Зразумець, чаму трывога можа тлусцець

Задаволены

• 1. Трывога выклікае гарманальныя змены
• Што рабіць:
• 2. Трывога выклікае харчовы прымус
• Што рабіць:
• 3. Трывога зніжае матывацыю
• Што рабіць:

Трывога можа прыбавіць у вазе, таму што выклікае змены ў выпрацоўцы гармонаў, зніжае матывацыю да здаровага ладу жыцця і выклікае эпізоды пераядання, у выніку якіх чалавек ужывае вялікую колькасць ежы ў спробе палепшыць настрой і паменшыць трывожнасць. .

Такім чынам, важна вызначыць наяўнасць трывогі, каб пачаць лячэнне і дазволіць страту вагі. Вось 3 асноўныя змены, якія выклікае непакой у арганізме, і што рабіць для яго лячэння.

1. Трывога выклікае гарманальныя змены

Трывога выклікае павелічэнне выпрацоўкі гармона кортізола, які таксама вядомы як гармон стрэсу, які ўздзейнічае на стымуляванне выпрацоўкі тлушчу ў арганізме.

Гэта таму, што ў стрэсавых сітуацыях арганізм мае тэндэнцыю вырабляць больш запасаў энергіі ў выглядзе тлушчу, каб цела мела добры каларыйны запас, які можна выкарыстоўваць у выпадку харчовага крызісу альбо момантаў барацьбы.

Што рабіць:

Каб паменшыць трывожнасць, вы можаце выкарыстоўваць такія простыя стратэгіі, як штодзённыя прагулкі на свежым паветры і заняткі паслабленнем, такія як практыкаванне ёгі і медытацыя. Паўнавартасны сон і рэгулярныя фізічныя нагрузкі таксама дапамагаюць зняць стрэс і паменшыць лішак выпрацоўкі кортізола ў арганізме.

Аднак важна памятаць, што некаторыя выпадкі трывогі патрабуюць медычнага і псіхалагічнага кантролю для лячэння, і выкарыстанне лекаў таксама можа спатрэбіцца. Паглядзіце сімптомы і спосабы лячэння трывогі.

2. Трывога выклікае харчовы прымус

Трывога выклікае моманты пераядання, прычым павялічваецца ўжыванне прысмакаў, хлеба, макаронных вырабаў і іншых прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцамі простых вугляводаў і цукру. Гэта, натуральна, прыводзіць да значнага павелічэння спажывання калорый, што прыводзіць да павелічэння вагі і цяжкасці ў пахуданні.

Гэтыя моманты прымусу здараюцца, таму што салодкая або багатая вугляводамі ежа стымулюе выпрацоўку серотоніна, гармона, які стварае пачуццё дабрабыту ў целе, часова здымаючы атлусценне.

Што рабіць:

Каб кантраляваць эпізоды пераядання, трэба збалансавана харчавацца і есці на працягу 3 ці 4 гадзін, бо гэта памяншае пачуццё голаду і дапамагае знізіць жаданне есці. Акрамя таго, назіранне з дыетолагам дапамагае выбіраць стравы, якія паляпшаюць настрой і зніжаюць жаданне есці прысмакі. Даведайцеся, якія прадукты паляпшаюць ваш настрой.

3. Трывога зніжае матывацыю

Неспакой таксама зніжае матывацыю чалавека да здаровага ладу жыцця, у выніку чаго ён / яна не ў стане займацца фізічнай актыўнасцю і добра харчавацца. У асноўным гэта звязана з лішкам кортізола, гармона стрэсу, які таксама пакідае адчуванне стомленасці цела і недахопу смеласці.

Што рабіць:

Каб быць больш матываваным, можна выкарыстоўваць такія стратэгіі, як практыкаванне на прыродзе альбо з сябрам, каб мець кампанію, удзельнічаць у групах у сацыяльных сетках, якія ствараюцца людзьмі, якія таксама праходзяць працэс пахудання і пытаюцца ў сяброў і сям'і. таксама паспрабаваць мець здаровы рэжым, які служыў бы стымулам.

Рэгулярнае ўжыванне прадуктаў, багатых амега-3, такіх як сардзіны, ласось, тунец і арэхі, а таксама багатых трыптафанам прадуктаў, такіх як бананы, авёс і карычневы рыс, таксама дапамагае палепшыць настрой і падтрымліваць высокую матывацыю. Пастаноўка сапраўдных мэт па пахуданні з дыетолагам таксама дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень страты вагі і зніжаць асабістую нагрузку на хуткую пахуданне. Паглядзіце, як атрымаць больш матывацыі ў: 7 парад, як не адмаўляцца ад трэнажорнай залы.

Паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся, што рабіць для барацьбы са стрэсам і трывогай.