Ці сапраўды лепшыя заняткі ёгай і фітнесам?

Задаволены

• Агляд для

У той час як гарачая ёга існуе ўжо некаторы час, фітнес-тэндэнцыя заняткаў з падагрэвам, здаецца, набірае сілу. Гарачыя трэніроўкі хваляць такія перавагі, як падвышаная гнуткасць, больш спаленых калорый, пахуданне і детоксікація. І хоць мы ведаем, што гэтыя заняткі, безумоўна, прымушаюць нас больш пацець, ці сапраўды катаванні таго вартыя?

Прыхільнікі гарачых заняткаў сцвярджаюць, што навакольнае асяроддзе дае мноства станоўчых бакоў: "Ацяплянае памяшканне ўзмацняе любую практыку, і я палічыў гэта ідэальным паскаральнікам для пілатэсу", - кажа Шэнан Надж, заснавальніца першай студыі пілатэс у Лос -Анджэлесе . "Цяпло паскарае пульс, узмацняе трэніроўку і робіць яе больш складанай. Гэта таксама гарантуе, што вы хутчэй разагрэеце цела", - тлумачыць яна.

Акрамя фізічных пераваг, псіхічная сувязь, якую вы развіваеце з целам падчас ацяплянага занятка, таксама адрозніваецца ад заняткаў без ацяплення, кажа ёг Лорэн Бассет, чые папулярныя заняткі ёгай гарачай сілы ў Чыстай ёзе ў Нью-Ёрку заўсёды набітыя.(Глядзіце, ці бяспечна займацца гарачай ёгай?) "Дысцыпліна, напружанне, калі вам нязручна, і знаходжанне камфорту ў дыскамфорце - калі вы можаце пераадолець гэта, вы зможаце перавесці гэта ў сваё жыццё з дыванка. Калі цела становіцца мацней, розум ідзе на паездку».

Хаця заняткі з падагрэвам не для ўсіх. "Асобы, якія дрэнна рэагуюць на трэніроўкі ў гарачых умовах, або людзі з асноўнымі праблемамі з сэрцам, павінны быць асцярожнымі. Важна акліматызавацца павольна і заўсёды заставацца ўвільгатненым. Зразумейце свае ўласныя абмежаванні", - кажа Марні Сумбал MS, RD, фізіёлаг фізічных практыкаванняў. які працаваў са спартсменамі падчас тэрмічных трэніровак. (Пазбягайце абязводжвання з дапамогай «Мастацтва гідратацыі» падчас заняткаў гарачым фітнесом.)

Цеплавыя трэніроўкі, хоць яны яшчэ з'яўляліся ў буцік -фітнесе, спартсмены даўно выкарыстоўваліся пры падрыхтоўцы да больш гарачых умоў гонак, чым яны прывыклі. Паколькі яны ўжо прывыклі да гарачых тэмператур у дзень гонкі, яны пачынаюць пацець раней, каб астыць, і будуць губляць менш натрыю ў паце, зніжаючы рызыку абязводжвання. Вы не абавязкова спаліце ​​больш калорый або паскорыць страту вагі, проста займаючыся ў спякоту, кажа Сумбал. Калі цела награваецца, сэрца робіць перапампоўваць больш крыві, каб астуджаць цела, але невялікае павелічэнне частоты сардэчных скарачэнняў не аказвае такога ж эфекту, як бег на бегавой дарожцы, тлумачыць Сумбал.

Фактычна, даследаванне Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях у 2013 годзе кантралявала частату сардэчных скарачэнняў, частату адчуваемых нагрузак і асноўную тэмпературу групы людзей, якія займаліся ёгай пры тэмпературы 70 градусаў, а праз дзень гэты ж клас пры тэмпературы 92 градусы, і выявілі, што частата сардэчных скарачэнняў і асноўная тэмпература ўсіх удзельнікаў былі прыкладна аднолькавымі падчас абодвух заняткаў. Даследнікі таксама адзначылі, што пры тэмпературы 95 градусаў і больш вынікі могуць адрознівацца. У цэлым яны выявілі, што гарачая ёга такая ж бяспечная, як і звычайная ёга, і хоць частата сардэчных скарачэнняў удзельнікаў была аднолькавай падчас абодвух заняткаў, большасць удзельнікаў ацанілі гарачую ёгу як больш складаную.

Сутнасць: калі гарачыя заняткі з'яўляюцца часткай вашай руціны, вы можаце спакойна працягваць іх рабіць. Проста не капайце, не пацейце.

Агляд для