Аўтафагія: што трэба ведаць

Задаволены

• У чым карысць аўтафагіі?
• Змены ў дыеце, якія могуць узмацніць аўтафагію
• Сутнасць

Што такое аўтафагія?

Аўтафагія - гэта спосаб ачысткі пашкоджаных клетак арганізмам з мэтай рэгенерацыі новых, больш здаровых клетак, лічыць кандыдат медыцынскіх навук Прыя Хорана ў навучанні па харчаванню Калумбійскага універсітэта.

"Аўта" азначае "я", а "фагі" - есць. Такім чынам, літаральнае значэнне аўтафагіі - "самаеданне".

Гэта таксама называюць "самазаглынаннем". Хоць гэта можа падацца нечым, што вы ніколі не хочаце, каб здарылася з вашым целам, але гэта на самай справе карысна для вашага здароўя ў цэлым.

Гэта тлумачыцца тым, што аўтафагія - гэта эвалюцыйны механізм самазахавання, дзякуючы якому арганізм можа выдаляць дысфункцыянальныя клеткі і перапрацоўваць іх часткі для аднаўлення і ачысткі клетак, паведамляе сертыфікаваны кардыёлаг доктар Луіза Петрэ.

Петрэ тлумачыць, што мэта аўтафагіі - выдаліць смецце і самарэгулявацца назад да аптымальнай гладкай функцыі.

«Гэта адначасова перапрацоўка і чыстка, як націск кнопкі скіду на целе. Акрамя таго, гэта спрыяе выжыванню і адаптацыі як адказ на розныя стрэсары і таксіны, назапашаныя ў нашых клетках », - дадае яна.

У чым карысць аўтафагіі?

Здаецца, асноўныя перавагі аўтафагіі заключаюцца ў прынцыпах старэння. На самай справе Петрэ кажа, што гэта найбольш вядома як спосаб павароту гадзінніка назад і стварэння больш маладых клетак.

Хорана адзначае, што калі нашы клеткі знаходзяцца ў стане стрэсу, аўтафагія ўзмацняецца для таго, каб абараніць нас, што дапамагае павялічыць вашу працягласць жыцця.

Акрамя таго, зарэгістраваны дыетолаг Скот Кітлі, РД, CDN, кажа, што ў часы голаду аўтафагія падтрымлівае цела, расшчапляючы клеткавы матэрыял і выкарыстоўваючы яго для неабходных працэсаў.

"Вядома, гэта патрабуе энергіі і не можа працягвацца вечна, але гэта дае нам больш часу, каб знайсці харчаванне", - дадае ён.

На клеткавым узроўні Петрэ кажа, што перавагі аўтафагіі ўключаюць:

• выдаленне таксічных бялкоў з клетак, якія прыпісваюцца нейродегенеративным захворванням, такім як хвароба Паркінсана і Альцгеймера
• перапрацоўка рэшткаў бялкоў
• забеспячэнне энергіяй і будаўнічымі блокамі для клетак, якія яшчэ могуць атрымаць выгаду ад рамонту
• у большым маштабе, гэта спрыяе рэгенерацыі і здаровым клеткам

Аўтафагія таксама атрымлівае шмат увагі за ролю, якую яна можа адыграць у прафілактыцы і лячэнні рака.

"Аўтафагія пагаршаецца па меры старэння, таму гэта азначае, што клеткам, якія больш не працуюць альбо могуць нанесці шкоду, дазволена размнажацца, што з'яўляецца МО ракавых клетак", - тлумачыць Кітлі.

У той час як усе ракавыя пухліны пачынаюцца з нейкіх дэфектных клетак, Петрэ кажа, што арганізм павінен распазнаваць і выдаляць гэтыя клеткі, часта выкарыстоўваючы аўтафагічныя працэсы. Вось чаму некаторыя даследчыкі разглядаюць магчымасць таго, што аўтафагія можа знізіць рызыку развіцця рака.

Хоць няма ніякіх навуковых пацверджанняў таму, Петрэ кажа, што некаторыя мяркуюць, што многія ракавыя клеткі можна выдаліць з дапамогай аўтафагіі.

"Гэта тое, як цела ахоўвае ракавых злыдняў", - тлумачыць яна. "Прызнанне і знішчэнне таго, што пайшло не так, і спрацоўванне механізму аднаўлення спрыяе зніжэнню рызыкі развіцця рака".

Даследчыкі лічаць, што новыя даследаванні прывядуць да разумення, якое дапаможа ім накіраваць аўтафагію ў якасці тэрапіі рака.

Змены ў дыеце, якія могуць узмацніць аўтафагію

Памятаеце, што аўтафагія літаральна азначае "самаеданне". Такім чынам, мае сэнс, што, як вядома, перыядычнае галаданне і кетогенная дыета выклікаюць аутофагию.

"Галаданне [гэта] выклікае аўтафагію", - тлумачыць Петрэ.

"Кетоз, дыета з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў прыносіць аднолькавыя перавагі галадання без галадання, як ярлык, які выклікае тыя ж карысныя метабалічныя змены", - дадае яна. "Не перагружаючы цела знешняй нагрузкай, ён дае арганізму перапынак, каб засяродзіцца на ўласным здароўі і рамонце".

У кето-дыеце вы атрымліваеце каля 75 адсоткаў штодзённых калорый з тлушчу і ад 5 да 10 адсоткаў калорый з вугляводаў.

Гэта змяненне крыніц калорый прымушае ваша цела змяняць метабалічныя шляхі. Ён пачне выкарыстоўваць тлушч для паліва замест глюкозы, якая атрымліваецца з вугляводаў.

У адказ на гэта абмежаванне ваша цела пачне выпрацоўваць кетонавыя целы, якія аказваюць мноства ахоўных эфектаў. Хорана сцвярджае, што даследаванні мяркуюць, што кетоз можа выклікаць і аўтафагію, выкліканую галаданнем, якая выконвае нейропротекторные функцыі.

"Нізкі ўзровень глюкозы сустракаецца ў абодвух дыетах і звязаны з нізкім інсулінам і высокім узроўнем глюкагона", - тлумачыць Петрэ. І ўзровень глюкагона - гэта той, які ініцыюе аўтафагію.

"Калі ў арганізме нізка цукру праз галаданне або кетоз, гэта прыносіць станоўчы стрэс, які абуджае рэжым выжывання", - дадае яна.

Адной з дыет, якія таксама могуць адыграць пэўную ролю ў выкліканні аўтафагіі, з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Па словах адной жывёлы, фізічныя практыкаванні могуць выклікаць аўтафагію ў органах, якія з'яўляюцца часткай працэсаў метабалічнай рэгуляцыі.

Сюды можна аднесці мышцы, печань, падстраўнікавую залозу і тлушчавую тканіну.

Сутнасць

Аўтафагія будзе і надалей прыцягваць увагу, бо даследчыкі праводзяць больш даследаванняў пра ўплыў, якое яна аказвае на наша здароўе.

У цяперашні час эксперты ў галіне харчавання і аховы здароўя, такія як Хорана, адзначаюць, што нам яшчэ шмат чаго трэба даведацца пра аўтафагію і пра тое, як яе лепш заахвочваць.

Але калі вам цікава паспрабаваць стымуляваць аўтафагію ў вашым целе, яна рэкамендуе пачаць з уключэння ў звычайны рэжым галадання і рэгулярных фізічных практыкаванняў.

Аднак вам неабходна пракансультавацца з лекарам, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, цяжарныя, корміце грудзьмі ці хочаце зацяжарыць альбо маеце хранічныя захворванні, такія як хваробы сэрца ці дыябет.

Хорана перасцерагае, што вам не рэкамендуецца пасціцца, калі вы трапляеце ў якую-небудзь з вышэйпералічаных катэгорый.