7 Ежа для зніжэння ўзроўню эстрагенаў у мужчын

Задаволены

• Мужчыны і нізкі ўзровень тэстастэрону
• Крыжакветныя гародніна
• Грыбы
• Чырвоны вінаград
• Насенне
• Суцэльныя збожжа
• Зялёны чай
• Гранаты
• Пагаворыце з лекарам

Мужчыны і нізкі ўзровень тэстастэрону

Нізкі тэстастэрон - гэта даволі распаўсюджаная праблема з узростам мужчын. У мужчын, якія адчуваюць нізкі ўзровень тэстастэрону, альбо "нізкага Т", часта павышаны ўзровень гармону эстрагена. Адзін з патэнцыяльных спосабаў выправіць гэта лішак - паспрабаваць дыету, якая блакуе эстраген, якая можа стаць натуральным дадаткам да лекаў з нізкім узроўнем Т.

Павышаны эстраген не толькі зніжае ўзровень тэстастэрону ў мужчын. Ён таксама можа падвяргаць мужчын і жанчын да рызыкі развіцця сардэчных захворванняў і некаторых відаў рака. Па дадзеных часопіса медыцынскай ежы, естраген-блакіруючыя прадукты, якія ўтрымліваюць фітахімічныя рэчывы, могуць дапамагчы знізіць узровень эстрагенаў у крыві.

Расліны - гэта складаныя крыніцы пажыўных рэчываў, уключаючы спецыфічныя фітахімічныя рэчывы, якія могуць дапамагчы знізіць эстраген. Але яны таксама ўтрымліваюць іншыя фітахімічныя рэчывы, якія дзейнічаюць як фітаэстрагены і могуць імітаваць сімптомы лішку эстрагена ў арганізме.

Пытанне пра тое, як фітаэстрагены ўплываюць на здароўе чалавека, у цяперашні час застаецца нявырашаным, і неабходна правесці больш даследаванняў, звязаных з гэтай тэмай.

Фітоэстрагены таксама вывучаюцца на пазітыўныя наступствы для здароўя, такія як зніжэнне ўзроўню рака, а таксама на здароўе костак і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Індывідуальныя рэакцыі на фітаэстрагены таксама адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Даведайцеся больш пра плюсы і мінусы фітаэстрагенаў.

Крыжакветныя гародніна

Адзін з лепшых спосабаў блакаваць эстраген - гэта ўжыванне ў ежу крыжакветных гародніны. Гэтыя гародніна валодаюць высокім узроўнем фітахімікаў і працуюць на блакаванне выпрацоўкі эстрагенаў. Крыжакветныя гародніна можна рыхтаваць рознымі спосабамі. Некаторыя з іх, уключаючы брокалі і каляровую капусту, смачна сырыя.

Крыжакветныя гародніна ўключаюць:

• брокалі
• каляровая капуста
• капуста
• Брусэльская капуста
• бок чой
• капуста
• каўнер зеляніна
• рэпа
• брухт

Грыбы

Гатункі грыбоў, такія як шыітаке, партобела, крыміна і дзіцячая кнопка, працуюць на блакаванне эстрагенаў у арганізме. Вядома, што яны прадухіляюць выпрацоўку фермента, званага ароматазы.

Ароматаза адказвае за пераўтварэнне гармона андрогена ў эстраген. Уключэнне гэтай ежы ў свой рацыён дапаможа прадухіліць новую выпрацоўку эстрагенаў.

Сырыя грыбы могуць стаць выдатным дадаткам да салат. Іх таксама можна абсмажыць разам з лукам і іншай ежай для араматызацыі.

Абавязкова выбірайце грыбы з бакалей. Грыбы, якія збіраюць дзікія, могуць атрутна.Арганічныя грыбы - добры выбар, бо яны не маюць пестыцыдаў. Паспрабуйце адзін з гэтых 16 рэцэптаў грыбоў.

Чырвоны вінаград

Яшчэ адна естраген-блакіруючая ежа - чырвоны вінаград. Іх абалонкі ўтрымліваюць хімічны рэчыва, якое называецца рэсвератрол, а іх насенне ўтрымлівае хімічны рэчыва, якое называецца проантоцианидин. Абодва гэтыя хімікаты працуюць, каб блакаваць выпрацоўку эстрагенаў.

Чырвоны вінаград лёгка мыць і ўжываць у ежу. Іх выдатна есці ў халадзільніку ці пакаёвай тэмпературы. Іх можна ёсць самастойна альбо дадаваць у садавіну або зялёныя салаты. Як і любы іншы садавіна ці гародніна, арганічны гэта добры шлях.

Насенне

Некаторыя віды насення - напрыклад, лён і кунжут - утрымліваюць мікраэлементы, званыя поліфенолы. Поліфенолы ўтрымліваюцца ў раслінах і зніжаюць узровень эстрагенаў у крыві. Паводле інфармацыі дзяржаўнага універсітэта штата Арэгон, насенне лёну ўтрымліваюць адны з самых высокіх узроўняў.

Насенне лёну таксама з'яўляюцца адной з самых багатых крыніц лігнанаў, якія дзейнічаюць як фітаэстрагены. Шмат фактараў вызначае ўплыў фітаэстрагенаў на здароўе, у тым ліку, наколькі эфектыўна чалавек засвойвае і метаболізуе фітаэстрагены.

З-за складанага складу харчавання насенне лёну могуць дапамагчы знізіць колькасць эстрагенаў у некаторых людзей. Для іншых яны могуць не дапамагчы або нават імітаваць сімптомы, якія дамінуюць эстрагену.

Калі зніжэнне эстрагена - ваша мэта, пракансультуйцеся з лекарам ці дыетолагам, перш чым дадаваць насенне лёну ў свой рацыён, каб індывідуалізаваць план харчавання.

Насенне лёну і кунжуту можна знайсці ў многіх прадуктовых крамах і крамах здаровага харчавання. Іх можна дадаваць ва ўсе віды рэцэптаў прыгатавання ежы і выпечкі і асабліва лёгка іх дадаваць у фруктовыя кактэйлі.

Суцэльныя збожжа

Нерафінаваныя збожжа не разбіваюцца як перапрацаваныя. Яны падтрымліваюць усе свае часткі: эндаспермы, вотруб'е і мікробы. Як і насенне, суцэльныя збожжа ўтрымліваюць поліэнолы анты-эстрагена, а таксама фітаэстрагенныя пажыўныя рэчывы, таму рэакцыя чалавека на іх залежыць.

Наступныя суцэльныя збожжа можна ёсць у розных формах, уключаючы хлеб, макароны і крупы:

• пшаніца
• авёс
• жыта
• кукуруза
• рыс
• проса
• ячмень

Зялёны чай

Ужо вядомы сваімі карыснымі ўласцівасцямі, зялёны чай таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай поліфенолаў, якія могуць уздзейнічаць на ферменты, якія метабалізуюць эстрагены. Акрамя таго, Harvard Health Publications спасылаецца на тое, што зялёны чай таксама можа знізіць рызыку захворванняў сэрца.

У вялікіх прадуктовых крамах і меншых крамах здаровай ежы ёсць шмат разнавіднасцяў зялёнага гарбаты. Зялёны чай можна спалучаць з араматызатарамі, такімі як мята, цытрына, жэньшэнь і імбір для дадатковага густу і пажыўных рэчываў. Гэта асвяжае і гарачае, і халоднае.

Крама зялёнага гарбаты.

Гранаты

Калі людзі думаюць пра садавіну, гранат не можа быць першым, што прыходзіць у галаву. Аказваецца, аднак, што менавіта гэты фрукт з высокім утрыманнем фітахімікаў. Гранаты становяцца больш шырока вядомымі сваімі эстраген-блакіруючымі ўласцівасцямі, а таксама антыаксідантнымі цнотамі. Даведайцеся больш пра антыаксіданты.

Гранат можна наразаць і ўжываць у ежу, як і іншыя садавіна, альбо можна ўжываць у сокавым выглядзе. Шмат прадуктовых крам нясе гранатавы сок і сумесі сокаў.

Пагаворыце з лекарам

Калі ваша мэта лячыць нізкі ўзровень Т, зніжэнне ўзроўню эстрагенаў можа быць карысным. Паспрабуйце выкарыстоўваць гэтыя ідэі дыеты і выкарыстоўвайце ежу, каб натуральным чынам блакаваць выпрацоўку эстрагенаў.

Пагаворыце з лекарам аб любых зменах у харчаванні, якія вы можаце прыняць. Яны могуць даць рэкамендацыі і прызначыць любыя неабходныя лекі для барацьбы з нізкім Т.