Як стварыць уласную Barre Studio ў сябе дома

Задаволены

• Што такое барэ?
• Чаму гэта добрая трэніроўка?
• Робім барэ дома
• Barre абсталяванне
• Кілімкі для ёгі
• Кішэнныя вагі

Свет фітнесу мяняецца. Заняткі, якія прапануюць усё больш і больш спецыялізаваных відаў практыкаванняў, з’яўляюцца па ўсёй краіне. Новыя, захапляльныя і мэтанакіраваныя, яны могуць стаць выдатным спосабам заставацца займацца, калі справа даходзіць да вашага рэжыму практыкаванняў.

Barre - трэніроўка балета, накіраваная на павышэнне трываласці і гнуткасці - адзін з тыпаў заняткаў, які карыстаецца ўсё большай папулярнасцю. Амаль у кожным буйным горадзе ўбачылі, як выскоквае баррэ-студыя.

Што такое барэ?

Барэ - гэта стыль практыкаванняў, які быў натхнёны балетам, але таксама падзяляе падобнасць з ёгай і пілатэсам. Яго называюць бочкай, бо некалькі рухаў робяцца з дапамогай балетнай трубы. Падчас заняткаў інструктар праводзіць вучняў праз практыкаванні на трываласць і вынослівасць, выкарыстоўваючы ўласную масу цела і лёгкую вагу рук.

Трэніроўкі прывабныя для многіх, таму што яны праходзяць у невялікай груповай абстаноўцы і не ўключаюць рухаў з высокім уздзеяннем. Для паляпшэння сілы, цягліцавага тонусу і гнуткасці Барэ выкарыстоўвае невялікія мэтанакіраваныя руху. Гэта робіць траўмы менш верагоднымі, чым калі вы займаецеся іншымі дзеяннямі, такімі як трэніроўкі на вазе або кардыё практыкаванні, напрыклад, бег.

"Вельмі маленькія рухі, званыя ізаметрычнымі рухамі, звычайна робяцца з крокам у адзін цаля, перамяшчаючыся з верхняй уніз", - кажа Гізэла Буўе, RDN і сертыфікаваны інструктар па барэ ў American Barre Technique. "Ізаметрычныя руху робяць мышцы больш эластычнымі, дапамагаючы арганізму падтрымліваць мышачную сілу".

Чаму гэта добрая трэніроўка?

Для падтрымання здаровага ладу жыцця Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуюць як мінімум дзве гадзіны 30 хвілін умерана інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці ў тыдзень, а таксама ўмацаванне цягліц па меншай меры два дні на тыдзень, якія працуюць ва ўсіх асноўных групах цягліц.

Трэнінг Barre - гэта практыкаванне на цягліцавую цягавітасць, якое працуе ўсім целам, кажа Трысія Мэддэн, інструктар барэ і выкладчык Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях. Такім чынам, пару сеансаў барэ ў тыдзень можна разглядаць як трэніроўку для ўмацавання цягліц.

Методыка таксама дапамагае развіваць таніраваныя мышцы.

"Гэта эфектыўна, таму што ўмацоўвае і адразу ж расцягвае, стварыўшы доўгія стройныя мышцы і пазбягаючы здушвання ў суставе, калі пасля гэтага вы не расцягваецеся", - кажа фізіятэрапеўт доктар Карэна Ву, уладальнік фізічнай тэрапіі ActiveCare ў Нью-Ёрку.

Мэддэн кажа, што выкарыстала Барэ, каб дапамагчы ёй вярнуцца ў форму пасля таго, як нарадзіла дачку і пабачыла вынікі прыкладна праз месяц пасля запуску. "Звычайна новыя ўдзельнікі пачынаюць бачыць вынікі на працягу адной-двух тыдняў", - кажа яна. "Яны часта адчуваюць сябе мацней за яшчэ больш кароткі час, таму што цягліцавая цягавітасць настолькі унікальная для большасці людзей".

Аднак Мэдэн таксама падкрэслівае важнасць спалучэння розных метадаў трэніровак у звычайным распарадку дня. Праз некаторы час ваша цела можа перастаць рэагаваць, калі вы робіце толькі адзін від практыкаванняў. Для дасягнення найлепшых вынікаў яна рэкамендуе верціцца кардыё, трэніроўкі на вазе і лёгкія расцяжкі з бочкай.

Робім барэ дома

Дабрацца да заняткаў па бары не заўсёды практычна для ўсіх. Заняткі могуць быць дарагімі ці складанымі, каб упісацца ў напружаны графік. Калі вы не можаце прыняць удзел у звычайных занятках, вы можаце лёгка стварыць уласную хатнюю студыю. Чытайце далей пра тое, як пачаць працу.

Barre абсталяванне

Вярхоўная танізавальная вежа

Танізавальная вежа ідэальна падыходзіць для заняткаў пілатэсам або барам. Рама выраблена з сталі, а брус - дрэва. Ён пастаўляецца ў зборы, складаецца для захоўвання і ўключае два DVD-дыска.

Атрымаць яго тут.

Фітнес на Беверлі-Хілз вышэйшы

Гэтая партатыўная канструкцыя падтрымлівае трэніроўкі пілатэса, ёгі і барэ і змяшчае ў вазе да 300 фунтаў. Прадукт таксама пастаўляецца з пяццю навучальнымі DVD-дыскамі, у тым ліку адным для барэля.

Атрымаць яго тут.

Балетны софт Softtouch

Softtouch Ballet Barre - гэта партатыўны балетны бар, які займае 4,5 фута ў шырыню і рэгулюе ад 31 да 49 цаляў. Паверхню бруска пакрыта бронзавым парашком для зручнай чысткі.

Атрымаць яго тут.

Рэгуляваная вышыня балетнага ствала

Гэты 5-футовы партатыўны балетны створ прызначаны для маленькіх студыйных альбо хатніх патрэб. Напружаныя попчыкі дазваляюць лёгка рэгуляваць 35-45 цаляў. Рама выраблена з сталі, а брус - з драўніны.

Атрымаць яго тут.

Фітнес-практыкаванне на плаўнасць

Фізкультурная нагрузка на флуіднасць была распрацавана разам з відэа трэніроўкамі заснавальніка "Флюіднасць" Мішэль Осцін, але вы можаце выкарыстоўваць яе ў любым рэжыме барэ. Сам брус можа падтрымліваць да 300 фунтаў, і складаецца да чатырох цаляў для партатыўнасці і зручнага захоўвання.

Атрымаць яго тут.

Кілімкі для ёгі

Нефрытавая гармонія прафесійная

Кілімкі для нефрытавай ёгі вырабляюцца з адкрытай ячэйкай, натуральным каўчуком для падушкі і прадухілення слізгацення. Прадукт выраблены ў ЗША і не ўтрымлівае сінтэтычных пластыкаў.

Атрымаць яго тут.

Спога прэміі

Гэты ультра-тоўсты дыван для ёгі з пенапласту прызначаны для абароны суставаў, але пры гэтым забяспечвае добрае счапленне і баланс. Кілімок таксама пастаўляецца з уласнай сістэмай самазацягвання.

Атрымаць яго тут.

Комбавы дыванок для ёгі

Маць Combo прызначаны для паглынання поту. Даступны ў некалькіх яркіх каляровых малюнках, ён аб'ядноўвае натуральны дрэва з каўчуку і ручнік з микрофибры ў адным прадукце. Кілімок выраблены з экалагічна чыстых матэрыялаў і мыецца машына.

Атрымаць яго тут.

Сінэргія Аўроры

Яшчэ адзін кілімок / ручнік, гэты дыванок зроблены для тых, хто шмат пацее падчас заняткаў ёгай. Ён не ўтрымлівае латекса, сілікону, гумы або фталатаў і прызначаны для паху і прастаты ў сыходзе.

Атрымаць яго тут.

Гайам прынт зварачальны дыванок для ёгі

Дыванкі для ёгі Gaiam маюць маляўнічы ўзор на кожнай баку даўжынёй 68 цаляў, шырынёй 24 цалі, шырынёй 5 мм. Тэкстураваная паверхня, якая не слізгае, ахоплівае абодва бакі. Кілімок таксама пастаўляецца з бясплатнай загрузкай заняткаў ёгай.

Атрымаць яго тут.

Кішэнныя вагі

20-фунтовыя гантэлі AmazonBasics з падстаўкай

Гэты набор AmazonBasics ўключае ў сябе тры пары гантэляў на 2 фунты, 3 фунты і 5 фунтаў. Вагі пакрытыя неопреновым пакрыццём для захопу, а камплект пастаўляецца з падстаўкай, якая лёгка мантуецца.

Даставай іх сюды.

Неапрэнавыя цела, якія ляпілі вагі

Калі вы толькі пачынаеце і не жадаеце марнаваць на ўвесь набор яшчэ, гэтыя 2-кілаграмовыя неопреновые вагі для рук - добры выбар. Чыгун абгорнуты тоўстым неопреновым пакрыццём для зручнага захопу, а іх памер і форма палягчаюць іх захоўванне.

Даставай іх сюды.

j / падыходзяць гантэлі

Гэты надзейны вагавы набор прызначаны для таго, каб не сколацца і ня лупіцца. Тры пары памерам 3 фунты, 5 фунтаў і 8 фунтаў падводзяцца ў неопреновое пакрыццё і пастаўляюцца з стойкай для захоўвання.

Даставай іх сюды.

Набор гантэлей у форме 20-фунтовага пясочнага гадзінніка для фітнесу

Гэтыя тры пары гантэляў выкананы ў унікальнай форме пясочных гадзін для лепшага счаплення і пастаўляюцца з уласнай стойкай для захоўвання.

Даставай іх сюды.

Набор гіры для залатых трэнажорных залаў

У камплекце з вагой неопрена з залаты трэнажорная зала ўваходзіць плоскі латок для захоўвання з трыма парамі гантэляў. Таксама ў камплекце з пакупкай вагі ўваходзіць DVD-трэніроўка і графік практыкаванняў.

Даставай іх сюды.