Ці размалёўкі для дарослых - гэта інструмент для зняцця стрэсу, якім яны павінны быць?

Задаволены

• Пошук патрэбнай кніжкі-размалёўкі
• Розніца паміж размалёўкамі ў дзяцінстве і ў дарослым
• Ці варта было шуміхі?
• Агляд для

Нядаўна, пасля асабліва напружанага працоўнага дня, мой сябар прапанаваў мне ўзяць размалёўку па дарозе з працы. Я хутка набраў «ха-ха» у акне Gchat...толькі ў Google «Размалёўкі для дарослых» і знайшоў дзесяткі і дзесяткі вынікаў. (Навука кажа, што хобі можа знізіць стрэс гэтак жа, як і фізічныя практыкаванні, даведка.)

Гэта праўда, што афарбоўка пасля васьмігадовага ўзросту, безумоўна, ёсць момант - і нездарма. Афарбоўка лічыцца лячэбнай, лячэбнай дзейнасцю для дарослых, нават прыпісваецца дапамога хворым на рак з іх дыягностыкай і лячэннем, згодна з адным даследаванні, апублікаваным у часопісе Псіхаонкалогія. Але нават у менш змрочных сітуацыях, скажам, аспірантская размалёўка можа дапамагчы зняць напружанне, расслабіцца і нават натхніць на творчасць. Як чалавеку, які спалучае працу на поўны працоўны дзень з напружанай кар'ерай фрылансера, грамадскім жыццём, графікам трэніровак і сабакам, мне часта вельмі патрэбны дзэн.

Мая шасцігадовая дзяўчынка любіла размалёўкі, і я мог гадзінамі займацца скрынкай алоўкаў і некалькімі малюнкамі. Таму я падумаў, чаму б не кінуць гэта назад у пачатковую школу і не паспрабаваць? Вядома, было крыху дзіўна купляць крэйды, сесці на канапу і на самай справе расфарбоўваць малюнак, але мне было цікава паглядзець, ці паўплывае гэта на ўзровень майго стрэсу і агульнае шчасце.

Пошук патрэбнай кніжкі-размалёўкі

Ёсць так шмат кніг-размалёвак для дарослых-хто ведаў ?! Ад мандал (або сімвалаў), якія заахвочваюць маляўнічыя ўзоры, да кніг, у якіх прадстаўлены сцэны, падобныя на тое, што вы, напэўна, бачылі ў дзіцячым схованцы размалёвак, ёсць што расфарбаваць. Я паспрабаваў некалькі кніжак -размалёвак: «Мандалы размалёўкі мары», «Расфарбуй мяне шчасліва» і «Адпусці!» Размалёўка і заняткі, каб абудзіць розум і зняць стрэс, размалёўка для дарослых. У кожнага з іх былі свае перавагі-мандалы былі неверагодна бязглуздымі (проста змяняліся колеры, каб зрабіць вобраз, падобны да калейдаскопа), а кніга, якая здымае стрэс, была вельмі простай-я найбольш любіў Color Me Happy. Гэта было больш традыцыйным, з выявамі маляўнічых дамоў, ежы, падарожжаў і людзей на выбар. Мне спадабалася, як аўтары размалявалі некалькі старонак, каб натхніць вас, а астатнія засталіся пустымі, каб колер запоўніў іх уласнай творчасцю і каляровымі схемамі. Пасля таго, як я спыніўся на правільнай размалёўцы, я ўсталяваў напамін календара Google, каб на самой справе нагадаць сабе расслабіцца.

Розніца паміж размалёўкамі ў дзяцінстве і ў дарослым

Пасля працы я звычайна лаўлю заняткі боксам, вывожу шчанюка на шпацыр, прымаю душ, а потым (нарэшце!) Саджуся за абед. Да таго часу я звычайна гатовы ўключыць Netflix і астудзіць (сам па сабе, вялікі дзякуй). Нягледзячы на ​​гэта, я ніколі не адчуваю сябе спакойна, калі гляджу тэлевізар,-адчуваю, што мне трэба нешта рабіць. Такім чынам, у аўторак увечары я згарнуўся ў поце на сваім канапе з гарачай гарбатай, а шчанюк жаваў яе цацку побач са мной і дастаў маю новую кніжку -размалёўку і мае надзвычайныя алоўкі (ці ведаеце вы, што яны зараз робяць высоўныя?) , гартаючы маю размалёўку, пакуль малюнак не выклікаў у мяне зацікаўленасці.

Я знайшоў мудрагелісты пейзаж з некалькімі дамамі і вялікімі пагоркамі. Над дамамі было каля дзясятка зорак, і гэта нагадала мне пра тое, што я вырас у Паўночнай Караліне, дзе неба, здаецца, працягвалася вечна, не перарываючыся на будынкі, якія я бачу цяпер у Нью -Ёрку. У вобразе было нешта мірнае, што нагадала мне быць дома з сям'ёй і тымі, каго я больш за ўсё люблю, таму я выбраў яго з кучы.

Я пачаў расфарбоўваць неба, так як гэта было б прасцей за ўсё-і на працягу 10 хвілін я быў у рулоне. Калі я быў маладзейшы, я быў вельмі заклапочаны тым, каб заставацца ў радку, і выкінуў бы фатаграфію, калі б яна не была ідэальнай. Праз дваццаць гадоў мае стандарты не такія высокія. Калі б я выпадкова памыліўся-што і рабіў некалькі разоў-я пераходзіў у рэжым вырашэння праблем і рабіў гэта часткай фатаграфіі, чаго я ніколі не лічыў у дзяцінстве.

Ці варта было шуміхі?

У канчатковым выніку я расфарбоўваў далёка пасля сну, каб скончыць фатаграфію, і, шчыра кажучы, я ледзь глядзеў на свой iPhone, каб даведацца, колькі цяпер часу. Я не правяраў свае праграмы, не адказваў на тэкставыя паведамленні і не звяртаў увагі на фонавы тэлевізар. Калі я, нарэшце, лёг у ложак, я быў так растранаваны, што я заснуў. Калі я прыйшоў на працу на наступны дзень, я прыйшоў гатовы да працы: я адрэдагаваў артыкулы, напісаў некалькі, прызначыў некаторыя і зрабіў гэта праз маю паштовую скрыню да 13:00. Я адчуваў натхненне і творчасць, і ў мяне было менш напружання, чым напярэдадні. Адзіны недахоп афарбоўкі: сутаргі, якія я атрымаў у руцэ ад запаўнення фарбамі.

На працягу наступнага тыдня, калі я не мог заснуць ноччу або калі працаваў над вялікім праектам на працы, і мне трэба было натхніцца, я дастаў кніжку -размалёўку і пачаў малюваць, пакуль нешта не пстрыкнула. Кожны раз я адчуваў, што напружанне ў маіх плячах слабее, і мой мозг спыняецца. Як ні дзіўна, мой стажор на працы толькі што падарыў мне кніжку-размалёўку ў якасці падарунка «дзякуй», і я ў канчатковым выніку купіў яе для сваёй мамы, якую я падару ёй у гэты святочны дзень. Я таксама купіў адзін для сяброўкі, якая шукае працу і мае патрэбу ў спосабе рэалізацыі яе ідэй. Гэта такі лёгкі падарунак, і я хацеў бы мець магчымасць падзяліцца гэтым магутным сродкам для зняцця стрэсу з людзьмі ў маім жыцці, якім я ведаю, што ён найбольш патрэбны. (Трэба больш, чым кніжка-размалёўка? Гэтыя 5 простых саветаў па кіраванні стрэсам на самай справе працуюць.)

Пакуль я размалёўваю, я адпускаю свой спіс спраў. Я перастаю думаць пра будучы дзень. Я дазваляю сабе згубіцца ў колерах і прытрымлівацца радкоў і думаць па -за старонкамі. Псіхічны перапынак карысны-і, шчыра кажучы, ствараць гісторыі, сцэны і карціны зараз так жа весела, як і тады, калі я ляжаў на падлозе спальні дзяцінства.

Агляд для