Што есці да і пасля трэніроўкі, каб набраць мышцы і схуднець

Задаволены

• 1. Перад трэніроўкай
• 2. Падчас трэніроўкі
• 3. Пасля трэніроўкі

Прыём ежы да, падчас і пасля трэніровак вельмі важны для павелічэння мышачнай масы і садзейнічання зніжэнню вагі, таму што ежа забяспечвае энергію, неабходную для выканання трэніроўкі, а таксама спрыяе аднаўленню і павелічэнню мышачнай масы. Акрамя таго, каб звяртаць увагу на тое, што ёсць, падчас трэніровак важна піць шмат вады, каб ваша цела было ўвільготненым.

Рэкамендуецца, каб да дыеты перад трэніроўкай і пасля яе кіраваўся дыетолаг, бо такім чынам можна даць больш рэкамендацый пра тое, як доўга да або пасля трэніроўкі вы павінны ёсць і што есці ў адпаведнасці з мэтай чалавека. Такім чынам, можна атрымаць больш спрыяльныя і працяглыя вынікі. Даведайцеся, як палепшыць вынікі трэніровак.

1. Перад трэніроўкай

Ежа перад трэніроўкай вар'іруецца ў залежнасці ад часу паміж ежай і трэніроўкай: чым бліжэй трэніроўка да ежы, тым яна павінна быць лягчэйшай, каб пазбегнуць дыскамфорту падчас практыкаванняў. Рэкамендацыя заключаецца ў тым, што перад трэніроўкай трэба атрымліваць вугляводы, бялкі і тлушч для забеспячэння энергіяй, неабходнай для трэніровак.

Адзін з варыянтаў - 1 шклянка малака з 1 сталовай лыжкай какава-парашка і хлеб з сырам, альбо проста шклянку смузі з авакада з 1 сталовай лыжкай аўса. У выпадку, калі паміж ежай і трэніроўкамі застаецца мала часу, вы можаце выбраць ёгурт і садавіна, бялковы батончык альбо садавіна, напрыклад, банан ці яблык.

Акрамя таго, важна адзначыць, што выкананне практыкаванняў нашча, асабліва ў людзей без тэмпу трэніровак, павялічвае верагоднасць гіпаглікеміі, гэта значыць, калі ўзровень цукру ў крыві падае занадта нізка, выклікаючы сімптомы сэрцабіцця, бледнасці і пачуцці прытомнасці. Такім чынам, не рэкамендуецца трэніравацца нашча, што можа знізіць працаздольнасць падчас трэніровак і знізіць мышачную масу, што не падыходзіць нават тым, хто хоча схуднець.

Праверце некаторыя іншыя варыянты закусак перад трэніроўкай.

2. Падчас трэніроўкі

Падчас трэніроўкі варта піць ваду, какосавую ваду альбо ізатанічныя напоі, у залежнасці ад інтэнсіўнасці і тыпу трэніровак. Вадкасці, якія змяшчаюць мінеральныя солі, дапамагаюць кантраляваць хімічныя рэакцыі арганізма падчас фізічных нагрузак і падтрымліваць цела ў гідраце.

Хоць увільгатненне важна ва ўсіх відах трэніровак, гэта яшчэ больш важна, калі трэніроўкі доўжацца больш за 1 гадзіну альбо калі яны праводзяцца ў асяроддзі з высокай тэмпературай або сухім кліматам.

3. Пасля трэніроўкі

Кармленне пасля трэніроўкі важна для прадухілення страты цягліц, садзейнічання аднаўленню цягліц пасля стымуляцыі і павелічэння сінтэзу бялку ў цягліцах.Такім чынам, рэкамендацыя заключаецца ў тым, каб пасля трэніроўкі рабілася на працягу 45 хвілін пасля трэніроўкі і яна была багатая бялком, і чалавек можа аддаваць перавагу ёгуртам, жэлацінавым мясам, яечнаму бялку або вяндліне, ідэальна, каб зрабіць паўнавартасную ежу, такую як абед ці вячэру.

Акрамя таго, ёсць дыетычныя дабаўкі, якія дыетолаг можа паказаць для павышэння мышачнай масы і паляпшэння фізічнай працаздольнасці, напрыклад, бялок малочнай сыроваткі і крэацін, напрыклад, якія варта ўжываць у адпаведнасці з пажыўнымі рэкамендацыямі, і яны могуць уключацца як да, так і перад паслявучанне. Вось як прымаць крэацін.

Прачытайце яшчэ парады па харчаванні да і пасля трэніровак у наступным відэа: