Расцяжкі пры болях у шыі

Задаволены

• 4 практыкаванні на расцяжку пры болях у шыі
• 1. Трымайце спіну прама
• 2. Зірніце ўніз
• 3. Паглядзіце на неба
• 4. Нахіліце шыю набок
• Іншыя формы зняцця болю ў шыі

Расцяжка пры болях у шыі выдатна падыходзіць для паслаблення цягліц, памяншэння напружання і, як следства, болю, якая таксама можа паўплываць на плечы, выклікаючы галаўны боль і дыскамфорт у пазваночніку і плячах. Для ўзмацнення гэтага хатняга лячэння перад прыняццем расцяжак можна прыняць гарачую ванну альбо накласці цёплы кампрэс на шыю, бо цяпло павялічвае мясцовае кровазварот, спрыяе гнуткасці і спрыяе расслабленню цягліц, палягчаючы расцяжэнне цягліц.

4 практыкаванні на расцяжку пры болях у шыі

Некалькі прыкладаў расцяжэння пры болях у шыі:

1. Трымайце спіну прама

• Павінен падтрымліваць правільную выправу і глядзець наперад
• Уявіце, што ў вас на шыі прыведзены геліевы паветраны шарык, быццам ён цягне шыю ўверх
• Апусціце плечы і ўявіце сабе ўсмешку плячом да пляча
• Трымаючы плечы ад вушэй

2. Зірніце ўніз

• Нахіліце галаву як мага левей
• Працягвайце выцягванне на працягу 20 секунд, затым зрабіце тое ж самае для процілеглага боку, паўтарыўшы 3 разы для кожнага боку
• Заўсёды памятайце, каб ваш твар быў накіраваны наперад, а не паварочваць галаву
• Вы павінны адчуць расцяжэнне бакавых цягліц шыі

3. Паглядзіце на неба

• Нахіліце галаву ўніз, спрабуючы наблізіць падбародак да грудзей
• Працягвайце гэтую расцяжку на працягу 1 хвіліны і зачыніце вочы альбо трымайце вочы ў той жа кропцы
• Вы павінны адчуць, як цягнуцца мышцы патыліцы

4. Нахіліце шыю набок

• Глыбока ўдыхніце і адвядзіце галаву назад, колькі зможаце
• Заставайцеся ў гэтым становішчы 1 хвіліну
• Не нахіляйце галаву набок
• Вы павінны адчуць, як цягнуцца мышцы ў пярэдняй частцы шыі

Кожнае расцяжэнне не павінна выклікаць болю, проста адчуванне расцяжэння мышцы. Скончыўшы гэтыя ўчасткі, паспрабуйце масаж шыі, каб дапамагчы вам расслабіцца і адчуць сябе лепш.

Увага: Калі вы адчуваеце боль, паленне, "пясок у пазваночніку" ці паколванне, не рабіце гэтых практыкаванняў на расцяжку і запішыцеся на прыём да артапеда ці фізіятэрапеўта, каб яны маглі правесці агляд і пры неабходнасці запытаць экзамены, каб выявіць прычыну боляў у шыі і паказаць найбольш прыдатнае лячэнне, якое можна зрабіць, напрыклад, з дапамогай фізіятэрапеўтычных працэдур, эрганамічных мер і хатніх практыкаванняў.

Іншыя формы зняцця болю ў шыі

Акрамя выканання практыкаванняў на расцяжку, можна зняць гэты дыскамфорт пры дапамозе іншых стратэгій, такіх як:

• Практыкаванні для ўмацавання цягліц, як «ровар на рукі», на працягу 2 хвілін, чаргуючы 3 хвіліны практыкаванняў для плячэй з эластыкай 3 разы на тыдзень; гіравыя практыкаванні: плечы з гантэлямі 1-4 кг;
• Глабальнае перавыхаванне (RPG), складацца з ізаметрычных практыкаванняў, якія выдатна падыходзяць для перабудовы ўсяго цела, ліквідацыі хваравітых кропак, карэкцыі паставы;
• Памасіруйце мышцы шыіз наступным націскам на кропкі на працягу 90 секунд. Паглядзіце, як рабіць масаж шыі на: Расслабляльны самамасаж.
• Іглаўколванне класічная або электраакупунктура і аўрыкулатэрапія могуць паменшыць боль, рэкамендуецца на працягу 1-3 месяцаў;
• Палепшаная выправа выконваючы штодзённыя заданні і на працы. Калі вы працуеце седзячы, паглядзіце правільнае становішча, у якім вы павінны знаходзіцца.
• Прымайце лекі міярэлаксанты, такія як циклобензаприн, пад медыцынскай кансультацыяй.

Лячэнне астэапатыі і маніпулятыўныя метады лячэння таксама выдатна дапаўняюць барацьбу з болем у шыі, таму можа быць рэкамендавана кансультацыя са спецыялістам (остэапатам) для бяспечнага і эфектыўнага правядзення маніпуляцый на пазваночніку і шыі з-за рызыкі гэтай методыкі.