Асвоіце гэты крок: цяга на санках назад

Задаволены

• Агляд для

Калі вы думаеце пра санкі, фізічныя практыкаванні, верагодна, не першае, што прыходзіць на розум (хутчэй, як алені і запрэжкідзін!). Але абцяжараныя санкі - гэта на самай справе суперэфектыўны, хоць і менш вядомы фітнес-інструмент. Гэта металічная прылада, якая сядзіць блізка да зямлі з цыліндрычнымі слупамі, вакол якіх можна прымацаваць гіры. Затым вы можаце або падштурхнуць (як на малюнку злева) санкі, або выкарыстоўваць ланцуг, прымацаваны спераду, каб пацягнуць санкі.

"Цяга на санках-выдатны кардыё-рух на аснове сіл-вы павялічыце частату пульсу падчас працы над чатырохгаловымі цягліцамі, падкаленнымі сухажыллямі, ягадзіцамі, паясніцай і ікроножнымі цягліцамі",-кажа Аліса Эйджс, трэнер Uplift Studios , Epic Hybrid Training і Global Strongman Gym. "Гэта таксама дапамагае развіваць сілу і сілу ў ягадзічных і падкаленных сухажыллях, а таму, што цяганне санак назад здымае ўвагу з вашых квадрацыклаў, прымушае загружацца паясніцу",-кажа Эйджс.

Акрамя таго, гэта супер наладжвальны. Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб спаліць больш тлушчу і калорый, паменшыце вагу на санях, рухайцеся хутчэй і пакрыйце больш зямлі (без адпачынку). Хочаце павялічыць сілы? Узважце яшчэ трохі і не спяшайцеся. (Але прачытайце 7 дзіўных прыкмет, што вы рыхтуецеся да выгарання на трэніроўках, каб не абкладаць сябе празмерна падаткам.)

Хоць гэта, вядома, дапамагае мець санкі, вы можаце знайсці іх не ў кожным трэнажорнай зале. Але вы можаце лёгка стварыць санкі з перастаноўкай у хатніх умовах, сфальсіфікаваўшы вяроўку або ланцуг для абцяжарвання талерак або аналагічнага цяжкага прадмета, кажа Эйджс. Працуйце чатыры наборы з чатырох паўтораў гэтага руху ў свой рэжым раз ці два разы на тыдзень.

А Нацягніце ланцуг або вяроўку і адкіньце цела назад у кірунку, у якім вы будзеце рухацца. Для павышэння ўстойлівасці ногі трэба паставіць у шырокае становішча. Пакладзеце сваю вагу на пяткі, уцягніце ядро ​​і верхнюю частку спіны, а рукі трымайце прама і перад сабой.

Б Рабіце кароткія хуткія крокі назад. Ідэя заключаецца ў тым, каб рухацца як мага хутчэй, набіраючы імпульс. Разганяйцеся на працягу ўсёй дыстанцыі. Паўтарыце!

Агляд для