Даведнік па ўсіх сезонах па кіраванні курганамі мігрэні

Задаволены

• Вясна
• Лета
• Падзенне
• Зіма
• Адсочванне сімптомаў дапаможа вам пазбегнуць мігрэняў, якія тычацца надвор'я

Непагадзь, прыступ мігрэні? Для многіх людзей, якія жывуць з мігрэнню, змены надвор'я могуць стаць прычынай, асабліва, калі адбываецца рэзкі зрух барометрического ціску, вільготнасці або халоднага ці сухога паветра.

На жаль, вы не можаце змяніць надвор'е. Але ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, таму зрухі ў надвор'і з'яўляюцца менш магутнымі трыгерамі мігрэні.

"Часта надвор'е сама рэдка бывае пускавым механізмам, хоць у некаторых выпадках гэта можа быць. Замест гэтага могуць узнікнуць іншыя пускавыя механізмы, якія могуць кіравацца гэтымі ўмовамі надвор'я, якія можна кантраляваць, і гэта дапаможа знізіць рызыку ўзнікнення мігрэні ", - кажа доктар Медхат Міхаэль, спецыяліст па лячэнні болю ў Медыцынскім цэнтры MemorialCare Oast Coast.

Вось кіраўніцтва, што можа прынесці час года - а таксама некалькі парад, як справіцца з павольнымі міггерамі на працягу ўсяго года.

Вясна

Дрэвы бруяцца, трава расце, халадок падымаецца - і вы ляжыце ў ложку з знясільваючым прыступам мігрэні. Як быццам не было вясны, гэта таксама час, калі алергены пачынаюць усюды плаваць.

Па словах Міхаэля, у людзей з алергіяй значна часцей развіваюцца прыступы мігрэні і часцей, чым у тых, хто гэтага не адчувае. Гэта звязана з узмацненнем запалення ад вызвалення гістамінаў, каб кантраляваць свае алергічныя рэакцыі.

Праводзіць больш часу ўнутры, калі ўмовы алергіі максімальна высокія, і прымаць лекі ад алергіі, можа быць карысным для прадухілення прыступу мігрэні.

Дадатковая праблема вясны - гэта дождж і падзенне барометрического ціску, якія могуць прыйсці з ім. Калі ў ёй паніжанае ціск (ціск у паветры), гэта можа стварыць дысбаланс паміж паветрам у пазухах і паветрам вакол вас.

Гэта падобна на тое, што пры змене ціску паветра ў самалёце вы можаце адчуваць дыскамфорт, які прыводзіць да прыступу мігрэні, - тлумачыць Міхаэль.

"У выпадку ціску лекі могуць быць карыснымі", - кажа ён, дадаўшы, што лячэнне абязбольвальных прэпаратаў без рэцэпту можа стаць добрай прафілактычнай мерай пры першых прыкметах змены ціску, асабліва калі ў вас узніклі праблемы. раней.

Лета

Па меры павелічэння вільготнасці прыступы мігрэні могуць стаць большай праблемай, у значнай ступені з-за змены ціску паветра.

Іншым пытаннем могуць стаць больш доўгія дні з больш яркім сонечным святлом, што павялічвае колькасць сонечных блікаў.

Паколькі такая інтэнсіўнасць святла можа стаць прычынай, Міхаэл прапануе падрыхтавацца да гэтага, надзеўшы сонечныя акуляры, перш чым выйсці на вуліцу. Таксама захоўвайце дадатковыя сонечныя акуляры ў розных месцах, напрыклад, у офісе, машыне ці сумцы.

Лета таксама прыносіць змены ў расклад і больш сустрэч для многіх людзей, што можа азначаць большае спажыванне алкаголю і больш шырокі спектр прадуктаў.

Міхаіл кажа, што абодва могуць справакаваць мігрэнь, і калі вы дадасце вільготнасць і больш яркае святло, усё гэта можа павялічыць рызыку.

Падзенне

Па меры таго, як пачынаецца больш прахалоднае, свежае надвор'е, дні ўсё карацей, і ў выніку людзі змяняюць графік сну. Па словах Міхаэля, дрэнны сон і высокая верагоднасць прыступу мігрэні моцна звязаны паміж сабой.

"Засяроджанасць на правільных рэжымах сну вельмі важная частка кіравання мігрэнню", - адзначае ён.

Гэта таксама іншы перыяд года, калі алергія можа ўзмацняцца і ўзнікаць змены барометрического ціску, якія могуць спалучацца як узмацненне ўзнікнення мігрэні.

Зіма

Хоць зіма можа прынесці палягчэнне ад алергенаў на адкрытым паветры, людзі ў халодным клімаце могуць змагацца з асноўным фактарам мігрэні: гідратацыяй.

Міхаэль кажа, што абязводжванне з'яўляецца вельмі частай прычынай прыступаў мігрэні, і людзі, як правіла, п'юць менш вады ўзімку. Мы таксама звычайна праводзім больш часу зімой у памяшканні, дзе паветра бывае больш сухім.

Прывядзенне сябе да рэгулярнага графіку ўвільгатнення - напрыклад, выпіванне шклянкі вады 6 унцый кожную гадзіну ад сняданку да абеду - можа быць карысным для падтрымання гідратацыі ў зімовыя месяцы.

Зіма таксама славіцца змяншэннем фізічных нагрузак, а мацнейшае становішча можа мець эфект пульсацыі, які сканчаецца прыступам мігрэні. Напрыклад, мінімальныя фізічныя нагрузкі былі звязаны з меншым выбарам здаровай ежы і вялікім узроўнем стрэсу.

Усе гэтыя фактары могуць дзейнічаць як мігрэні. Падумайце, каб заняткі спортам былі першачарговымі, напрыклад, заняткамі ёгай некалькі разоў на тыдзень, альбо прагулкі на свежым паветры не менш за 15 хвілін у дзень, мяркуе Міхаэль.

Адсочванне сімптомаў дапаможа вам пазбегнуць мігрэняў, якія тычацца надвор'я

Незалежна ад сезону, Міхаэл прапануе весці часопіс штодзённых мерапрыемстваў, які дапаможа вам дакладна вызначыць, што адбываецца, калі адбываюцца прыступы мігрэні. Гэта ўключае ў сябе надвор'е, выбар прадуктаў харчавання, узровень стрэсу, якасць сну, выкарыстанне лекаў і тэрміны.

"Пазнанне аб тым, як ваша мігрэнь можа здарыцца ў адзін сезон больш, чым у іншы, можа мець вырашальнае значэнне для пазбягання трыгераў", - кажа ён. "Чым больш вы можаце зразумець усе фактары, якія ўваходзяць у тое, што адбываецца, тым больш вы і ваш лекар зможаце працаваць разам над лячэннем, якое памяншае эпізоды мігрэні".

Элізабэт Мілард жыве ў Мінесоце са сваім партнёрам Карлай і іх звярком сельскагаспадарчых жывёл. Яе працы з'явіліся ў розных публікацыях, у тым ліку SELF, Everyday Health, HealthCentral, World of Runner, Prevention, Livestrong, Medscape і многіх іншых. Вы можаце знайсці яе і занадта шмат фатаграфій на ёй Instagram.