Прадукты, якія худнеюць

Задаволены

• Прадукты, багатыя вугляводамі, якія худнеюць
• Прадукты, багатыя бялком, якія худнеюць
• Прадукты, багатыя тлушчам, якія худнеюць

Ёсць прадукты, якія худнеюць у 3 групах пажыўных рэчываў: вугляводы, бялкі і тлушчы. Увогуле, каб ежа, якая дапаможа вам схуднець, яна павінна мець такія ўласцівасці, як утрыманне меншай колькасці калорый, большая колькасць клятчаткі і большая сытасць, паляпшэнне кішачнага транзіту і захаванне голаду надоўга.

Сярод гэтых прадуктаў харчавання, напрыклад, авёс, каштаны і рыба, акрамя таго, што важна ўжываць садавіну і гародніну, каб павялічыць утрыманне абалоніны, вітамінаў і мінералаў у рацыёне.

Прадукты, багатыя вугляводамі, якія худнеюць

Прадукты, якія ў асноўным складаюцца з вугляводаў, але дапамагаюць схуднець, багатыя клятчаткай, як у выпадку з карычневым рысам, карычневым хлебам, аўсом, аўсянымі вотруб'ем і садавінай і агароднінай у цэлым.

Гэтыя прадукты павінны замяніць крыніцы простых вугляводаў, такіх як белы хлеб, белы рыс, мука, тапіёка і сняданкі, якія звычайна ўтрымліваюць шмат цукру і маюць высокі глікемічны індэкс, спрыяючы выпрацоўцы тлушчу ў арганізме.

Прадукты, багатыя бялком, якія худнеюць

Прадукты, багатыя бялком, даюць вам больш сытасці, таму што пераварванне бялку займае больш часу, што надоўга пакідае голад. Лепшымі крыніцамі бялку з'яўляюцца яйкі, натуральныя ёгурты, сыры і нятлустае мяса, такія як курыная грудка, рыба ў цэлым, свіная адбіўная і свіная выразка, а таксама кавалачкі ялавічыны, такія як мышцы, грудзі, качаня, млявая, цвёрдая канечнасць, філе міньён .

Акрамя таго, каб аддаваць перавагу нішчымнай парэзе, важна таксама пазбягаць падрыхтоўкі мяса з лішкам алею, смажаных або каларыйных соусаў, напрыклад, сырнай падліўкі 4. Глядзіце парады па захаванні дыеты шашлыкоў.

Прадукты, багатыя тлушчам, якія худнеюць

Хоць тлушч і з'яўляецца найбольш каларыйнай пажыўнай рэчывам, спажыванне карысных тлушчаў дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме, надаць больш сытасці і дапамагае зніжаць вагу. Гэтыя тлушчы прысутнічаюць у такіх прадуктах, як аліўкавы алей, арэхі, арахіс, грэцкія арэхі, міндаль, авакада і насенне, такія як Чыа і ільняное насенне.

Гэтыя прадукты могуць быць уключаны ў закускі, вітаміны, пры падрыхтоўцы мяса, макаронных вырабаў і рысу, а таксама ў такія рэцэпты, як пірожныя і пірагі. Насенне таксама можна дадаваць у ёгурты альбо вітаміны, а сухафрукты, такія як арэхі і міндаль, можна здрабніць, каб іх мука ўвайшла ў пікантныя рэцэпты. Даведайцеся, як спажываць сухафрукты, не тлусцеючы.

Важна памятаць, што ў дадатак да ўжывання прадуктаў, якія худнеюць, фізічныя практыкаванні трэба практыкаваць не менш за 3 разы на тыдзень, каб паскорыць абмен рэчываў і стымуляваць страту тлушчу.

Калі вам цяжка кантраляваць голад, паглядзіце, што вы можаце зрабіць, каб паменшыць апетыт, у наступным відэа: