Піць 8 шклянак вады ў дзень: факт ці выдумка?

Задаволены

• Паходжанне правілы 8 × 8
• Што кажуць даследаванні пра правіла 8 × 8
• Вы можаце заставацца ўвільготненым больш, чым вада
• Ужыванне дастатковай колькасці вады мае некаторыя перавагі для здароўя
• Колькі вады трэба піць кожны дзень?

Магчыма, вы чулі пра правіла 8 × 8. У ім гаворыцца, што вы павінны выпіваць восем шклянак вады ў 8 унцый у дзень.

Гэта паўлітра вады (каля 2 літраў).

Гэта сцвярджэнне стала прынятай мудрасцю і вельмі лёгка запомніць. Але ці ёсць праўда ў гэтай парадзе ці гэта проста міф?

Паходжанне правілы 8 × 8

Крыніца правіла 8 × 8 не пацверджана ().

Адна з тэорый мяркуе, што гэта, магчыма, узнікла ў 1945 г., калі адна даследчая арганізацыя апублікавала справаздачу, у якой гаворыцца, што звычайнаму чалавеку трэба ўжываць 1 мл вады на калорыю ежы, якую яны спажываюць.

Для тых, хто есць дыету з 2000 калорый у дзень, гэта складае да 2000 мл (прыблізна 64 унцыі), альбо восем шклянак па 8 унцый.

Але ў справаздачы таксама гаворыцца, што вялікая частка гэтай вады можа быць атрымана з ежы, якую вы ўжываеце.

Іншым верагодным паходжаннем правілы 8 × 8 з'яўляецца праца дыетолага па імені доктар Фрэдэрык Старэ. Ён з'яўляецца суаўтарам кнігі, выдадзенай у 1974 г., у якой рэкамендавана выпіваць ад шасці да васьмі шклянак вады ў дзень.

У кнізе таксама адзначаецца, што ў садавіне і агародніне, а таксама ў іншых напоях шмат вады.

Аднак гэтай часткай гісторыі, здаецца, занядбалі, калі інфармацыя з гэтай кнігі распаўсюдзілася сярод грамадскасці, даследчыкаў і арганізацый аховы здароўя.

Невядома, адкуль першапачаткова паходзіць рэкамендацыя выпіваць восем шклянак вады ў 8 унцый у дзень, але існуе некалькі тэорый.

Што кажуць даследаванні пра правіла 8 × 8

У адным артыкуле 2002 г. былі разгледжаны навуковыя дадзеныя, якія стаяць за правілам 8 × 8 ().

Ён разгледзеў дзясяткі даследаванняў, апытанняў і артыкулаў, не знайшоўшы абсалютна ніякіх навуковых доказаў, якія сведчаць пра тое, што вам трэба выпіваць восем шклянак вады ў 8 унцый у дзень для дастатковай колькасці вады.

Аднак неабходна адзначыць, што гэтая знаходка абмяжоўваецца здаровымі, хаця і пераважна маларухомымі дарослымі людзьмі, якія жывуць у мяккім клімаце.

Хоць, безумоўна, існуюць абставіны, пры якіх патрэбы ў вадзе павялічваюцца, здаровым мужчынам і жанчынам звычайна не трэба ўжываць ваду ў такой вялікай колькасці.

З іншага боку, недастатковае ўжыванне вады можа выклікаць лёгкае абязводжванне арганізма, якое вызначаецца як страта 1-2% масы цела з-за страты вадкасці. У гэтым стане вы можаце адчуваць стомленасць, галаўны боль і пагаршэнне настрою (,).

Але для таго, каб заставацца ўвільготненым і пазбягаць мяккага абязводжвання, вам не трэба строга выконваць правіла 8 × 8. На шчасце, у вас ёсць убудаваны інстынкт, які называецца смагай.

Па гэтай прычыне большасці людзей не трэба турбавацца аб спажыванні вады - смага падкажа, калі вам патрэбна вада.

Навуковых дадзеных, якія пацвярджаюць правіла 8 × 8, няма. Спажыванне вады залежыць ад чалавека, і вы павінны дазволіць смазе кіраваць прыёмам.

Вы можаце заставацца ўвільготненым больш, чым вада

Гэта не проста звычайная вада, якая забяспечвае ваш арганізм вадой. Іншыя напоі, такія як малако і фруктовы сок, таксама ўлічваюцца.

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, напоі з кафеінам і мяккія алкагольныя напоі, такія як піва, таксама могуць спрыяць спажыванню вадкасці, па меншай меры, калі яны ўжываюцца ўмерана (,,,,).

Гэтыя напоі становяцца важнымі мочэгоннымі прэпаратамі толькі тады, калі вы ўжываеце іх у вялікай колькасці. Дыўрэцікі - гэта рэчывы, якія павялічваюць страту вадкасці, прымушаючы часцей мачыцца.

Шмат прадуктаў, якія вы ясьце, таксама ўтрымліваюць значную колькасць вады.

Колькі вады вы атрымліваеце з ежай, залежыць ад колькасці багатай вадой ежы. Садавіна і гародніна асабліва багатыя вадой, а такія прадукты, як мяса, рыба і яйкі, таксама маюць адносна высокае ўтрыманне вады.

Нарэшце, пры засваенні пажыўных рэчываў у вашым целе ўтвараецца некаторая колькасць вады. Гэта называецца метабалічнай вадой.

У людзей, якія сядзяць, штодзённае спажыванне вадкасці з пітной вадой і іншымі напоямі, паводле ацэнак, складае каля 70-80%, у той час як на прадукты харчавання прыпадае каля 20-30% (,).

У ЗША доля вады, якую людзі атрымліваюць ад ежы, ацэньваецца прыблізна ў 20%, значна ніжэй, чым у некаторых еўрапейскіх краінах.

Людзям, якія атрымліваюць невялікую колькасць вады з прадуктаў, трэба піць больш, чым тым, хто есць больш багатай вадой ежы ().

Акрамя вады, іншыя прадукты і напоі, якія вы глытаеце, таксама спрыяюць вашаму агульнасутачнаму спажыванню вадкасці і дапамагаюць вам увільгатняць. Частка вады таксама ствараецца ў вашым целе дзякуючы метабалізму.

Ужыванне дастатковай колькасці вады мае некаторыя перавагі для здароўя

Вам трэба піць дастатковую колькасць вады, каб падтрымліваць аптымальную гідратацыю.

Наогул кажучы, гэта азначае замену вады, якую вы губляеце з дапамогай дыхання, поту, мачы і кала.

Ужыванне дастатковай колькасці вады можа прынесці карысць здароўю, у тым ліку:

• Страта вагі: Ужыванне дастатковай колькасці вады можа дапамагчы вам спаліць больш калорый, знізіўшы апетыт пры ўжыванні да ежы і знізіўшы рызыку працяглага павелічэння вагі (,,).
• Лепшая фізічная працаздольнасць: Умеранае абязводжванне можа пагоршыць фізічную працаздольнасць. Страта толькі 2% утрымання вады ў целе падчас практыкаванняў можа павялічыць стомленасць і знізіць матывацыю (,, 16).
• Зніжэнне цяжару галаўнога болю: Для тых, хто схільны да галаўнога болю, ужыванне дадатковай вады можа паменшыць інтэнсіўнасць і працягласць эпізодаў. У абязводжаных людзей вада можа палегчыць сімптомы галаўнога болю (,).
• Палёгка і прафілактыка завал: У людзей, якія абязводжаны, ужыванне дастатковай колькасці вады можа дапамагчы прадухіліць і зняць завала (,).
• Зніжэнне рызыкі мачакаменнай хваробы: Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, ёсць некаторыя дадзеныя аб тым, што павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы прадухіліць рэцыдывы ў людзей, якія маюць тэндэнцыю да адукацыі камянёў у нырках (,).

Знаходжанне гідратату можа дапамагчы ў зніжэнні вагі, павялічыць фізічную працаздольнасць, пазбавіць ад завал і многае іншае.

Колькі вады трэба піць кожны дзень?

Адназначнага адказу на гэтае пытанне няма.

Адэкватнае спажыванне вады (АІ) вады ў ЗША лічыцца 91 унцыяй (2,7 літра) у дзень для жанчын і 125 унцый (3,7 літра) у дзень для мужчын (22).

Звярніце ўвагу, што гэта агульны прыём вады з усіх крыніц, а не толькі з чыстай вады.

Хоць гэта напэўна можа быць выкарыстана ў якасці арыентыру, ёсць шэраг фактараў як у вашым целе, так і ў вашым асяроддзі, якія ўплываюць на патрэбнасць у вадзе.

Памер цела, склад і ўзровень актыўнасці моцна адрозніваюцца ад чалавека да чалавека. Калі вы спартсмен, жывяце ў гарачым клімаце ці корміце грудзьмі, патрэба ў вадзе павялічваецца.

Улічваючы ўсё гэта, відавочна, што патрэбы ў вадзе вельмі індывідуальныя.

Піцця васьмі шклянак вады ў дзень для некаторых людзей можа быць больш чым дастаткова, а для іншых - занадта мала.

Калі вы хочаце зрабіць усё проста, проста прыслухайцеся да свайго цела, і хай смага будзе вашым арыенцірам.

Піце ваду, калі адчуваеце смагу. Спыніцеся, калі вы ўжо не будзеце смажыць. Кампенсуйце страту вадкасці, піўшы больш падчас гарачага надвор'я і займаючыся спортам.

Аднак майце на ўвазе, што гэта тычыцца не ўсіх. Напрыклад, некаторым пажылым людзям, магчыма, спатрэбіцца свядома нагадаць сабе піць ваду, нават калі яны не адчуваюць смагі.

Прачытайце гэта, каб атрымаць больш падрабязны агляд таго, колькі вады трэба піць у дзень.