Як перамагчы панічную атаку (і як пазбегнуць новага крызісу)

Задаволены

• Што рабіць, каб перамагчы атаку панікі
• Як лячыць панічны сіндром
• Ежа для барацьбы са стрэсам і трывогай
• Што рабіць, каб прадухіліць прыступы панікі

Каб кантраляваць прыступ панікі ці прыступы трывогі, важна зрабіць глыбокі ўдых, пайсці туды, дзе чалавек адчувае сябе ў бяспецы, і, па магчымасці, выйсці на свежае паветра, заўсёды імкнучыся захоўваць спакой. Акрамя таго, вельмі важна таксама не канцэнтраваць увагу на трывозе, дыскамфорце, млоснасці, хваляванні і треморы, якія вы можаце адчуваць.

Панічны прыступ - гэта фізічная з'ява, якая ўзнікае з-за экстрэмальнага ўзроўню трывогі, таму вельмі важна рана распазнаць першыя сімптомы, якія звычайна з'яўляюцца, такія як дыярэя, узбуджэнне, раздражненне, сэрцабіцце, боль у грудзях, спёка і раптоўны пот. альбо пачуццё недахопу паветра. Ведайце іншыя сімптомы, якія можа выклікаць гэты сіндром.

Што рабіць, каб перамагчы атаку панікі

Каб перамагчы панічную атаку, важна ўмець кантраляваць трывогу і не адчайвацца, маючы на ​​ўвазе:

1. Хутка пашукайце месца, дзе чалавек адчувае сябе ў бяспецы, альбо прахалоднае і спакойнае месца;
2. Сядзьце, дзе гэта магчыма, альбо прысядзьце;
3. Зачыніце вочы, глыбока ўдыхніце і павольна выдыхніце ротам, паўтараючы гэта на працягу некалькіх хвілін;
4. Старайцеся захоўваць спакой і пазітыўнае мысленне, мяркуючы, што сімптомы і дыскамфорт хутка пройдуць;
5. Прымайце лекі, прызначаныя лекарам для лячэння прыступаў панікі.

Акрамя таго, калі ў чалавека ёсць хто-небудзь, каму ён можа сказаць, што ў яго прыступ панікі, ён павінен зрабіць гэта, бо гэты чалавек можа дапамагчы супакоіцца і лепш разабрацца з усёй сітуацыяй.

Як лячыць панічны сіндром

Каб зразумець, пакутуеце Ці вы гэтым захворваннем, чалавеку неабходна звярнуцца да псіхіятра, які паставіць дыягназ і ўкажа лепшае лячэнне. Як правіла, панічны сіндром лечыцца паводніцкай тэрапіяй і псіхатэрапіяй, праведзенай псіхолагам, якая не толькі дапаможа кантраляваць сімптомы, але і дапаможа паменшыць колькасць прыступаў праз некаторы час.

Акрамя таго, лекар можа таксама рэкамендаваць лячэнне прэпаратамі, якія дапамагаюць супакоіць і кантраляваць прыступы, напрыклад антыдэпрэсантамі, а ў некаторых выпадках і бензадыазепінамі, якія варта прымаць толькі пад медыцынскай кансультацыяй. Паглядзіце, якія іншыя сродкі можна выкарыстоўваць для лячэння гэтага сіндрому.

Існуюць таксама некаторыя прыродныя сродкі ці гарбата з валяр'яны, маракуйі альбо святаянніка, якія можна выкарыстоўваць для натуральнага дапаўнення лячэння панічнага сіндрому. Паглядзіце, якія.

Ежа для барацьбы са стрэсам і трывогай

Лячэнне панічнага сіндрому таксама можна дапоўніць ежай, бо штодзённае ўжыванне апельсінавага і маракуйя з піўнымі дрожджамі дапамагае супакоіць і збалансаваць неўралагічную сістэму, паляпшаючы рэакцыю арганізма на стрэс і трывогу. Лепш зразумейце, як ежа можа дапамагчы паменшыць стрэс і кантраляваць неспакой, прагледзеўшы гэта відэа:

Акрамя таго, дыета, багатая антыаксідантнымі прадуктамі, такімі як памідоры, асаі, клубніцы, капуста, брокалі або гранат, напрыклад, дапамагае паменшыць негатыўны ўплыў, якое можа мець залішняе напружанне, нервовасць і непакой на целе і валасах.

Што рабіць, каб прадухіліць прыступы панікі

Каб прадухіліць наступ панічных нападаў, ёсць некалькі карысных саветаў:

• Пазбягайце стрэсаў і асяроддзя, якія выклікаюць стрэс і трывогу;
• Па магчымасці выходзьце з кімсьці, з кім чалавек адчувае сябе ў бяспецы і камфорце;
• Пазбягайце месцаў з вялікай колькасцю людзей, напрыклад, канцэртаў, тэатраў або грамадскага транспарту;
• Пазбягайце ўжывання напояў, якія стымулююць нервовую сістэму, такіх як кафеін, зялёная, чорная гарбата ці матэ, алкагольныя і энергетычныя напоі;
• Пазбягайце мерапрыемстваў, якія ўзмацняюць трывожнасць, напрыклад, прагляду напружання альбо фільма жахаў;
• Патрэніруйцеся ў занятках, якія вучаць, як расслабляцца, напрыклад, ёга ці пілатэс.

Акрамя таго, для кантролю над панічнымі атакамі самае галоўнае - паспрабаваць развеяць думку, што вы будзеце адчуваць страх альбо паніку, бо наяўнасць гэтых думак - адна з прычын, якая прыводзіць да ўзмацнення трывожнасці і з'яўлення прыступаў . Паглядзіце, як ідэнтыфікаваць атаку і кантраляваць яе на ранняй стадыі