10 найбагацейшых прадуктаў з магніем

Задаволены

• Прадукты, багатыя магніем
• Сімптомы недахопу магнію ў арганізме
• Калі выкарыстоўваць прэпараты магнію

Прадукты, багатыя магніем, - гэта ў асноўным насенне, такія як насенне лёну і кунжуту, алейныя семечкі, такія як каштаны і арахіс.

Магній - важны мінерал, які выкарыстоўваецца ў арганізме для выканання такіх функцый, як выпрацоўка бялку, правільная праца нервовай сістэмы, кантроль цукру ў крыві і кантроль артэрыяльнага ціску. Акрамя таго, гэта палягчае перадачу нервовых імпульсаў і рэгулюе скарачэнне цягліц. Даведайцеся, як магній паляпшае працу мозгу.

Прадукты, багатыя магніем

У наступнай табліцы прыведзены 10 асноўных крыніц магнію ў рацыёне, пры гэтым колькасць гэтага мінерала прысутнічае ў 100 г ежы.

Іншыя прадукты, якія таксама маюць вялікую колькасць магнію, - гэта малако, ёгурт, цёмны шакалад, інжыр, авакада і фасолю.

Сімптомы недахопу магнію ў арганізме

Здаровым дарослым патрэбна ад 310 мг да 420 мг магнію ў дзень, і дэфіцыт гэтага мінерала ў арганізме можа выклікаць такія сімптомы, як:

• Змены ў нервовай сістэме, такія як дэпрэсія, тремор і бессань;
• Сардэчная недастатковасць;
• Астэапароз;
• Высокі ціск;
• Цукровы дыябет;
• Перадменструальнае напружанне - ПМС;
• Бессань;
• Курчы;
• Адсутнасць апетыту;
• Сонлівасць;
• Недахоп памяці.

Некаторыя лекі могуць таксама выклікаць нізкую канцэнтрацыю магнію ў крыві, такія як цыкласерын, фурасемід, тыядыяды, гідрахлартадыязіды, тэтрацыкліны і аральныя кантрацэптывы.

Калі выкарыстоўваць прэпараты магнію

Патрэба ў дадатках магнію рэдкая, і звычайна гэта робіцца толькі ў выпадку ранніх скарачэнняў маткі падчас цяжарнасці альбо пры наяўнасці празмернай ваніт або дыярэі. Важна адзначыць, што ў выпадку прыёму магнію падчас цяжарнасці ён павінен спыніцца прыблізна на 35-й тыдню цяжарнасці, каб матка магла правільна скарачацца, каб дзіця магло нарадзіцца.

Акрамя таго, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца ўжыванне прэпаратаў магнію, асабліва пры наяўнасці фактараў, якія натуральным чынам зніжаюць узровень магнію ў арганізме, такіх як старэнне, дыябет, празмернае ўжыванне алкаголю і згаданых вышэй наркотыкаў. Увогуле, дабаўкі магнію рэкамендуюцца, калі ўзровень магнію ў крыві складае менш за 1 мэкв на літр крыві, і гэта заўсёды павінна быць зроблена з урачэбнай кансультацыяй альбо па харчаванні.