Ці карысныя Cheerios? Пажыўныя рэчывы, араматызатары і многае іншае

Задаволены

• Cheerios ўтрымлівае шмат важных пажыўных рэчываў
• Яны зручныя для дзяцей
• Колькі існуе разнавіднасцей шарэяў?
• Cheerios мінусы
• Вельмі мала бялку
• Можа спакаваць цукар
• Cheerios лічацца апрацаванай ежай
• Cheerios можна ўключаць у склад збалансаванай дыеты
• Сутнасць

З таго часу, як яны былі ўведзены ў 1941 годзе, Cheerios былі асноўнай у хатніх гаспадарках па ўсёй тэрыторыі ЗША.

Яны застаюцца адной з самых папулярных каш для сняданкаў на рынку і зараз даступныя па ўсім свеце.

Хоць яны прадаюцца як пажыўныя рэчы, вы можаце задацца пытаннем, ці карысны выбар Cheerios - і як параўноўваюць розныя гатункі.

Гэты артыкул даследуе пажыўныя рэчывы, араматызатары і недахопы Cheerios, каб дапамагчы вам вызначыць, ці падыходзяць яны для вашай звычайнай справы.

Cheerios ўтрымлівае шмат важных пажыўных рэчываў

Cheerios ў асноўным вырабляецца з суцэльнага збожжа аўса.

Суцэльныя збожжа ўтрымліваюць усе часткі зерня, таму яны, як правіла, забяспечваюць больш пажыўных рэчываў, чым рафінаваныя збожжа. Больш за тое, ужыванне багатых клятчаткай збожжавых збожжа можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і знізіць рызыку сардэчных захворванняў ().

Акрамя таго, у Cheerios мала калорый і тлушчу. Яны таксама могуць пахваліцца некалькімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, якіх шмат людзей недастаткова, напрыклад, клятчаткай і вітамінам D (,).

Характэрна, што 1 шклянка (28 грамаў) кеерыяс забяспечвае 45% сутачнай нормы жалеза, якое ў многіх людзей адчувае недахоп. Гэты мінерал адыгрывае важную ролю ў транспарце кіслароду па ўсім целе (,).

Аднак майце на ўвазе, што многія з гэтых пажыўных рэчываў, у тым ліку жалеза, вітамін В12 і вітамін D, дадаюцца падчас апрацоўкі і не сустракаюцца ў прыродзе.

Адзін кубак (28 грам) звычайнага шакалада без малака забяспечвае ():

• Калорыі: 100
• Тлушч: 2 грама
• Вугляводы: 20 грам
• Валакно: 3 грама
• Цукар: 1 грам
• Бялок: 3 грама
• Вітамін А: 10% DV
• Вітамін С: 10% DV
• Вітамін D: 10% DV
• Вітамін В12: 25% DV
• Кальцый: 10% DV
• Жалеза: 45% DV
• Цынк: 25% DV

Як бачыце, шарэёсы вельмі нізкакаларыйныя і не маюць бялку і тлушчу. Па гэтых прычынах яны не забяспечваюць збалансаванае харчаванне самастойна.

З 1 шклянкай (244 грама) 2% каровінага малака вы атрымаеце дадатковыя 122 калорыі, 8 грамаў бялку і павелічэнне тлушчу, кальцыя і вітаміна D ().

Калі вы выбіраеце немалочнае малако, у якім звычайна мала бялку, дадайце ў крупы жменю гарбузовых семак або нарэзаны міндаль для атрымання расліннай крыніцы бялку.

Даданне бялку ў любую ежу ці закуску можа дапамагчы вам адчуць сябе больш поўным.

Нарэшце, Cheerios вельмі даступныя ў параўнанні з многімі іншымі сняданкамі.

Яны зручныя для дзяцей

Дзеці ва ўзросце 8 месяцаў могуць спакойна атрымліваць асалоду ад Cheerios, але толькі тады, калі яны гатовыя ёсць цвёрдую ежу ().

Яны прыносяць карысную ежу для дзяцей ясельнага ўзросту і не ўяўляюць вялікай небяспекі ўдушша з-за таго, як лёгка яны змякчаюцца, калі мокрыя.

Cheerios можа стаць выдатным спосабам унесці ў рацыён дзіцяці больш суцэльнага збожжа і жалеза. Тым не менш, важна не вельмі спадзявацца на іх. Вы павінны імкнуцца ўключыць мноства суцэльных прадуктаў з кожнай групы прадуктаў харчавання для падтрымкі аптымальнага росту і развіцця.

Cheerios вырабляюцца ў асноўным з суцэльных збожжавых культур і ўтрымліваюць шырокі спектр важных пажыўных рэчываў, уключаючы жалеза, абалоніну і вітамін D.

Колькі існуе разнавіднасцей шарэяў?

Cheerios ў асартыменце розных густаў. На самай справе існуе па меншай меры 15 гатункаў - прычым сезонныя з'яўляюцца часам.

Большасць вырабляецца з асновы з суцэльнага збожжа аўса, але некаторыя гатункі ўключаюць іншыя збожжа, дададзены цукар і дадатковыя інгрэдыенты.

Некаторыя з самых папулярных араматызатараў Cheerios:

• Раўніна. Гэта арыгінальныя Cheerios і самы асноўны варыянт. Першы інгрэдыент - авёс. Яны ўтрымліваюць усяго 1 грам дададзенага цукру і без дадатковых араматызатараў.
• Мядовы арэх. Адзін з самых папулярных гатункаў - гэта падсалоджаны цукрам і мёдам, а таксама нотка міндальнага водару.
• Шакалад. Гэты від вырабляецца з кукурузы і аўса, а таксама какава-парашка і цукру.
• Яблычная карыца. Выраблены ў асноўным з суцэльнага збожжа аўса і цукру, гэты тып таксама ўключае яблычнае пюрэ і карыцу.
• Матавы. Зроблены з суцэльнага збожжа аўса і кукурузнай мукі, яны падсалоджаны цукровай абалонкай з ванільным густам.
• Шматзярністая. Гэты гатунак спалучае ў сабе збожжавы авёс, кукурузу і карычневы рыс. Ён падсалоджаны крыху менш цукру, чым іншыя гатункі.
• Старажытныя збожжа. Гэты тып падсалоджаны цукрам і вырабляецца з суцэльнага збожжа аўса, кіноа і рысу.

Вы можаце заўважыць, што многія з араматызаваных гатункаў Cheerios ўтрымліваюць дададзены цукар. Калі вы спрабуеце паменшыць спажыванне цукру, лепш абмежаваць спажыванне цукрыстых араматызатараў альбо проста выбраць звычайны гатунак.

Cheerios даступныя ў самых розных густах. Хоць большасць складаецца з асновы з суцэльнага збожжа аўса, некаторыя ўключаюць дадатковыя інгрэдыенты, такія як дададзены цукар.

Cheerios мінусы

Хоць Cheerios, як правіла, з'яўляецца пажыўным выбарам, але ў некаторых абласцях ім не хапае.

Вельмі мала бялку

Крупы для сняданкаў часта прадаюцца як поўны варыянт харчавання. Аднак у большасці з іх вельмі мала бялку - і Cheerios не з'яўляюцца выключэннем.

Бялок - важная частка здаровага харчавання. Уключэнне крыніцы высакаякаснага бялку пры кожным прыёме ежы - адзін з лепшых спосабаў забяспечыць задавальненне штодзённых патрэбаў вашага арганізма ў бялку.

Рэкамендуемае спажыванне бялку складае мінімум 0,36 грама на фунт (0,8 грама на кг) вагі. Для чалавека, які важыць 68 фунтаў, гэта супадае з сутачнай колькасцю каля 55 грамаў бялку ().

У 1-шкляначнай (28-грамовай) порцыі звычайных кеерыяў з 120 мл цэлага або нятлустага каровінага малака ўтрымліваецца каля 7 грамаў бялку, большая частка якога паступае з малака.

Калі вы збіраецеся ёсць Cheerios як ежу, парадуйце яго з крыніцай бялку, напрыклад, яйкамі, грэцкім ёгуртам або кефірам з тофу. Вы таксама можаце дадаць у сваю міску жменю арэхаў альбо лыжку арэхавага алею для павышэння колькасці бялкоў і карысных тлушчаў.

Можа спакаваць цукар

Некалькі тыпаў аэрапортаў змяшчаюць вялікую колькасць дададзенага цукру.

Напрыклад, 1 шклянка (35 грам) мядовага арэха ўтрымлівае 12 грамаў цукру - у 12 разоў больш цукру, чым звычайны гатунак ().

Празмернае спажыванне цукру звязана з падвышанай рызыкай развіцця хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак і дыябет. Акрамя таго, гэта можа спрыяць перарасходу калорый і нездароваму павелічэнню вагі (,).

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе абмежаваць штодзённае даданне цукру да 9 чайных лыжак (37,5 грама) для мужчын і 6 чайных лыжак (25 грамаў) для жанчын ().

Хоць выпадковы прыём цукру, хутчэй за ўсё, не шкодны, добра памятаць пра тое, колькі вы ясьце, асабліва калі арэхі з'яўляюцца адным з асноўных элементаў вашага рацыёну альбо вы звычайна ўжываеце больш за адну порцыю.

Выбар лепшага гатунку - лепшы варыянт для падтрымання нізкага ўзроўню цукру.

Cheerios лічацца апрацаванай ежай

Cheerios - гэта апрацаваны збожжавы прадукт, што азначае, што інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца для вырабу Cheerios, праходзяць значную апрацоўку для стварэння канчатковага прадукту.

Хоць Cheerios вырабляюцца з суцэльназерневым аўсом, што адрознівае іх ад іншых збожжавых культур, вырабленых з больш вычышчаным збожжам, такім як кукурузная мука ці белы рыс, многія гатункі Cheerios спакаваныя з нездаровымі інгрэдыентамі, такімі як трысняговы цукар, кукурузны сіроп і кансерванты ().

Больш за тое, з-за апрацоўкі, якую авёс праходзіць, каб зрабіць Cheerios, ёсць міску Cheerios - гэта не тое самае, што атрымліваць асалоду ад міскі з цэлым аўсом.

Адно даследаванне, праведзенае на 30 дарослых, паказала, што ўжыванне мядова-арэхавых арэхаў прыводзіць да значна большага ўзроўню цукру ў крыві і адказу на інсулін у параўнанні з ужываннем роўных порцый менш перапрацаваных збожжавых прадуктаў, уключаючы сталёвы арэх і старамодны авёс (

Хоць у арэхах мядовага арэха шмат высокага ўтрымання цукру і, такім чынам, значна большая верагоднасць павышэння ўзроўню цукру ў крыві, чым у несалодкіх збожжавых прадуктах, даследаванні паказалі, што апрацоўка суцэльнага збожжа ў цэлым істотна ўплывае на рэакцыю на ўзровень цукру ў крыві, бо больш рафінаваныя прадукты даюць больш цукру ў крыві і інсуліну шыпы (,,).

Хоць час ад часу атрымліваць асалоду ад Cheerios не шкодзіць вашаму здароўю, лепш выбіраць менш апрацаваныя варыянты па магчымасці, асабліва калі вы рэгулярна ўжываеце падсалоджаныя гатункі Cheerios.

Напрыклад, замест ранішняй міскі арэхаў з мядовым арэхам паспрабуйце міску з аўсяным аўсам, запраўленай ягадамі, і шмат натуральнага арэхавага алею.

Cheerios - гэта прадукт з перапрацоўкай збожжа з нізкім утрыманнем бялку, а некаторыя араматызатары з высокім утрыманнем цукру. Вы можаце збалансаваць спажыванне пажыўных рэчываў, дадаўшы крыніцу бялку і умерана спажываючы вышэйшыя гатункі цукру.

Cheerios можна ўключаць у склад збалансаванай дыеты

Cheerios можа быць здаровай і пажыўнай часткай практычна любой дыеты, але важна збалансаваць свой рацыён з іншымі пажыўнымі рэчывамі і займацца ўмеранасцю, калі вы аддаеце перавагу гатункам вышэйшага цукру.

Каб атрымаць больш бялку, падумайце аб тым, каб сервіраваць Cheerios з малочным або немолочным малаком з высокім утрыманнем бялку, а таксама саломкай арэхавага алею ці жменькай арэхаў. Яйкі і амлеты, звараныя ўкрутую, таксама становяцца выдатнымі бакамі.

Паліваючы крупы ягадамі або нарэзанымі садавінай, можна павялічыць спажыванне вітамінаў і мінералаў, а ільняная мука, насенне канопляў і насенне Чыа могуць дадаць клятчатку і карысныя тлушчы.

Проста пераканайцеся, што вы ўключаеце разнастайны выбар суцэльных прадуктаў на працягу дня, каб задаволіць усе вашыя патрэбы ў харчаванні.

Хоць Cheerios могуць быць часткай здаровай дыеты, магчыма, вы хочаце спалучыць іх з крыніцай бялку, каб зрабіць больш збалансаваную ежу. Лепш пазбягаць альбо абмяжоўваць ужыванне варыянтаў з высокім утрыманнем цукру.

Сутнасць

Cheerios - гэта класічная каша для сняданкаў, прыгатаваная з суцэльнага збожжа. Яны не толькі маюць мала тлушчу і калорый, але і даступныя па цане, і яны ўтрымліваюць неабходныя вітаміны і мінералы.

Тым не менш, Cheerios - гэта перапрацаваная ежа, а некаторыя араматызатары загружаюцца цукрам.

Такім чынам, вы павінны звесці да мінімуму спажыванне або выбраць такія гатункі з нізкім утрыманнем цукру, як звычайны або шматзерневы. Вы таксама можаце падняць змест бялку арэхамі або арэхавым маслам.

Хоць гэтая каша для сняданкаў, безумоўна, можа быць часткай здаровай дыеты, не забудзьцеся таксама ўжываць мноства суцэльных прадуктаў, каб задаволіць патрэбы вашага арганізма ў пажыўных рэчывах.