Што рабіць супраць бессані пры цяжарнасці

Задаволены

• Як змагацца з бессанню пры цяжарнасці
• Чаму ўзнікае бессань пры цяжарнасці?

Каб пазбегнуць бессані падчас цяжарнасці, цяжарнай жанчыне рэкамендуецца пазбягаць наведвання вельмі шумных і яркіх памяшканняў па начах, рабіць заняткі, якія спрыяюць паслабленню, напрыклад, ёга або медытацыя, і ляжаць кожны дзень у адзін і той жа час, каб стварыць рэжым сну, які палягчае расслабленне цела.

Бессань падчас цяжарнасці часцей сустракаецца ў трэцім трыместры цяжарнасці з-за гарманальных змен, аднак той факт, што жывот ужо большы і ўзнікае дыскамфорт і цяжкасці ў пошуку зручнага становішча перад сном, можа таксама выклікаць бессань.

Як змагацца з бессанню пры цяжарнасці

Для барацьбы з бессанню падчас цяжарнасці, якая часцей сустракаецца ў трэцім трыместры цяжарнасці, жанчыне рэкамендуецца пераняць некаторыя звычкі, напрыклад:

• Пазбягайце сну на працягу дня, нават калі вы стомленыя і сонныя, бо гэта можа прывесці да пагаршэння бессані ноччу;
• Хлусіць кожны дзень у адзін і той жа час стварыць рэжым сну, які палегчыць расслабленне цела;
• Спаць на баку, пажадана, паклаўшы падушку паміж ног і падтрымліваючы шыю на іншай падушцы, так як бессань пры цяжарнасці часта выклікана тым, што цяжарная жанчына спрабуе знайсці зручнае становішча для сну;
• Заняткі ёгай або медытацыяй расслабіць цела, таму што трывога, якая звычайна прысутнічае пры цяжарнасці, з'яўляецца адной з прычын бессані пры цяжарнасці;
• Апошні прыём ежы прынамсі за 1 гадзіну да гэтага лежачы, аддаючы перавагу ежы, якая спрыяе сну, напрыклад, малаку, рысу ці бананам, напрыклад, пазбягаючы цяжкіх для засваення прадуктаў, такіх як вострая ежа, вострыя прыправы ці смажаная ежа, напрыклад, прыём гэтых прадуктаў стымулюе і ўскладніць сон;
• Прымаючы душ з цёплай вадой перад сном паслабіць цела;
• Пазбягайце наведвання вельмі гучных і светлых месцаў ноччу, такія як гандлёвыя цэнтры;
• Пазбягайце прагляду тэлевізара, знаходжання за кампутарам ці ў камеры пасля вячэры не стымуляваць працу мозгу;
• Выпіце заспакаяльны чай, напрыклад, меліса або рамонкавы чай, напрыклад, ці маракуйя за 30 хвілін да сну, каб расслабіць цела і дапамагчы паспрыяць сну;
• Выкарыстоўвайце невялікую падушку з лаванды які можна награваць у мікрахвалеўцы і заўсёды спаць з ім блізка да твару альбо пакласці на падушку каля 5 кропель эфірнага алею лаванды, бо лаванда выклікае сон, дапамагаючы паменшыць бессань.

Акрамя таго, важна, каб жанчыны мелі здаровыя харчовыя звычкі і займаліся фізічнай актыўнасцю, як рэкамендуе акушэр, бо такім чынам можна эфектыўна змагацца з бессанню. Бессань падчас цяжарнасці можна лячыць лекамі, аднак яе ўжыванне павінна ажыццяўляцца толькі пад кіраўніцтвам акушэра, які суправаджае цяжарнасць.

Чаму ўзнікае бессань пры цяжарнасці?

Бессань пры цяжарнасці цесна звязана з гарманальнымі зменамі, якія адбываюцца падчас цяжарнасці, і таму лічыцца нормай. У першым трыместры ў жанчын рэдка бывае бессань, аднак гэта можа адбыцца з-за трывожнасці, выкліканай цяжарнасцю.

Бессань часцей сустракаецца ў трэцім трыместры, паколькі колькасць цыркулюючых гармонаў ужо цалкам зменена, акрамя таго, што жывот больш, могуць узнікаць болі і цяжкасці ў пошуку зручнай позы для сну з бессанню.

Нягледзячы на ​​тое, што бессань падчас цяжарнасці не пагаршае развіццё дзіцяці, яна можа нанесці шкоду здароўю цяжарнай жанчыны, якая павінна спаць не менш за 8 гадзін у дзень, бо цяжарная жанчына, якая спіць недастаткова гадзін, будзе адчуваць сябе больш дрымотнай на працягу дня, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і раздражняльнасць, якая ў канчатковым выніку ўплывае на ваша самаадчуванне і стварае трывогу і стрэс, якія пагаршаюць бессань. Даведайцеся больш пра бессань пры цяжарнасці.