Усё, што трэба ведаць пра трывогу

Задаволены

• Якія сімптомы трывогі?
• Панічныя атакі
• Віды трывожных расстройстваў
• Агарафобія
• Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГАД)
• Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)
• Панічнае засмучэнне
• Посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)
• Селектыўны мутызм
• Трывожнае засмучэнне пры раздзяленні
• Спецыфічныя фобіі
• Што выклікае трывогу?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Наступныя крокі
• Пошук правільнага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг
• Лячэнне трывожнасці дома
• Справа і падтрымка

Што такое трывога?

Вы непакоіцеся? Магчыма, вас турбуе праблема на працы з начальнікам. Магчыма, у вас у жываце матылькі, чакаючы вынікаў медыцынскага абследавання. Магчыма, вы нервуецеся, калі едзеце дадому ў гадзіну пік, калі машыны імчацца і пераплятаюцца паміж палосамі руху.

У жыцці кожны час ад часу адчувае трывогу. Сюды ўваходзяць як дарослыя, так і дзеці. У большасці людзей пачуццё трывогі прыходзіць і сыходзіць, але працягваецца нядоўга. Некаторыя моманты трывогі больш кароткія, чым іншыя, яны працягваюцца ад некалькіх хвілін да некалькіх дзён.

Але для некаторых людзей гэта пачуццё трывогі - гэта не проста мімалётныя клопаты альбо напружаны працоўны дзень. Ваша трывожнасць можа не знікаць шмат тыдняў, месяцаў ці гадоў. З цягам часу ён можа пагоршыцца, часам стаць настолькі сур'ёзным, што перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці. Калі гэта адбываецца, кажуць, што ў вас трывожнае засмучэнне.

Якія сімптомы трывогі?

Хоць сімптомы трывогі вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека, у цэлым арганізм рэагуе на непакой вельмі канкрэтна. Калі вы адчуваеце трывогу, ваша цела пераходзіць у стан павышанай гатоўнасці, шукаючы магчымую небяспеку і актывуючы вашы адказы на бой і ўцёкі. У выніку некаторыя распаўсюджаныя сімптомы трывогі ўключаюць:

• нервовасць, неспакой альбо напружанасць
• пачуццё небяспекі, паніка ці страх
• пачашчаны пульс
• пачашчанае дыханне альбо гіпервентыляцыя
• падвышаная або моцная потлівасць
• дрыжанне або паторгванне цягліц
• слабасць і млявасць
• цяжкасць засяродзіцца альбо выразна падумаць пра што-небудзь іншае, чым пра тое, што вас турбуе
• бессань
• праблемы з страваваннем і страўнікава-кішачны тракт, такія як газаўтварэнне, завала ці дыярэя
• моцнае жаданне пазбягаць рэчаў, якія выклікаюць вашу трывогу
• апантанасць пэўнымі ідэямі, прыкмета дакучлівага засмучэнні (ОКР)
• выкананне пэўных паводзін зноў і зноў
• трывога, звязаная з пэўнай жыццёвай падзеяй альбо вопытам, якія мелі месца ў мінулым, асабліва сведчыць аб посттраўматычным стрэсавым засмучэнні (ПТСР)

Панічныя атакі

Панічная атака - гэта раптоўны прыступ страху альбо дыстрэсу, які дасягае максімуму за лічаныя хвіліны і ўключае ў сябе як мінімум чатыры наступныя сімптомы:

• сэрцабіцце
• потаадлучэнне
• дрыжанне або дрыжанне
• адчуванне дыхавіцы альбо задушэнне
• адчуванне ўдушша
• болі ў грудзях або сцісканне
• млоснасць альбо праблемы з ЖКТ
• галавакружэнне, галавакружэнне або пачуццё непрытомнасці
• пачуццё спякоты ці холаду
• здранцвенне або паколванне (парэстэзія)
• адчуванне адарванасці ад сябе ці рэальнасці, вядомае як дэперсаналізацыя і дэарэалізацыя
• страх "звар'яцець" альбо страціць кантроль
• страх памерці

Ёсць некаторыя сімптомы трывогі, якія могуць узнікаць і ў іншых умовах, акрамя трывожных расстройстваў. Звычайна гэта бывае пры панічных атаках. Сімптомы панічных нападаў падобныя на сімптомы сардэчных захворванняў, праблем са шчытападобнай залозай, парушэнняў дыхання і іншых хвароб.

У выніку людзі з панічным засмучэннем могуць часта здзяйсняць паходы ў аддзяленні хуткай медыцынскай дапамогі альбо ў кабінеты ўрача. Яны могуць верыць, што адчуваюць небяспечныя для жыцця ўмовы здароўя, акрамя трывогі.

Віды трывожных расстройстваў

Існуе некалькі відаў трывожных расстройстваў, да іх адносяцца:

Агарафобія

Людзі, якія пакутуюць агарафобіяй, баяцца пэўных месцаў альбо сітуацый, якія прымушаюць адчуваць сябе ў пастцы, бяссіллі альбо няёмкасці. Гэтыя пачуцці прыводзяць да панічных нападаў. Людзі з агарафобіяй могуць паспрабаваць пазбягаць гэтых месцаў і сітуацый, каб прадухіліць панічныя атакі.

Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГАД)

Людзі з ГАД адчуваюць пастаянную трывогу і непакой з нагоды мерапрыемстваў і падзей, нават звычайных і звычайных. Хвалявання большыя, чым трэба ўлічваць рэальнасць сітуацыі. Хваляванне выклікае ў арганізме фізічныя сімптомы, такія як галаўны боль, засмучэнне страўніка альбо праблемы са сном.

Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)

АКР - гэта пастаяннае перажыванне непажаданых ці назойлівых думак і клопатаў, якія выклікаюць непакой. Чалавек можа ведаць, што гэтыя думкі банальныя, але яны будуць спрабаваць зняць трывогу, выконваючы пэўныя рытуалы ці паводзіны. Гэта можа ўключаць мыццё рук, падлік ці праверку такіх рэчаў, як, напрыклад, зачынілі яны дом ці не.

Панічнае засмучэнне

Панічнае засмучэнне выклікае раптоўныя і неаднаразовыя прыступы моцнай трывогі, страху ці жаху, якія дасягаюць піка на працягу некалькіх хвілін. Гэта вядома як прыступ панікі. Тыя, хто адчувае прыступ панікі, могуць адчуваць:

• пачуццё навіслай небяспекі
• дыхавіца
• боль у грудзях
• пачашчанае або нерэгулярнае сэрцабіцце, якое адчуваецца як узрыванне або стук (сэрцабіцце)

Панічныя атакі могуць выклікаць непакой з нагоды іх паўтарэння альбо паспрабаваць пазбегнуць сітуацый, у якіх яны адбываліся раней.

Посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)

ПТСР узнікае пасля таго, як чалавек перажывае такую ​​траўматычную падзею, як:

• вайны
• штурм
• стыхійнае бедства
• аварыя

Сімптомы ўключаюць расслабленне, трывожныя сны альбо ўспышкі траўматычнай падзеі ці сітуацыі. Людзі з ПТСР могуць таксама пазбягаць рэчаў, звязаных з траўмай.

Селектыўны мутызм

Гэта пастаянная няздольнасць дзіцяці размаўляць у канкрэтных сітуацыях ці месцах. Напрыклад, дзіця можа адмовіцца размаўляць у школе, нават калі яно можа размаўляць у іншых сітуацыях і месцах, напрыклад, дома. Селектыўны мутызм можа перашкаджаць паўсядзённаму жыццю і дзейнасці, напрыклад, у школе, на працы і ў грамадскім жыцці.

Трывожнае засмучэнне пры раздзяленні

Гэта стан дзяцінства, якое адзначаецца трывогай, калі дзіця адлучаецца ад бацькоў або апекуноў. Трывога пры расставанні - нармальная частка развіцця дзяцінства. Большасць дзяцей перарастае яго прыблізна ў 18 месяцаў. Аднак некаторыя дзеці адчуваюць версіі гэтага засмучэнні, якія парушаюць іх паўсядзённую дзейнасць.

Спецыфічныя фобіі

Гэта страх перад пэўным аб'ектам, падзеяй ці сітуацыяй, які прыводзіць да моцнай трывогі, калі вы падвяргаецеся гэтаму. Гэта суправаджаецца магутным жаданнем пазбегнуць гэтага. Фобіі, такія як арахнафобія (страх перад павукамі) або клаўстрафобія (страх перад невялікімі прасторамі), могуць выклікаць узнікненне панічных нападаў пры ўздзеянні таго, чаго вы баіцеся.

Што выклікае трывогу?

Лекары не да канца разумеюць, што выклікае трывожныя засмучэнні. У цяперашні час лічыцца, што пэўныя траўматычныя перажыванні могуць выклікаць трывогу ў людзей, схільных да гэтага. Генетыка таксама можа гуляць пэўную ролю пры трывозе. У некаторых выпадках трывога можа быць выклікана асноўнай праблемай здароўя і можа быць першымі прыкметамі фізічнага, а не псіхічнага захворвання.

Чалавек можа адчуваць адно або некалькі трывожных расстройстваў адначасова. Гэта таксама можа суправаджаць іншыя псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія або біпалярнае засмучэнне. Асабліва гэта тычыцца генералізованного трывожнага засмучэнні, якое часцей за ўсё суправаджае іншую трывожнасць альбо псіхічнае стан.

Калі звярнуцца да ўрача

Не заўсёды лёгка зразумець, калі трывога з'яўляецца сур'ёзнай медыцынскай праблемай у параўнанні з дрэнным днём, які выклікае ў вас засмучэнне альбо непакой. Без лячэння ваша трывожнасць можа не знікнуць і з часам можа пагоршыцца. Лячэнне трывожнасці і іншых псіхічных захворванняў прасцей на ранніх стадыях, а не пры пагаршэнні сімптомаў.

Вам варта наведаць лекара, калі:

• вы адчуваеце, быццам так моцна перажываеце, што гэта перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці (уключаючы гігіену, школу, працу і сацыяльнае жыццё)
• ваша трывога, страх ці непакой вас турбуюць і вам цяжка кіраваць
• вы адчуваеце дэпрэсію, ужываеце алкаголь ці наркотыкі, каб адолець сябе, альбо ў вас ёсць іншыя праблемы з псіхічным здароўем, акрамя трывогі
• вы адчуваеце, што ваша трывога выклікана асноўнай праблемай псіхічнага здароўя
• у вас узнікаюць думкі пра самагубства альбо вы паводзіце сябе суіцыдальна (калі так, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу па тэлефоне 911)

Інструмент Healthline FindCare можа даць параметры ў вашым рэгіёне, калі ў вас яшчэ няма ўрача.

Наступныя крокі

Калі вы вырашылі, што вам патрэбна дапамога пры трывозе, першы крок - звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Яны могуць вызначыць, звязана ваша трывожнасць з асноўным фізічным здароўем. Калі яны выяўляюць асноўнае захворванне, яны могуць даць вам адпаведны план лячэння, які дапаможа палегчыць ваша непакой.

Ваш лекар накіруе вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, калі ён вызначыць, што ваша трывожнасць не з'яўляецца вынікам якога-небудзь асноўнага стану здароўя. Да спецыялістаў па псіхічным здароўі, да якіх вас накіруюць, адносяцца псіхіятр і псіхолаг.

Псіхіятр - гэта лекар, які мае ліцэнзію, які навучаецца дыягностыцы і лячэнню псіхічных захворванняў і можа прызначаць лекі сярод іншых метадаў лячэння. Псіхолаг - гэта спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя, які можа дыягнаставаць і лячыць стану псіхічнага здароўя толькі з дапамогай кансультацый, а не лекаў.

Спытайцеся ў лекара пра імёны некалькіх пастаўшчыкоў псіхічнага здароўя, якія ахоплены вашым страхавым планам. Важна знайсці таго, хто вам падабаецца і якому давяраеце. Вам можа спатрэбіцца сустрэча з некалькімі, каб знайсці патрэбнага пастаўшчыка.

Каб дапамагчы дыягнаставаць трывожнае засмучэнне, ваш псіхіятрычны спецыяліст дасць вам псіхалагічную ацэнку падчас першага сеансу тэрапіі. Гэта ўключае ў сябе адзін на адзін са сваім пастаўшчыком псіхічных паслуг. Яны папросяць вас апісаць свае думкі, паводзіны і пачуцці.

Яны таксама могуць параўнаць вашы сімптомы з крытэрыямі трывожных расстройстваў, пералічанымі ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў (DSM-V), каб дапамагчы ўсталяваць дыягназ.

Пошук правільнага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг

Вы ведаеце, што ваш псіхіятрычны спецыяліст падыходзіць менавіта вам, калі вам будзе зручна размаўляць з імі пра сваю трывожнасць. Вам трэба будзе звярнуцца да псіхіятра, калі ён вызначыць, што вам патрэбныя лекі, якія дапамогуць кантраляваць ваша непакой. Вам дастаткова звярнуцца да псіхолага, калі ваш псіхіятрычны спецыяліст вызначыць, што ваша трывожнасць паддаецца лячэнню толькі размоўнай тэрапіяй.

Памятаеце, што патрабуецца час, каб пачаць бачыць вынікі лячэння трывогі. Будзьце цярплівыя і выконвайце ўказанні вашага псіхічнага работніка для лепшага выніку. Але таксама ведайце, што калі вам непрыемна са сваім псіхічным работнікам ці вы не думаеце, што дамагаецеся поспеху, вы заўсёды можаце звярнуцца за лячэннем у іншае месца. Папытаеце лекара па першаснай медыцынскай дапамозе накіраваць вас да іншых медыцынскіх работнікаў вашага раёна.

Лячэнне трывожнасці дома

Прыём лекаў і размовы з тэрапеўтам могуць дапамагчы ў лячэнні трывогі, справіцца з трывогай - задача 24–7. На шчасце, ёсць шмат простых зменаў у стылі жыцця, якія вы можаце зрабіць дома, каб палегчыць ваша непакой.

Практыкуйцеся. Наладжванне рэжыму практыкаванняў, каб выконваць большасць ці ўсе дні тыдня, можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу. Калі вы звычайна сядзіце, пачніце з некалькіх дзеянняў і працягвайце дадаваць больш з цягам часу.

Пазбягайце ўжывання алкаголю і наркотыкаў. Ужыванне алкаголю або наркотыкаў можа выклікаць альбо павялічыць ваша непакой. Калі ў вас ёсць праблемы з выхадам, звярніцеся да ўрача альбо звярніцеся па дапамогу ў групу падтрымкі.

Спыніце паліць і паменшыце альбо спыніце ўжыванне напояў з кафеінам. Нікацін у цыгарэтах і напоях з кафеінам, такіх як кава, гарбата і энергетычныя напоі, можа пагоршыць неспакой.

Паспрабуйце метады паслаблення і барацьбы са стрэсам. Прыняцце медытацыі, паўтарэнне мантры, практыкаванне метадаў візуалізацыі і заняткі ёгай могуць садзейнічаць паслабленню і зніжэнню трывожнасці.

Высыпайцеся. Недахоп сну можа ўзмацніць пачуццё неспакою і трывогі. Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся па дапамогу да ўрача.

Прытрымвайцеся здаровага харчавання. Ешце шмат садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў, такіх як курыца і рыба.

Справа і падтрымка

Справіцца з трывожным засмучэннем можа стаць складанай задачай. Вось што вы можаце зрабіць, каб палегчыць:

Будзьце дасведчаныя. Даведайцеся як мага больш пра ваш стан і якія спосабы лячэння вам даступныя, каб вы маглі прымаць адпаведныя рашэнні пра сваё лячэнне.

Будзьце паслядоўныя. Прытрымлівайцеся плана лячэння, які дае вам пастаўшчык псіхічных паслуг, прымайце лекі па прызначэнні і наведвайце ўсе тэрапіі. Гэта дапаможа пазбегнуць сімптомаў трывожнага засмучэнні.

Пазнай сябе. Высветліце, што выклікае ваша трывожнасць, і папрактыкуйцеся ў стратэгіях барацьбы з псіхікай, якія вы стварылі, каб лепш спраўляцца са сваёй трывогай.

Запішыце. Вядзенне журнала вашых пачуццяў і перажыванняў можа дапамагчы вашаму псіхіятрычнаму работніку вызначыць найбольш прыдатны для вас план лячэння.

Атрымайце падтрымку. Падумайце пра далучэнне да групы падтрымкі, дзе вы можаце падзяліцца сваім вопытам і пачуць іншых, хто мае справу з трывожнымі засмучэннямі. Такія асацыяцыі, як Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях або Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі, могуць дапамагчы вам знайсці адпаведную групу падтрымкі побач з вамі.

Кіруйце сваім часам разумна. Гэта можа дапамагчы паменшыць ваша неспакой і дапамагчы вам зрабіць большую частку лячэння.

Будзьце сацыяльныя. Ізаляцыя ад сяброў і сям'і можа пагоршыць ваша непакой. Складайце планы з людзьмі, з якімі вам падабаецца праводзіць час.

Ускалыхнуць. Не дазваляйце трывозе ўзяць пад кантроль сваё жыццё. Калі вы адчуваеце сябе неўладкаванымі, разбярыце свой дзень, прагуляўшыся альбо зрабіўшы нешта, што адвядзе ваш розум ад клопатаў і страхаў.