Адчуваеце здранцвенне ці паколванне? Гэта можа быць трывога

Задаволены

• Як гэта можа адчувацца
• Чаму так адбываецца
• Рэакцыя бой-ці-ўцёкі
• Гіпервентыляцыя
• Як з гэтым справіцца
• Рухайцеся
• Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні
• Жывот дыхае 101
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае
• Паспрабуйце не хвалявацца
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Трывожныя стану - няхай гэта будзе панічнае засмучэнне, фобія ці генералізованная трывога - уключаюць мноства розных сімптомаў, і не ўсе яны эмацыйныя.

Вашы сімптомы могуць ўключаць фізічныя праблемы, такія як напружанне цягліц, расстройствы страўніка, дрыжыкі і галаўныя болі, а таксама эмацыянальныя перажыванні, такія як журбанне, непакой і імклівыя думкі.

Штосьці яшчэ вы маглі заўважыць? Здранцвенне і паколванне ў розных частках цела. Гэта можа выклікаць непрыемнасці, асабліва калі вы ўжо адчуваеце трывогу.

На шчасце, калі вы здранцвенне не з'яўляецца сімптом трывогі, як правіла, гэта не нешта сур'ёзнае.

Частыя прычыны здранцвення, акрамя трывогі, ўключаюць:

• сядзець ці стаяць на працягу доўгага часу ў адным і тым жа становішчы
• ўкусы насякомых
• высыпанні
• нізкі ўзровень вітаміна B-12, калія, кальцыя або натрыю
• пабочныя эфекты лекаў
• ўжыванне алкаголю

Чаму здранцвенне ў некаторых людзей выяўляецца сімптомам трывогі? Як вы можаце зразумець, звязана гэта з трывогай ці нечым іншым? Ці варта як мага хутчэй звяртацца да ўрача? Мы вас пакрылі.

Як гэта можа адчувацца

Вы можаце выпрабаваць здранцвенне, звязанае з трывогай, рознымі спосабамі.

Для некаторых гэта здаецца шпількамі і іголкамі - гэта калючае ўкол, калі частка цела "засынае". Гэта таксама можа адчуваць сябе поўнай стратай адчувальнасці ў адной частцы цела.

Вы таксама можаце заўважыць іншыя адчуванні, напрыклад:

• паколванне
• калючыя валасы стоячы
• лёгкае пачуццё палення

Нягледзячы на ​​тое, што здранцвенне можа закрануць практычна любую частку цела, яно часта тычыцца ног, рук, рук і ног.

Аднак адчуванне не абавязкова распаўсюджваецца на ўсю частку цела. Напрыклад, вы можаце заўважыць гэта толькі на кончыках пальцаў рук і ног.

Ён таксама можа выяўляцца ўздоўж скуры галавы ці патыліцы. Гэта таксама можа з'явіцца на вашым твары. Напрыклад, некаторыя людзі адчуваюць паколванне і здранцвенне на кончыку мовы.

І, нарэшце, здранцвенне можа з'явіцца з аднаго або з абодвух бакоў цела альбо выявіцца ў некалькіх розных месцах. Гэта не абавязкова будзе прытрымлівацца пэўнай мадэлі.

Чаму так адбываецца

Здранцвенне, звязанае з трывогай, адбываецца па дзвюх асноўных прычынах.

Рэакцыя бой-ці-ўцёкі

Трывога ўзнікае, калі вы адчуваеце пагрозу ці стрэс.

Каб справіцца з гэтай успрыманай пагрозай, ваша цела рэагуе так званай рэакцыяй "бой".

Ваш мозг адразу пачынае адпраўляць сігналы астатняй частцы вашага цела, кажучы яму, каб ён рыхтаваўся супрацьстаяць пагрозе альбо ўцёк ад яе.

Адной з важных частак гэтых прэпаратаў з'яўляецца павелічэнне прытоку крыві да цягліц і важных органаў альбо да абласцей цела, якія маглі б забяспечыць найбольшую падтрымку для барацьбы альбо ўцёкаў.

Адкуль гэтая кроў?

Вашы канечнасці або часткі цела, якія не так важныя для сітуацыі, калі вы змагаецеся альбо ўцякаеце. Гэты хуткі паток крыві ад рук і ног часта можа выклікаць часовае здранцвенне.

Гіпервентыляцыя

Калі вы жывяце з трывогай, вы можаце мець досвед таго, як гэта можа паўплываць на ваша дыханне.

Калі вы адчуваеце моцнае непакой, вы можаце адчуць, што дыхаеце часта або нерэгулярна. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа працягвацца не вельмі доўга, усё роўна гэта можа паменшыць колькасць вуглякіслага газу ў крыві.

У адказ вашы крывяносныя пасудзіны пачынаюць сціскацца, і ваша цела перакрывае прыток крыві да менш важных абласцей вашага цела, такіх як вашыя канечнасці, каб кроў працягвала паступаць туды, дзе вам гэта больш за ўсё трэба.

Па меры адтоку крыві ад пальцаў рук, ног і твару гэтыя вобласці могуць адчуваць здранцвенне або паколванне.

Калі гіпервентыляцыя працягваецца, страта прытоку крыві да мозгу можа прывесці да больш значнага здранцвення канечнасцяў і, у рэшце рэшт, да страты прытомнасці.

Таксама варта адзначыць, што трывога часта можа павысіць адчувальнасць да фізічных і эмацыянальных рэакцый - так, але таксама і да вашых.

Некаторыя людзі з трывогай, асабліва са здароўем, могуць заўважыць здранцвенне і паколванне, якія здараюцца па цалкам звычайнай прычыне, напрыклад, занадта доўга сядзець, але разглядаюць гэта як нешта больш сур'ёзнае.

Такі адказ даволі распаўсюджаны, але ён усё роўна можа вас напалохаць і пагоршыць трывогу.

Як з гэтым справіцца

Калі ваша трывога часам выяўляецца ў здранцвенні, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць для палягчэння.

Рухайцеся

Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць значна палепшыць эмацыянальныя перажыванні, звязаныя з трывогай. Уставанне і перасоўванне таксама могуць дапамагчы вам супакоіцца, калі вы раптам адчуваеце моцную трывогу.

Перамяшчэнне цела можа дапамагчы адцягнуць вас ад прычыны турботы. Але практыкаванні таксама прымушаюць кроў цячы, і гэта можа дапамагчы вашаму дыханню таксама нармалізавацца.

Магчыма, вы не адчуваеце інтэнсіўнай трэніроўкі, але вы можаце паспрабаваць:

• хуткая хада
• лёгкі прабежку
• некалькі простых участкаў
• працуе на месцы
• танцы пад любімую песню

Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні

Жывотнае (дыяфрагменнае) дыханне і іншыя віды глыбокага дыхання дапамагаюць многім людзям кіраваць трывогай і стрэсам.

Глыбокае дыханне таксама можа дапамагчы пры здранцвенні, бо гэтыя адчуванні часта здараюцца, калі ў вас узнікаюць праблемы з дыханнем.

Жывот дыхае 101

Калі вы не ведаеце, як дыхаць жыватом, вось як патрэніравацца:

• Сядайце.
• Нахіліцеся наперад, абапіраючыся локцямі на калені.
• Зрабіце некалькі павольных, натуральных удыхаў.

Вы будзеце аўтаматычна дыхаць жыватом, калі сядзіце так, таму гэта можа дапамагчы вам пазнаёміцца ​​з адчуваннем дыхання жыватом.

Вы таксама можаце паспрабаваць пакласці адну руку на жывот падчас дыхання. Калі ваш жывот пашыраецца з кожным удыхам, вы робіце гэта правільна.

Калі вы маеце звычку практыкаваць дыханне жыватом кожны раз, калі адчуваеце трывогу, вы можаце дапамагчы прадухіліць гэтую прыкрую рэакцыю "бой-уцёкі".

Знайдзіце тут яшчэ дыхальныя практыкаванні ад трывогі.

Зрабіце што-небудзь расслабляльнае

Калі вы працуеце над задачай, якая выклікае ў вас непакой, паспрабуйце адцягнуць сябе стрыманай і прыемнай дзейнасцю, якая таксама можа дапамагчы адвесці розум ад усяго, што спрыяе вашай трывозе.

Калі вы адчуваеце, што не можаце адысці, майце на ўвазе, што нават хуткі 10- ці 15-хвілінны перапынак можа дапамагчы вам скінуць налады. Вы можаце вярнуцца да стрэсавага фактару пазней, калі адчуеце сябе больш падрыхтаваным, каб справіцца з гэтым прадуктыўна.

Паспрабуйце наступныя заспакаяльныя мерапрыемствы:

• паглядзіце смешнае ці заспакаяльнае відэа
• слухаць расслабляльную музыку
• патэлефануйце сябру ці каханаму
• выпіць кубак гарбаты ці любімы напой
• правесці некаторы час на прыродзе

Па меры непасрэднай трывогі пройдзе і здранцвенне.

Паспрабуйце не хвалявацца

Прасцей сказаць, чым зрабіць, так? Але турбота пра здранцвенне можа часам пагоршыць яго.

Калі вы часта адчуваеце здранцвенне з трывогай (а потым яшчэ больш турбуецеся пра крыніцу здранцвення), паспрабуйце адсочваць адчуванні.

Можа быць, вы адчуваеце сябе крыху трывожна зараз. Паспрабуйце зазямленне альбо іншую стратэгію пераадолення, каб кіраваць гэтымі непасрэднымі адчуваннямі, але звярніце ўвагу на здранцвенне. Як гэта адчуваеш? Дзе ён размешчаны?

Пасля таго, як вы адчуеце сябе крыху спакайней, звярніце ўвагу, ці прайшло здранцвенне.

Калі вы выпрабоўваеце гэта толькі разам з трывогай, вам, напэўна, не трэба занадта хвалявацца.

Калі гэта ўзнікае, калі вы актыўна не адчуваеце трывогі, звярніце ўвагу на тое, як вы рабіць адчуваць сябе ў часопісе. Любыя іншыя эмацыйныя ці фізічныя сімптомы?

Вядзенне часопіса любых заканамернасцей здранцвення можа дапамагчы вам (і вашаму ўрачу) атрымаць больш інфармацыі пра тое, што адбываецца.

Калі звярнуцца да ўрача

Здранцвенне не заўсёды сведчыць пра сур'ёзную праблему са здароўем, але ў некаторых выпадках гэта можа быць прыкметай чагосьці іншага.

Разумна запісацца на прыём да ўрача, калі вы адчуваеце здранцвенне, якое:

• затрымліваецца альбо вяртаецца
• з цягам часу пагаршаецца
• здараецца, калі вы робіце пэўныя руху, напрыклад, друкуеце альбо пішаце
• здаецца, няма дакладнай прычыны

Асабліва важна неадкладна пагаварыць са сваім медыцынскім работнікам, калі здранцвенне адбываецца раптоўна альбо пасля траўмы галавы, альбо закранае вялікую частку цела (напрыклад, усю нагу, а не пальцы).

Вам спатрэбіцца атрымаць экстранную дапамогу, калі вы адчуваеце здранцвенне, а таксама:

• галавакружэнне
• раптоўная, інтэнсіўная боль у галаве
• цягліцавая слабасць
• дэзарыентацыя
• праблемы з размовай

Тут трэба памятаць пра апошнюю рэч: лепшы спосаб зняць здранцвенне, звязанае з пачуццём трывогі, - гэта вырашыць непакой.

Хоць стратэгіі пераадолення могуць вельмі дапамагчы, калі вы жывяце з устойлівай, моцнай трывогай, падтрымка падрыхтаванага тэрапеўта можа быць карыснай.

Тэрапія можа дапамагчы вам пачаць вывучаць і вырашаць асноўныя прычыны трывогі, што можа прывесці да паляпшэння стану усе вашых сімптомаў.

Калі вы заўважылі, што вашы сімптомы трывогі пачалі ўплываць на вашы адносіны, фізічнае здароўе ці якасць жыцця, магчыма, самы час звярнуцца па дапамогу.

Наш гід па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Сутнасць

Нярэдкія выпадкі, калі здранцвенне адчуваецца як сімптом трывогі, таму, калі паколванне можа адчуваць сябе даволі трывожна, хвалявацца звычайна не трэба.

Калі здранцвенне пастаянна вяртаецца альбо ўзнікае з іншымі фізічнымі сімптомамі, вы, верагодна, захочаце звярнуцца да ўрача.

Ніколі не перашкодзіць шукаць прафесійную падтрымку пры эмацыйным перажыванні, альбо тэрапія забяспечвае прастору без меркаванняў, дзе вы можаце атрымаць рэкамендацыі па дзейсных стратэгіях кіравання сімптомамі трывогі.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.