Ці пагаршаюць сімптомы ВЗК стрэс і звычайныя змены? Вось як мець справу

Задаволены

• Стварыце свае 3 асноўныя абавязковыя ўмовы
• Уключыце мерапрыемствы, якія робяць вас шчаслівымі
• Практыкуйцеся ў стратэгіях спраўлення, калі адчуваеце сябе непадкантрольным
• Дыхаць
• Паспрабуйце медытацыю
• Часопіс гэта
• Выйдзі на вуліцу прагуляцца
• Падарыце сабе ласку і цярпенне

Стварыць і прытрымлівацца новай руціны можа быць складана, але ёсць спосабы знізіць стрэс і стварыць адчуванне спакою знутры і звонку.

Тыя з нас, хто жыве з запаленчымі захворваннямі кішачніка (ВЗК), разумеюць уплыў стрэсу на сімптомы - і гэта не прыгожа.

Стрэс можа выклікаць боль у жываце і хуткасць кішачніка, а можа нават спрыяць запаленню кішачніка.

Відавочна, што важна добра змагацца са стрэсам, калі мы хочам паспяхова кіраваць сваімі сімптомамі.

Адзін з эфектыўных спосабаў барацьбы са стрэсам - гэта стварэнне працэдур. У рэшце рэшт, ёсць камфорт у паўтарэнні працэдур, якія мы ствараем для сябе.

Але што вы можаце зрабіць, калі ваш паўсядзённы графік, які дапамог вам кіраваць сімптомамі ВЗК, перавярнуўся?

Магчыма, вы зараз не будзеце хадзіць на працу ў фізічным месцы альбо нават выконваць тыя ж заданні, але часовая працэдура дасць структуру і мэту вашага дня.

Стварыць і прытрымлівацца новай руціны можа быць складана, але ёсць спосабы знізіць стрэс і стварыць адчуванне спакою знутры і звонку.

Стварыце свае 3 асноўныя абавязковыя ўмовы

Калі ў вас напружаны працоўны дзень ці прыборка дома, складзіце старамодны спіс таго, што вам трэба зрабіць. Паклаўшы гэтыя задачы на ​​паперу, вы можаце вызваліць больш разумовай прасторы для іншых спраў.

Замест таго, каб запісваць усё, што можна зрабіць у гэты дзень, выпішыце тры важныя задачы, якія найбольш важныя.

Часам занадта шмат спраў можа паралізаваць, і ў выніку мы наогул нічога не робім. Выбар найбольш важных задач, якія неабходна зрабіць на працягу дня, больш кіраваны. Пасля таго, як усе зроблена, усё пасля гэтага - бонус!

Стварэнне гэтага спісу напярэдадні вечарам можа дадаць камфорту, калі начная трывога падкрадзецца.

Уключыце мерапрыемствы, якія робяць вас шчаслівымі

Сыход за сабой - гэта харчаванне для розуму, як і ежа для цела.

Падумайце, што вас радуе і адчуваеце сябе добра, а потым рабіце гэтыя рэчы. Гэта асабліва важна ў той час, калі эмоцыі і стрэсавыя нагрузкі ўзрастаюць.

Некалькі прыкладаў шчаслівых заняткаў:

• пачынаючы дзень з цёплай цытрынавай вады
• шпацыруючы па вашым раёне
• патэлефанаваўшы бабулі на рэгістрацыю
• пасля 10-хвіліннай медытацыі кожную раніцу
• чытанне перад сном
• танцы ў вашым пакоі
• робячы паўдзённы перапынак для ёгі
• размалёўка ў размалёўцы

Памятаеце, што розум і цела звязаны, таму вельмі важна клапаціцца пра сваё псіхічнае самаадчуванне, а таксама пра сваё фізічнае, каб не дапускаць сімптомаў ВЗК.

Я рэкамендую запісваць тое, што вас радуе, і кожны дзень уключаць у спіс спраў хоць бы адно з гэтых заняткаў.

Практыкуйцеся ў стратэгіях спраўлення, калі адчуваеце сябе непадкантрольным

У свеце адбываюцца рэчы, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе непадкантрольнымі. Хоць натуральна так сябе адчуваць, але гэта можа быць велізарным.

Ёсць стратэгіі пераходу, каб выцягнуць з задняй кішэні, калі стрэсу занадта шмат.

Дыхаць

Існуе мноства прыёмаў дыхання - ад сціснутага губнага дыхання да ільвінага.

Дыханне - гэта бясплатны, эфектыўны спосаб прывесці сябе ў спакойнае стан. Паспрабуйце розныя тэхнікі дыхання, каб убачыць, што вам падабаецца.

Паспрабуйце медытацыю

Зніміце запалохванне з медытацыі, загрузіўшы адзін з шматлікіх прыкладанняў для медытацыі на свой смартфон. Медытацыі складаюць ад некалькіх хвілін да некалькіх гадзін, таму вы можаце паспрабаваць тыя, якія адпавядаюць вашаму ладу жыцця.

Часопіс гэта

Не варта недаацэньваць сілу размяшчэння сваіх эмоцый на паперы. Паспрабуйце наступную падказку часопіса, калі вы адчуваеце сябе не пад кантролем:

1. Што мяне напружвае?
2. Чаму гэта мяне турбуе?
3. Ці магу я зрабіць што-небудзь, каб палепшыць сітуацыю?
4. Калі не, як я магу адчуць сябе лепш з гэтага часу?

Выйдзі на вуліцу прагуляцца

Свежае паветра і рух псіхічна і фізічна «ачышчаюць» галаву!

Падарыце сабе ласку і цярпенне

Стрэс будзе прыходзіць і сыходзіць, і гэта нармальна. Ніхто не чакае, што вы будзеце ўвесь час ідэальнай, таму таксама не прытрымлівайцеся гэтага стандарту. Прызнайце, што вашы пачуцці слушныя, і выкарыстоўвайце адну са сваіх стратэгій.

Памятаеце, што існуе не адзін правільны спосаб скласці руціну альбо кіраваць стрэсам. Калі нешта не працуе ў вас, гэта не правал; гэта проста знак паспрабаваць нешта іншае.

Алекса Федэрыка - аўтар, практык харчавання і трэнер па аутоіммунных палеа, які жыве ў Бостане. Яе досвед з хваробай Крона натхніў яе на супрацоўніцтва з суполкай ВЗК. Алекса - пачатковец ёг, які жыў бы ва ўтульнай кавярні, калі б мог! Яна з'яўляецца кіраўніком у дадатку IBD Healthline і хацела б сустрэцца там. Вы таксама можаце звязацца з ёй на яе сайце або ў Instagram.