Які сярэдні рост у жанчын і як гэта ўплывае на вагу?

Задаволены

• Амерыканцы становяцца вышэй?
• Які сярэдні рост па ўсім свеце?
• Якая залежнасць паміж ростам і вагой?
• Што адбудзецца, калі ваш вага не адпавядае росту?
• Фертыльнасць і цяжарнасць
• Як вы можаце кіраваць сваім вагой?
• Засяродзьцеся на суцэльных прадуктах
• Піце больш вады
• Больш рухайце целам
• Вядзіце дзённік харчавання
• Звяртайцеся па падтрымку
• Што на вынас?

Наколькі высокія амерыканскія жанчыны?

Па стане на 2016 год, амерыканскія жанчыны ад 20 гадоў і вышэй маюць узрост крыху менш за 5 футаў 4 цалі (каля 63,7 цалі). Сярэдняя вага - 170,6 фунта.

Памеры і форма цела з цягам гадоў мяняліся. , сярэдняя жанчына ад 20 да 74 гадоў мела рост 63,1 цалі і важыла прыблізна 140,2 фунта.

Вышыня павялічваецца павольней, чым вага. Чытайце далей, каб даведацца, чаму гэта адбываецца, і што вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць сябе ў здаровым дыяпазоне.

Рост амерыканскага мужчыны ад 20 гадоў складае крыху больш за 5 футаў 9 цаляў (каля 69,1 цалі). Сярэдняя вага - 197,9 фунта.

Амерыканцы становяцца вышэй?

Паводле дадзеных, з 1960-х гадоў сярэдняя вышыня павялічылася вельмі нязначна. З іншага боку, вага значна павялічыўся за апошнія 60 гадоў.

Даследаванні 2016 года паказваюць, што патэнцыяльны рост звязаны з якасцю харчавання ў грудным і дзіцячым узросце. Гэта даследаванне нават звязвае рост насельніцтва з узроўнем жыцця.

Дык чаму рост амерыканцаў запавольваецца? Некаторыя кажуць, што гэта паказвае на праблемы з доступам да ежы альбо, магчыма, з выбарам прадуктаў нізкай якасці, у якіх не хапае пажыўных рэчываў.

У інтэрв'ю Нацыянальнаму грамадскаму радыё Маджыд Эззаці, старшыня глабальнага экалагічнага здароўя Імперскага каледжа ў Лондане, мяркуе, што іміграцыя людзей з краін з больш нізкім ростам таксама можа аказаць некаторы ўплыў у сярэднім.

Які сярэдні рост па ўсім свеце?

Тэмпы росту не запаволіліся ва ўсіх частках свету. На самай справе ў некаторых краінах, напрыклад, у Паўднёвай Карэі, назіраецца даволі вялікі рост. Паводле даследаванняў, за мінулае стагоддзе жанчыны ў Паўднёвай Карэі набралі ў сярэднім крыху менш за восем сантыметраў.

Па стане на 1996 год у Гватэмале быў самы нізкі сярэдні рост для жанчын - 58,8 цалі, або каля 4 футаў 9 цаляў. За ім пільна сочаць Філіпіны, Бангладэш і Непал, дзе рост жанчын у сярэднім складаў каля 59,4 цалі.

Самыя высокія жанчыны, наадварот, можна знайсці ў Латвіі, Нідэрландах, Эстоніі і Чэхіі. У гэтых краінах сярэдні рост быў крыху больш за 66 цаляў, альбо каля 5 футаў 6 цаляў.

Якая залежнасць паміж ростам і вагой?

Па стане на 2016 год сярэдні індэкс масы цела (ІМТ) для амерыканскіх жанчын складае, які лічыцца залішняй вагой. У 1999 г. сярэдні ІМТ складаў 28,2.

Як вы разлічыце ІМТ? Існуюць розныя формулы для разліку ІМТ для і.

Дыяпазоны наступныя:

• Недастатковы вага: што-небудзь пад 18.5
• Здаровы: што-небудзь паміж 18.5 і 24.9
• Залішняя вага: што-небудзь паміж 25 і 29.9
• Атлусценне: што-небудзь вышэй за 30

ІМТ з'яўляецца добрым арыенцірам, але ён не заўсёды з'яўляецца дакладным для ўсіх людзей.

Жанчыны, якія займаюцца вялікай колькасцю фізічных нагрузак, як спартсмены, могуць важыць больш з-за большай мышачнай масы і могуць мець завышаны ІМТ. Пажылыя жанчыны, як правіла, назапашваюць больш тлушчу ў арганізме, чым маладыя жанчыны, і могуць мець заніжаны ІМТ на аснове стандартнай формулы.

Калі вы занепакоеныя сваім вагой альбо ІМТ, парайцеся з урачом, каб абмеркаваць поўную карціну вашага здароўя.

Што адбудзецца, калі ваш вага не адпавядае росту?

Незалежна ад таго, дзе вы прызямляецеся на картах, залежнасць паміж ростам і вагой вельмі важная. Навукоўцы тлумачаць, што рост чалавека можа быць звязаны з чым заўгодна: ад патэнцыяльнага даўгалецця да меншага рызыкі сардэчна-сасудзістых і рэспіраторных захворванняў.

Большая вага рамы таго ж памеру можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем, у тым ліку:

• дыябет 2 тыпу
• высокі крывяны ціск
• хвароба сэрца
• інсульт

Мала таго, большая лінія таліі таксама можа прывесці да:

• некаторыя віды раку
• артроз
• тлушчавая хвароба печані
• апноэ сну

Фертыльнасць і цяжарнасць

Жанчыны, якія пакутуюць альбо ад недастатковай, альбо ад залішняй вагі, таксама могуць сутыкнуцца з вялікай колькасцю праблем падчас цяжарнасці.

Недастатковы вага павялічвае рызыку нараджэння дзіцяці з нізкай вагой пры нараджэнні. Рызыкі для жанчын з больш высокім ІМТ ўключаюць дыябет цяжарных, заўчасныя роды і высокае крывяны ціск.

Занадта вялікая вага падчас цяжарнасці таксама можа мець працяглыя наступствы для маці і дзіцяці. Залішняя або недастатковая вага можа паўплываць на фертыльнасць, ускладніць зацяжарэнне і захаванне цяжарнасці.

Як вы можаце кіраваць сваім вагой?

Дыета - адна з прычын, чаму амерыканскія жанчыны набралі больш фунтаў, чым цаляў. Даступнасць апрацаванай ежы і фаст-фуда з цягам часу павялічваецца, і пахуданне можа быць практыкаваннем у меру.

Калі вы спрабавалі схуднець у мінулым, не здавайцеся. Пагаворыце са сваім лекарам аб стварэнні плана пахудання, які будзе ўпісвацца ў ваш лад жыцця. Вось некалькі добрых месцаў для пачатку:

Засяродзьцеся на суцэльных прадуктах

Робячы пакупкі, выбірайце прадукты, якія выстройваюцца па перыметры прадуктовай крамы ў параўнанні з упакаванымі прадуктамі ў цэнтральных праходах. Шукаць:

• свежая садавіна і гародніна
• малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу
• нятлустыя вавёркі
• суцэльныя збожжа
• арэхі ці насенне

Піце больш вады

Так, утрыманне гідратату можа дапамагчы вам схуднець. Розныя даследаванні паказалі, што пітная вада можа зрабіць усё, ад дапамогі спаліць больш калорый да зніжэння апетыту.

Колькі хапае? Хоць патрэбы кожнага чалавека могуць адрознівацца, жанчыны павінны імкнуцца атрымліваць 11,5 шклянкі вадкасці ў дзень.

Больш рухайце целам

Жанчыны павінны паспрабаваць атрымліваць 150 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці альбо 75 хвілін энергічнай актыўнасці кожны тыдзень, згодна з.

Сярод умераных відаў дзейнасці - хада, ёга і садоўніцтва. Энергічныя заняткі ўключаюць такія віды спорту, як бег і язда на ровары.

Вядзіце дзённік харчавання

Калі ў вас узнікаюць праблемы з вызначэннем слабых месцаў у вашым рацыёне, паспрабуйце весці харчовы дзённік.

Запішыце ўсё, што вы ўклалі ў сваё цела, у тым ліку шклянкі з вадой. Магчыма, вам захочацца запісаць, як вы сябе адчуваеце, калі ясьце пэўныя рэчы, напрыклад, дэсерты, альбо бяздумна жуеце, напрыклад, падчас прагляду тэлевізара.

Харчовы дзённік можа дапамагчы вам выявіць заканамернасці і спыніць шкодныя звычкі. Вы таксама можаце падзяліцца гэтай інфармацыяй са сваім лекарам.

Звяртайцеся па падтрымку

Не забывайце эмацыянальны бок рэчаў. Ежа і дыета прадугледжваюць значна больш, чым проста ежу. Каб атрымаць падтрымку, звярніцеся да такіх груп, як "Ананамы". Сустрэчы ананімныя і могуць быць карыснымі для людзей, якія маюць справу з парушэннямі харчавання, напрыклад:

• кампульсіўныя пераяданне
• анарэксія
• харчовая залежнасць
• булімія

Што на вынас?

Магчыма, вы не можаце шмат зрабіць з ростам дарослай жанчыны, але вы можаце папрацаваць над здаровым ІМТ.

Аднак памятайце, што ІМТ не абавязкова можа быць самым надзейным паказчыкам вашага здароўя. Ваш лекар можа дапамагчы вам даць больш індывідуальную інфармацыю, а таксама дапамагчы вам стварыць план харчавання і практыкаванняў, калі гэта неабходна.

Не забудзьцеся ёсць шмат здаровай, суцэльнай ежы, сачыць за ўвільгатненнем і займацца фізічнай актыўнасцю, каб падтрымліваць сябе ў сіле.