28 Запуск ASMR для дапамогі, дапамогі і сну

Задаволены

• Гукі
• Шэпча
• Удар
• Драпанне
• Пастукванне
• Перагортванне старонак
• Пісаць
• Увод тэксту
• Звіліўся
• Напяваў
• Гудзела
• Жаванне
• Ліпкія пальцы
• Кроплі вады
• Цікаў гадзіннік
• Матор гудзеў
• Кацінае варкатанне
• Фізічныя
• Чыстка вушэй
• Гульня валасоў
• Масаж
• Сітуацыйны
• Пэўныя словы
• Асабістая ўвага
• Ролевая гульня
• Кантакт з вачыма
• Візуальны
• Рухі рук
• Назіраючы, каб нехта засяродзіцца
• Выбар колеру
• Змешванне фарбы
• Лёгкія ўзоры
• Што гэта робіць
• Ці можа гэта быць сэксуальным?
• Ці могуць усе гэта адчуць?
• Сутнасць

ASMR, або аўтаномная сэнсарная рэакцыя на мерыдыяне, калі вы аддаеце перавагу больш мудрагелістаму тэрміну, цяпер усюды.

Вашы каналы сацыяльных медыя, напэўна, поўныя людзей, якія распавядаюць пра свае любімыя трыгеры. YouTube загружаны влоггерамі, якія спрабуюць знайсці гук, які прывядзе іх у стан асалоды.

Калі вы ўсё яшчэ шукаеце гэтае сумна вядомае паколванне, не шукайце далей. Тут мы разбіваем 28 самых распаўсюджаных трыгераў і чаму яны працуюць.

Гукі

Менавіта так, як яны гучаць, гэтыя шумы часта мяккія і распрацаваны, каб даць вам максімальна расслабіцца.

Шэпча

Як адзначана ў нядаўнім даследаванні, адзін з самых распаўсюджаных трыгераў ASMR - мяккае шэпчанне можа выклікаць спакой і расслабленасць.

Некаторыя кажуць, што просты гук, у якім хтосьці павольна шаптае ў мікрафон, таксама можа дапамагчы з праблемамі сну.

Удар

Гукі, якія дзьмуць, ствараюць падобны эфект на шэпт. Падобны на лёгкі вецер, гэты папулярны спускавы механізм ASMR можа адправіць вас у добры сон.

Драпанне

Драпанне можа быць злёгку супярэчлівым трыгерам ASMR. Хоць папулярны, ён можа нацерці некаторых людзей няправільна.

Але калі вы чуеце, як хтосьці драпае метал, пластык ці нават пазногці прама праз мікрафон, вы, верагодна, адчуеце паколванне, супакойванне. Часам вы можаце нават адчуваць сябе ўсхваляванымі.

Пастукванне

Націск падобны на вышэйзгаданыя трыгеры ASMR. Звычайна яна ўключае гукі пастуквання пазногцяў па розных паверхнях, уключаючы шкло і дрэва, і спрыяе расслабленню.

Перагортванне старонак

Паводле паўторных даследаванняў 2015 года паўтараюцца гукі ўваходзяць у пяцёрку самых папулярных трыгераў. Перагорт старонкі, безумоўна, падпадае пад гэтую катэгорыю.

Мяккія, звонкія шумы, якія выдаюць газеты, часопісы і кнігі, могуць, як мяркуецца, супакоіць сімптомы трывогі і пакінуць адчуванне супер спакою.

Пісаць

Напісанне гукаў можа справакаваць моцнае паколванне. Некаторыя кажуць, што таксама могуць адправіць чалавека спаць.

Стваральнікі відэа ASMR часта выбіраюць адзін з двух інструментаў: ручкі, якія выдаюць драпаны гук, альбо больш мяккія алоўкі.

Увод тэксту

Набраўшы ASMR, можна адправіць вас спаць альбо дапамагчы канцэнтраваць увагу. Часта для стварэння розных гукаў выкарыстоўваюцца розныя клавіятуры. Акрылавыя пазногці могуць узмацніць адчуванні.

Звіліўся

Падобна да перагортвання старонак, праслухоўванне бляску паперы або пластыка можа выклікаць расслабленне, што дапаможа пазбавіцца ад стрэсу.

Напяваў

Для кагосьці гук чалавека напявае - гэта раздражненне. Для астатніх ён дзейнічае як начная калыханка. Трэба будзе высветліць, на які бок агароджы ўпадзеш.

Гудзела

Ударныя пускавыя механізмы звычайна ствараюць электрычныя прадметы, напрыклад, брытвы.

Некаторыя з гэтых вібрацыйных гукаў могуць быць досыць далікатнымі, каб супакоіць. Іншыя крыху больш агрэсіўныя. Вядома, некаторыя людзі ўсё яшчэ ўспрымаюць гэта як расслабляльнае.

Жаванне

Калі размова ідзе аб жаванні відэа ASMR, вы альбо любіце іх, альбо ненавідзіце іх.

Паміж гэтым трыгерам і карэйскай канцэпцыяй мукбанга ёсць нейкі перасекчыся: інтэрактыўнае харчаванне, калі фільмы, якія з'ядаюць, спажываюць вялікую колькасць ежы, і гледачы рэагуюць на гэта.

Але ежа ASMR больш засяроджана на гуках, якія выходзяць з чыіх-небудзь рота, няхай гэта будзе гучны і храбусткі, мяккі і мяккі.

Ліпкія пальцы

Мяккі тон, які часта прыемна слухаць, ліпкі ASMR пальцаў - гэта менавіта тое, што здаецца.

Людзі альбо кладуць пальцы на ліпкія прадметы, такія як стужка, альбо выкарыстоўваюць рэчывы, такія як мёд, каб "прыліпаць" пальцамі да мікрафона.

Кроплі вады

Няхай гэта будзе простая кропелька альбо шумны шум, натуральны гук вады можа быць неверагодна расслабляльным.

На самай справе, паводле Нацыянальнага фонду сну, ён можа нават палепшыць якасць сну, калі пакінуць яго на ўсю ноч.

Цікаў гадзіннік

Паўтарэнне цікаўных гадзін для мозгу гучыць даволі натуральна. Калі вам спатрэбіцца дапамога ў сне ці вучобе, гэта можа стаць трыгерам ASMR.

Матор гудзеў

Слухаючы гул рухавіка транспартнага сродку можа супакоіць адных людзей і моцна раздражняць іншых. Усё ў асабістым выбары.

Кацінае варкатанне

Кацінае варкатанне - гэта дзіўна заспакаяльны гук. З магчымасцю расслабіцца і выклікаць прыемную сеанс закрыцця вачэй, гэта адзін з самых сімпатычных трыгераў ASMR.

Фізічныя

Фізічныя спускавыя механізмы ASMR звычайна ствараюцца пры дапамозе інструмента - будзь то шчотка ці алей.

Некаторым яны падабаюцца, бо адчуваюць, што знаходзяцца ў відэа з стваральнікам ASMR, узмацняючы адчуванні.

Чыстка вушэй

Пэндзля для макіяжу робяць ідэальную тэхніку чысткі вушэй ASMR. Няхай гэта будзе маленькая пэндзаль для павек, большы дызайн Kabuki ці нават шчацінне шчоткі для галення, яны могуць слухаць гукі.

Гульня валасоў

Гуляючы з валасамі, у рэальным жыцці расслабляецца, таму мае сэнс, што яго прагляд і праслухоўванне могуць выклікаць такую ​​ж рэакцыю.

Гульня для валасоў ASMR ўключае ў сябе шэраг інструментаў: ад пальцаў, якія праходзяць праз пасмы да шчацінак шчотак для валасоў.

Масаж

Назіраючы за тым, каб хтосьці масажыраваў іншага чалавека, гэта можа прывесці да з'яўлення тыповых адчуванняў ASMR - няхай гэта будзе глыбокі масаж галавы ці масаж спіны з выкарыстаннем алею.

Сітуацыйны

Заўсёды сустракаецца пэўная абстаноўка альбо дзейнасць, якая асабліва расслабляе? Сітуацыйныя відэа ASMR могуць быць для вас.

Пэўныя словы

Цікава, што некаторыя словы могуць выклікаць сонную рэакцыю ASMR.

Словы з літарамі S, P і K, як правіла, выкарыстоўваюцца (і шаптацца) з-за заспакаяльных гукаў, якія яны выдаюць.

Але некаторыя словы могуць нагадаць аб мінулай памяці, выклікаючы станоўчыя пачуцці.

Асабістая ўвага

Каб зняць стрэс і забяспечыць добры сон, асабістая ўвага ASMR відэа можа дапамагчы.

Стваральнік усталёўвае прамы кантакт вачыма з камерай, размяшчаючы рукі каля аб'ектыва, як быццам яны дакранаюцца твайго твару. Яны таксама размаўляюць спакойна і гасцінна.

Ролевая гульня

Ролевая гульня ASMR уключае ў сябе расслабляльны сцэнар. Падумайце, салон ці спа-салон, і вы на правільным шляху.

Аднак некаторыя дзеянні прадугледжваюць больш нішавых умоў, напрыклад, макетны тату-салон альбо хірургічнае ўмяшанне. Незалежна ад таго, які вы абралі, усе яны створаны для зняцця напружання.

Кантакт з вачыма

Гэты трыгер ASMR - гэта працяглы прамы кантакт з вачыма, які дае гледачам адчуванне блізкасці і зносін.

Візуальны

Для гэтых відэаролікаў вам не трэба слухаць гук. Візуальны створаны, каб быць дастаткова моцным для прасоўвання рэагавання на ASMR.

Рухі рук

Мноства відэаматэрыялаў ASMR ўключае рухі рук у іншы трыгер, падобны на шэпт. Але толькі мяккі і мяккі рух можа расслабіцца і адправіць вас спаць.

Назіраючы, каб нехта засяродзіцца

Назіранне за тым, як хтосьці фарбуе або вывучае, можа выклікаць паколванне і супакойванне рэакцыі ASMR. Гэта таму, што яны спалучаюць у сабе некалькі распаўсюджаных трыгераў, у тым ліку шчоткае і ціхае маўленне.

Выбар колеру

Мяккія гукі - гэта тое, пра што назіраецца ASMR колеру. Прыхільнікі прыгажосці абавязкова знойдуцца для гэтага. Водгукі аб прадукце - проста бонус.

Змешванне фарбы

Глядзець, як сохне фарба, можа быць незразумела сумна, але глядзець, як яна змешваецца? Ну, гэта зусім іншая гісторыя. На самай справе гэта можа справакаваць нават паколванне, заспакаяльнае адчуванне.

І калі ў спалучэнні з шэптам і ціхім шумам можна чакаць яшчэ больш магутнага адказу.

Лёгкія ўзоры

Хоць, як вядома, пэўныя крыніцы святла перашкаджаюць сну, але паслабленне, якое спрыяе асвятленню АСМР, здаецца, блакуе гэты эфект.

Таму, калі вы шукаеце бясшумны спосаб зняцця стрэсу ў начны час, паспрабуйце паглядзець светлавое відэа.

Што гэта робіць

Наўрад ці ёсць навука, якая б даказала, як і чаму існуе ASMR.

Але мноства людзей апісваюць капрызы, якія праходзяць па спінах галавы і пазваночнікаў, - а таксама пачуццё расслабленасці і супакою - калі слухаюць ці назіраюць за сваімі асабістымі запускамі.

Яшчэ ў 2012 годзе адзін неўролаг задаўся пытаннем, ці можа АСМР быць прыкметай міні-прыемнага прыступу. Акрамя таго, ён выказаў здагадку, што пэўныя гукі - гэта проста спосаб актывізацыі задавальнення мозгу.

Хоць ніхто не ўпэўнены ў гэтым працэсе, пару даследаванняў вывучылі перавагі гэтых пачуццяў, пра якія паведамлялася.

Адно з даследаванняў, апублікаваных у PeerJ у 2015 годзе, вызначыла, што ASMR можа прывесці да кароткачасовага паляпшэння сімптомаў хранічнай болю і дэпрэсіі.

Найноўшае даследаванне сцвярджае, што першае паказала эмацыйныя змены, выкліканыя ASMR.

Удзельнікі, якія выпрабавалі ASMR, прадэманстравалі значнае павелічэнне станоўчых эмоцый і пачуццяў сацыяльнай сувязі. Яны таксама прадэманстравалі значна зніжэнне частоты сардэчных скарачэнняў.

У цяперашні час, аднак, ASMR застаецца вельмі загадкай.

Ці можа гэта быць сэксуальным?

Гэта залежыць ад чалавека. Хоць некаторыя людзі не могуць знайсці ніводнага з вышэйпералічаных трыгераў сэксуальнага характару, іншыя лічаць, што пэўныя гукі і відэаролікі з'яўляюцца эратычнымі.

Большасць YouTubers у галіне ASMR не ствараюць свае відэа з улікам сэксу, але адчуванне гэтага пры праглядзе іх не з'яўляецца ненармальным.

У 2015 годзе ў даследаванні 475 чалавек 5 працэнтаў рэспандэнтаў паведамілі пра прагляд відэаматэрыялаў ASMR для сэксуальнай стымуляцыі.

Другое даследаванне, апублікаванае ў аглядзе эмпірычнай музыкалогіі, паказала, што сэксуальнае ўзбуджэнне з'яўляецца агульным адчуваннем ASMR.

Ці могуць усе гэта адчуць?

ASMR не ўплывае на ўсіх.

Некаторыя людзі развіваюць рэакцыю ASMR практычна адразу. Іншыя займаюць некаторы час, каб знайсці трыгер, які падыходзіць ім.

Некаторыя могуць наогул ніколі гэтага не адчуваць.

Гэта можа быць звязана з нейраразнастайнасцю: тым, што ў асобных чалавечых мазгоў ёсць тоны адрозненняў.

Сутнасць

З мільёнамі відэаматэрыялаў ASMR, якія з'явіліся, з'яўляецца ўсё большай часткай сучаснай культуры. Але паколванне і адпачынак ніколі не гарантуюцца.

Такім чынам, незалежна ад таго, хочаце вы шукаць індывідуальны трыгер (ы) альбо адмовіцца ад усёй канцэпцыі.

Ларэн Шаркі - журналістка і аўтарка, якая спецыялізуецца на праблемах жанчын. Калі яна не спрабуе знайсці спосаб выгнання мігрэні, яе знойдуць, раскрываючы адказы на вашыя прыхаваныя пытанні са здароўем. Яна таксама напісала кнігу прафілявання маладых актывістак па ўсім свеце і ў цяперашні час стварае супольнасць такіх рэзідэнтаў. Лаві яе Twitter.