Аўтар: Monica Porter
Дата Стварэння: 15 Марш 2021
Дата Абнаўлення: 20 Лістапад 2024
Anonim
The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy
Відэа: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

Задаволены

Уводзіны

Такім чынам, вы гатовыя зацяжарыць. Віншуем! Прыняцце рашэння паспрабаваць на дзіцяці - велізарная вяха ў жыцці. Але ці гатовы ваш арганізм да цяжарнасці? Вось спіс таго, што вы можаце зрабіць у бліжэйшы месяц, каб падрыхтавацца да зачацця.

Дні 1-7

Першы дзень: спыніць кантроль над нараджальнасцю

Калі вы хочаце зачацце, вам прыйдзецца спыніць любыя формы кантролю над нараджальнасцю, якія вы выкарыстоўваеце. Вы можаце зацяжарыць адразу пасля спынення некаторых відаў кантрацэпцыі, такіх як супрацьзачаткавыя таблеткі. На самай справе, многія жанчыны атрымліваюць свой першы перыяд на працягу двух тыдняў, калі адмовіліся ад таблеткі. Калі пачынаецца перыяд, гэтак жа адбываецца і ваш першы цыкл спробаў зачацця. Некаторыя жанчыны зацяжараюць адразу, але для іншых гэта займае некалькі месяцаў.

Дзень 2: Пачніце прыём полівітамінаў

Цяжарнасць абкладаецца падаткам для харчавання арганізма. Дайце сабе штуршок, прымаючы полівітаміны, каб пераадолець прабелы. А яшчэ лепш, каб прэнатальныя вітаміны былі спецыяльна распрацаваны, каб даць вашаму арганізму тое, што яму трэба падчас цяжарнасці. Пачатак цяжарнасці зараз дапаможа пазбегнуць якіх-небудзь недахопаў у харчаванні падчас ранняй цяжарнасці. Вы таксама паспееце паспрабаваць некалькі марак, каб убачыць, што працуе на ваша цела.

3 дзень: дадайце фалійную кіслату

У дадатак да прэнатальнага вітаміна вам можа спатрэбіцца дадатковая фалійная кіслата або фолат, каб прадухіліць дэфекты нервовай трубкі падчас ранняй цяжарнасці. Вы абавязкова прымаеце па меншай меры 400 да 800 мкг фалійнай кіслаты ў дзень. Шмат прэцэнтральных вітамінаў, якія выпускаюцца без рэцэпту, ужо ўтрымліваюць гэтую колькасць. Абавязкова праверце этыкетку. Пасля цяжарнасці лекар можа прызначыць дародавы цяжарнасць, які ўтрымлівае большую колькасць.

Дзень 4: Ешце добра

Вы таксама можаце атрымаць шмат вітамінаў і мінералаў, неабходных вам пры ўжыванні здаровага, збалансаванага харчавання. Атрымлівайце асалоду ад цэлай ежай на чым-небудзь апрацаваным. Калі ваш бюджэт дазваляе, вы таксама можаце ўключыць у свой рацыён больш арганічных садавіны і гародніны, каб абмежаваць уздзеянне таксінаў.

5 дзень: практыкаванні

Рухаючы сваё цела па меншай меры чатыры-пяць разоў на тыдзень - яшчэ адзін выдатны спосаб падрыхтоўкі да цяжарнасці. Мэта атрымаць як мінімум 30 хвілін умеранай актыўнасці на працягу ўсяго 150 хвілін кожны тыдзень. Пачынаючы з канапы? Падбярыце што-небудзь лёгкае, напрыклад, прагулкі, якія вы можаце зрабіць прама за дзвярыма. Пачніце адразу з 10 да 15 хвілін і папрацуйце да большай працягласці. Калі вы хочаце атрымаць больш складаных задач, паспрабуйце актыўныя заняткі, такія як прабежка, язда на ровары або пешыя прагулкі. Пры вялікіх фізічных нагрузках вы атрымліваеце дадатковыя перавагі для здароўя. Калі вы ўжо даволі актыўныя, вы можаце паспрабаваць перамяшчацца паміж 150 і 300 хвілін кожны тыдзень.

Дзень 6: Атрымаць фізічнае

Будзьце ў нагу з штогадовымі фізкультурнікамі, дапаможа злавіць праблемы са здароўем, перш чым яны сталі сур'ёзнымі. Калі вы рыхтуецеся да цяжарнасці, яны асабліва важныя. Лекар правядзе агляд і, магчыма, прыме крывяную працу, каб праверыць узровень халестэрыну і шмат іншага. Падчас гэтага візіту вы таксама можаце ўзяць любыя іншыя праблемы са здароўем.

7 дзень: праверка прышчэпак

Ваша фізічная сустрэча - гэта таксама выдатная магчымасць захапіць любыя прышчэпкі, якія могуць скончыцца (слупняк, краснуха і г.д.). Прышчэпкі могуць дапамагчы захаваць здароўе і вас, і дзіцяці.

8-15 дзён

8-ы дзень: запланаваць падрыхтоўчы візіт

У залежнасці ад шэрагу фактараў (узрост, папярэднія праблемы з нараджальнасцю і г.д.), вы таксама можаце запланаваць спецыяльны візіт перад зачаццем са сваім акушэрам. Некаторыя сферы гэтай экспертызы могуць супадаць з вашымі фізічнымі, таму абавязкова прад'явіце якія-небудзь канкрэтныя рэпрадуктыўныя пытанні. Ваш візіт павінен ахопліваць усё, што вас хвалюе, ад абследавання захворванняў, якія перадаюцца палавым шляхам (ЗППП), да абследавання гатоўнасці да цяжарнасці.

Дзень 9: Адсочвайце свой цыкл

Незалежна ад таго, ці былі вы на кантролі над нараджальнасцю, зараз самы час пазнаёміцца ​​са сваім менструальным цыклам. Звужэнне акна, калі вы найбольш урадлівая, дапаможа хутчэй зацяжарыць. Акрамя таго, разуменне вашых цыклаў дапаможа вам даведацца, калі што-небудзь выключана і можа спатрэбіцца рашэнне (крывяністыя вылучэнні, няправільная даўжыня і г.д.). Пачніце з простага запісу, калі ваш перыяд пачынаецца і заканчваецца, каб даведацца, як працягласць вашага цыкла мяняецца з месяца ў месяц. Вы таксама можаце адзначыць што-небудзь, як нерэгулярнае крывацёк і крывяністыя вылучэнні. Сярэдняя працягласць менструальнага цыклу складае каля 28 дзён, але ён можа складаць ад 21 да 35 дзён і па-ранейшаму трапляць у нармальны, здаровы дыяпазон. Ёсць шмат прыкладанняў, якія таксама дапамагаюць вам адсочваць.

Дзень 10: Абмежаванне ўздзеяння таксіну

Высокая колькасць таксічнага ўздзеяння можа быць небяспечным для дзіцяці, які развіваецца. Паспрабуйце знізіць уздзеянне звычайных парушальнікаў на:
  • пазбягаючы сінтэтычных водараў
  • збіраецца Бісфенол-А (BPA) -Бесплатны
  • выбар хатніх і асабістых сродкаў гігіены
  • прапуск пэўных касметычных паслуг
Вось некалькі іншых рэчаў, якія вы можаце пачаць рабіць сёння:
  • зрабіце ўласныя бытавыя ачышчальнікі, выкарыстоўваючы ваду і воцат
  • ёсць арганічную ежу
  • назапасьцеся пральнымі мыйнымі сродкамі без водару
  • кідайце сродкі для макіяжу, якія ўтрымліваюць парабены, сульфат натрыю і ртуць
  • выбірайце свежую ежу праз кансервы, якія могуць утрымліваць BPA

Дзень 11: Практыка дапамогі ў напружанні

Стварэнне добрых гандлёвых кропак зараз дапаможа вам падчас цяжарнасці і ў неспакойны першы год жыцця вашага дзіцяці. Адчуваеце стрэс? Паспрабуйце заняцца расслабляльнай прагулкай, заняцца некаторымі практыкаваннямі з глыбокім дыханнем або зрабіць што-небудзь яшчэ, што прыносіць вам радасць.

12 дзень: паспрабуйце заняткі ёгай

Ёга мае шэраг пераваг для вашай урадлівасці. Прыём звычайных заняткаў ёгай можа дапамагчы вам з эмоцыямі і трывогай, звязанымі з працэсам зачацця. Вы таксама ўмацуеце і расцягнеце сваё цела, рыхтуючыся да цяжарнасці. Шукайце ёгу для ўрадлівасці ці іншыя заняткі ёгай, прапанаваныя ў вашым рэгіёне.

Дзень 13: Наведванне стаматолага

Калі вы праводзіце ўсе прафілактычныя агляды, лепш спыніцца, каб таксама паглядзець зубы. Падчас цяжарнасці гармоны ў вашым целе могуць паўплываць на дзясны і зубы. Добрыя звычкі чысткі зубоў да цяжарнасці могуць дапамагчы пазбавіць ад гінгівіту і паражнін цяжарнасці.

Дзень 14: Кіньце тытунь, алкаголь і наркотыкі

Курэнне, ужыванне наркотыкаў і ўжыванне алкаголю могуць нанесці шкоду будучаму дзіцяці некалькімі спосабамі. Курэнне падвяргае дзіцяці шкодных хімічных рэчываў, абмяжоўвае крывацёк і можа нават выклікаць заўчасныя роды. Ужыванне алкаголю падвяргае дзіця рызыцы алкагольнага сіндрому плёну (ФАС). Ужыванне наркотыкаў (гераін, какаін, метамфетаміны, марыхуана і г.д.) не толькі незаконна, але таксама можа выклікаць прыроджаныя дэфекты, выкідак ці мёртванароджанае.

Дзень 15: Займайцеся сэксам

Супрацівіцеся ператварэнню сэксу ў пачатковую працу. Рабіце гэта часта і дзеля задавальнення. Будзьце спантанныя і гарачыя. У рэшце рэшт, сэкс - гэта тое, што, хутчэй за ўсё, зацяжарыць. Стварэнне разумных звычак займацца каханнем дапаможа ўмацаваць вашы адносіны. Калі ў вас няма нейкіх вядомых праблем з нараджальнасцю, спачатку не хвалюйцеся з нагоды сэксу. Замест гэтага, часты неабаронены сэкс на працягу ўсяго цыкла.

16-23 дні

16-ы дзень: дасягніце здаровага вагі

Ці ведаеце вы свой індэкс масы цела (ІМТ)? Ваш лекар, верагодна, разлічыць гэтую колькасць на вашым фізічным узроўні. Калі ваш ІМТ трапляе ў катэгорыі з залішняй вагой ці атлусценнем, парайцеся са сваім лекарам аб здаровых стратэгіях пахудання. Калі ваш ІМТ знаходзіцца ў катэгорыі недастатковага вагі, таксама пагаворыце з лекарам.

Дзень 17: Збярыце гісторыю сямейнай медыцыны

На здароўе вашага дзіцяці таксама будуць ўплываць генетычныя фактары, якія ўкараняюцца ў вашым радаводзе. Перш чым зацяжарыць, вы, магчыма, захочаце спытаць у бацькоў ці іншых сваякоў, ці ёсць у вас генетычныя стану, якія працуюць у вашай крыві. Тое ж самае тычыцца і вашага партнёра. Раскрыць што-небудзь? Вы можаце запісацца на прыём да генетычнага кансультанта, каб абмеркаваць свае праблемы і прайсці далейшае тэставанне.

Дзень 18: Абмяркуйце рэцэпты

Пераканайцеся, што ваш лекар ведае, што вы спрабуеце зацяжарыць, каб яны маглі паглядзець на вашыя рэцэпты, лекі ці любыя іншыя дабаўкі, якія вы можаце прымаць. Некаторыя з гэтых лекаў могуць не быць бяспечнымі падчас цяжарнасці.

Дзень 19: Знайдзіце дапамогу ад гвалту ў сям'і

Гарачая лінія па хатнім гвалце - карысная рэсурс, калі ў вас дома назіраецца гвалт, які можа пагражаць вашаму здароўю ці дабрабыту вашага будучага дзіцяці. Паслугі канфідэнцыйныя. Патэлефануйце 1.800.799.SAFE сёння, каб пагаварыць з падрыхтаваным адвакатам.

20 дзень: паспайце

Многія бацькі турбуюцца пра сон у дні, калі яны прыносяць дадому свае пучкі радасці. Але сон падчас цяжарнасці можа быць гэтак жа няўлоўным. Даганяй Zzz, пакуль зможаш.

21 дзень: абмежаваць кафеін

Вы п'яце шмат кавы ці іншых напояў з кафеінам? Штодзённыя рэкамендацыі для прыёму цяжарных складаюць толькі каля 12 унцый кавы ў дзень. Паспрабуйце павольна адхіляць, калі вы спажываеце больш за гэтую суму.

Дзень 22: вада Гузла

Каласальныя 60 адсоткаў вашага цела складаюцца з вады. Трымайце сябе увлажненной для дасягнення аптымальнага здароўя. Жанчынам варта піць па 9 шклянак вады кожны дзень. Калі вы зацяжарылі, магчыма, вы захочаце павялічыць гэтую суму. Спытаеце лекара для атрымання рэкамендацый.

Дзень 23: Даведайцеся, як працуе зачацце

Павялічвае шанцы зацяжарыць, чытаючы асновы. Планаванае бацькоўства дае выдатны рэсурс для разумення таго, як адбываецца цяжарнасць. Для пачатку вам трэба займацца сэксам падчас урадлівага акна, каб народкі маглі сустракацца з яйкаклеткай да таго часу, калі ён зноў выйдзе ў ваш арганізм. Адтуль аплодненыя яйкаклеткі накіроўваюцца па маткавых трубах і ім трэба імплантаваць у матку, каб цяжарнасць прыліпала. Палова ўсіх аплодненых яйкаклетак не імплантуе і змывае ваш менструальны цыкл.

24-30 дзён

Дзень 24: Праверце яго

Хоць большая частка здаровай цяжарнасці звязана з жанчынай, добра было б і для вашага хлопца прайсці праверку. Каля 30 адсоткаў выпадкаў бясплоддзя можна прасачыць мужчынскімі фактарамі. Пераканайцеся, што ён:
  • графікі фізічныя
  • добра есць
  • практыкаванні
  • кідае паліць і прымаць іншыя наркотыкі
  • абмяжоўвае алкаголь

Дзень 25: павышэнне імуннай сістэмы

Падчас цяжарнасці вы больш адчувальныя да прастуды, грыпу і іншых хвароб. Дайце імуннай сістэме дадатковую дапамогу, ужываючы здаровае харчаванне, багатае антыаксідантамі, атрымліваеце вітамін С і адпачываеце.

Дзень 26: Даведайцеся, што трэба і не трэба

Ёсць шмат рэчаў, якія вы пачуеце пра тое, што бяспечна, а што не падчас цяжарнасці. Некаторыя з іх не настолькі навуковыя. Іншыя прадметы неверагодна важныя для здароўя вашага дзіцяці, які расце. Адзін з самых гарачых пунктаў для дэбатаў? Якія прадукты трэба пазбягаць падчас цяжарнасці. Цяжарныя жанчыны ў 10 разоў часцей, чым іншыя здаровыя дарослыя, заражаюцца лістэрыямі ад заражаных прадуктаў. Пачніце чытаць этыкеткі на вашых любімых стравах, каб пераканацца, што яны пастэрызаваны.

27 дзень: вакол

Ваша праца можа быць фізічна патрабавальнай ці патрабуе некаторых небяспечных крокаў. Але моцнае ўзняцце, стаянне на працягу доўгага перыяду часу і згінанне ў паясніцы можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу, праблемы з урадлівасцю або выкідка. Абмяркуйце свае праблемы і рэкамендацыі па скасаванні з лекарам. Калі вы зацяжарыце, вы можаце пазбегнуць ўздыму цяжкіх прадметаў з падлогі, уздыму над галавой і неаднаразова згінаючы або нахіляючыся.

Дзень 28: Зрабі штосьці вар'яцкае

Калі вы цяжарныя, ёсць шэраг мерапрыемстваў, якія не з'яўляюцца бяспечнымі ні для вас, ні для вашага падрастаючага дзіцяці. Перш чым зачаць, займіцеся гэтым апошнім сеансам парашутнага парашута альбо паездкай у горкі. Раптоўнае пачатак, прыпынак і іншыя ўзрушаючыя сілы больш экстрэмальных дзеянняў могуць выклікаць разлад плацэнты.

Дзень 29: Праверце страхавое пакрыццё

Важна вывучыць, што ўваходзіць у ваш план медыцынскага страхавання, перш чым зацяжарыць. Прыблізна 1 мільён жанчын нараджае без належнай дародавы сыходу кожны год. Іх немаўляты ў 3 разы часцей нараджаюцца з нізкім вагой пры нараджэнні і ў 5 разоў больш шанцаў памерці, чым дзеці, народжаныя жанчынамі, якія не адстаюць ад рэгулярных дародавых візітаў.

Дзень 30: Размаўляйце

Вы можаце зацяжарыць на працягу некалькіх першых цыклаў спроб, але часцяком пары займаюць значна больш часу, каб убачыць станоўчы знак. Перш чым пачаць спрабаваць зачаць, пераканайцеся, што вы адкрытыя і сумленныя з партнёрам. Кажучы аб любых праблемах і расчараваннях, якія ўзнікаюць у вас на шляху да дзіцяці, гэта ключ да захавання вашых адносін.

Вынас

Тут ёсць над чым падумаць, калі вы хочаце дадаць дзіцяці ў сваю сям'ю. Але з невялікай колькасцю падрыхтоўкі вы будзеце на шляху да здаровай цяжарнасці.

Нашы Публікацыі

Што трэба ведаць, калі ў похве ёсць рыбны пах
Здароўе

Што трэба ведаць, калі ў похве ёсць рыбны пах

Калі вы заўважылі рыбны пах з похвы або вылучэнні з похвы, гэта можа быць выклікана потлівасцю, бактэрыяльнай інфекцыяй ці нават вашай генетыкай. Самай распаўсюджанай прычынай з'яўляецца вагініт, ...
Чаму мне здаецца, што мне падабаецца тое, што мне падабаецца?
Здароўе

Чаму мне здаецца, што мне падабаецца тое, што мне падабаецца?

Баяцца шчасця і станоўчых падзей могуць быць прыкметы фобіі, вядомай як "чарафобія". Верце ці не, баючыся шчасця і станоўчых падзей можа быць прыкметай фобіі, вядомай як "чарафобія"...