Ці варта лічыць калорыі, каб схуднець?

Задаволены

• Агляд для

Цяжка не быць у курсе па меншай меры калорый у гэтыя дні, з загрузкамі прыкладанняў для адсочвання калорый, а таксама вялікай колькасцю харчовай інфармацыі на этыкетках прадуктаў харчавання і ва ўсім Інтэрнеце.

Але наколькі ўважліва трэба сачыць за гэтымі лічбамі, калі мы хочам скінуць некалькі фунтаў? Ці з'яўляецца падлік кожнай калорыі дакучлівым марнаваннем часу і энергіі або адзіным сапраўдным паказчыкам, каб пераканацца, што нашы патрэбы ў харчаванні задаволеныя, застаючыся на шляху да дасягнення нашых мэтаў па зніжэнні вагі? Мы папрасілі пару зарэгістраваных дыетолагаў абмеркаваць плюсы і мінусы, каб вы маглі вырашыць, які падыход падыходзіць лепш за ўсё ваш жыцця.

Ці трэба лічыць калорыі? Так!

Лорэн Попек, доктар аховы здароўя, Арланда Здароўе

"Падлік калорый забяспечвае структуру, і гэта асабістае адсочванне-гэта тое, што некаторым трэба для дасягнення мэтаў, звязаных са здароўем. Людзі таксама звычайна адчуваюць поспех адразу, калі пачынаюць адсочваць калорыі, што з'яўляецца выдатным спосабам дапамагчы больш усвядоміць звычкі і заахвочваць змяненне паводзін.

Хоць калорыі - гэта не поўная карціна, калі справа даходзіць да харчавання і страты вагі, для некаторых падлічыць калорыі прасцей, чым на самай справе зразумець комплекснае ўздзеянне ежы на наш арганізм. Гэта таксама асабліва карысна, калі вы зніжаеце вагу; гэта можа паказаць, калі вы ясьце занадта шмат ці недастаткова. Вы можаце быць здзіўлены тым, колькі калорый вы спажываеце, нават прытрымліваючыся здаровай дыеты.

Многіх людзей таксама прымушаюць есці не па прычынах голаду, напрыклад, стрэс, гнеў, камфорт, нуда ці смутак, і яны нават не разумеюць, што робяць гэта.Калі гэта так, адсочванне можа дапамагчы вам вярнуць кантроль над эмацыйным харчаваннем і шукаць рашэнні для змены паводзінаў. (Глядзіце, як на самай справе выглядаюць 200 калорый.)

Наяўнасць сутачнай нормы калорый таксама можа дапамагчы вызначыць высокакаларыйныя прадукты з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, так што вы можаце памяняць іх на больш нізкакаларыйныя, здаровыя варыянты. Напрыклад, замест араматызаванага латэ, прыгатаванага з суцэльнага малака ў 250 калорый, перайдзіце на чорны кава з двума лыжкамі абястлушчанага малака ўсяго 10 калорый. Памяняйце адну кубак шакаладнага марожанага з 285 калорыямі на паўтары кубкі трускаўкі з 70 калорыямі».

Каб правільна падлічыць, прытрымлівайцеся наступным рэкамендацыям:

1. Пастаўце рэалістычныя мэты. Калі справа даходзіць да калорый, страты вагі, змены паводзін і фізічнай формы, вам не трэба дасягнуць сваёй мэты адным вялікім скачком, але вы рабіць трэба падтрымліваць змены.

2.Выберыце просты спосаб адсочвання. Разгледзім такое прыкладанне, як MyFitnessPal, або такі вэб -сайт, як SuperTracker. Улічвайце памер порцыі і чытайце этыкеткі харчовых прадуктаў, каб вызначыць інфармацыю аб пажыўных рэчывах, а таксама памер порцыі і калорыі на порцыю.

3. Не спадзявайцеся на гэта занадта. Памятайце, што падлік калорый у канчатковым рахунку з'яўляецца часткай больш шырокага плана па падтрыманні імпульсу і заахвочванні доўгатэрміновага поспеху.

4. Выбірайце здаровую ежу. Тып ежы, якую мы ямо, моцна ўплывае на здароўе кішачніка, хімію мозгу і гармоны, і ўсё гэта дапамагае кантраляваць спажыванне ежы, што прыводзіць да зніжэння вагі. Падтрымлівайце збалансаваную дыету, багатую садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам, нятлустым бялком і карыснымі тлушчамі.

Ці трэба лічыць калорыі? Не!

Ліза Маскавіц, навуковы супрацоўнік, заснавальнік New York Nutrition Group

"Што тычыцца падліку калорый, вы можаце марнаваць свой час. З аднаго боку, безумоўна, важна разумець дыяпазон калорый, неабходных вашаму арганізму для паўсядзённага жыцця і выдаткаў энергіі, а таксама колькасць калорый, якое шмат прадуктаў, якія вы ясьце.

Аднак па праўдзе кажучы, практычна немагчыма падлічыць кожную калорыю, якую вы кладзеце ў рот-тым больш, што большасць этыкетак на харчовых прадуктах нават не ў стане даць 100-працэнтную дакладную інфармацыю. Акрамя гэтага, адзін толькі падлік калорый можа знясіліць, выснажыць і нават парушыць вашу прыроджаную здольнасць разумець сігналы голаду і сытасці. Вы нават можаце цалкам перастаць давяраць свайму арганізму і спадзявацца выключна на гэтую сістэму калорый для кіравання вагой. Гэта рэальная небяспека для тых, хто мае пэўныя рысы асобы і/або праблемы з псіхічным здароўем, бо гэта можа прывесці да засмучэнні харчовай паводзінаў.

Калі вы ўсё ж вырашылі адсочваць, лепш з асцярожнасцю ажыццяўляць працэс падліку калорый і пераканацца, што ён не становіцца дакучлівым, і гэта не адзіная крыніца разумення таго, як працуе правільнае харчаванне. У канчатковым рахунку, я думаю, што лепшы падыход прадугледжвае больш інтуітыўнае, збалансаванае харчаванне, якое ўключае ў сябе слуханне і давер свайму арганізму, уключэнне балансу вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны, нішчымнага бялку і здаровых тлушчаў у большасці прыёмаў ежы, а таксама дазвол на выпадковыя паблажкі» (Разгледзім 6 прыкмет таго, што вам трэба змяніць свой рацыён.)

Выконвайце наступныя рэкамендацыі:

1. Складзіце кантрольны спіс харчавання. Пераканайцеся, што ўсе асноўныя групы прадуктаў маюць знешні выгляд. (Колькі порцый садавіны вы мелі сёння? Ці змяшчала якая-небудзь з вашых страў карысныя тлушчы, напрыклад, авакада, аліўкавы алей або арэхі?) Запішыце, колькі порцый кожнай групы прадуктаў у вас было-гэта лепшы спосаб пераканацца, што вы атрымаеце усё неабходнае, пазбягаючы пустых калорый.

2. Ешце кожныя чатыры-пяць гадзін. Занадта хуткая ежа пасля ежы, верагодна, азначае, што вы ясьце не ад сапраўднага голаду. З іншага боку, занадта доўгае чаканне ежы звычайна прыводзіць да пераядання або прыняцця нездаровых рашэнняў аб ежы.

3. Слухайце сваё цела. Калі вы крыху дрыжыце, стамляецеся або адчуваеце цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі (а ў вас добра ўвільгатненне), значыць, прыйшоў час паесці! Як толькі вы перастанеце засяроджвацца на ежы перад вамі або адчуеце пачуццё задавальнення, але не занадта сытасці, адсуньце ежу. Вы, хутчэй за ўсё, скончылі. Выкарыстоўваючы гэтыя метады, стане лягчэй інтуітыўна харчавацца і трымаць пад кантролем калорыі.

4. Раз у тыдзень рабіце замеры. Калі вага працягвае расці, а ваша адзенне адчувае сябе крыху больш утульна, хутчэй за ўсё, вы елі міма сваіх біялагічных патрэбаў. Выкарыстоўвайце гэта як прыкмета таго, што вам варта скараціць памеры порцый. Падумайце, адкуль могуць узнікнуць гэтыя дадатковыя корму, і паспрабуйце пазбегнуць гэтых пастак.

5. Зразумець порцыі. Тры унцыі мяса роўныя памерам з калоду карт, паўшклянкі зерня прыблізна з вашай далоні, а адзін кубак гародніны эквівалентны кулаку сярэдняга памеру. Прытрымвайцеся гэтых прыблізных вымярэнняў, каб не з'ядаць занадта шмат.

Агляд для