Які сярэдні вага для жанчын?
Задаволены
- Як амерыканцы параўноўваюць з астатнім светам?
- Як вызначаюцца вагавыя дыяпазоны?
- Якая залежнасць паміж вагой і ростам?
- Якія спосабы вызначыць склад цела?
- Суадносіны таліі і сцёгнаў
- Як вы можаце кіраваць сваім вагой?
- Паменшыце памеры порцый
- Паспрабуйце пачакаць некаторы час
- Сілкуйцеся рэгулярна
- Манч на больш клятчаткі
- Рухайцеся
- Піце больш вады
- Што на вынас?
Колькі важыць сярэдняя амерыканка?
Сярэдняя амерыканка ва ўзросце 20 гадоў і вышэй важыць і ростам амаль 5 футаў 4 цалі.
А сярэдняя акружнасць таліі? Гэта 38,6 цалі.
Гэтыя лічбы могуць быць для вас нечаканымі. Па паведамленнях, каля 39,8 працэнта дарослых у ЗША пакутуюць атлусценнем на падставе дадзеных за 2016 год.
Для жанчын гэта выглядае наступным чынам:
Узроставая група (гады) | Працэнт лічыцца залішняй вагой альбо атлусценнем | Працэнт лічыцца атлусценнем |
20-34 | 59.6 | 34.8 |
35-44 | 67.7 | 43.4 |
45-54 | 69.5 | 42.9 |
55-64 | 74.5 | 48.2 |
65-74 | 75.6 | 43.5 |
75 і вышэй | 67.4 | 32.7 |
Па стане на 2016 год:
Узроставая група (гады) | Сярэдні вага (фунты) |
20-39 | 167.6 |
40-59 | 176.4 |
60 гадоў і старэй | 166.5 |
Як амерыканцы параўноўваюць з астатнім светам?
Паводле даследавання 2012 года, жыхары Паўночнай Амерыкі маюць самую высокую сярэднюю масу цела ў свеце. Больш за 70 адсоткаў насельніцтва трапляе ў дыяпазон з залішняй вагой і атлусценнем.
Наадварот, жыхары Азіі маюць найменшую масу цела. У прыватнасці, сярэдні індэкс масы цела (ІМТ) у Японіі ў 2005 годзе склаў усяго 22,9. Для параўнання, сярэдні ІМТ у ЗША склаў 28,7.
Калі вам патрэбен іншы спосаб паглядзець на гэта, 1 тона масы цела ўяўляе 12 дарослых паўночнаамерыканскіх людзей. У Азіі 1 тона ўяўляе 17 дарослых.
Працэнт людзей ва ўсім свеце, якія лічацца з лішнім вагой, пералічаны ніжэй:
Рэгіён | Працэнт лічыцца залішняй вагой |
Азія | 24.2 |
Еўропа | 55.6 |
Афрыка | 28.9 |
Лацінская Амерыка і Карыбскі басейн | 57.9 |
Паўночная Амерыка | 73.9 |
Акіянія | 63.3 |
Свет | 34.7 |
Як вызначаюцца вагавыя дыяпазоны?
Ваш рост, пол, тлушч і склад цягліц - гэта ўсё, што залежыць ад вашага ідэальнага вагі. Існуюць розныя інструменты, якія дапамогуць вам даведацца свой нумар. ІМТ, адзін з самых папулярных інструментаў, выкарыстоўвае формулу, якая ўлічвае ваш рост і вагу.
Каб вылічыць ІМТ, падзеліце вагу ў фунтах на рост у цалях у цалях. Затым памножце гэты вынік на 703. Вы таксама можаце ўключыць гэтую інфармацыю ў.
Даведаўшыся ІМТ, вы можаце вызначыць, куды ён падае:
- Недастатковы вага: што-небудзь пад 18.5
- Здаровы: што-небудзь паміж 18.5 і 24.9
- Залішняя вага: што-небудзь паміж 25,0 і 29,9
- Атлусценне: што-небудзь вышэй за 30,0
Хоць гэты метад і служыць добрай адпраўной кропкай, ваш ІМТ не заўсёды можа быць найбольш дакладнай мерай вашага ідэальнага вагі. Чаму? Гэта ўзыходзіць да такіх фактараў, як памер кадра, склад цягліц і ваш узрост.
Напрыклад, спартсмены могуць важыць больш з-за вялікай мышачнай масы і атрымаць вынік з залішняй вагой. Наадварот, пажылыя людзі захоўваюць больш тлушчу, чым маладыя.
Важна адзначыць, што ІМТ прыведзены ў працэнтах. Іх вышыня і вага пастаянна мяняюцца. У выніку найбольш карысна глядзець на ІМТ у залежнасці ад ІМТ іншых дзяцей таго ж ўзросту і полу.
Напрыклад, 13-гадовая дзяўчынка, якая мае 5 футаў росту і важыць 100 фунтаў, мае ІМТ 19,5. Аднак яе ІМТ будзе выказана як "60-ы працэнт" для 13-гадовых дзяўчынак. Гэта азначае, што яе вага перавышае вагу 60 працэнтаў аднагодкаў, што дазваляе ёй здаровым.
Якая залежнасць паміж вагой і ростам?
Нават пры абмежаваннях ІМТ можа стаць добрым зыходным месцам, калі глядзець на стан здароўя ў цэлым. Каб даведацца, куды падае ваш ІМТ, паглядзіце гэтую дыяграму, каб знайсці свой ідэальны вага па росце.
Вышыня ў футах і цалях | Здаровы вага ў фунтах (альбо ІМТ 18,5–24,9) |
4’10” | 91–119 |
4’11” | 94–123.5 |
5’ | 97–127.5 |
5’1” | 100–132 |
5’2” | 104–136 |
5’3” | 107–140.5 |
5’4” | 110–145 |
5’5” | 114–149.5 |
5’6” | 118–154 |
5’7” | 121–159 |
5’8” | 125–164 |
5’9” | 128–168.5 |
5’10” | 132–173.5 |
5’11” | 136–178.5 |
6’ | 140–183.5 |
6’1” | 144–189 |
6’2” | 148–194 |
6’3” | 152–199 |
Якія спосабы вызначыць склад цела?
Для атрымання найбольш дакладнага паказчыка таго, ці маеце вы ідэальны вага, вы можаце падумаць пра наведванне ўрача для правядзення спецыяльных аналізаў, такіх як:
- тэсты таўшчыні скурных пакроваў, у якіх у асноўным выкарыстоўваюцца суппорты (іх таксама могуць праводзіць асабістыя трэнеры)
- денситометрия, якая выкарыстоўвае падводнае ўзважванне
- аналіз біяэлектрычнага імпедансу (BIA), які выкарыстоўвае прыбор для вымярэння патоку электрычнага току ў целе
Фітнес-арганізацыя American Council on Exercise (ACE) выкарыстоўвае наступную сістэму класіфікацыі адсотка тлушчу ў жаночым целе:
Класіфікацыя | Працэнт тлушчу ў целе (%) |
Спартсмены | 14–20 |
Фітнес | 21–24 |
Прымальны / Сярэдні | 25–31 |
Атлусценне | 32 і вышэй |
Суадносіны таліі і сцёгнаў
Суадносіны таліі і сцёгнаў - яшчэ адзін добры паказчык таго, ці здаровы вы ў вазе. Каб вылічыць гэты каэфіцыент, вы павінны спачатку правесці вымярэнні ў натуральнай таліі і ў самай шырокай частцы ніжняй часткі цела.
Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), у жанчын павінна быць максімальнае суадносіны таліі і сцёгнаў 0,85.
Суадносіны таліі і сцёгнаў звыш 1,0 падвяргае жанчын рызыцы для здароўя, звязанага з вісцаральная тлушчам або тлушчам на жываце. Гэтыя захворванні ўключаюць рак малочнай залозы, хваробы сэрца, інсульт і дыябет 2 тыпу.
Суадносіны таліі і сцёгнаў можа быць не самым дакладным паказчыкам для некаторых падгруп людзей, у тым ліку для дзяцей і людзей з ІМТ старэйшым за 35 гадоў.
Як вы можаце кіраваць сваім вагой?
Падтрыманне вагі ў межах здаровага дыяпазону можа заняць цяжкую працу, але гэта выдаткуе намаганняў. Мала таго, што вы можаце адчуваць сябе лепш, але вы таксама прадухіліце захворванні, звязаныя з атлусценнем.
Яны ўключаюць у сябе:
- высокі крывяны ціск
- ішэмічная хвароба (ІБС)
- дыябет 2 тыпу
- хвароба сэрца
Падумайце пра тое, каб скарыстацца парадамі, прыведзенымі ніжэй, калі вам трэба скінуць некалькі кілаграмаў, каб дасягнуць ідэальнага вагі. Гэтыя ключавыя крокі могуць дапамагчы вам дабрацца да гэтага.
Паменшыце памеры порцый
Чвэрць вашай талеркі павінна ўтрымліваць порцыю нятлустага бялку памерам з далонь, напрыклад, сёмгу ці курыную грудку. Яшчэ адна чвэрць вашай талеркі павінна ўтрымліваць порцыю суцэльнага збожжа памерам з кулак, напрыклад, карычневы рыс ці кіноа. Апошнюю палову талеркі трэба насыпаць гароднінай, напрыклад, капустай, брокалі і балгарскім перцам.
Паспрабуйце пачакаць некаторы час
Калі вы ўсё яшчэ галодныя пасля таго, як скончылі ўсю ежу, пачакайце 20 хвілін, перш чым капаць у гэтай другой порцыі. Ужо тады паспрабуйце з'есці свежую садавіну і гародніну, перш чым цягнуцца да дэсертаў.
Сілкуйцеся рэгулярна
Снедайце і не прапускайце ежу. Ваша цела мае патрэбу ў пастаянным харчаванні на працягу дня, каб яно працавала ў лепшым выглядзе. Без належнага паліва вы не будзеце адчуваць сябе добра і ваша цела не будзе працаваць эфектыўна.
Манч на больш клятчаткі
Жанчыны павінны прымаць ад 21 да 25 грамаў клятчаткі кожны дзень. Калі ў вас узніклі праблемы ў гэтай галіне, дадайце ў свой рацыён такія прадукты, як цельнозерновые хлеб і крупы. Макароны з суцэльнай пшаніцы, рыс і фасоля - гэта яшчэ адзін добры варыянт. Ідэя заключаецца ў тым, што абалоніна хутка напаўняе вас, у канчатковым выніку стрымлівае апетыт.
Рухайцеся
У цяперашні час гэта 150 хвілін на тыдзень умераных фізічных нагрузак, такіх як хада ці ёга, альбо 75 хвілін на тыдзень больш энергічных заняткаў, такіх як бег або язда на ровары.
Піце больш вады
Жанчыны павінны атрымліваць 11,5 шклянкі вадкасці кожны дзень. Вада лепшая і з самым нізкім утрыманнем калорый, але любы напой - уключаючы гарбату, каву і газаваную ваду - улічвае вашу паўсядзённую гідратацыю.
Што на вынас?
Вага сам па сабе не кажа пра тое, наколькі вы здаровыя. Добра харчавацца, займацца спортам, заставацца ўвільготненым і добра спаць - усё гэта важна, незалежна ад вашага памеру.
Калі вам трэба скінуць некалькі фунтаў, пачніце з таго, што пастаўце перад лекарам рэалістычную мэту альбо вызначыце адпаведны ІМТ альбо вагу для вашай структуры. Адтуль стварыце план з дапамогай лекара ці дыетолага і ўсталюйце мэты, над якімі вы можаце працаваць.