Дыета OMAD - гэта крайняя форма перыядычнага галадання, якое падымае чырвоныя сцягі

Задаволены

• Што такое дыета OMAD або "Адзін прыём ежы ў дзень"?
• Рызыкі OMAD
• Ніжняя лінія
• Агляд для

У пачатку кожнага года новая дыета звычайна ўсплывае ў пошуках Google, і непазбежна некаторыя з маіх кліентаў запытваюцца пра гэта. У мінулым годзе перыядычны пост быў у модзе. Хоць я не думаю, што гэта падыходзіць для ўсіх (асабліва дзеючым або былым бязладным едакам), я прыхільнік перыядычнага галадання. Невялікае абмежаванне часу прыёму ежы можа дазволіць вашаму арганізму перастаць засяроджвацца на пераварванні і замест гэтага выдаткаваць некаторы час на зняцце стрэсу, супрацьзапаленне, памяць, імунітэт і многае іншае.

Але мяне ніколі не здзіўляе, калі добрае ідзе на край. А потым ідзе дрэнна. Гэта выпадак OMAD-новай дыеты, якая стала прыкметнай.

Што такое дыета OMAD або "Адзін прыём ежы ў дзень"?

Дыета «Адзін прыём ежы ў дзень» (OMAD) па сутнасці даводзіць перыядычнае галаданне (IF) да найвышэйшага ўзроўню. Тып IF, які я падтрымліваю і лічу карысным, звычайна называецца 14:10 або 16:8 (14-16 гадзін без ежы, 8-10 гадзін трохразовага прыёму ежы). OMAD рэкамендуе 23: 1-гэта 23 гадзіны галадання і адна гадзіна ежы ў дзень. (Па тэме: Усё, што вам трэба ведаць аб перыядычным галаданні)

Па сутнасці, вы можаце з'есці ўсё, што заўгодна, за гадзіну ежы. Гэтая дыета куды больш арыентавана калі ты еш чым штовы ясьце (што, як дыетолаг, адна з 100 маіх праблем з OMAD).

Ёсць 4 правілы OMAD:

• З'ядайце адзін прыём ежы ў дзень.
• Ешце прыкладна ў той жа час штодня (у межах аднаго гадзіны).
• Ешце з адной талеркі, не вяртаючыся ні на секунды, ні на траціны.
• Ваша ежа павінна быць толькі 3 цалі ў вышыню (што, я мяркую, азначае, што вы павінны прынесці лінейку на абед?).

Гэта можа здацца абуральным-я спадзяюся, што гэта так, але дыета OMAD набірае папулярнасць, таму што некаторыя знакамітасці і спартсмены (напрыклад, баец ММА Ронда Раўзі) нядаўна казалі пра тое, каб прытрымлівацца яе. І добра, вы ведаеце, як гэтыя рэчы падхопліваюць Insta-wildfire!

Ёсць сцвярджэнні, што адзін прыём ежы ў дзень азначае «больш глыбокія» перавагі, чым пры стандартным перыядычным галаданні, уключаючы зніжэнне запалення і рызыкі захворвання, а таксама павелічэнне клеткавага абмену. Аднак пакуль няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэтыя заявы. І на самай справе, рызыкі значна большыя за любыя патэнцыйныя выгады.

Рызыкі OMAD

Калі вы ідзяце больш за 14 да 16 гадзін без ежы, вы рызыкуеце ўзнікнуць мноства біялагічных праблем. Першая з гэтых біялагічных праблем, вядома, абсалютна пражэрлівая. Вы, напэўна, жартавалі пра тое, што вы «галодныя», але рэальнасць такая, што гэты тып абмежаванага харчавання не проста робіць вас капрызным. Калі вы не елі амаль дзень, ваша цела пераходзіць у рэжым галадання. Гэта можа нанесці шкоду вашай энергіі і метабалізму (адваротны эфект для тых, хто мае на ўвазе страту вагі або падтрыманне мэты).

Таксама немагчыма атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы за адзін прыём ежы ў дзень, нават калі гэта звышздаровая ежа. Па -сапраўднаму пажыўная дыета - гэта харчаванне ўсяго цела. Ён прызначаны, каб вы маглі прайсці трэніроўку або працоўны дзень з сілай і ўвагай. Я б сказаў, што гэта амаль немагчыма з OMAD.

Дыета ў стылі OMAD таксама можа прывесці да сур'ёзнага пераядання на працягу адной гадзіны ў дзень і можа лёгка ператварыцца ў прыём ежы ў стылі «падману» - адну гадзіну ёсць усё, што вы хочаце, таму што вы пазбавілі сябе на працягу 23 гадзін. Нягледзячы на ​​тое, што ў гэтым ёсць псіхалагічны складнік, ён таксама фізіялагічны: калі вы пачынаеце ежу з нізкім узроўнем цукру ў крыві, ваша цела прагне хутка паглынальных калорый, такіх як цукар або белыя вугляводы. Ужыванне ўсёй ежы на працягу дня за гадзіну таксама можа выклікаць сур'ёзныя засмучэнні стрававання. (Па тэме: Як зразумець, калі пераяданне выходзіць з-пад кантролю)

Што яшчэ больш важна, для жанчын гармоны надзвычай адчувальныя да ўзроўню цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві падае, уплывае кортізол і іншыя гармоны стрэсу. І калі вашы гармоны сапсуюцца, гэта можа паўплываць на ваш настрой, менструальны цыкл, абмен рэчываў і вагу. Пасля прыёму OMAD прывядзе да ваганняў цукру ў крыві і ў вас з'явіцца большая верагоднасць выпіўкі, а затым працяглае абменныя і гарманальныя збоі.

Усе жаночыя целы розныя-і я нават не рэкамендую з-за гэтага перыядычнае галаданне для ўсіх 16: 8. (Па тэме: Што трэба ведаць жанчынам аб перыядычным галаданні) Напрыклад, некаторыя значна больш адчувальныя да гэтых працяглых міні-пастоў без ежы, чым іншыя. Некаторым жанчынам трэба паесці раніцай, а некаторыя могуць пачакаць пасля трэніроўкі. Замест таго, каб прыслухоўвацца да таго, што вам трэба як асобе, гэтая дыета азначае поўнае ігнараванне індывідуальных патрэбаў вашага арганізма ў харчаванні, сігналаў голаду і ваганняў паўсядзённага жыцця (напрыклад, прывітанне, паход на сняданак ці вячэру з сябрамі!), і ўсляпую есці ў той жа час. кожны дзень.

Ніжняя лінія

Хоць я наогул за невялікія эксперыменты над сабой, OMAD-гэта проста OMG няма для мяне. Дзякуй, далей!

Агляд для