Аўтар: Sharon Miller
Дата Стварэння: 26 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 24 Чэрвень 2024
Anonim
20-хвілінная схема Ганны Вікторыі для таніраванай здабычы і стрыжня - Лад Жыцця
20-хвілінная схема Ганны Вікторыі для таніраванай здабычы і стрыжня - Лад Жыцця

Задаволены

Адно з самых вялікіх памылак у галіне фітнесу заключаецца ў тым, што вам трэба правесці масу часу ў трэнажорнай зале, каб убачыць вынікі. Рэальнасць такая, што вы можаце спальваць тлушч і нарошчваць мышачную масу ў хатніх умовах, нават калі ў вас не хапае часу, спалучаючы кардыё і сілавыя трэніроўкі ў адной суперэфектыўнай трэніроўцы, якая б'е сэрца. Гэта кругавая трэніроўка ад трэнера і фітнес-кіраўніка Ганны Вікторыі робіць гэта за 20 хвілін. Выканайце гэтыя дзве эксклюзіўныя схемы з яе нядаўна запушчанага прыкладання Body Love-для таго, каб арыентавацца на попу, сцёгны і ядро, і рыхтуйцеся пазіраваць для ўласнага сэлфі-трансфармацыі. (Звязаны: Ганна Вікторыя дакладна тлумачыць, чаму фітнес павінен быць усё аб балансе)

Як гэта працуе: Прайдзіце першы круг 3 разы, адпачываючы 30 секунд паміж імі. Затым завяршыце другі цыкл 3 разы, адпачываючы паміж імі 30 секунд.

Вам спатрэбіцца: Адзін цяжкі (ад 15 да 25 фунтаў) і адзін лёгкі (ад 5 да 10 фунтаў) набор гантэлей.

Першы контур: Глейты + Унутранае сцягно

Прысяданне сумо


А. Трымаючы цяжкі набор гантэлей на вышыні плячэй, устаньце, расставіўшы ногі шырэй, чым шырыня плячэй, і пальцы злёгку разгорнутыя.

Б. Адцягніце сцягна назад і прысядзьце, трымаючы грудзі ўверх і калені.

Выканайце 12 паўтораў.

Станавая цяга сумо з жорсткімі нагамі

А. Устаньце, ступні шырэй шырыні сцёгнаў, пальцы трохі вывернутыя, трымаючы ў кожнай руцэ цяжкую гантэлю.

Б. Злёгку сагніце калені, ссуньце сцягна назад і нахіліце тулава наперад, пакуль верхняя частка цела не стане паралельнай падлозе, а цяжары апушчаны ў бок падлогі. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Выканайце 12 паўтораў.

Сумо прысядае

А. Устаньце, ступні шырэй шырыні сцёгнаў, пальцы злёгку вывернутыя, рукі сашчэпленыя перад грудзьмі.

Б. Сагніце калені і адсуньце сцягна назад, каб прыйсці ў становішча прысядання, трымаючы пяткі на зямлі, а спіну прамой.

C. Выбухова падскочыце і прызямліцеся назад у прысяданні.


Выканайце 12 паўтораў.

Адпачніце 30 секунд і паўторыце яшчэ 2 разы.

Другі контур: стрыжань

Бакавая дошка + Даступны

А. Пачніце ў становішчы бакавой планкі на правым перадплечча, трымаючы плячо над локцем, а левую нагу пакладзеце на правае.

Б. З лёгкай гантэляй у левай руцэ выцягніце руку прама ў напрамку да столі, затым пацягніцеся пад і за сцягна, утрымліваючы тулава ўстойлівым.

Выканайце 12 паўтораў з кожнага боку.

Птушыны сабачы хруст

А. Пачніце са стала на карачках.

Б. Падніміце і выцягніце левую нагу назад, адначасова падымаючы і выцягваючы правую руку прама наперад, біцэпс каля вуха.

C. Сагніце руку і нагу адначасова, каб прыйсці ў становішча. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Выканайце па 10 паўтораў на кожны бок.

Прывязны скачок + 3-секундная планка


А. Пачніце з высокай дошкі, затым хутка скачыце абедзвюма нагамі і назад.

Б. Апусціцеся да планкі перадплечча і затрымайцеся 3 секунды.

Выканайце 5 паўтораў.

Адпачніце 30 секунд і паўторыце яшчэ 2 разы.

Агляд для

Рэклама

Новыя Артыкулы

Радыяцыя рота і шыі - разрады

Радыяцыя рота і шыі - разрады

Калі вы праходзіце лячэнне рака прамянём, ваша цела перажывае змены. Выконвайце ўказанням лекара, як даглядаць за сабой дома. Выкарыстоўвайце прыведзеную ніжэй інфармацыю як напамін.Праз два тыдні пас...
Халангіт

Халангіт

Халангіт - гэта інфекцыя жоўцевых параток, труб, якія пераносяць жоўць з печані ў жоўцевая бурбалка і кішачнік. Жоўць - гэта вадкасць, якая вырабляецца печанню і дапамагае пераварваць ежу.Часцей за ўс...