькасць ежы, якую вы ясьце.
• Пазбягайце малочных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу.
• Абмежаваць бялок.
• Ешце шмат ліставай зеляніны і гародніны, вырашчанай над зямлёй (у адрозненне ад каранёвай гародніны).
• Ешце звязальныя садавіна, такія як яблыкі, журавіны, манга і персікі.
• Абмяжуйце жывёлу, арэхі і насенне.

Поўны спіс прадуктаў, якія лепш за ўсё падыходзяць для кожнай дошы, можна знайсці тут.

Нешматлікія даследаванні вывучалі эфектыўнасць аюрведычных дыет, заснаваных на тыпе дошы. Аднак невялікі пілот з 22 удзельнікаў у 2014 годзе прыйшоў да высновы, што дыета ў спалучэнні з практыкай ёгі сапраўды прывяла да значнай страты вагі.

Перш чым унесці змены ў свой рацыён

Пагаворыце з урачом, перш чым уносіць істотныя змены ў свой рацыён, каб пераканацца, што крокі, якія вы плануеце зрабіць, правільныя з улікам агульнага стану здароўя.

Аюрведычныя сродкі для пахудання

Травы і раслінныя прэпараты з'яўляюцца важнай часткай аюрведычнай традыцыі. Многія з гэтых метадаў лячэння выкарыстоўваюцца больш за 1000 гадоў, але мала хто з іх быў даследаваны ў клінічных умовах.

У ЗША гэтыя сродкі рэгулююцца ў якасці дадаткаў FDA і не падвяргаюцца строгім выпрабаванням, неабходным для лекаў.

Вось што мы зараз ведаем пра эфектыўнасць гэтых аюрведычных сродкаў для пахудання.

Трыфала

Triphala - гэта раслінны прэпарат, які спалучае ў сабе тры суперфрукты, якія растуць у Індыі:

• амалакі (індыйскі агрэст)
• бібхітакі (Terminalia bellirica)
• Харытакі (Terminalia chebula)

У 2017 годзе навуковай літаратуры было ўстаноўлена, што трыфала эфектыўна зніжае ўзровень глюкозы ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу. Гэта таксама прывяло да большай страты вагі для ўдзельнікаў аднаго даследавання.

Гугуль

Гуггул - гэта высушаная смала дрэва Мірра-мура. Нягледзячы на ​​тое, што ён выкарыстоўваецца як сродак для пахудання ў аюрведычнай медыцыне, клінічныя даследаванні яго эфектыўнасці прывялі да супярэчлівых вынікаў.

Адно з лабараторных даследаванняў 2008 года паказала, што актыўны інгрэдыент прэпаратаў Гуггула сапраўды прывёў да расшчаплення тлушчавых клетак. Аднак яшчэ адно лабараторнае даследаванне ў 2017 годзе прыйшло да высновы, што яно не аказвае ўплыву на гармон, які выклікае тлушчавы абмен.

Калонжы

Калонджы, таксама вядомы як чорнае насенне альбо чорны кмен (Nigella sativa), быў шырока вывучаны для шырокага спектру выкарыстання. У насення і алеяў Nigella sativa палепшылі страту вагі для жанчын і мужчын, якія жывуць з атлусценнем.

Гэтыя даследаванні з'яўляюцца перспектыўнымі, але для пацверджання вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Віджаясар або дрэва Кіно

Вытрымкі з дрэва віджаясар (Сумчаты Pterocarpus), таксама вядомае як дрэва Кіно, можа дапамагчы вам схуднець. Хоць няма апублікаваных даследаванняў, якія паказваюць яго эфектыўнасць у людзей, даследаванні паказалі, што экстракт выклікаў памяншэнне тлушчу ў пацукоў.

Іншыя сродкі для пахудання

Некаторыя прыхільнікі Аюрведы рэкамендуюць гэтыя батанічныя або раслінныя прэпараты для пахудання, але недастаткова даследаванняў, якія пацвярджаюць іх выкарыстанне для гэтай мэты:

• пунарнава
• алоэ вера
• аджэйн
• цытрынава-мядовы
• перац (піперын)
• капусны конскі грам
• імбірна-чесночный лімон

Пазабіржавыя аюрведычныя капсулы для пахудання

Шэраг аюрведычных дабавак для пахудання можна знайсці на рынку ў форме таблетак, капсул і парашкоў. Хоць некаторыя з гэтых прадуктаў могуць дапамагчы вам схуднець, ёсць невялікія даследаванні, якія пацвярджаюць іх выкарыстанне.

Нацыянальны інстытут здароўя (NIH) рэкамендуе пагаварыць са сваім лекарам, перш чым спрабаваць дыетычныя дабаўкі для пахудання.

Дыетычныя дабаўкі не правяраюцца і не рэгулююцца гэтак жа, як лекі. Таму можа быць цяжка дакладна ведаць, што ёсць у дадатку. Дабаўкі могуць таксама ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы прымаеце.

Парады па аюрведычнай дыеце для пахудання

Навукоўцы аюрведы з Цэнтра Чопра сабралі шэраг аюрведычных практык, якія могуць быць карыснымі ў рамках агульнай праграмы па зніжэнні вагі.

1. Практыкуйцеся ўважліва, нават падчас ежы. Даданне медытацыі да вашай паўсядзённым жыцці можа паменшыць колькасць кортізола (гармона стрэсу, звязанага з павелічэннем вагі) у вашым целе. Іншы спосаб павысіць ўважлівасць - ёсць павольна і спакойна. Прыслухоўвайцеся да сігналаў вашага цела пра тое, колькі ёсць і калі спыняцца.
2. Ешце самую вялікую ежу днём, а не ноччу. паказваюць, што вялікі прыём калорый у канцы дня можа прывесці да атлусцення.
3. Пацягніце цёплую цытрынавую ваду, каб пачаць свой дзень. Лекары клінікі Кліўленда сыходзяцца ў меркаванні: цытрынавая вада дапамагае страваванню.
4. Практыкаванне. Як і падчас ежы, тое, як і калі вы займаецеся, павінна быць сумяшчальным з вашай дошай. Але лекары як у аюрведычнай, так і ў алапатычнай (заходняй) медыцыне сыходзяцца ў меркаванні: калі ваша мэта - страта вагі, практыкаванні - важная частка плана.
5. Добра спаць. Даследаванні паказваюць, што дрэнны сон звязаны з павелічэннем вагі.

Ці бяспечная аюрведычная медыцына?

Прынцыпы аюрведычнай медыцыны выкарыстоўваюцца даўно. Аюрведычная дыета багатая суцэльнай ежай, багаццем і разнастайнасцю гародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў.

Аюрведычныя дыеты падкрэсліваюць умеранасць і ўважлівае харчаванне. Акрамя таго, аюрведычны падыход да аховы здароўя падкрэслівае прафілактыку, фізічныя рухі, зніжэнне стрэсу і збалансаванасць жыцця. Усе гэтыя прынцыпы і практыкі бяспечныя і здаровыя.

Магчыма, вам спатрэбіцца быць асцярожным, калі гаворка ідзе пра аюрведычныя раслінныя прэпараты, паколькі яны не рэгулююцца FDA. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пераканацца, што яны бяспечныя і эфектыўныя.

Вы таксама павінны правесці даследаванне, вырашаючы, з якімі аюрведычнымі спецыялістамі вы хочаце пракансультавацца. Большасць амерыканскіх штатаў не ліцэнзуюць аюрведычных спецыялістаў, і федэральнай сертыфікацыі і ліцэнзавання няма.

Пагаворыце са сваім лекарам пра любыя рэкамендацыі, якія вы атрымліваеце, каб пераканацца, што яны падыходзяць з улікам вашага агульнага стану здароўя.

На вынас

Аюрведычная медыцына - гэта цэласны падыход да аховы здароўя, арыентаваны на прафілактыку, які ўзнік у Індыі каля 5000 гадоў таму. Аюрведычныя дыеты, як правіла, распрацаваны для падтрымкі здароўя ў кожнай з трох канстытуцый або дош: вата, пітта і капха.

Для кожнай дошы рэкамендуюцца пэўныя прадукты харчавання і практыкаванні. Даследаванняў, прысвечаных дыетам на аснове аюрведычных дош, не праводзілася шмат, таму не ясна, ці дапамогуць яны вам схуднець.

Неабходныя дадатковыя даследаванні і для аюрведычных дадаткаў для пахудання. Хоць некаторыя з іх шматспадзеўныя, многія раслінныя прэпараты недастаткова вывучаны.

Плюсам з'яўляецца тое, што Аюрведа факусуюць на суцэльных прадуктах, фізічных нагрузках, зніжэнні стрэсу і здаровым сне. Існуе мноства фактаў, якія пацвярджаюць гэтую практыку і іх ролю ў здаровым ладзе жыцця і зніжэнні вагі.

Выбар практыкі аюрведычнага жыцця палепшыць ваша здароўе і зробіць вас больш уважлівымі да спажывання, актыўнасці і бягучага стану.

Зніжэнне калорый, павелічэнне фізічнай актыўнасці і пошук падтрымкі для вашых мэтаў па зніжэнні вагі - гэта лепшыя спосабы схуднець.