17 прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў

Задаволены

• 1. Мяса
• 2. Рыба
• 3 яйкі
• 4. Агароднінныя напоі
• 5. Сыры
• 6. Сметанковае масла
• 7. Ёгурт
• 8. Кефір
• 9. Свежыя сліўкі
• 10. Гародніна
• 11. Садавіна
• 12. Сухафрукты
• 13. Аліўкавы алей
• 14. Какосавая мука
• 15. Насенне
• 16. Натуральныя падсалодвальнікаў
• 17. Вада, гарбата і кава

Прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як мяса, яйкі, некаторыя садавіна і гародніна, утрымліваюць нізкую колькасць вугляводаў, што памяншае колькасць вылучанага інсуліну і павялічвае выдаткі энергіі, і гэтыя прадукты могуць быць уключаны ў рацыён з нізкім утрыманнем вугляводаў, пачуццё сытасці, памяншаюць ацёкі і павялічваюць абмен рэчываў.

Акрамя таго, ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў трэба ўжываць у натуральным выглядзе, пазбягаючы прамыслова апрацаваных прадуктаў, з цукрам або глютэнам, паколькі яны выклікаюць запаленне для арганізма, выклікаючы збоі ў працы органаў і выклікаючы метабалічныя захворванні, такія як дыябет. Такім чынам, важна аддаваць перавагу добрым тлушчам, такім як аліўкавы алей або какосавае алей, таму што яны больш здаровыя.

Нягледзячы на ​​тое, што прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў маюць некалькі пераваг для здароўя, дыетолаг павінен паказаць іх, бо можна пазбегнуць дэфіцыту вітамінаў і мінералаў. Праверце поўнае кіраўніцтва па дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія рэкамендуюцца з-за іх пераваг і складу:

1. Мяса

Белае мяса, такое як курыца, качка ці трус, мае менш тлушчу і калорый, аднак чырвонае мяса, такое як цяляціна, свініна, казляціна або бараніна, багатае бялком, дапамагаючы паменшыць пачуццё голаду і павысіць сытасць, і таму важна, каб і тое, і другое спажываюцца пры дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Мяса - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая змяшчае пажыўныя рэчывы, такія як амега-3, якая дапамагае знізіць запаленне ў арганізме, вітамін Е, які з'яўляецца прыродным антыаксідантам, і лінолевая кіслата, якая добра дапамагае ў прафілактыцы сардэчных захворванняў, і таму быць уключаным у здаровае і збалансаванае харчаванне.

2. Рыба

Рыба - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, цудоўная крыніца бялку, натуральнае супрацьзапаленчае сродак, а акрамя таго, такія рыбы, як ласось ці скумбрыя, багатыя амега-3, дапамагаючы кантраляваць узровень глюкозы і халестэрыну ў крыві, а таксама нармальнае функцыянаванне мозгу.

Акрамя таго, рыбныя кансервы, такія як тунец, сардзіны або ласось, якія захоўваюцца ў адпаведным слоіку, захоўваючы захаваныя пажыўныя рэчывы, такія як амега 3, якая дапамагае ў прафілактыцы сардэчных захворванняў, дапускаюцца ў ежу з нізкім утрыманнем вугляводаў, пры ўмове, што пажадана кансерваваць у аліўкавы алей, паколькі дапамагае падтрымліваць якасць і пажыўныя рэчывы рыбы.

3 яйкі

Яйка - гэта ежа, якая валодае вялікай колькасцю карысці для здароўя, напрыклад, павышэннем імунітэту, памяншэннем ўсмоктвання халестэрыну ў кішачніку, павышэннем мышачнай масы і паляпшэннем памяці, бо яно багата вавёркамі і вітамінамі A, D, E і B комплексу і, такім чынам, ён уключаны ў дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Праверце 8 асноўных пераваг яйка для здароўя.

4. Агароднінныя напоі

Раслінныя напоі, такія як міндаль, фундук або кешью, лічацца прадуктамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, таму што яны з'яўляюцца добрымі тлушчамі, маюць нізкае ўтрыманне цукру і маюць карысць для здароўя, напрыклад, рэгуляванне ўзроўню глюкозы ў крыві і прадухіленне заўчаснага старэння.

5. Сыры

Сыры, прыдатныя для дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, - гэта тыя, у якіх адсутнічаюць дадаткі, найбольш рэкамендуемыя сыры - мацарэла, бры, чеддер, пармезан, камамбер, сычужны сыр і казіны сыр.

Сыр - гэта ежа, багатая кальцыем, вавёркамі і карыснымі тлушчамі, але з невялікай колькасцю вугляводаў і можа быць уключана ў штодзённы рацыён. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі сыру.

6. Сметанковае масла

Звычайнае сметанковае масла - адзін з малочных прадуктаў, які можна ўжываць на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, таму што яно вырабляецца з малочнага тлушчу, які з'яўляецца добрым тлушчам, і мае такія перавагі, як падтрыманне нармальнай працы мозгу і прадухіленне з'яўлення сэрца хвароба.

Акрамя таго, алей топленага алею таксама з'яўляецца ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў, бо акрамя таго, што яно змяшчае нізкую колькасць вугляводаў, яно багата карыснымі тлушчамі і не ўтрымлівае лактозы. Зразумейце, што такое алей топленага масла, якія яго перавагі і як яго зрабіць.

7. Ёгурт

Ёгуртамі, якія рэкамендуюцца пры дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, з'яўляюцца грэчаскія ёгурты і натуральныя ёгурты, таму што яны выраблены з добрага тлушчу, багатыя кальцыем і бялком, які ўмацоўвае косці і спрыяе павелічэнню мышачнай масы.

Акрамя таго, ёгурт мае мноства пераваг, такіх як рэгуляванне працы кішачніка і забеспячэнне большай колькасці кальцыя ў арганізме, дапамагаючы прадухіліць такія захворванні, як астэапароз. Паглядзіце іншыя перавагі ёгурта, калі вы рыхтуецеся дома.

8. Кефір

Кефір - гэта прадукт з нізкім утрыманнем вугляводаў, які атрымліваецца шляхам закісання малака з кефірнымі зернямі, мае аналагічны аспект ёгурту, і яго ўжыванне мае некалькі пераваг, такіх як садзейнічанне падтрыманню здароўя кішачніка, зніжэнне рызыкі хранічных захворванняў і паляпшэнне імуннай сістэмы Праверце, што такое кефір, карысць і як гэта зрабіць.

9. Свежыя сліўкі

Свежыя сліўкі без дадаткаў - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая атрымліваецца з малочнага тлушчу, і, паколькі яна ўтрымлівае тлустыя кіслоты, мае карысць для здароўя, напрыклад, забяспечвае энергіяй і дапамагае развіццю мозгу.

Аднак важна, каб яго ўжывалі ўмерана і ў адпаведнасці з рэкамендацыямі дыетолага, бо гэта ежа, багатая тлушчамі.

10. Гародніна

Такія гародніна, як салата, шпінат, рукала, каляровая капуста, спаржа або брокалі, - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэта значыць з нізкім утрыманнем вугляводаў, багатая клятчаткай і вітамінамі, з многімі перавагамі, такімі як дапамагае падтрымліваць здароўе кішачніка, павялічвае адчуванне сытасці і рэгулююць узровень цукру ў крыві.

Аднак не ўсе гародніна з'яўляюцца нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад звычайная бульба, якая змяшчае вялікую колькасць вугляводаў, і таму яе трэба ўжываць умерана.Варыянтам замены звычайнай бульбы з'яўляецца салодкі бульба, які, хоць і ўтрымлівае вугляводы, і таму яго трэба ўжываць у ўмераных колькасцях, больш багаты на пажыўныя рэчывы. Зразумець карысць салодкай бульбы для здароўя і як яе ўжываць.

11. Садавіна

Садавіна, указаныя ў дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, - гэта свежыя садавіна з нізкім утрыманнем цукру, такія як маліна, чарніца, клубніцы, авакада, какос або груша, якія маюць карысць для здароўя, такія як прафілактыка дыябету, паляпшэнне памяці і ўмацаванне імуннай сістэмы.

Садавіна - гэта ежа, багатая клятчаткай і вітамінамі, аднак не ўсе садавіна - гэта прадукт з нізкім утрыманнем вугляводаў, таму што ў некаторых шмат цукру, напрыклад, фруктозы. Важна ёсць садавіна ў натуральным стане, а не ў соках, бо на адзін сок трэба некалькі садавіны, што эквівалентна большай колькасці цукру.

Акрамя таго, такія садавіна, як памідоры, баклажаны, агуркі, перац ці шынкі - гэта прадукт з нізкім утрыманнем вугляводаў, які можна ёсць рэгулярна.

12. Сухафрукты

Сухафрукты, такія як грэцкія арэхі, бразільскі арэх, фундук або міндаль, - гэта нізкавуглявая ежа, багатая карыснымі тлушчамі, клятчаткай, комплексам вітаміна B і цынкам, і мае некалькі пераваг для здароўя, такіх як паляпшэнне ўзроўню халестэрыну, умацаванне імуннай сістэмы або забеспячэнне большай энергіі для арганізма.

Аднак іх трэба ўжываць у ўмераных колькасцях, бо яны каларыйныя. Паглядзіце, як спажываць арэхі, не тлусцеючы.

13. Аліўкавы алей

Аліўкавы алей - гэта добры тлушч, таму яго лічаць ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў, і ён мае некалькі карысных функцый для арганізма, такіх як падтрыманне здароўя сэрца, зніжэнне артэрыяльнага ціску альбо зніжэнне ўзроўню шкоднага халестэрыну, вядомага як ЛПНП, і трыгліцерыдаў у крыві.

Аліўкавы алей здабываецца з алівак і ў асноўным складаецца з монаненасычаных тоўстых кіслот, найбольш здаровым з'яўляецца аліўкавы алей экстра-цнатлівы, які змяшчае менш за 0,8 кіслотнасці, і аліўкавы алей, выраблены з халоднага адціскання, гэта значыць , гэта тлушч, які выходзіць пры адцісканні алівак.

Акрамя аліўкавага алею, у дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў ёсць і іншыя карысныя тлушчы, такія як какосавае алей экстра-цнатлівага алею або алей авакада. Чалавеку важна ведаць, што соевае, кукурузнае або сланечнікавы алей не карысна для здароўя, бо яно не з'яўляецца натуральным і можа выклікаць запаленне ў арганізме.

14. Какосавая мука

Какосавая мука - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, таму што яна мае менш вугляводаў у параўнанні з іншымі відамі мукі, змяшчае добрыя тлушчы і з высокім утрыманнем абалоніны, павялічваючы насычэнне, дапамагаючы кантраляваць узровень цукру ў крыві і зніжаючы ўзровень шкоднага халестэрыну.

Акрамя какосавай мукі пры дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў рэкамендуецца і іншая мука, такая як банан, грэчка, сухафрукты, маніёка або каштанавая мука. Аднак, калі мэта чалавека - схуднець, муку трэба ўжываць умерана. Праверце, што такое грэчка, у чым яе карысць і як ёю карыстацца.

15. Насенне

Насенне сланечніка, лёну, гарбуза, чыа або кунжуту - гэта цудоўныя прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія валодаюць некаторымі перавагамі, напрыклад, дапамагаюць прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні альбо падтрымліваюць здароўе кішачніка, якія можна ёсць, напрыклад, з закускай з натуральным ёгуртам альбо ў салаце. Даведайцеся, для чаго патрэбныя насенне сланечніка і як ім карыстацца.

16. Натуральныя падсалодвальнікаў

Ужыванне натуральных падсалодвальнікаў, такіх як Стевен, ксіліт, чысты мёд або какосавы цукар, з'яўляецца больш карысным варыянтам, які дазваляе падсаладзіць прадукты, не змяняць узровень цукру ў крыві і не мець столькі калорый. Адкрыйце для сябе 10 натуральных спосабаў замяніць цукар.

17. Вада, гарбата і кава

Вада, несалодкі кава, гарбата, фруктовыя настоі альбо араматызаваная вада - гэта нізкавугляводныя напоі, якія дапамагаюць падтрымліваць цела ў гідраце, палягчаюць страваванне і паляпшаюць кровазварот.

Гідратацыя вельмі важная для паўнавартаснага функцыянавання арганізма, аднак не ўсе напоі маюць нізкую колькасць вугляводаў, і таму вельмі важна пазбягаць алкагольных напояў, якія змяшчаюць цукар і салодкія напоі. Паглядзіце відэа пра тое, як піць больш вады: