Дым ці Вапе? Вось што трэба ведаць пра рызыкі COVID-19

Задаволены

• Vaping vs. курэнне: гэта адно бяспечней?
• Аддзяленне міфа ад факту
• "Бяспечнага" варыянту няма
• А што з канабісам?
• Курэнне чаго-небудзь можа пашкодзіць лёгкія
• Сумеснае выкарыстанне не ідзе
• Зараз можа быць выдатны час, каб людзі кінуць паліць ...
• Фізічная дыстанцыяванасць азначае меншую колькасць сацыяльных сігналаў
• Змяніць распараджэнне прасцей
• Ваша сістэма падтрымкі мае больш вольнага часу
• У вас ёсць даволі важкія прычыны
• Калі вы гатовы выйсці зараз
• ... але гэта можа быць горшы час для іншых
• Калі вы яшчэ не гатовыя кінуць, усё адно можаце знізіць рызыку
• Калі вы паліце ​​нікецінавымі прадуктамі
• Калі вы паліце ​​канабіс
• Парады для ўсіх
• Сутнасць

Як пацверджана, што выпадкі COVID-19 павялічваюцца, эксперты падкрэсліваюць важнасць адмовы ад курэння або прыёму ежы.

Новы коронавірус, які адказвае за цяперашнюю пандэмію, выклікае ў многіх лёгкія сімптомы. Але тыя, у каго асноўныя праблемы са здароўем - у тым ліку з дыхальнымі праблемамі, звязанымі з курэннем або скупам - могуць быць больш высокімі для рызыкі ўзнікнення цяжкіх сімптомаў.

Калі вы паліце ​​ці паліце, вы можаце адчуць, што вы знаходзіцеся паміж скалой і цвёрдым месцам.

З аднаго боку, выхад можа знізіць рызыку ўзнікнення сур'ёзных сімптомаў COVID-19. З іншага боку, вы, мабыць, сутыкаецеся з вялікай колькасцю стрэсу, і думка аб выхадзе зараз адчувае сябе даволі страшнай.

Вось падрабязней, што мы робім і не ведаем пра рызыку курэння і звязанага з курэннем COVID-19, а таксама пра рэчы, якія можна зрабіць, каб паменшыць некаторыя з гэтых рызык - нават калі вы не гатовы кінуць.

Будзьце ў курсе нашых абнаўленняў пра бягучую ўспышку COVID-19. Акрамя таго, наведайце наш цэнтр коронавируса для атрымання дадатковай інфармацыі аб падрыхтоўцы, рэкамендацыі па прафілактыцы і лячэнні і рэкамендацый экспертаў.

Vaping vs. курэнне: гэта адно бяспечней?

Першапачаткова электронныя цыгарэты прадаваліся ў якасці сродку па спыненні курэння. Яны ўтрымліваюць менш таксічных хімічных рэчываў, чым звычайныя цыгарэты, таму многія людзі бачаць іх больш бяспечнай альтэрнатывай (акрамя ўсёй траўмы лёгкіх).

Аддзяленне міфа ад факту

У Інтэрнэце распаўсюджваюцца прэтэнзіі, што вапінг можа пагражаць нават аднаўленню COVID-19 больш чым паліць. Калі вы пераключыцеся на курэнне, каб адмовіцца ад курэння, вам можа задацца пытаннем, ці не надзейней вярнуцца да цыгарэт.

У той час як даследаванні вакол COVID-19 яшчэ пачынаюцца, няма ніякіх доказаў таго, што вапінг у гэтым кантэксце больш шкодны, чым курэнне.

"Бяспечнага" варыянту няма

І скупосць, і курэнне наносяць шкоду вашаму здароўю, таму большая праблема заключаецца ў вызначэнні таго, наносіць Ці адзін шкоду менш, чым другі.

Як курэнне, так і вапінг ўплываюць на дыхальную сістэму і могуць пашкодзіць лёгкія. Плюс абодва могуць аслабіць вашу імунную сістэму.

Такое спалучэнне эфектаў азначае, што вы будзеце больш схільныя адчуваць сур'ёзныя сімптомы і менш здольныя змагацца з вірусам.

Увогуле медыцынскія эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што калі вапінг не зусім бяспечны і не рызыкуе, гэта можа прынесці карысць людзям, якія не могуць кінуць паліць інакш. Калі вапінг дапамог вам кінуць рэгулярнае курэнне, вам лепш не пераключацца назад.

Італьянскі навуковец Рыкарда Поласа падкрэслівае гэта ў інтэрв'ю часопісу Filter, тлумачачы, што электронныя цыгарэты - гэта "прадукт зніжанага рызыкі", які дапамагае палепшыць здароўе людзей, якія пакутуюць гісторыяй курэння.

А што з канабісам?

У цяперашні час практычна няма навуковых доказаў, якія ўплываюць на выкарыстанне канабісу на сімптомы COVID-19, хоць эксперты пачынаюць вывучаць гэтую тэму.

Наяўныя веды, аднак, прапануюць два ключавыя факты.

Курэнне чаго-небудзь можа пашкодзіць лёгкія

Курэнне канабісу вылучае шмат тых жа дзындраў і канцерогенаў, што і курэнне цыгарэт.

У той жа час даследаванні 2012 года дазваляюць выказаць здагадку, што выпадковае курэнне марыхуаны не можа нанесці шкоду вашым лёгкім так моцна, як паленне цыгарэт. Аднак больш інтэнсіўнае выкарыстанне можа нанесці большы ўрон, таму мадэрацыя можа быць асабліва важнай менавіта зараз.

Калі ў вас узнікаюць нейкія сімптомы, падобныя на грып, асабліва кашаль або дыхавіцу, пазбягайце курэння, бо гэта можа пагоршыць гэтыя сімптомы.

Сумеснае выкарыстанне не ідзе

У святле рэкамендацый па мыцці рук, дэзінфекцыі паверхняў і фізічным дыстанцыяванні цяпер не самы лепшы час перадаць гэты шво або трубу - нават тым, з якімі вы жывяце.

COVID-19 можа лёгка распаўсюджвацца пры ўскосным аральным кантакце.

Тое ж самае тычыцца запальніц, асадак і ўсяго іншага, што звычайна можа прайсці побач.

Зараз можа быць выдатны час, каб людзі кінуць паліць ...

Калі вы задумваліся аб тым, каб кінуць паліць ці паліць, зараз можа быць выдатны час, каб паспрабаваць яго па некалькіх прычынах.

Фізічная дыстанцыяванасць азначае меншую колькасць сацыяльных сігналаў

Нягледзячы на ​​затрыманне дома, ваша ўздзеянне на людзей, якія паліць ці паліць, хутчэй за ўсё, паменшылася.

Гэта можа зрабіць прасцей пазбегнуць сацыяльных трыгераў, якія звычайна ўзмацняюць такія звычкі, як:

• піць у бары
• боўтацца з сябрамі, якія кураць
• адпачыць на працы з калегамі, якія паляць
• быць затрымаўся ў руху

Страта нават некалькіх з іх можа палегчыць ваша падарожжа. Не маючы з кім паліць таксама можа дапамагчы.

Змяніць распараджэнне прасцей

Хоць у вас можа быць менш сацыяльных трыгераў, з якімі можна змагацца, вы, магчыма, у хатніх умовах усё яшчэ сутыкаецеся з вялікай колькасцю.

Спецыялісты рэкамендуюць уносіць невялікія змены ў свой звычайны рэжым, каб пазбегнуць спрацоўвання. Калі ваш графік ужо быў перавернуты на каранціне, то, магчыма, час будзе змяніць яго.

Калі вы звычайна паліце ​​першае, што раніцай, напрыклад, паспрабуйце заняцца фізічнай дыстанцыяй па прагулцы альбо пагутарыць з сябрам па тэлефоне.

Да таго часу, як справы дабяруцца да таго, што вы можаце вярнуцца да звыклага распарадку жыцця, вы, магчыма, ужо прывыклі не паліць.

Ваша сістэма падтрымкі мае больш вольнага часу

Пазітыўнае падмацаванне з боку блізкіх, якія падтрымліваюць ваша рашэнне пакінуць, можа змяніць ваш поспех.

Адна добрая рэч у фізічным дыстанцыяванні? Цяпер у вашых блізкіх можа столькі ж часу, колькі і ў вас.

Такім чынам, калі цяга трапляе ў цябе, у цябе ёсць дастаткова добры шанец злучыцца з чалавекам, які можа прапанаваць стымуляванне.

У вас ёсць даволі важкія прычыны

Вы, напэўна, ведаеце, што курэнне і заняпад ванітам маюць шмат працяглых наступстваў для здароўя. Але вы, магчыма, не занадта турбуецеся пра гэтыя патэнцыйныя вынікі. Напэўна, вы да гэтага выйдзеце, каб пайсці, так?

Зніжэнне рызыкі сур'ёзных сімптомаў COVID-19 у бліжэйшы час можа адчуць сябе больш магутным матыватарам.

Калі вы гатовы выйсці зараз

Ёсць шмат рэсурсаў, якія дапамогуць вам пачаць працу, не пакідаючы свой каранцінны форт:

• Азнаёмцеся з нашымі гідамі, каб кінуць паліць і выбіць звычку вапнаваць.
• Падумайце пра загрузку прыкладання, якое дапаможа вам выйсці.
• Наведайце SmokeFree.gov для парад, якія дапамогуць вам стварыць свой уласны план па выхадзе.
• Патэлефануйце па тэлефоне 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), каб атрымаць бясплатныя парады і падтрымку падрыхтаванага "выхаду з трэнера".

... але гэта можа быць горшы час для іншых

Калі вы ўжо спраўляецеся з вялікім стрэсам, чым звычайна, - і будзьце сапраўдныя, хто не? - Вы не можаце адчуваць сябе, спрабуючы кінуць паліць. І гэта зараз усё ў парадку.

Мы сутыкаемся з пандэміяй. Ваша жыццё, як вы ведаеце, было сарвана, магчыма, да таго, як вы ледзьве пазнаеце яго. Магчыма, вы ўжо стаіце перад вамі, проста трымаючыся, спрабуючы зрабіць усё магчымае.

Нават калі вы і вашы блізкія здаровыя, у вас могуць узнікнуць і іншыя клопаты, напрыклад, як плаціць арэнду і купляць прадукты, калі вы не можаце працаваць.

Калі вы ўжо выжываеце ад ужывання алкаголю ці іншых залежнасцей, вам, магчыма, ужо цяжка будзе адсутнасць сацыяльнай падтрымкі. Зразумела, хочацца пачакаць, каб паспрабаваць яшчэ адну праблему, напрыклад, кінуць паліць ці паліць, пакуль у вас не з'явіцца большая эмацыйная здольнасць.

Усё, што вы можаце зрабіць, гэта лепш за ўсё, і гэта можа выглядаць па-рознаму для ўсіх.

Калі вы яшчэ не гатовыя кінуць, усё адно можаце знізіць рызыку

Яшчэ да таго, як прыйсці да гэтага артыкула, вы, напэўна, ужо ведалі, што выхад - гэта самы эфектыўны спосаб знізіць рызыку курэння. Хоць гэта ўсё яшчэ дакладна, гэта не азначае, што няма іншых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць некаторыя магчымыя шкоды.

Калі вы паліце ​​нікецінавымі прадуктамі

Нікацін можа ўплываць на працу імуннай сістэмы, а таксама на сардэчна-сасудзістае здароўе. Калі вы яшчэ не гатовы кінуць паліць, усё адно можа прынесці вашаму арганізму шмат карысці.

Паспрабуйце:

• Адставанне дыму прабіваецца. Ці маеце вы курыць рэгулярна? Паспрабуйце выразаць адзін з іх на працягу тыдня, а потым выразаць іншы.
• Выклік у рэзервовую копію. Нікацінавыя метады тэрапіі, такія як пластыры і дзёсны, могуць зрабіць лячэнне спіны больш простым. Каб зрабіць гэта бяспечна падчас курэння, лепш за ўсё наладзіць віртуальны візіт з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, каб вызначыць, якія прадукты лепш для вас.
• Назіраючы за сваім удыхам. Паспрабуйце ўдыхнуць менш глыбока і выдыхнуць, як толькі зможаце. Пазбягайце затрымкі дыму.
• Пропуск водараў. Па дадзеных агульнай бальніцы штата Масачусэтс, некаторыя дадзеныя сцвярджаюць, што араматызатары, у тым ліку ментол, могуць паўплываць на вашу здольнасць змагацца з інфекцыямі, уключаючы COVID-19.

Калі вы паліце ​​канабіс

Як і ў дачыненні да нікаціну і тытуню, разумны крой на колькасць выкурваемага.

Некалькі іншых паказальнікаў:

• Разгледзім альтэрнатыўныя метады. Калі вы паліце ​​пустазелле даволі рэгулярна, зараз можа быць добры час перайсці на харчовыя прадукты або алей (і калі б калі-небудзь быў час паспрабаваць свае сілы ў вырабе ўласных харчовых прадуктаў, гэта проста так).
• Рабіце дробныя ўдыхі. Удыханне глыбока і затрымка дыму, які людзі, як правіла, робяць пры курэнні канабісу, можа аказаць негатыўны ўплыў на лёгкія. Паменшыце гэты рызыка, зрабіўшы больш дробныя ўдыхі і выпускаючы дым хутчэй.
• Практыкуйце фізічную дыстанцыяцыю. Так, гэтыя кіруючыя прынцыпы дзейнічаюць і тут. Пазбягайце палення вакол іншых, бо выдых або кашаль могуць распаўсюджваць вірусныя кроплі.
• Абмежаваць дыспансэрныя паездкі. Калі гэта магчыма, паспрабуйце даставіць свой запас, каб вам не прыходзілася выходзіць на вуліцу. Незалежна ад таго, даставіце вы яго альбо забраць на месцы, разумна назапасіцца запасам на некалькі тыдняў, каб не падвяргаць сябе (ці іншых) рызыцы, збіраючыся набыць больш.

Парады для ўсіх

Гэтыя практыкі могуць дапамагчы знізіць рызыку COVID-19 у цэлым:

• Дэзінфікуйце. Паклапаціцеся пра мыццё і дэзінфікацыю курыльнага абсталявання, напрыклад, прылад для ўпырску, трубы і бонгі. Дэзінфікаваць ўпакоўку любых прадуктаў, якія вы купляеце, таксама не перашкодзіць.
• Мыйце рукі. Курэнне альбо паліванне непазбежна звязаны з пэўным кантактам з вуснаў у рукі. Абавязкова перад гэтым старанна вымыйце рукі і пасля.
• Не дзеліцеся. Мы ўжо казалі пра гэта, але гэта паўтарае: не дзяліцеся трубамі, ручкамі, швамі ці іншым, што ў вас у роце.
• Не скупіцеся на астатняе здароўе. Здаровыя органы лягчэй адбіваюцца ад інфекцый, таму ўзмацняйце імунітэт самастойна. Мэта 8 - 9 гадзін сну кожны вечар, ежце збалансаванае харчаванне, будзьце ўвільготненым і зрабіце час для трэніровак. Хоць яны не будуць цалкам кампенсаваць наступствы курэння, яны дадуць вашаму арганізму больш шанцаў абараняцца.

Сутнасць

Адмова ад курэння або заняпалую скурай можа дапамагчы знізіць рызыку сур'ёзных сімптомаў COVID-19 і падтрымаць вашу імунную сістэму.

Калі вы гатовыя выйсці, "выйсці з гарачых ліній" і прыкладанні могуць прапанаваць сацыяльную падтрымку падчас фізічнага дыстанцыявання.

Калі вы проста не спраўляецеся з выхадам задачы, не будзьце занадта жорсткімі да сябе. Нагадвайце сабе, спагадліва, што вы ведаеце свае ўласныя абмежаванні і паспрабуйце стратэгіі зніжэння рызыкі, пакуль вы не гатовы выйсці.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.