Як Алі Райсман павышае ўпэўненасць у сваім целе з дапамогай медытацыі

Задаволены

• Здымкі кампаніі без фоташопу стрымліваюць няўпэўненасць.
• Яе вызначэнне «сілы» цяпер ўключае ў сябе абарону.
• Выказванне пра яе сэксуальнае гвалт навучыла яе спачуваць сабе ...
• ... і што нармальна не ўспрымаць трэніроўкі занадта сур'ёзна.
• Медытацыя і самаабслугоўванне маюць вырашальнае значэнне для барацьбы з яе трывогай.
• Знаходжанне ў прысутнасці павышае ўпэўненасць яе цела.
• Агляд для

Алі Райсман можа быць вядомая як адна з лепшых гімнастак у свеце, але пасля таго, як яна стала вядомай «Fab Five», яна праводзіла свой час па-за дыванком, выкарыстоўваючы сваю платформу, каб павысіць дасведчанасць аб некаторых неверагодна важных праблемах, з якімі сутыкаюцца маладыя жанчыны. Яна напісала мемуары, у якіх падрабязна апісвае сэксуальнае гвалт, якое яна перажывала з боку лекара каманды ЗША Лары Насара, і паклала сваю місію дапамагчы іншым выжылым адчуваць сябе менш адзінокімі.

У мінулым годзе яна далучылася да Aerie, каб пакласці канец яшчэ адной праблеме, якая ёй блізкая да сэрца: ганьбаванне цела. Яна стала сілай у станоўчым руху, якая нагадвае дзяўчатам ганарыцца сваімі цягліцамі і што няма адзінага вызначэння таго, што значыць быць "жаноцкай" (звязана: Алі Райсман даказвае, што хлопчыкі сказалі, што яна "занадта мускулістая" "ШЛЯХ няправільна)

Каб адсвяткаваць пачатак апошняй кампаніі Aerie з удзелам знаёмых твараў, такіх як Іскра Лоўрэнс, а таксама пачаткоўцаў, такіх як Заняты Філіпс, Джаміла Джаміль і сноўбардыстка Паралімпійскіх гульняў ЗША Брэна Хакабі-мы пагаварылі з Райсман пра тое, як яна спраўляецца са сваёй трывогай, выкарыстоўваючы медытацыю як інструмент для упэўненасць у сваім целе, і яе супер-ахалодны падыход да трэніровак.

Тут яна распавядае, як змянілася яе жыццё пасля Алімпіяды і важныя ўрокі цела і розуму, якія яна засвоіла па дарозе.

Здымкі кампаніі без фоташопу стрымліваюць няўпэўненасць.

"Часам, калі я фатаграфуюся для Aerie, калі ў мяне скура ломіцца ​​ці я проста не адчуваю сябе ўпэўнена, я знаходжу хвіліну і нагадваю сабе, што прычына, па якой я адчуваю сябе ў свядомасці, заключаецца ў тым, што, калі я вырасла, Я не бачыў нармальнай рэкламы-усе яны былі аэраграфічнымі і зроблены фоташопам. І таму я гляджу на сябе ў люстэрка ў ваннай і кажу сабе, што гэта важна для мяне, не толькі для сябе, але і для іншых дзяўчынкі. Каб яны маглі зайсці ў краму і паглядзець, ці няма ў мяне прышчыкаў на лбе, каго гэта хвалюе, усё гэта рэальна і нармальна. Для мяне гэта сапраўды стала магчымасцю, але гэта таксама было проста напамінам не турбавацца аб гэтых рэчах, таму што яны ты сапраўды дурны ў вялікай схеме рэчаў». (Па тэме: Апошнія дзяўчыны #AerieREAL дадуць вам упэўненасць у купальніках)

Яе вызначэнне «сілы» цяпер ўключае ў сябе абарону.

"Усё маё жыццё" сілай "было звязана з тым, каб фізічна ўмацавацца і адчуваць сябе вельмі псіхічна жорсткімі ў гімнастыцы, але цяпер я думаю, што гэта таксама сапраўды ведаю сябе. Калі я адчуваю, што я сапраўды стомлены ці мне проста патрэбен перапынак, гаворка ідзе пра тое, каб мець сілы і смеласць сказаць гэта, таму што цяжка заставацца за сябе. Я думаю, што на жанчын аказваецца ціск, таму што мы нервуемся, што людзі думаюць, што нам цяжка ці што мы мы нахабныя, таму мы адчуваем сябе вінаватымі, кажучы "не". Так што гэта проста навучыцца шанаваць сябе і выказваць сябе-вы не можаце быць у лепшым стане ўвесь час. Вы не можаце рабіць мільён рэчаў за мілю ў хвіліну-вы Трэба знайсці час для сябе і расслабіцца ".

Выказванне пра яе сэксуальнае гвалт навучыла яе спачуваць сабе ...

"Некалькі дзён я трэніраваўся па шэсць -сем гадзін [падчас трэніровак] да Алімпійскіх гульняў 2016 года і быў у найлепшай форме ў сваім жыцці. Пасля, паміж тым, як шмат падарожнічаць па розных магчымасцях, і сапраўды змірыцца з тым, што са мной адбылося, Я па -сапраўднаму нерваваўся, каб выступіць публічна; я ведаў, што хачу, але мне было страшна. А потым, калі я выступіў, падтрымка, якую я атрымаў, і рух, які адбыўся, былі такімі магутнымі і дзіўнымі, але ёсць і Вялікае ціск, якое спалучаецца з гэтым, і гэта ўзяло на мяне псіхічнае ўздзеянне, чаго я не чакаў.Таму я не трэніраваўся столькі, колькі хацеў - у мяне не было энергіі, таму што я быў так знясілены.

"Учора я хадзіў у трэнажорную залу ў сваім гатэлі, я рабіў 10 хвілін хады па нахіле на бегавой дарожцы, а потым рабіў 10 хвілін на эліптыцы. Некалькі месяцаў таму я быў бы злы на сябе, бо не меў энергіі, каб працаваць больш, але замест таго, каб адчуваць сябе раздражнёным і расчараваным, падумаў я Я проста скарыстаюся гэтым момантам, каб ацаніць, што адчуваю сябе вельмі стомленым, я перажыў многае, і гэта нармальна-Ва ўсіх ёсць узлёты і падзенні. Медытацыя, наведванне тэрапіі, практыка спачування да сябе і любоў да сябе сапраўды дапамаглі мне быць дабрэйшым да сябе, таму што гэты ўнутраны дыялог вельмі важны. Я спадзяюся, што, падзяліўшыся гэтым, вы ведаеце, што я паспяховы алімпійскі спартсмен, і мне таксама цяжка займацца, гэта сапраўды паказвае, наколькі сур'ёзныя выказванні [пра сэксуальны гвалт] могуць мець.

"Я адчуваю, што важна падзяліцца гэтым, таму што я не хачу, каб людзі думалі, што маё жыццё ідэальнае або мне лёгка. Я хачу, каб людзі ведалі, што гэта цяжка. Я думаю, што іншыя жанчыны могуць ставіцца да таго, каб прайсці праз месяц дзе вашы трэніроўкі цудоўныя, а потым вы можаце прайсці яшчэ адзін месяц, калі вы проста знясілены і адчуваеце, што трэніроўкі ідуць назад. Важна тое, што вы паспрабавалі і ведаеце, што нават 30 секунд трэніроўкі лепш, чым 0 секунд».

... і што нармальна не ўспрымаць трэніроўкі занадта сур'ёзна.

"Вельмі важна проста засяродзіцца на сабе, таму што так часта ў свеце сацыяльных сетак параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. Калі я займаюся веласпортам, часам азіраюся і проста дзіўлюся жанчын і мужчын першы шэраг-яны ў гэтым проста добрыя! Я павінен нагадваць сабе не параўноўваць сябе з імі. Я заўсёды іду ў апошні шэраг, таму што мне заўсёды так цяжка! Я павінен проста нагадаць сабе, што мы ўсе на нашых розных шляхах. Часам падчас 45-хвіліннага занятку я літаральна саджуся за адну з песень і проста расслабляюся, глыбока ўдыхаю і раблю ўсё, што мне падабаецца. Кожны дзень я адчуваю сябе па-рознаму, таму я ўвесь час нагадваю сабе толькі спаборнічаць з сабой, каб быць лепшай версіяй сябе - усе мы розныя». (Па тэме: Кайла Ітынес цудоўна тлумачыць, чаму жаданне таго, што ёсць у іншых, ніколі не зробіць вас шчаслівымі)

Медытацыя і самаабслугоўванне маюць вырашальнае значэнне для барацьбы з яе трывогай.

"Я запусціў meditatewithaly.com з дадаткам Insight Timer - у ім 15 000 кіруемых медытацый. Медытацыя змяніла маё жыццё. Раней у мяне ўвесь час балілася галава, і гэта сапраўды дапамагала з гэтым. У мяне шмат турботы, і хоць трохі біт-добрая рэч, таму што дапамагае мне ўсведамляць, што мяне напружвае, я хацеў бы, каб гэтага было менш у маім жыцці. Таму медытацыя кожны дзень мела для мяне вырашальнае значэнне-у тыя дні, калі я гэтага не раблю, Я адчуваю сябе дрэнна, і я думаю, што гэты час вельмі важны. Я стараюся медытаваць па раніцах, але калі я прачынаюся ў 4:30 раніцы, я б проста заснуў. залежыць - часам я буду медытаваць у самалёце, каб дапамагчы мне расслабіцца і заснуць, або калі я адчуваю стрэс, я зраблю медытацыю, каб паспрабаваць навучыцца выходзіць з гэтай трывогі, таму што гэта можа быць вельмі цяжка таму я проста спрабую высветліць, у чым корань праблемы з вядзеннем дзённіка, або спрабую нагадаць сабе ў медытацыі, што я afe, я проста перажываю шмат. Я таксама разважаю кожную ноч перад сном. Я буду займацца медытацыяй пад кіраўніцтвам, калі я прымаю ванну з маскай для асобы або пасля таго, як выйду з прыемнага гарачага душа, пакуль наношу сродкі для скуры - гэта сапраўды расслабляе." (Звязаны: Я спрабаваў месяц- Доўгая медытацыя, і гэта дапамагло маёй трывозе)

Знаходжанне ў прысутнасці павышае ўпэўненасць яе цела.

"Я чалавек, як і ўсе астатнія-у мяне ёсць дні, калі я адчуваю сябе ўпэўнена, а потым і іншыя дні, калі я адчуваю сябе няўпэўнена. Гэта нармальна. Таму я абавязкова раблю некаторыя кіраваныя медытацыі для любові да цела і пазітыву цела, якія нагадваюць вы засяродзьцеся на ўсіх дзіўных рэчах, якія ваша цела робіць для вас. Гэта паказвае вам іншы спосаб думаць пра ўсе дзіўныя рэчы, якія вы можаце рабіць - я магу хадзіць, я магу бегаць - гэта нагадвае мне быць удзячным за тое, што я здаровы, замест таго, каб турбавацца, ці выглядае мой жывот дастаткова плоскім. Калі я злаўлю сябе на гэтым, я магу сказаць, што гэта смешна - гэта проста вучуся спрабаваць змяніць свой менталітэт. Відавочна , Я ўсё яшчэ вучуся, і бываюць выпадкі, калі вы забываеце змяніць гэты менталітэт і практыкуеце падзяку, але я спадзяюся, што гэта ўвойдзе ў звычку. Многія людзі кажуць, што трывога - гэта калі вас няма, таму што вы турбуецеся пра мінулае ці будучыню, таму медытацыя дапамагае мне проста засяродзіцца на сваім целе і заставацца ў цяперашнім часе. Я сапраўды, па -сапраўднаму прысутнічаю, адчуваю сябе цудоўна і адчуваю сябе ўпэўнена ".

Агляд для