Як практыкаванні ўплываюць на сімптомы кілы ўдарнай кішкі

Задаволены

• Ці можаце вы займацца з кілай?
• Практыкаванні, накіраваныя на пазбаўленне кілы дыяфрагмы, пазбягаць
• Абмежаванні пры зняцці кілы ў вобласці дыяфрагмы
• Практыкаванні і расцяжкі для лячэння сімптомаў кілы страваводны адтуліны страўніка
• Практыкаванні для ўмацавання дыяфрагмы
• Практыкаванні ёгі пры кіле страваводны адтуліны кішкі
• Практыкаванні для пахудання
• Іншыя змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы ў лячэнні кілы страваводны адтуліны страўніка
• Забірай

Грыжа страўнікавай кішкі з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем, пры якім частка верхняй частцы страўніка праштурхоўваецца праз перапынак альбо адтуліну ў цягліцу дыяфрагмы і ў грудную клетку.

Хоць гэта часцей за ўсё сустракаецца ў пажылых людзей, узрост не з'яўляецца адзіным фактарам рызыкі развіцця кілы страўнікавай кішкі. Гэта можа быць выклікана нагрузкай на дыяфрагму ад працяглага ўздыму і кашлем, а таксама такімі фактарамі жыцця, як курэнне.

Фізічныя практыкаванні - адзін са спосабаў кіраваць шматлікімі хранічнымі захворваннямі, і пахуданне можа дапамагчы мінімізаваць сімптомы кілы страваводны адтуліны. Аднак некаторыя практыкаванні могуць пагоршыць кілу страўніка і носа, пагаршаючы вобласць жывата альбо узмацняючы пякотку, боль у грудзях і іншыя сімптомы.

Вам не трэба цалкам пазбягаць фізічных практыкаванняў, але вы хочаце засяродзіцца на трэніроўках, якія не пагоршаць вашу кілу. Перш чым пачаць, парайцеся з урачом пра наступныя меркаванні.

Ці можаце вы займацца з кілай?

У цэлым вы можаце папрацаваць, калі ў вас ёсць кіла страўніка страўніка. Заняткі спортам могуць таксама дапамагчы вам схуднець, калі гэта неабходна, што можа палепшыць сімптомы.

Аднак галоўнае - засяродзіцца на практыкаваннях, якія не будуць напружваць вобласць, у якой знаходзіцца ваша кіла. Гэта азначала б, што любыя практыкаванні або пад'ёмныя працэдуры, якія выкарыстоўваюць верхнюю частку жывата, могуць быць недарэчнымі.

Замест гэтага разглядаюцца наступныя практыкаванні бяспечна пры кіле страваводны адтуліны дыяфрагмы:

• хада
• прабежкі
• плаванне
• язда на ровары
• пяшчотная альбо мадыфікаваная ёга, без інверсій

Іншае меркаванне - калі ў вас ёсць кіслотны рэфлюкс пры кіле страўнікавай кішкі, бо больш інтэнсіўныя практыкаванні могуць пагоршыць сімптомы. Вось чаму прабежкі і хада могуць быць пераважней бегу, бо яны робяцца з меншай інтэнсіўнасцю.

Практыкаванні, накіраваныя на пазбаўленне кілы дыяфрагмы, пазбягаць

Як правіла, важна пазбягаць практыкаванняў, якія могуць напружыць вобласць жывата. У адваротным выпадку вы можаце рызыкнуць пагоршыць свае сімптомы. Магчыма таксама, што бессімптомная кіла страваводны адтуліны страўніка можа стаць сімптаматычнай пасля перанапружання ад цяжкай атлетыкі.

Варта пазбягаць наступных практыкаванняў, калі ў вас ёсць кіла страваводны адтуліны кішкі:

• храбусціць
• сытуацыі
• прысяданні з гірамі, напрыклад, гантэлямі або гірамі
• мёртвыя цягі
• адцісканні
• цяжкія ўзважаныя машыны і свабодныя вагі
• інверсія позы ёгі

Абмежаванні пры зняцці кілы ў вобласці дыяфрагмы

Не толькі небяспечна падымаць цяжкі цяжар пры грыже дыяфрагмы, але і іншыя віды цяжкай атлетыкі могуць дадаткова нагрузіць вашу кілу.

Сюды ўваходзіць пад'ёмная мэбля, скрыні ці іншыя цяжкія прадметы. Рэкамендуецца атрымаць дапамогу пры зняцці больш цяжкіх прадметаў, асабліва калі кіла большая.

Практыкаванні і расцяжкі для лячэння сімптомаў кілы страваводны адтуліны страўніка

Калі вы шукаеце ў Інтэрнэце «натуральныя» спосабы лячэння кілы страўніка страўніка, некаторыя блогеры рэкламуюць дыету разам са спецыфічнымі практыкаваннямі, якія, як кажуць, умацоўваюць вобласць жывата.

Спрэчна, ці сапраўды ўмацавальныя практыкаванні могуць лячыць кілу, альбо яны проста мінімізуюць вашы сімптомы. У любым выпадку разгледзьце магчымасць пагаварыць з лекарам пра наступныя практыкаванні.

Практыкаванні для ўмацавання дыяфрагмы

Дыяфрагматычнае дыханне складаецца з больш глыбокіх дыхальных методык, якія дапамагаюць павялічыць эфектыўнасць патоку кіслароду. З часам гэтыя практыкаванні могуць нават дапамагчы ўмацаваць мышцу дыяфрагмы. Вось адзін з метадаў:

1. Ляжце альбо сядзьце ў зручнай позе, паклаўшы адну руку на жывот, а другую на грудзі.
2. Дыхайце як мага глыбей, пакуль не адчуеце, як жывот прыціскаецца да рукі.
3. Утрымлівайце, потым выдыхніце і адчуйце, як жывот адыходзіць ад рукі. Паўтарайце на працягу некалькіх удыхаў кожны дзень.

Практыкаванні ёгі пры кіле страваводны адтуліны кішкі

Пяшчотныя практыкаванні ёгі могуць дапамагчы некалькімі спосабамі развіцця кілы страўніка страўніка.Па-першае, метады глыбокага дыхання могуць умацаваць дыяфрагму. Вы таксама ўбачыце павышэнне трываласці і гнуткасці ў цэлым. Мяркуецца, што некаторыя паставы, такія як пастава крэсла, дапамагаюць умацаваць вобласць жывата, не напружваючы яе.

Абавязкова раскажыце свайму інструктару па ёзе, каб ён мог змяніць позы. Вы хочаце пазбегнуць інверсій, якія могуць пагоршыць вашы сімптомы. Сюды могуць уваходзіць Bridge і Forward Fold.

Практыкаванні для пахудання

Пахуданне можа палепшыць вашы сімптомы кілы страваводны адтуліны страўніка. Фізічныя практыкаванні разам з дыетай могуць дапамагчы стварыць дэфіцыт калорый, неабходны для спальвання тлушчу ў арганізме. Па меры пахудання вы павінны пачаць назіраць, як сімптомы з часам змяншаюцца.

Іншыя змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы ў лячэнні кілы страваводны адтуліны страўніка

Папярэдзіць грыжу страўнікавай кішкі можа быць цяжка, асабліва калі ў вас ёсць фактары рызыкі альбо калі вы нарадзіліся з вялікім адтулінай у дыяфрагме. Тым не менш, ёсць некаторыя звычкі, якія можна прыняць, каб мінімізаваць свае сімптомы, у тым ліку:

• кінуць паліць пры дапамозе лекара, які можа скласці правільны план адмовы ад курэння
• пазбягаючы ўздыму цяжкіх прадметаў
• не лежачы пасля ежы
• прыём ежы на працягу 2-3 гадзін перад сном
• пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць пякотку, такіх як лук, спецыі, памідоры і кафеін
• не насіць цесную вопратку і рамяні, што можа пагоршыць кіслотны рэфлюкс
• падняўшы галаву ложка паміж 8 і 10 цаляў

Забірай

У той час як сімптомы кілы страўнікавай кішкі могуць стаць непрыемнасцю, гэты стан з'яўляецца надзвычай распаўсюджаным з'явай. На самай справе, паводле ацэнак, каля 60 працэнтаў дарослых маюць кілу галаўнога мозгу да 60 гадоў.

Цяжкая атлетыка і іншыя нагружаючыя практыкаванні могуць быць недарэчнымі пры кіле ўдарнай кішкі, але вы не павінны цалкам выключаць практыкаванні. Некаторыя практыкаванні - асабліва сардэчна-сасудзістыя працэдуры - могуць дапамагчы схуднець і палепшыць сімптомы. Іншыя могуць дапамагчы ўмацаваць дыяфрагму.

Пагаворыце з урачом перад пачаткам гэтых практыкаванняў, асабліва калі вы пачатковец у трэніроўках. Яны таксама могуць дапамагчы вам скласці руціну з магчымасцю паступовага ўдасканалення.