Што трэба ведаць пра анаэробныя практыкаванні

Задаволены

• Агляд
• Віды анаэробных практыкаванняў
• Розніца паміж аэробнымі і анаэробнымі практыкаваннямі
• Навука за анаэробкай
• Перавагі
• Павялічвае трываласць і шчыльнасць касцей
• Спрыяе падтрыманню вагі
• Павялічвае магутнасць
• Павышае абмен рэчываў
• Павялічвае малочны парог
• Змагаецца з дэпрэсіяй
• Зніжае рызыку захворвання
• Абараняе суставы
• Павышае энергію
• Забірай

Агляд

Анаеробныя практыкаванні - больш высокая інтэнсіўнасць, больш моцная версія практыкаванняў - адрозніваюцца ад аэробных практыкаванняў.

Хоць гэты тэрмін можа быць не такім, як вы знаёмыя, анаэробныя практыкаванні - гэта вельмі распаўсюджаная і эфектыўная трэніроўка. На самай справе, вы напэўна правялі анаэробную трэніроўку ў нейкі момант свайго жыцця!

Вось усё, што вам трэба ведаць аб гэтым тыпе практыкаванняў, якія дазваляюць павышаць калорыі.

Віды анаэробных практыкаванняў

Анаеробныя практыкаванні - гэта любая дзейнасць, якая расшчапляе глюкозу для атрымання энергіі без выкарыстання кіслароду. Як правіла, гэтыя мерапрыемствы кароткія і з вялікай інтэнсіўнасцю. Ідэя заключаецца ў тым, што за невялікі прамежак часу выдзяляецца шмат энергіі, і ваша патрэба ў кіслародзе перавышае запас кіслароду.

Практыкаванні і руху, якія патрабуюць кароткіх прыліваў інтэнсіўнай энергіі, - прыклады анаэробных практыкаванняў.

Сюды ўваходзяць:

• цяжкая атлетыка
• скачкі альбо скакалка
• спрынт
• інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT)
• язда на ровары

Розніца паміж аэробнымі і анаэробнымі практыкаваннямі

Аэробныя практыкаванні вырабляюць энергію, выкарыстоўваючы пастаянную падачу кіслароду для падтрымання бягучага ўзроўню актыўнасці без неабходнасці дадатковай энергіі з іншай крыніцы. Але анаэробныя практыкаванні прымушаюць ваша цела патрабаваць больш энергіі, чым можа вырабіць ваша аэробная сістэма.

Каб выпрацоўваць больш энергіі, ваша цела выкарыстоўвае анаэробную сістэму, якая абапіраецца на крыніцы энергіі, якія захоўваюцца ў цягліцах.

Такія практыкаванні, як павольны тэмп, такія як бег трушком альбо веласіпедныя вытрымкі - прыклады аэробных практыкаванняў. Імклівыя трэніроўкі, такія як спрынт, інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), скачкі са скакалкай і інтэрвальныя трэніроўкі маюць больш інтэнсіўны падыход да анаэробных практыкаванняў.

Адзін просты спосаб запомніць розніцу паміж імі - тэрмін "аэробны" азначае "з кіслародам", а "анаэробны" азначае "без кіслароду".

Навука за анаэробкай

Кісларод неабходны для таго, каб арганізм мог выкарыстоўваць тлушч для паліва. Паколькі аэробныя практыкаванні выкарыстоўваюць кісларод для вытворчасці энергіі, яны могуць выкарыстоўваць як тлушч, так і глюкозу ў якасці паліва. Анаеробныя практыкаванні, з іншага боку, могуць выкарыстоўваць глюкозу толькі для паліва.

Глюкоза даступная ў цягліцах для хуткіх і кароткіх парываў рухаў і можа выкарыстоўвацца, калі аэробная сістэма на працягу кароткага перыяду часу павялічваецца.

Калі вы пачынаеце актыўна займацца, часова адчуваецца недахоп кіслароду, які паступае ў вашыя працуючыя мышцы. Гэта азначае, што анаэробныя практыкаванні павінны падсілкоўвацца глюкозай з дапамогай працэсу, званага гліколізам.

Гліколіз адбываецца ў цягліцавых клетках падчас высокаінтэнсіўных трэніровак без кіслароду, хутка вырабляючы энергію. Гэты працэс таксама вырабляе малочную кіслату, якая з'яўляецца прычынай таго, што мышцы так стамляюцца пасля энергетычнага ўсплёску.

Рэгулярна займаючыся анаэробнымі практыкаваннямі, ваша цела зможа больш эфектыўна пераносіць і выводзіць малочную кіслату. Гэта азначае, што вы будзеце стамляцца менш хутка.

Перавагі

Калі анаэробныя практыкаванні гучаць як шмат працы, гэта таму, што гэта так. Але пераваг, якія прыносіць інтэнсіўны рэжым фітнесу, дастаткова, каб вы захацелі зарадзіцца сілаю падчас наступнай трэніроўкі.

Павялічвае трываласць і шчыльнасць касцей

Анаеробная актыўнасць, падобная трэніроўцы на супраціў, можа павялічыць трываласць і шчыльнасць касцей. Гэта таксама можа знізіць рызыку развіцця астэапарозу.

Спрыяе падтрыманню вагі

Акрамя таго, што анаэробныя практыкаванні дапамагаюць вашаму арганізму больш эфектыўна спраўляцца з малочнай кіслатой, вы можаце падтрымліваць здаровы вага.

вывучаючы ўплыў высокаінтэнсіўных трэніровак, высветлілася, што, хоць эфект рэгулярных аэробных практыкаванняў на тлушч у арганізме невялікі, трэніроўкі HIIT могуць прывесці да сціплага зніжэння тлушчу ў целе.

Павялічвае магутнасць

Гэта можа павялічыць вашу сілу. Даследаванне 2008 года, праведзенае на бейсболістах дывізіёна 1А, паказала, што ў гульцоў, якія правялі восем 20-30-секундных спрынтаў з ветрам тры дні на тыдзень, іх магутнасць павялічвалася ў сярэднім на 15 адсоткаў на працягу сезона.

Павышае абмен рэчываў

Анаеробныя практыкаванні дапамагаюць актывізаваць абмен рэчываў, бо ствараюць і падтрымліваюць мышачную сілу. Чым больш у вас мышачнай мышцы, тым больш калорый вы спаліце ​​падчас наступнага сеанса поту. Мяркуецца, што інтэнсіўныя практыкаванні павялічваюць спаленне калорый пасля трэніровак.

Павялічвае малочны парог

Рэгулярна трэніруючыся вышэй за анаэробны парог, арганізм можа павялічыць сваю здольнасць звяртацца з малочнай кіслатой, якая павялічвае вашу, альбо кропку, у якой вы выпрабоўваеце стомленасць. Гэта азначае, што вы зможаце больш доўга працаваць.

Змагаецца з дэпрэсіяй

Патрэбны пікап? Даследаванні паказваюць, што нават змагаюцца з дэпрэсіяй.

Зніжае рызыку захворвання

Павышэнне трываласці і шчыльнасці касцяной тканіны, дасягнутае высокай інтэнсіўнасцю анаэробных трэніровак, такіх як прысяданні і адцісканні ад масы цела, можа знізіць рызыку дыябету і сардэчных захворванняў.

Абараняе суставы

За кошт нарошчвання мышачнай сілы і мышачнай масы суставы будуць лепш абаронены, гэта значыць вы будзеце мець большую абарону ад траўмаў.

Павышае энергію

Паслядоўныя анаэробныя практыкаванні павялічваюць здольнасць вашага цела захоўваць глікаген (тое, што ваша цела выкарыстоўвае ў якасці энергіі), даючы вам больш энергіі для наступнага прыступу інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэта можа палепшыць вашыя спартыўныя здольнасці.

Забірай

Анаеробныя практыкаванні падштурхоўваюць ваша цела і лёгкія спадзявацца на крыніцы энергіі, якія захоўваюцца ў цягліцах. Значэнне гэтага тэрміна азначае "без кіслароду".

Людзі могуць пазбягаць анаэробных трэніровак, таму што гэта цяжка. Тым не менш, практыкуючы простыя анаэробныя практыкаванні, такія як інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю, спрынт і вялікая нагрузка, вы можаце атрымаць перавагі гэтай магутнай трэніроўкі.