Парушэнні сну падчас цяжарнасці

Задаволены

• Парады па паляпшэнні сну падчас цяжарнасці

Змены сну падчас цяжарнасці, такія як цяжкасці са сном, лёгкі сон і кашмары, з'яўляюцца нармальнымі і ўплываюць на большасць жанчын у выніку гарманальных змен, характэрных для гэтай фазы.

Іншыя сітуацыі, якія могуць пагоршыць якасць сну цяжарнай жанчыны, - гэта памер жывата, падвышанае жаданне схадзіць у туалет, пякотка і павелічэнне абмену рэчываў, што робіць цяжарную больш актыўнай і рыхтуе да прыходу дзіцяці .

Парады па паляпшэнні сну падчас цяжарнасці

Некалькі парад па паляпшэнні сну падчас цяжарнасці:

• Размясціце ў пакоі шчыльныя шторы, каб пазбегнуць блікаў;
• Праверце камфортнасць пакоя, калі ложак і тэмпература ідэальныя;
• Заўсёды спіце з 2 падушкамі, адна падтрымлівае галаву, а другая застаецца паміж каленаў;
• Пазбягайце прагляду стымулюючых тэлешоў ці фільмаў, аддаючы перавагу спакойным і спакойным;
• Рэгулярна ўжывайце бананы для прафілактыкі курчаў;
• Пакладзеце на падгалоўе ложка 5-сантыметровы кран для прадухілення пякоткі;
• Пазбягайце ўжывання такіх стымулюючых прадуктаў, як кока-кола, кава, чорны чай і зялёны чай.

Іншы важны савет - у трэцім трыместры цяжарнасці спаць на левым баку цела, каб палепшыць прыток крыві да дзіцяці і нырак.

Прытрымліванне гэтых парад можа дапамагчы палепшыць якасць сну, але калі вы прачынаецеся шмат разоў на працягу ночы, паспрабуйце прачытаць кнігу пры недастатковым асвятленні, бо гэта спрыяе сну. Калі цяжкасці са сном захоўваюцца, паведаміце пра гэта лекара.

Карысныя спасылкі:

• Бессань пры цяжарнасці
• Дзесяць саветаў для паўнавартаснага сну