Вау, вы павінны ўбачыць гэтую крутую машыну, якую выкарыстоўвае Эшлі Грэм падчас нядаўняй трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Эшлі Грэм вядомая тым, што дзеліцца крутымі відэа, на якіх трэніруецца, і дзяўчына робіць нене бяры да галавы. Прыклад: на гэты раз яна зрабіла тое, што, па сутнасці, было самагубствам з шарыкамі для кардыё або гэтым жорсткім фінішарам прыкладаў міні-дыяпазону ў канцы трэніроўкі. (Абодва з нас балюча глядзелі, але вось яшчэ больш доказаў, што Эшлі Грэм вар'яцка прыдатная.)

У апошні час, Sports Illustrated мадэль купальніку падзялілася відэаролікамі з Instagram з яе гісторыяй з выкарыстаннем эксцэнтрычнай функцыянальнай трэніровачнай машыны-і нас гэта ўзрушыла.

Разгублены? Вы не адзіны: гэта не абсталяванне, якое вы бачыце ў любой трэнажорнай зале. У прынцыпе, вы стаіце на базе і апускаецеся ў прысяданне, а затым спрабуеце ўтрымаць гэтае становішча, пакуль база пачынае рухацца наперад, уверх, назад і ўніз, кругамі (накшталт дошкі для серфінгу на хвалях).

Як і ўсе рэчы, Грэм робіць рух падобным на прагулку па парку, але гэта далёка ад гэтага. "Гэта цяжка, як у пекле", - кажа Памела Гейзел, магістр медыцынскіх навук, сертыфікаваны трэнер і фізіёлаг практыкаванняў. «Гэтая машына выдатна нарошчвае сілу эксцэнтрычна, што мы робім не часта».

Калі вы часта наведваеце трэнажорную залу, ёсць вялікая верагоднасць, што вы чулі тэрмін "эксцэнтрычныя практыкаванні". Хоць гэта можа здацца фантазіяй, гэта простая канцэпцыя: гэтыя практыкаванні накіраваны на працу цягліц, калі яны падаўжаюцца, у адрозненне ад таго, калі яны скарачаюцца. У кожным практыкаванні ёсць эксцэнтрычная частка; напрыклад, у скручванні на біцэпс, гэта адбываецца, калі вы апускаеце гантэлі назад у ніжнюю частку паўтарэння і супраціўляецеся вазе гантэлі на шляху ўніз.

Вы спытаеце, чым гэта карысна? "Эксцэнтрычнае рух дапамагае нам кантраляваць запаволенне масы цела", - кажа Гейзель. "Так што падумайце аб тым, каб змяніць кірунак у гульні ў тэніс або спусціцца па лесвіцы.Калі нам не хапае сіл кантраляваць гэтае рух, суставы зверху і знізу прымаюць удар. "(Бонус: Эксцэнтрычныя рухі таксама з большай верагоднасцю прымусяць вас балець.)

Машына працуе на ўсё ваша цела, але таксама выдатна падыходзіць для вашага жывата. «Яна працуе на ўсіх сваіх асноўных стабілізатарах і балансе», — кажа Гейзел. "Я мяркую, што яна робіць гэта на працягу кароткага перыяду часу, таму што працуюць мышцы пастаянна пад напругай". (Па тэме: Я працаваў, як Эшлі Грэм, і вось што здарылася)

Калі вы паміраеце ад таго, каб уключыць у свой рэжым трэніровак нейкія эксцэнтрычныя рухі, але не маеце доступу да гэтага мудрагелістага абсталявання, вазьміце падказку з гэтага неабходнага штотыднёвага плана трэніровак у трэнажорнай зале. Гэта не толькі выдатны спосаб палегчыць сілавыя трэніроўкі, але і прапануе некалькі эксцэнтрычных практыкаванняў, каб кінуць выклік вашым цягліцам па -новаму.

Агляд для