Хіл: што гэта, для чаго гэта і багатыя прадукты

Задаволены

• Пры чым тут пагорак
• Спіс горных прадуктаў
• Рэкамендуемыя дозы

Холін з'яўляецца пажыўным рэчывам, непасрэдна звязаным з працай мозгу, і паколькі ён з'яўляецца папярэднікам ацэтылхаліну, хімічнага рэчыва, якое непасрэдна ўмешваецца ў перадачу нервовых імпульсаў, ён паскарае выпрацоўку і вызваленне нейрамедыятараў, што робіць вас лепшай памяццю і большай здольнасцю да навучання. .

Хоць у арганізме холін выпрацоўваецца ў невялікіх колькасцях, яго трэба ўжываць у ежу, каб пазбегнуць яго недахопу. Такім чынам, холін можна знайсці ў брокалі, ільняным насенні ці міндалі, а яго асноўнай крыніцай ежы з'яўляецца жаўток. Холін таксама можна прымаць у якасці харчовай дабаўкі.

Пры чым тут пагорак

Холін дапамагае ў некалькіх складаных функцыях арганізма, з'яўляючыся папярэднікам сінтэзу нейрамедыятараў, такіх як ацэтылхалін. Акрамя таго, гэта таксама неабходна для вытворчасці неабходных кампанентаў клеткавай мембраны, такіх як фасфаліпіды, фасфатыдылхалін і сфінгаміелін, якія з'яўляюцца не толькі часткай структурнай часткі мембраны, але і ўплываюць на функцыі, якія яна выконвае.

Акрамя таго, холін таксама неабходны для зніжэння канцэнтрацыі гомацыстэіну, рэчыва, якое звязана з пашкоджаннем мозгу і іншымі хранічнымі захворваннямі. Даследаванні паказалі, што дадзенае злучэнне (гомацыстэін) падвышана пры такіх дэгенератыўных захворваннях, як хвароба Альцгеймера, дэменцыя, хвароба Паркінсана, эпілепсія, сардэчна-сасудзістыя захворванні і рак. Такім чынам, пагорак можа адыграць ролю ў прафілактыцы гэтых захворванняў.

Холін таксама ўдзельнічае ў сінтэзе ліпідаў, рэгуляцыі метабалічных шляхоў і детоксікаціі арганізма, паляпшэнні функцыі печані. Ён таксама можа ўдзельнічаць у важных функцыях падчас цяжарнасці, спрыяючы развіццю нейронаў дзіцяці і пазбягаючы дэфектаў нервовай трубкі.

Спіс горных прадуктаў

Некаторыя прадукты, багатыя на ўзгорак:

• Цэлае яйка (100 г): 477 мг;
• Яечны бялок (100 г): 1,4 мг;
• Яечны жаўток (100 г): 1400 мг;
• Перапёлчыны яйка (100 г): 263 мг
• Ласось (100 г): 57 мг;
• Дрожджы (100 г): 275 мг;
• Піва (100 г): 22,53 мг;
• Вараная курыная печань (100 г): 290 мг;
• Сырая кіноа (½ шклянкі): 60 мг;
• Міндаль (100 г): 53 мг;
• Вараная каляровая капуста (½ шклянкі): 24,2 мг;
• Вараная брокалі (½ шклянкі): 31,3 мг;
• Ільняное насенне (2 сталовыя лыжкі): 11 мг;
• Часнок (3 зубчыка): 2,1 мг;
• Вакаме (100 г): 13,9 мг;
• Кунжут (10 г): 2,56 мг.

Соевы лецыцін таксама ўтрымлівае холін, і таму яго можна выкарыстоўваць у якасці харчовай дабаўкі альбо ў якасці харчовай дабаўкі.

Рэкамендуемыя дозы

Рэкамендуемая доза холін вар'іруецца ў залежнасці ад полу і ўзросту:

Рэкамендуемыя дозы холіну, якія выкарыстоўваюцца ў гэтай табліцы, прызначаны для здаровых людзей, і таму рэкамендацыі могуць вар'іравацца ў залежнасці ад кожнага чалавека і яго гісторыі хваробы. Такім чынам, пажадана пракансультавацца з дыетолагам або лекарам.

Недахоп холіну можа выклікаць пашкоджанне цягліц і печані, а таксама безалкагольны стеатоз печані.