Прапусціце Бег: Альтэрнатывы практыкаванням з вялікім уздзеяннем

Задаволены

• У чым параўнанне фізічных нагрузак з бегам?
• 1. Веласпорт
• 2. Эліптычны трэнажор
• 3. Вада бяжыць
• 4. Хада
• 5. Стэп-аэробіка
• Забірай

Тыя, хто адчуў прыказку "бегун", скажуць вам, што ніякая іншая дзейнасць не можа параўнацца з бегам. Але моцнадзейныя практыкаванні могуць не падысці, калі ў вас пашкоджаны калені або іншыя суставы.

У чым параўнанне фізічных нагрузак з бегам?

Бег можа мець карысць для некаторых людзей, але большасць лекараў не будуць рэкамендаваць моцнадзейныя практыкаванні, калі ў вас пашкоджаны калена або артроз. Гэта можа расчараваць, але ёсць альтэрнатывы.

Крос-трэнінг працуе зыходзячы з таго, што адзін тып практыкаванняў можа павысіць прадукцыйнасць спартсмена ў іншым. мяркуе, што, напрыклад, плаванне можа палепшыць працаздольнасць у бегу, нават калі яно выкарыстоўвае розныя мышцы.

Крос-трэнінг можа даць альтэрнатыву спартсменам, якія робяць перапынак з-за фізічных траўмаў, ператамлення ці стомленасці.

Калі вам патрэбны час на аднаўленне пасля траўмы, ці проста вы шукаеце альтэрнатывы з невялікім уздзеяннем, каб змяшаць рэчы, гэтыя альтэрнатывы бегу могуць быць прыдатныя.

1. Веласпорт

Веласпорт - ідэальная альтэрнатыва бегу. Гэтак жа, як і бег, вы можаце атрымліваць асалоду ад язды на ровары ў памяшканні ці на вуліцы, дзякуючы стацыянарным роварам і веласіпедным трэнажорам.

Язда на ровары дазваляе вам падтрымліваць і паляпшаць фізічную форму без нагрузак на суставы і галёнкі.

Сядзьце на дарожны веласіпед, на стацыянарны дом дома альбо ў трэнажорнай зале, альбо паспрабуйце прасунуты клас веласіпеднага руху ў памяшканні для высокаінтэнсіўнай трэніроўкі, якая можа прапанаваць бегунам новы від.

Выкарыстанне ровара не толькі карысна для здароўя, але і для навакольнага асяроддзя. Там, дзе гэта магчыма, разглядайце магчымасць ездзіць на ровары на працу ці ў краму, а не карыстацца аўтамабілем.

2. Эліптычны трэнажор

Любіце гэта альбо ненавідзіце, эліптычны трэнажор прапануе выдатную альтэрнатыву трэніроўкам, якія пацярпелі ці хочуць адпачыць суставам.

Эліптычныя машыны дазваляюць імітаваць рух бегу. Хоць гэта і нагрузка на цяжар, ​​яна мала ўздзейнічае на суставы.

Гэта азначае, што вы можаце ўмацаваць мышцы, якія вы выкарыстоўваеце пры прабежцы, з меншым уздзеяннем на суставы. У параўнанні з выкарыстаннем бегавой дарожкі эліптычныя трэнажоры - выбар з невялікім уздзеяннем.

Засяроджванне ўвагі на рухах, максімальна падобных на звыклую форму бегу, і прытрымліванне падобнага раскладу трэніровак дапамогуць вам максімальна выкарыстаць гэты занятак і падтрымліваць узровень сваёй фізічнай формы.

3. Вада бяжыць

Бегуны, якія маюць патрэбу ў пераменах, але толькі па-сапраўднаму любяць бег, могуць палічыць, што бег з вадой альбо бег у басейне з'яўляецца добрым кампрамісам.

Як вынікае з назвы, бег па вадзе ўключае ў сябе бег у вадзе, часта ў глыбіні басейна з водным поясам, каб забяспечыць плавучасць.

Гэтая альтэрнатыва дазваляе атрымліваць асалоду ад пераваг руху пры бегу без уплыву на суставы.

Каб атрымаць максімальную аддачу ад бегу ў басейне, сканцэнтруйцеся на форме, захоўваючы нязменнасць звычайных рухаў.

Выконваючы графік трэніровак, падобны на ваш бегавы графік, таксама дапаможа вам атрымаць максімальную карысць ад гэтай унікальнай альтэрнатывы, даючы суставам адпачыць.

4. Хада

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, хада з'яўляецца эфектыўнай альтэрнатывай для бегуноў, якія хочуць аднолькавыя перавагі для здароўя без уплыву на суставы.

Даследаванне, апублікаванае Амерыканскай асацыяцыяй сэрца, паказала, што хада гэтак жа эфектыўная, як бег, для зніжэння рызыкі гіпертаніі, дыябету і высокага ўзроўню халестэрыну.

Галоўнае - хадзіць на аднолькавую агульную адлегласць, якая можа заняць прыблізна ўдвая больш часу, каб атрымаць такія ж перавагі, як і бег.

Разам з карысцю для здароўя вы таксама атрымліваеце асалоду ад свежага паветра і пейзажаў, якія робяць бег такім прывабным.

5. Стэп-аэробіка

Праходжанне заняткаў па стэп-аэробіцы альбо распрацоўка пакрокавага відэа прапануе альтэрнатыву трэніроўкам высокай інтэнсіўнасці і ўздзеяння. Гэта лягчэй для суставаў, чым бег, але пры гэтым эфектыўны ў паляпшэнні мышачнай сілы і сардэчна-сасудзістай цягавітасці.

Адзін з 2006 года выявіў, што практыкаванні па стэп-аэробіцы забяспечваюць біямеханічную нагрузку, якая знаходзіцца паміж тым, што вы атрымаеце ад хады і бегу. Галоўнае - правільна і бяспечна выконваць хады, каб пазбегнуць траўмаў.

Забірай

Спецыялісты рэкамендуюць фізічную актыўнасць людзям, якія пакутуюць артрозам каленнага сустава. У рэкамендацыях, апублікаваных у 2020 г., згадваецца хада, язда на ровары, аэробіка і водныя практыкаванні. Яны таксама рэкамендуюць тай-чы і ёгу.

Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вам:

• падтрымлівайце сваю вагу
• нарасціць мышцы для падтрымкі суставаў
• паменшыць стрэс

Бег можа не падысці, калі ў вас ёсць праблемы з каленам, напрыклад, з-за артрозу альбо траўмы. Дзейнасць з малым уздзеяннем можа быць больш карыснай.

Спытайцеся ў лекара, фізіятэрапеўта ці спартыўнага тэрапеўта пра вашы магчымасці. Выберыце занятак, якое вам спадабаецца і якое вы можаце сабе дазволіць.

Вы таксама можаце разгледзець магчымасць заняткаў групай або асабістым трэнерам, бо некаторыя людзі лічаць гэта больш матывацыйным.

Спрабуючы новую машыну альбо занятак, пераканайцеся, што вы правільна прайшлі навучанне. Няправільнае выкарыстанне трэнажорнай залы можа прывесці да далейшага пашкоджання.