Разуменне атэлафобіі, страху перад недасканаласцю

Задаволены

• Што такое атэлафобія?
• Якія сімптомы?
• Што выклікае атэлафобію?
• Як дыягнастуецца атэлафобія?
• Пошук дапамогі пры атэлафобіі
• Як лечыцца атэлафобія?
• Якія перспектывы для людзей з атэлафобіяй?
• Сутнасць

Ва ўсіх нас бываюць дні, калі нічога, што мы робім, не адчуваем сябе дастаткова добра. У большасці людзей гэта пачуццё праходзіць і не абавязкова ўплывае на паўсядзённае жыццё. Але для іншых страх перад недасканаласцю ператвараецца ў знясільваючую фобію, званую атэлафобіяй, якая ўрываецца ў кожную частку іх жыцця.

Што такое атэлафобія?

Каб зразумець, што такое атэлафобія, вам трэба спачатку вызначыць фобію, якая з'яўляецца адным з відаў трывожнага засмучэнні, якое ўяўляецца як пастаянны, нерэальны і празмерны страх. Гэты страх - таксама вядомы як спецыфічная фобія - можа быць звязаны з чалавекам, сітуацыяй, прадметам або жывёлай.

Хоць усе мы адчуваем сітуацыі, якія ствараюць страх, часта пры фобіях рэальнай пагрозы і небяспекі няма. Гэтая ўспрыманая пагроза можа парушыць паўсядзённасць, сапсаваць адносіны, абмежаваць вашу працаздольнасць і знізіць самаацэнку. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, паводле ацэнак, 12,5 працэнта амерыканцаў будуць адчуваць спецыфічную фобію.

Атэлафобію часта называюць перфекцыянізмам. І хаця гэта лічыцца надзвычайным перфекцыянізмам, доктар Гейл Сальц, дацэнт кафедры псіхіятрыі ў Нью-Ёркскай прэсбітэрыянскай бальніцы Медыцынскага каледжа Уэйла-Корнела, кажа і больш за тое, гэта сапраўдны ірацыянальны страх зрабіць якую-небудзь памылку.

«Як і любая фобія, людзі, якія пакутуюць атэлафобіяй, думаюць пра боязь памыліцца якім-небудзь чынам; гэта прымушае іх пазбягаць учынкаў, таму што яны аддаюць перавагу нічога не рабіць, чым нешта рабіць і рызыкаваць памылкай, гэта пазбяганне », - тлумачыць Сольц.

Яны таксама шмат думаюць пра памылкі, якія яны зрабілі, - кажа яна, - альбо ўяўляюць, якія памылкі яны могуць зрабіць. "Гэтыя думкі выклікаюць у іх узрушаючую трывогу, якая можа выклікаць у іх паніку, млоснасць, дыхавіцу, галавакружэнне або пачашчанае сэрцабіцце".

Атэлафобія часта прыводзіць да пастаяннага меркавання і негатыўнай ацэнкі таго, што вы не верыце, што ўсё робіце ідэальна, правільна ці правільна.Ліцэнзаваны клінічны псіхолаг Менье Бодуран-Тэрнер, PsyD, кажа, што гэтая патрэба ў перфекцыянізме адрозніваецца ад амбіцый і імкнення да дасканаласці.

«Мы ўсе жадаем мець поспех; аднак на нейкім узроўні мы можам прадбачыць, прыняць і цярпець недахопы, памылкі і няўдалыя спробы », - кажа яна. "Людзі, якія пакутуюць атэлафобіяй, здушаныя нават ідэяй няўдалай спробы, і яны часта адчуваюць сябе няшчаснымі і прыгнечанымі".

Якія сімптомы?

Сімптомы атэлафобіі ўзнікаюць аналагічна астатнім фобіям - з пускавым механізмам.

Бодуран-Тэрнер кажа, што для атэлафобіі раздражняльнікі, якіх вы баіцеся, могуць быць вельмі суб'ектыўнымі, таму што тое, што вы можаце разглядаць як недасканаласць, можа быць расцэнена як выдатнае альбо дасканалае.

Эмацыйны дыстрэс - распаўсюджаны сімптом атэлафобіі. Гэта можа выяўляцца ўзмацненнем трывогі, панікі, празмернага страху, падвышанай пільнасці, гіпералертнасці, дрэннай канцэнтрацыі ўвагі.

З-за сувязі розуму і цела, фізіялагічна Бодуран-Тэрнер кажа, што вы можаце выпрабаваць:

• гіпервентыляцыя
• напружанне цягліц
• галаўны боль
• боль у страўніку

Іншыя сімптомы, паводле Бодуряна-Тэрнера, ўключаюць:

• нерашучасць
• пракрастынацыя
• пазбяганне
• шукае заспакаення
• празмерная праверка вашай працы на наяўнасць памылак

Яна таксама адзначае, што празмерны страх і трывога могуць прывесці да парушэння сну і змены апетыту.

Акрамя таго, знойдзена моцная карэляцыя паміж перфекцыянізмам і выгараннем. Даследчыкі выявілі, што праблемы перфекцыянізму, якія тычацца страхаў і сумневаў у асабістых паводзінах, могуць прывесці да выгарання на працоўным месцы.

Важна адзначыць, што атэлафобія адрозніваецца ад атыхіфобіі, якая асцерагаецца няўдачы.

Што выклікае атэлафобію?

Атэлафобія можа быць біялагічнай, гэта значыць, што ваша праводка павінна быць няўпэўненай, чулай і перфекцыянісцкай. Але Сольц кажа, што часцяком вынікам траўматычнага вопыту, звязанага са страшным досведам з няўдачамі ці ціскам, з'яўляецца дасканаласць.

Акрамя таго, Бодуран-Тэрнер кажа, што, паколькі перфекцыянізм - гэта рыса асобы, якая засвойваецца і ўзмацняецца з дапамогай вопыту, мы ведаем, што фактары навакольнага асяроддзя гуляюць важную ролю. "Калі вы вырасце ў асяроддзі, якое з'яўляецца крытычным і жорсткім, а таксама мае мала месца для памылак і гнуткасці, вы не навучыцеся цярпець і прымаць недасканаласць", - тлумачыць яна.

Як дыягнастуецца атэлафобія?

Дыягнаставаць атэлафобію павінен спецыяліст па псіхічным здароўі, напрыклад, псіхіятр, псіхолаг або тэрапеўт з дазволам. Яны будуць грунтаваць дыягназ на дыягнаставанні ў новым выданні Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка псіхічных расстройстваў (DSM-5) Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі.

"Мы дыягнастуем і лечым эмацыянальны дыстрэс толькі тады, калі ён адчуваецца з высокай інтэнсіўнасцю і частатой", - кажа Бодуран-Тэрнер. Яна тлумачыць, што чалавек, які пакутуе ад страху, павінен паведамляць пра цяжкасці ў кіраванні страхам, што прыводзіць да парушэння іх сацыяльнага і прафесійнага функцыянавання.

"Часцей за ўсё людзі, якія пакутуюць атэлафобіяй, могуць таксама звярнуцца да тэрапіі для вырашэння такога спадарожнага дыягназу, як клінічная дэпрэсія, трывога і / або ўжыванне рэчываў", - кажа Сольц. Гэта таму, што атэлафобія можа выклікаць дэпрэсію, празмернае ўжыванне рэчываў і паніку, калі яна знясільвае і паралізуе.

Пошук дапамогі пры атэлафобіі

Калі вы ці хтосьці, каго вы любіце, маеце справу з атэлафобіяй, зварот па дапамогу - гэта першы крок у навучанні адпушчэнню перфекцыяністычных якасцей.

Ёсць тэрапеўты, псіхолагі і псіхіятры, якія валодаюць ведамі ў галіне фобій, трывожных расстройстваў і перфекцыяністаў, якія могуць разам з вамі распрацаваць план лячэння, які можа ўключаць псіхатэрапію, медыкаментознае лячэнне або групы падтрымкі.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Вось некалькі спасылак, якія дапамогуць вам знайсці тэрапеўта ў вашым рэгіёне, які можа лячыць фобію.

• Асацыяцыя паводніцкіх і кагнітыўных тэрапеўтаў
• Трывожнасць і дэпрэсія Амерыкі

Як лечыцца атэлафобія?

Як і іншыя спецыфічныя фобіі, атэлафобію можна лячыць спалучэннем псіхатэрапіі, лекаў і змены ладу жыцця.

Добрыя навіны, кажа Зальц, лячэнне эфектыўнае і вар'іруецца ад псіхадынамічнай псіхатэрапіі да разумення несвядомых драйвераў неабходнасці быць ідэальнай да кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС) для змены негатыўных мадэляў мыслення і ўздзеяння тэрапіі, каб пазбавіць чалавека адчуванні няўдачы.

Бодуран-Тэрнер паказвае на тое, што ТГС найбольш эфектыўна лячыць трывогу, страх і дэпрэсію. "Пры дапамозе кагнітыўнай перабудовы мэта складаецца ў тым, каб змяніць асноўныя думкі і сістэму перакананняў, а з дапамогай паводніцкай тэрапіі мы працуем над уздзеяннем раздражняльнікаў страху, такіх як памылкі і мадыфікацыя паводніцкай рэакцыі", - кажа яна.

У апошнія гады Бодуран-Тэрнер кажа, што ўважлівасць аказваецца эфектыўным дадаткам да ТГС. У некаторых выпадках яна кажа, што таксама можна разглядаць лекі для лячэння спадарожных сімптомаў, такіх як трывога, дэпрэсія і парушэнне сну.

Якія перспектывы для людзей з атэлафобіяй?

Лячэнне атэлафобіі, як і ўсіх іншых фобій, патрабуе часу. Для таго, каб быць эфектыўным, неабходна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Праца са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя дазваляе вам звярнуцца да думак і перакананняў, якія стаяць за вашым страхам памыліцца ці не быць ідэальным, а таксама даведацца новыя спосабы ліквідацыі і барацьбы з гэтымі страхамі.

Пошук спосабаў мінімізаваць фізічныя і эмацыйныя сімптомы, звязаныя з атэлафобіяй, таксама мае вырашальнае значэнне для вашага здароўя ў цэлым. Даследаванне 2016 года паказала, што ў людзей са спецыфічнай фобіяй павялічваецца верагоднасць захворванняў дыхальных шляхоў, сэрца, сасудаў і сэрца.

Калі вы гатовыя ўзяць на сябе рэгулярную тэрапію і працаваць са сваім тэрапеўтам для лячэння іншых захворванняў, якія могуць суправаджаць атэлафобію, прагноз станоўчы.

Сутнасць

Адчуванне апанаванасці страхам недасканаласці можа моцна паўплываць на ваша жыццё. Заўсёды турбуючыся аб памылках альбо недастатковым узроўні, гэта можа паралізаваць і перашкодзіць вам выконваць мноства задач на працы, дома і ў асабістым жыцці.

Вось чаму важна звярнуцца па дапамогу. Такія метады лячэння, як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, псіхадынамічная псіхатэрапія і ўважлівасць, могуць дапамагчы кіраваць атэлафобіяй і пераадольваць яе.