21 прадукт з высокім утрыманнем халестэрыну

Задаволены

• Прадукты, якія павышаюць шкодны халестэрын
• Прадукты, якія павышаюць добры халестэрын

Халестэрын можна знайсці ў прадуктах жывёльнага паходжання, напрыклад, у яечным жаўтку, печані ці ялавічыне. Халестэрын - гэта тып тлушчу, які прысутнічае ў арганізме і неабходны для паўнавартаснага функцыянавання клетак. Пакуль значэнні адэкватныя, гэта адбываецца таму, што калі ўзровень халестэрыну ў арганізме змяняецца, гэта можа ўяўляць небяспеку для здароўя .

Некаторыя прадукты, такія як авакада і ласось, дапамагаюць павысіць узровень карыснага халестэрыну, ЛПВП, які дапамагае абараніць халестэрын, з іншага боку, бычыная печань спрыяе павелічэнню шкоднага халестэрыну ЛПНП, што можа прывесці да наступстваў для здароўя . Даведайцеся больш пра віды халестэрыну.

Прадукты, якія павышаюць шкодны халестэрын

Варта пазбягаць ежы, якая павялічвае шкодны халестэрын, асабліва людзям з праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы, бо яны багатыя насычанымі тлушчамі. Некалькі прыкладаў:

• Смажаная рыба, мяса ў паніроўцы, бульба фры;
• Каўбаса, салямі, бекон, сала;
• Шакалад, шакаладныя напоі, печыва і прамысловыя пірагі;
• Цэльнае малако, згушчанае малако, жоўтыя сыры, смятана, рэцэпты са смятанай, марожаным і пудынгам.

У выпадку халестэрыну ЛПНП звыш 130 мг / дл варта пазбягаць харчовых прадуктаў, прыведзеных у табліцы, і тых, што ўваходзяць у спіс.

Прадукты, якія павышаюць добры халестэрын

Прадукты, якія дапамагаюць павысіць узровень халестэрыну, багатыя монаненасычанымі і поліненасычанымі тлушчамі, дзейнічаюць як кардыяпратэктары і спрыяюць павелічэнню ўзроўню халестэрыну ЛПВП. Некалькі прыкладаў:

• Авакада;
• Аліўкавы алей, кукурузнае, сланечнікавы, рапсавы, арахісавае;
• Арахіс, міндаль, каштаны, ільняное насенне, семечкі сланечніка, кунжут;
• Ласось, тунец, сардзіны;
• Лук часнык;
• Соя;
• Арахісавы алей.

Ужыванне гэтых прадуктаў у збалансаваным харчаванні, багатым клятчаткай, разам з практыкай рэгулярных фізічных нагрузак, акрамя таго, што спрыяе паляпшэнню ўзроўню халестэрыну, таксама дапамагае зніжаць вагу.

Прачытайце некалькі парад па зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў наступным відэа: