Фізічныя і гарманальныя змены ў менапаўзе

Задаволены

• Фазы і гарманальныя змены клімаксу
• Фізічныя змены клімаксу і як з імі змагацца
• 1. Цеплавыя хвалі
• 2. Скура
• 3. Валасы
• 4. Назапашванне тлушчу ў жываце
• 5. Сэрца і сасуды
• 6. Косці
• 7. Мышцы і суставы
• 8. Перапады настрою
• 9. Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• 10. Бессань

У клімактэрычным перыядзе яечнікі пачынаюць вырабляць менш эстрагена і прогестэрона, і гэта памяншэнне спыняе менструацыю. Як следства, з'яўляецца астэапароз, назапашванне тлушчу вакол таліі, скура і валасы становяцца сухімі і губляюць бляск. З-за змены, якая ўзнікае ў гіпаталамусе, з'яўляюцца прылівы і похвавая сухасць, а пры зніжэнні дофаміна і серотоніна таксама ўзнікаюць парушэнні настрою і сімптомы дэпрэсіі.

Плануецца, што гэтыя гарманальныя змены адбудуцца ў жыцці жанчыны прыблізна ва ўзросце 50 гадоў, але яны могуць з'явіцца і да 40 гадоў, хоць гэта часцей сустракаецца паміж 45-55 гадамі. Менопауза характарызуецца адсутнасцю менструацыі на працягу 1 года, аднак найбольш распаўсюджанай з'яўляецца тое, што перад гэтым спыненнем менструацыі нерэгулярныя, з узмоцненым крывацёкам і з вельмі кароткімі ці вельмі доўгімі цыкламі.

Фазы і гарманальныя змены клімаксу

Менопауза - гэта калі жанчына праходзіць 1 год без менструацыі, але гэта адбываецца не рэзка, з перыядам змен, які можа працягвацца 2-5 гадоў. Гэты этап змены можна падзяліць на:

• Перад менапаўзай: перыяд, калі ў жанчыны нармальныя месячныя, гармоны яшчэ не знізіліся, але з'яўляюцца такія сімптомы, як раздражняльнасць, сухасць скуры і бессань;
• Перыменапаўза: яго таксама называюць клімактэрычным, ён уключае ўвесь час да і пасля апошняй менструацыі, пачынаючы з перыяду, калі гармоны пачынаюць зніжацца;
• Постменопауза: уключае частку перыменапаўзы і пачынаецца на наступны дзень пасля апошняга дня апошняй менструацыі.

Па меры памяншэння колькасці і якасці яйкаклетак пасля 45 гадоў яечнікі пачынаюць выпрацоўваць менш гармонаў, што прыводзіць да памяншэння ў крыві прогестэрона і эстрагена. Як следства гэтага, арганізм жанчыны перажывае наступныя змены:

• Перад менапаўзай: Найбольшай колькасці эстраген дасягае ў сярэдзіне менструальнага цыклу, а затым падае пасля авуляцыі, у той час як узровень прогестэрона пачынае расці. Калі яйкаклетка не аплодненая, і эстраген, і прогестерон раптоўна падаюць, што прыводзіць да менструацыі.
• Перыменапаўза: эстраген працягвае выпрацоўвацца яечнікамі, але авуляцыя адбываецца не кожны месяц, таму ў крыві не заўсёды ёсць прогестэрон, а калі прагестэрону няма, менструацый няма.
• Постменопауза: яечнікі больш не выпрацоўваюць эстраген і прогестэрон, і, такім чынам, менструацыі няма.

Фізічныя змены клімаксу і як з імі змагацца

Недахоп эстрагенаў у крыві ўплывае на органы і сістэмы, выклікаючы змены ў скуры, валасах і касцях. Увогуле, для барацьбы з гэтымі сімптомамі і паляпшэння якасці жыцця жанчыны рэкамендуецца замяшчальная гарманальная тэрапія альбо натуральнае даданне соі, паколькі яна ўтрымлівае фітаэстрагены, якія прапануюць арганізму невялікія дозы гармонаў, падобных на эстраген, які выпрацоўваецца арганізмам, што памяншае сімптомы клімаксу. Акрамя таго, важна аддаваць перавагу арганічнай ежы, якая багатая фітогормоны, напрыклад, ямсу.

Пра тое, як перажыць клімакс больш гладка, паглядзіце наступнае відэа:

Ніжэй прыведзены цялесныя змены і як з імі змагацца:

1. Цеплавыя хвалі

Прылівы могуць адбывацца некалькі разоў на дзень, у выніку чаго скура жанчыны становіцца вільготнай. Гэта таму, што хімія мозгу змяняе цэнтр кантролю тэмпературы, які з'яўляецца гіпаталамусам. Змяняецца кропка кантролю тэмпературы цела, што выклікае пашырэнне сасудаў і потаадлучэнне.

Што рабіць: Замена гармону вельмі важная, але нашэнне лёгкай адзення і наяўнасць ручніка побач можа быць карысным пры высыханні пры неабходнасці. Добра вентыляванае асяроддзе, вентылятар ці кандыцыянер у самых гарачых месцах - гэта таксама добрая стратэгія для добрага самаадчування. Больш варыянтаў глядзіце тут.

2. Скура

Скура становіцца больш сухі, больш млявай і тонкай, а таксама становіцца больш адчувальнай да сонца, павялічваецца верагоднасць з'яўлення цёмных плям у месцах, якія падвяргаюцца ўздзеянню сонца, і больш сур'ёзных пашкоджанняў, такіх як рак скуры. Некаторыя жанчыны могуць мець больш тоўстую скуру і вугры з-за павелічэння тэстастэрону, які прымушае сальныя залозы выпрацоўваць больш алею.

Што рабіць: Ўвільгатняе крэм для цела заўсёды трэба наносіць пасля купання, аддавайце перавагу душу з халоднай вадой, выкарыстанню вадкага мыла альбо ўвільгатняючага дзеяння і пазбягайце ўздзеяння ветру. Каб вырашыць тлустасць скуры асобы, пілінг асобы трэба праводзіць штотыдзень, а скуру чысціць штодня, наносячы ўвільгатняючы гель кожны дзень. Сушачы гель ад вугроў таксама можа дапамагчы хутчэй высахнуць прышчы. Акрамя таго, крэмы супраць маршчын таксама вітаюцца, каб дапамагчы ўмацаваць скуру. Больш варыянтаў глядзіце тут.

3. Валасы

Існуе тэндэнцыя да выпадзення і з'яўлення валасоў у незвычайных месцах, такіх як твар, грудзі і жывот. Некаторыя згубленыя пасмы валасоў не замяняюцца, бо валасяны фалікул перастае функцыянаваць, таму ў жанчыны могуць быць больш тонкія і тонкія валасы. Валасы таксама становяцца больш ломкімі і непразрыстымі, дзякуючы наяўнасці тэстастэрону, які цыркулюе ў крыві, без эстрагена.

Што рабіць: Увільгатненне капіляраў трэба праводзіць штотыдзень ўвільгатняючымі сродкамі, такімі як алей авакада або арганы. Нанясенне сыроваткі на вільготныя пасмы пасля мыцця можа дапамагчы злучыцца з кутікуламі на канцах валасоў, зніжаючы рызыку пашкоджанняў і паломкі. Як ўвільгатняць розныя тыпы валасоў.

4. Назапашванне тлушчу ў жываце

Адбываецца змена формы жаночага цела, і тлушч, які раней знаходзіўся на сцёгнах і сцёгнах, пачынае адкладацца ў вобласці жывата. Акрамя таго, абмен рэчываў у арганізме паступова памяншаецца, з большай тэндэнцыяй да назапашвання тлушчу.

Што рабіць: Неабходна скараціць ужыванне прадуктаў, багатых тлушчам і цукрам, і павысіць узровень фізічнай актыўнасці. Асабліва рэкамендуюцца практыкаванні, якія ўмацоўваюць спіну і прэсы, але аэробіка, напрыклад, бег і язда на ровары, таксама выдатна стымулюе спальванне лакалізаванага тлушчу. Паглядзіце, як страціць жывот у менапаўзе.

5. Сэрца і сасуды

З-за зніжэння ўзроўню эстрагенаў павялічваецца рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў, паколькі эстраген паляпшае працу сэрца, павялічваючы здольнасць эфектыўна перапампоўваць кроў, акрамя таго, ён падтрымлівае гнуткія крывяносныя пасудзіны ў пашыраным стане і нізкі ціск. Такім чынам, з яго памяншэннем сэрца становіцца менш эфектыўным, а крывяносныя пасудзіны маюць тэндэнцыю назапашваць больш бляшак атэромы, як следства, павялічваецца рызыка інфаркту.

Што рабіць: Замена гармона можа знізіць рызыку сардэчнага прыступу.

6. Косці

Косткі становяцца больш далікатнымі і далікатнымі, сітуацыя называецца астэапарозам, таму што нізкая канцэнтрацыя эстрагена робіць косці больш адчувальнымі да дзеяння парашчытападобнай залозы, дзякуючы чаму косці лягчэй ламаюцца пры клімаксе. Худыя, белыя жанчыны часцей за ўсё пакутуюць ад астэапарозу, бо эстраген таксама выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі, што ў канчатковым выніку спрыяе ўмацаванню костак.

Што рабіць: У дадатак да ўжывання большай колькасці кальцыя, лекар ці дыетолаг можа парэкамендаваць прыём кальцыя і вітаміна D. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца добрай стратэгіяй. Праверце дадатковыя парады ў гэтым відэа:

7. Мышцы і суставы

Паколькі эстраген зніжаецца, і гэта спрыяе засваенню кальцыя ў крыві, эстрагену становіцца менш, а кальцыя для працы цягліц менш. Такім чынам, уначы жанчыны могуць адчуваць курчы.

Што рабіць: Рэкамендуецца павялічыць ужыванне прадуктаў, багатых кальцыем, і займацца фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, гіравымі практыкаваннямі або іншымі практыкаваннямі, якія аказваюць уздзеянне на косці, напрыклад, бегам, бо ўздзеянне спрыяе аднаўленню костак.

8. Перапады настрою

Зніжэнне ўзроўню эстрагенаў таксама ўплывае на настрой жанчын, паколькі арганізм пачынае выпрацоўваць менш серотоніна і дофаміна, што звязана з такімі сімптомамі, як сум, меланхолія і дэпрэсія.

Што рабіць: Адзін з найбуйнейшых вытворцаў серотоніна - гэта кішачнік, таму, забяспечваючы нармальнае функцыянаванне кішачніка, займаючыся спортам, правільна ўжываючы ваду і спажываючы абалоніну, можна ўзмацніць самаадчуванне. Заняткі, якія вам падабаюцца, таксама спрыяюць павышэнню эмацыянальнага дабрабыту.

9. Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі

На гэтым этапе ў жанчын можа быць менш здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі, кароткачасовыя збоі ў памяці і страта ўвагі. Гэта таму, што эстраген уплывае на мазгавую дзейнасць, уздзейнічаючы на ​​сасуды, а таксама на мозг. Эстраген таксама дзейнічае на нейрамедыятары, якія неабходныя для памяці.

Што рабіць: Лекар або дыетолаг можа прапанаваць дабаўкі амега-3, якія паляпшаюць працу мозгу. Практыкаванне разумовых практыкаванняў, такіх як судоку, галаваломкі і пошук слоў, таксама паказана, бо чым большы стымул мозгу, тым лепш яго функцыянаванне.

10. Бессань

Недахоп эстрагенаў прыводзіць да начнога потаадлучэння, якое таксама выклікае частыя абуджэння, акрамя сіндрому неспакойных ног, які можа пачаць з'яўляцца.

Што рабіць: Чай з пасіфлоры можа супакоіць трывогу і дапамагчы вам лепш спаць, як і валяр'янавыя капсулы, і рэкамендуецца прымаць 150-300 мг перад сном. Больш варыянтаў глядзіце тут.