20-хвілінная трэніроўка SoulCycle, якую можна выконваць на любым веласіпедзе

Задаволены

• "This Is What You Came for" ад Кэлвіна Харыса (ft. Rihanna)
• "Няма грошай" Галантыса
• "Праца з дому" пятай гармоніі
• "У цябе" Арыяны Грэйд
• "Не магу спыніць пачуццё!" Джасціна Тымберлэйка
• "Controlla" Дрэйка
• Агляд для

Пасля цяжкай шчаслівай гадзіны мінулай ночы вы, нарэшце, расплюшчваеце вочы і бачыце 10 гадзін раніцы, праз тры гадзіны пасля таго, як пачаўся занятак SoulCycle, на які вы запісаліся. Упс. Разам з B.E.C. вам патрэбен добры пот, каб вылечыць галаўны боль ад пахмелля.

Уваход: гэта хатняя трэніроўка SoulCycle, распрацаваная старэйшым інструктарам SoulCycle і сертыфікаваным спецыялістам па кандыцыянаванню Чарлі Аткінс. (Па тэме: Гэты інструктар SoulCycle натхніць вас перастаць крытыкаваць сваё цела назаўжды) Наладжана на вашыя любімыя поп-хіты канца 2010-х гадоў, гэтая трэніроўка SoulCycle для ўсяго цела спалучае кардыятрэніроўку з напружанымі практыкаваннямі, якія працуюць на ногі, ягадзіцы, ядро, рукі і плечы. Пераапранайся ў шорты для ровара і рыхтуйся катацца.

Як гэта працуе: Стварыце свой уласны спіс прайгравання, склаўшы кампазіцыі ніжэй, або пастаўце яго ў чаргу на Spotify, дзе ён гатовы. Выконвайце інструкцыі аб тым, што рабіць падчас кожнай песні ніжэй, каб атрымаць 20-хвілінную трэніроўку. Вы заўсёды можаце дадаць яшчэ некалькі фрыстайлаў або паўтарыць, каб наблізіць іх да поўнага класа.

"This Is What You Came for" ад Кэлвіна Харыса (ft. Rihanna)

Пазіцыя:Сядзіць

BPM:~128

Пачніце трэніроўку SoulCycle седзячы з умераным узроўнем супраціву веласіпеда, каб разагрэць мышцы. Працягвайце разгортваць ногі і спрабуйце прымеркаваць ход педалі ў такт музыцы. (Дарэчы, занадта нізкае супраціўленне-гэта толькі адна з памылак, якія вы маглі б зрабіць на круцельным класе.)

Бонусны ход: Выкарыстоўваючы біт, каб кіраваць вамі, дадайце "рытмічныя прэсы" або падзенні на трыцэпс, каб распаліць рукі.

"Няма грошай" Галантыса

Пазіцыя: Сядзяць з боку ў бок

BPM: ~128

Калі затор EDM пачнецца, дадайце больш супраціву (прыкладна ўдвая больш, чым вы пачалі) і падніміцеся з сядла, каб выканаць "бок у бок", зрушваючы вага цела налева і направа па веласіпедзе. Запавольвайце ногі ў адпаведнасці з тактам, каб вы ішлі разам з музыкай.

Бонусны ход: Спыніце «з боку ў бок» і «падарожнічайце» з музыкай. Адвядзіце два рахункі назад і адсуньце прыклад да задняй часткі сядла, а затым вярніцеся, каб пачаць на два рахункі, і паўторыце.

"Праца з дому" пятай гармоніі

Пазіцыя:Сядзенне з уздымам на гору

BPM: ~105

Вярніцеся да сядла, каб заняцца трэніроўкай SoulCycle "седзячы на ​​ўзгорак". Дадайце больш супраціву (прыкладна яшчэ падвойную дозу) і яшчэ больш запавольце тэмп, каб сінхранізаваць з тактам і ўмацаваць ногі.

Бонусны ход: Рабіце "штуршкі" супраць супраціву, гэта хуткія 10-секундныя дыскі, дзе вы едзеце хутчэй, чым рытм музыкі.

"У цябе" Арыяны Грэйд

Пазіцыя:Сядзяць

BPM: ~105

Пасля таго, як забіяцкі вакал Арыяны пракаціцца па вашых дынаміках, знізіце супраціў, каб гэта было блізка да таго, з чаго вы першапачаткова пачыналі. Ногі павінны рухацца хутка і адпавядаць такту музыкі. Заставайцеся сядзець, дадаючы невялікі супраціў ад 3 да 5 разоў на працягу ўсёй песні, прытрымліваючыся тэмпу.

Парада па даданні супраціву: Прымайце на сябе абавязацельства па колькасці супраціву, і, як толькі вы адчуеце, што прызвычаіліся да цяперашняга супраціву, выкарыстоўвайце гэты момант, каб кінуць выклік сабе і дадаць яшчэ крыху. Калі б вы праводзілі ў студыі трэніроўку SoulCycle, ваш інструктар з энтузіязмам крычаў бы: "Павялічце!" (Вось як першае адступленне SoulCycle змяніла гэтага гоншчыка.)

"Не магу спыніць пачуццё!" Джасціна Тымберлэйка

Пазіцыя: Седзячы з практыкаваннямі для рук

BPM: ~115

Любы прыхільнік будзе ведаць, што гэта не трэніроўка SoulCycle без працы з рукамі. Павялічце супраціў, каб ногі рухаліся досыць хутка, каб заставацца ў сінхранізацыі з песняй, але досыць павольна, што вам трэба трымаць аснову шчыльна, каб сілкаваць гэтыя ногі.(Надзейней мець больш супраціву, чым яго недастаткова - вы не хочаце, каб ногі дзіка круціліся.) Рухаючыся з тактам, пачніце з ніжняй часткі вашага дыяпазону рухаў з дапамогай гэтых практыкаванняў для рук і рухайцеся ўверх праз руху, каб стварыць харэаграфію серыі рук. Выканайце па 8 паўтораў кожнага перад пераходам да наступнага руху. Працягвайце паўтараць схему, пакуль песня не скончыцца.

• Біцэпс кучары
• Шэрагі
• Плечавыя прэсы
• Трыцэпс жым

"Controlla" Дрэйка

Пазіцыя:Стоячы з ровара

Цяпер, калі вы справіліся з гэтымі трэніроўкамі SoulCycle, прыйшоў час астыць. Расшпіліце абутак і акуратна саскочыце з ровара. Выдаткуйце некалькі хвілін, расцягваючы чатырохкутнікі, падкаленныя сухажыллі, сцягна і плечы. (Калі вы адчуваеце боль у паясніцы, паспрабуйце гэтыя расцяжкі пасля кручэння.)

Агляд для