Практыкаванні з дыябетам тыпу 1: як працаваць і заставацца ў бяспецы

Задаволены

• Агляд
• Віды трэніровак, якія вы можаце зрабіць пры дыябеце 1 тыпу
• Меры засцярогі пры працы з дыябетам 1 тыпу
• Высокі ўзровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі
• Інсулін і фізічныя практыкаванні
• Лячэнне гіпаглікеміі вугляводамі
• Лячэнне цяжкай гіпаглікеміі глюкагонам
• Ідэі харчавання і закускі перад і пасля трэніроўкі
• Вынас

Агляд

Калі ў вас цукровы дыябет 1 тыпу, актыўнасць можа дапамагчы знізіць шанцы на развіццё іншых ускладненняў. Сюды можна аднесці высокае крывяны ціск, хваробы сэрца, пашкоджанне нерваў і страту зроку. Рэгулярныя заняткі спортам таксама могуць дапамагчы палепшыць агульную якасць жыцця.

Напружаная актыўнасць можа прывесці да падзення цукру ў крыві. Гэта можа прывесці да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, што называецца гіпаглікемія. Інтэнсіўныя практыкаванні таксама могуць выклікаць узровень цукру ў крыві. Калі ён павышаецца за ўзровень нармальнага, ён вядомы як гіперглікемія.

Знайдзіце момант, каб даведацца, як можна займацца дыябетам тыпу 1, захоўваючы цукар у крыві ў бяспечным рэжыме.

Віды трэніровак, якія вы можаце зрабіць пры дыябеце 1 тыпу

Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі дыябету (АДА), большасць дарослых людзей з дыябетам тыпу 1 павінны імкнуцца атрымаць як мінімум 150 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй і актыўнай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Напрыклад, плаванне, язда на ровары, прабежка, хада, танцы і гульня ў камандныя віды спорту, такія як баскетбол ці футбол.

ADA таксама заклікае дарослых людзей з дыябетам тыпу 1 прайсці два-тры сеансы рэзістэнтнасці ў тыдзень. Дзейнасць супраціву ўключае трэніроўкі для ўмацавання цягліц, такія як падняцце цяжару, практыкаванні на рэзістэнтнасць і практыкаванні на вагу.

Розныя трэніроўкі могуць уплываць на ўзровень цукру ў крыві па-рознаму, у залежнасці ад тыпу, інтэнсіўнасці і працягласці практыкаванні.

Калі вы скончыце аэробныя заняткі, узровень цукру ў крыві можа панізіцца. Чым даўжэй сеанс, тым больш верагоднасць падзення цукру ў крыві.

Некаторыя даследаванні выявілі, што гэта можа дапамагчы ўключыць кароткі спрынт або інтэнсіўнасць высокай інтэнсіўнасці ў аэробныя трэніроўкі, каб паменшыць падзенне ўзроўню цукру ў крыві. Напрыклад, гэта можа дапамагчы спрынце на 5 секунд кожныя 2 хвіліны падчас 30-хвіліннай веласіпеднай сесіі. У той час як неабходна правесці дадатковыя даследаванні, некаторыя дадзеныя мяркуюць, што гэтая актыўная дзейнасць можа справакаваць выкід гармонаў, якія зніжаюць падзенне цукру ў крыві.

Даследаванні таксама паказваюць, што заняткі супрацівам перад аэробнымі трэніроўкамі могуць дапамагчы захаваць ўзровень цукру ў крыві. Напрыклад, падумайце аб узняцці цяжараў, перш чым адправіцца на прабежку ці плаваць кругі. Самастойныя мерапрыемствы супраціву могуць выклікаць меншае падзенне цукру ў крыві, чым аэробныя практыкаванні.

Незалежна ад таго, якім практыкаваннем вы займаецеся, важна праверыць узровень цукру ў крыві да і пасля трэніроўкі. Каардынацыя харчавання і спажывання інсуліну з трэніроўкамі можа дапамагчы захаваць узровень цукру ў крыві ў межах нормы.

Меры засцярогі пры працы з дыябетам 1 тыпу

Перш чым пачаць новую руціну практыкаванняў, лепш пагаварыць з лекарам ці выхавальнікам дыябету. Яны могуць дапамагчы вам даведацца, якія трэніроўкі бяспечныя для вас. Яны таксама могуць накіроўваць вас у тым, як захаваць узровень цукру ў крыві, узгадняючы ежу, закускі і лекі з вашай звычайнай дзейнасцю.

Каб пазбегнуць паніжэння ўзроўню цукру ў крыві падчас і пасля трэніроўкі, лекар ці выхавальнік дыябету можа параіць вам зрабіць адзін або некалькі з наступных дзеянняў:

• Паменшыце колькасць болюснага або базальнага інсуліну, якое вы прымаеце да, падчас або пасля трэніроўкі.
• Павялічце колькасць вугляводаў, якія вы ясьце да, падчас або пасля трэніроўкі.
• Уключайце спрынты або інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці ў свае аэробныя трэніроўкі.
• Прайдзіце актыўнасць супраціву перад аэробнымі трэніроўкамі.
• Адрэгулюйце тэрміны, інтэнсіўнасць або працягласць трэніровак.

Каб заставацца ў бяспецы падчас заняткаў дыябетам тыпу 1, карысна:

• Праверце ўзровень цукру ў крыві перад і пасля кожнай трэніроўкі. Калі вы трэніруецеся на працягу доўгага перыяду, правярайце ўзровень цукру ў крыві кожныя 30 - 60 хвілін падчас трэніроўкі.
• Праз некалькі гадзін пасля трэніроўкі перагледзьце ўзровень цукру ў крыві. Ваша цукар у крыві можа працягваць паніжацца некалькі гадзін пасля трэніроўкі, што можа выклікаць адтэрмінаваную гіпаглікемію.
• Звярніце ўвагу на тое, як адчувае сябе ваша цела падчас фізічных практыкаванняў. Калі вы пачынаеце адчуваць сябе хворымі, хісткімі або разгубленымі, спыніцеся і праверце ўзровень цукру ў крыві.
• Закончыце трэніроўку як мінімум за дзве гадзіны, перш чым класціся спаць. Гэта можа дапамагчы прадухіліць затрымку гіпаглікеміі падчас сну.
• Пазбягайце заняткаў спортам, калі вы хворыя ці не спраўляецеся з інфекцыяй. Гэта можа паўплываць на тое, як ваша цела рэагуе на фізічныя нагрузкі.
• Прапануйце хуткадзейныя вугляводы для лячэння нізкага ўзроўню цукру ў крыві, якія могуць развіцца падчас трэніроўкі або пасля яе. Напрыклад, насіце з сабой таблеткі з глюкозай, фруктовы сок або соды без дыеты.
• Практыкаванні з трэнерам, трэнерам ці сябрам, які ведае, што ў вас дыябет тыпу 1. Навучыце іх распазнаваць і лячыць цяжкую гіпаглікемію.
• Насіце альбо носіце з сабой медыцынскую інфармацыю, якая дазваляе людзям ведаць, што ў вас дыябет тыпу 1. Калі ў вас моцная гіпаглікемія, гэта можа дапамагчы ім вызначыць лячэнне, якое вам трэба.
• Калі ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 100 мг / дл (5,6 ммоль / л) перад пачаткам трэніроўкі, з'ешце 15-30 грам хуткадзейных вугляводаў, перш чым пачаць займацца спортам. Калі вы плануеце трэніравацца на працягу гадзіны і больш, уключыце ў свой закуску і трохі бялку.

Калі ўзровень цукру ў крыві вышэй 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) перад пачаткам трэніроўкі, праверце мачу ці кроў на наяўнасць кетонаў. Калі ў вас ёсць высокі ўзровень кетонаў у мачы ці крыві, займацца фізічнымі практыкаваннямі не бяспечна. Звярніцеся да ўрача і прытрымлівайцеся іх інструкцыям па лячэнні павышаных кетонаў.

Калі ўзровень цукру ў крыві вышэй за 250 мг / дл (13,9 ммоль / л), але ў вас няма кетонаў ці толькі кетонаў у мачы ці крыві, вы можаце працягнуць трэніроўку.

Высокі ўзровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі

У большасці выпадкаў практыкаванні прыводзяць да падзення цукру ў крыві. Але часам, кароткія, інтэнсіўныя практыкаванні могуць выклікаць узровень цукру ў крыві. Гэта звязана з уздзеяннем гармонаў стрэсу, якія вылучаюцца падчас актыўнай актыўнасці.

Калі ўзровень цукру ў крыві высокі перад пачаткам трэніроўкі, часцей правярайце ўзровень цукру ў крыві падчас і пасля трэніроўкі. Пераканайцеся, што вы піце шмат вады ці іншых вадкасцяў, каб яны заставаліся ўвільготненымі. Абязводжванне можа павялічыць канцэнтрацыю цукру ў крыві.

Калі ўзровень цукру ў крыві пасля фізічных практыкаванняў па-ранейшаму высокі, вы можаце ўзяць невялікі болюс хуткаснага дзеяння інсуліну, каб знізіць яго. Калі вы выкарыстоўваеце інсуліновую помпа, вы можаце часова павялічыць базальную інфузію інсуліну, пакуль цукар у крыві не вернецца да нармальнага ўзроўню.

Калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца вышэй, чым 250 мг / дл (13,9 ммоль / л), вымерайце кетоны ў мачы ці крыві. Калі ўзровень вашага кетона высокі, звярніцеся да ўрача. Выконвайце інструкцыі па лячэнні і пазбягайце актыўных дзеянняў, пакуль узровень цукру ў крыві і кетону не прыйдзе ў норму.

Нізкі ўзровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі

Калі вы трэніруецеся, ваша цела выцягвае цукар з крывянага рэчышча, каб падсілкаваць актыўнасць. Ён таксама прыцягвае цукар, які захоўваецца як глікаген у цягліцах і печані.

Менавіта таму ўзровень цукру ў крыві звычайна паніжаецца падчас трэніроўкі. Як правіла, цукар у крыві таксама працягвае падаць некалькі гадзін пасля трэніроўкі.

Калі ўзровень цукру ў крыві панізіцца да 70 мг / дл (3,9 ммоль / л) або ніжэй, ён вядомы як нізкі ўзровень цукру ў крыві альбо гіпаглікемія. У большасці выпадкаў гіпаглікемію можна лёгка вылечыць, ужываючы ежу ці піць хуткадзейныя вугляводы. У цяжкіх выпадках гіпаглікемія павінна лячыцца лекамі, вядомым як глюкагон.

Інсулін і фізічныя практыкаванні

Калі вы прымаеце дозу інсуліну, ён сігналізуе клеткам у вашых цягліцах, печані і тлушчу паглынаць цукар з вашага крывацёку. Гэта дапамагае прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві падчас ежы.

Прыём занадта шмат інсуліну можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві альбо гіпаглікемію. Гімнастыка таксама можа прывесці да падзення цукру ў крыві. Менавіта таму важна ўзгадняць спажыванне інсуліну з ежай, закускамі і трэніроўкамі.

Каб пазбегнуць паніжэння ўзроўню цукру ў крыві падчас і пасля трэніровак, лекар або выхавальнік дыябету можа параіць вам скараціць спажыванне інсуліну ў дні, калі вы трэніруецеся.

Каб даведацца, як ваша цела рэагуе на змены спажывання інсуліну, спажывання вугляводаў і звычайных практыкаванняў, можа спатрэбіцца некалькі спроб і памылак.

Запішыце аб спажыванні інсуліну, прыёме ежы, фізічных нагрузках і цукру ў крыві, каб даведацца, як каардынаваць свае лекі, прыёмы ежы і закускі ў дні, калі вы працуеце.

Лячэнне гіпаглікеміі вугляводамі

Каб лячыць гіпаглікемію на ранніх стадыях, спажывайце каля 15 грам хуткадзейных вугляводаў, такіх як:

• таблеткі з глюкозай або глюкоза (прытрымлівайцеся інструкцыі па ўпакоўцы)
• ½ шклянкі фруктовага соку або безалкагольнага безалкагольнага напою
• 1 сталовая лыжка цукру, растворанага ў вадзе
• 1 сталовая лыжка мёду або кукурузнага сіропу
• некаторыя цвёрдыя цукеркі ці гумкі

Пасля ежы і піцця 15 грамаў хуткадзейных вугляводаў пачакайце 15 хвілін і зноў правярайце ўзровень цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві па-ранейшаму складае 70 мг / дл ці ніжэй, ешце і піце яшчэ 15 г вугляводаў хуткадзейных дзеянняў. Паўтарайце гэтыя дзеянні, пакуль узровень цукру ў крыві не вернецца да нармальных значэнняў.

Пасля таго як ваш цукар у крыві прыйдзе ў норму, з'ешце невялікую закуску з вугляводамі і бялком. Гэта можа дапамагчы захаваць ўзровень цукру ў крыві.

Лячэнне цяжкай гіпаглікеміі глюкагонам

Калі не лячыць, гіпаглікемія можа стаць сур'ёзнай. Цяжкая гіпаглікемія - гэта патэнцыйна небяспечнае для жыцця стан, якое можа выклікаць прыпадкі і страту прытомнасці.

Калі вы развіваецеся прыпадкамі або стратай прытомнасці, вы не зможаце бяспечна глынаць ежу і напоі з хуткадзейнымі вугляводамі. Замест гэтага вам спатрэбіцца лекі, вядомыя як глюкагон.

Лекар можа даць вам рэцэпт набору для хуткай дапамогі з глюкагонам або назальнага парашка з глюкагонам. Паспрабуйце паведаміць свайму трэнеру, трэнеру ці прыяцелю, дзе знайсці глюкагон. Навучыце іх, калі і як ім карыстацца ў выпадку надзвычайнай сітуацыі.

Ідэі харчавання і закускі перад і пасля трэніроўкі

Калі ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 150 мг / дл (8,3 ммоль / л) перад трэніроўкай, ешце закуску, багатую вугляводамі, каб падтрымаць ўзровень цукру ў крыві падчас трэніроўкі.

Мэта з'есці каля 15-30 грам вугляводаў у вашай закускі перад трэніроўкай.

Калі вы плануеце трэніравацца на працягу гадзіны і больш, уключыце ў свой сняданак і трохі бялку.

Кожная з наступных закусак звычайна змяшчае каля 15 грам вугляводаў:

• 1 шклянку садавіны
• ½ шклянкі фруктовага соку
• 1 шклянку малака
• 1 шклянку кефіру
• 1 лустачка хлеба
• 5-6 сухароў
• ½ шклянкі сушанай крупы
• 1 гранола-бар

Гэтыя закускі звычайна ўтрымліваюць каля 15 грамаў вугляводаў плюс бялок:

• 5-6 сухароў плюс 4 кубікі сыру
• 5-6 сухароў плюс 1 сталовая лыжка арэхавага алею
• ½ сэндвіч з арахісавым маслам, сырам, індычкай ці іншым мясам
• 1 шклянку свежых садавіны плюс ¼ шклянку тварагу

Калі вы плануеце трэніравацца на працягу гадзіны і больш, правярайце ўзровень цукру ў крыві кожныя 30 - 60 хвілін. Калі ўзровень цукру ў крыві апусціцца ніжэй за 100 мг / дл (5,6 ммоль / л), зрабіце перапынак, каб перакусіць некаторымі вугляводамі.

Праверце таксама ўзровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі. Калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, ешце некалькі хуткадзейных вугляводаў.

Калі вы не плануеце прымаць ежу ў бліжэйшыя гадзіны, ешце закуску пасля трэніроўкі, якая змяшчае вугляводы і бялок, каб дапамагчы стабілізаваць узровень цукру ў крыві.

Калі прыйдзе час з'есці наступную ежу, абавязкова ўключыце і вугляводы, і бялок. Гэта дапаможа папоўніць запас глікагену вашага цела і палепшыць аднаўленне цягліц.

Вынас

Каб падтрымаць агульнае здароўе і самаадчуванне, прымайце ўдзел у рэгулярных фізічных нагрузках, у тым ліку ў аэробных і ўстойлівых мерапрыемствах.

Практыкаванні імкнуцца знізіць узровень цукру ў крыві, што можа прывесці да гіпаглікеміі. Каб пазбегнуць гіпаглікеміі, паспрабуйце знізіць дозу інсуліну ў дні, калі вы трэніруецеся або елі больш вугляводаў перад трэніроўкамі. Вы таксама можаце падумаць пра карэкціроўку практыкаванняў, якія вы выконваеце.

Ваш лекар і дыетолаг можа дапамагчы вам навучыцца каардынаваць свае лекі, харчаванне, закускі і трэніроўкі, каб захаваць узровень цукру ў крыві ў бяспечным рэжыме.