Спытайце ў доктара дыет: Знайдзіце свой аптымальны прыём кавы

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Дапамажыце! Я пад спосаб занадта шмат тэрмінаў на працы і трэба засяродзіцца, стат. Ці сапраўды кава - адказ для мяне?

A: Гэта можа залежаць ад таго, хто вы. Цікава, што Браян Літл, кандыдат філалагічных навук, аўтар Я, я і мы: навука аб асобе і мастацтва дабрабыту, нядаўна выйшла ў загалоўкі, дзе абмяркоўвалася, як ваш тып асобы можа паўплываць на рэакцыю вашага арганізма на кафеін. Як так? Экстраверты, кажа ён, карысць ад уплыву кафеіну, а інтраверты насамрэч маглі адчуць згубныя наступствы.

Хоць гэта можа здацца вар'ятам, ідэя не новая. Фактычна сувязь кафеіну з асобай адносіцца да сярэдзіны 1970-х гадоў, але вынікі гэтага даследавання былі пастаўлены пад сумнеў іншымі даследчыкамі. Даследаванне 1999 года не выявіла ніякай розніцы ў рэакцыі на эфект кафеіну паміж інтравертамі і экстравертамі. Але ў 2013 годзе найбуйнейшае даследаванне (128 чалавек), якое разглядала розныя адказы паміж інтравертамі і экстравертамі і кафеінам, паказала, што нізкая доза (падобная на чарку эспрэса) паляпшае задачы памяці для экстравертаў, у той час як усе карыстаюцца паляпшэннем часу рэакцыі .

Увогуле, рэакцыя арганізма на кафеін вельмі індывідуальная. Акрамя таго, як ваш арганізм рэагуе на патройны эспрэса перад вялікай сустрэчай, што можа змяняцца-у залежнасці ад вашай пераноснасці кафеіну (моцная, частая або зусім не п'е каву), агульнага ўзроўню стрэсу, звычак сну на працягу наступнага тыдня і многае іншае. Важна ведаць свой арганізм і тое, як ён рэагуе на адзін з самых распаўсюджаных даступных «прэпаратаў».

Калі кава выклікае ў вас неспакой, але вы хочаце даведацца, ці зможаце вы скарыстацца кагнітыўнымі перавагамі кафеіну, паспрабуйце дадаць што-то, што называецца l-теанин, унікальную амінакіслату, якая змяшчаецца ў асноўным у гарбаце, якая, па сутнасці, працуе, пазбаўляючыся ад кафеіну без зніжэнне яго эфектыўнасці. (Эфект узмацняецца пры большай дозе, дасягаецца толькі пры дапамозе харчовых дабавак.) Патэнцыйны негатыўны эфект кафеіну з інтравертамі звязаны з павелічэннем ўзроўню ўзбуджэння да шкоднага месца. L-теанин патэнцыйна можа прыглушыць гэтыя эфекты, паколькі стымулюе альфа-хвалі ў вашым мозгу, прымушаючы вас расслабіцца. Даследаванні з кафеінам і L-тэанінам таксама паказваюць, што гэтая камбінацыя можа прывесці да ўстойлівай увагі і павышэнню здольнасці да выканання некалькіх задач.

Агляд для