Як набраць вагу, не набіраючы жывот

Задаволены

• Як павінна быць дыета
• Паглядзіце, колькі фунтаў вы павінны выкарыстоўваць, выкарыстоўваючы наступны калькулятар:
• Калі выкарыстоўваць дадаткі
• Якія лепшыя практыкаванні

Для тых, хто хоча набраць вагу, не набіраючы жывот, сакрэт у тым, каб набраць вагу за кошт набору мышачнай масы. Для гэтага неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі, якія выклікаюць вялікія намаганні і знос цягліц, напрыклад, сілавыя трэніроўкі і кросфіт, акрамя таго, каб мець багатую бялком дыету, такую ​​як мяса і яйкі.

Акрамя таго, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца выкарыстанне бялковых дабавак для ўзмацнення стымуляцыі гіпертрафіі і паскарэння аднаўлення цягліц пасля фізічных нагрузак.

Як павінна быць дыета

Каб набраць вагу, не набіраючы жывот, дыета павінна быць заснавана на натуральных і свежых прадуктах, такіх як крупы, садавіна і гародніна. Акрамя таго, ён таксама павінен быць багаты бялком, такім як мяса, яйкі, рыба, курыца, сыры і натуральныя ёгурты, а таксама багатымі добрымі крыніцамі тлушчу, такімі як арахіс, арэхі, аліўкавы алей і насенне. Гэтыя прадукты дапамогуць аднавіць мышачную масу і павялічыць стымул да гіпертрафіі.

Іншы важны момант - пазбягаць прадуктаў, багатых цукрам і мукой, такіх як тарты, белы хлеб, печыва, прысмакі, закускі і прамысловыя прадукты. Гэтыя прадукты маюць высокую каларыйнасць і стымулююць выпрацоўку тлушчу. Глядзіце поўнае меню, каб набраць мышачную масу.

Паглядзіце, колькі фунтаў вы павінны выкарыстоўваць, выкарыстоўваючы наступны калькулятар:

Гэты калькулятар не падыходзіць для дзяцей, цяжарных жанчын, пажылых людзей і спартсменаў.

Калі выкарыстоўваць дадаткі

Багатыя бялком дабаўкі, якія дапамагаюць набраць мышачную масу, варта ўжываць, калі спажыванне бялку праз дыету недастатковае альбо калі цяжка дасягнуць колькасці бялку ў ежы на працягу дня, асабліва для людзей, якія праводзяць шмат часу па-за домам.

У дадатак да бялковых дабавак могуць быць выкарыстаны такія дадаткі, як крэацін, BCAA і кафеін, якія робяць вас больш гатовымі да трэніровак і павялічваюць запас энергіі ў цягліцах. Глядзіце 10 дадаткаў, каб набраць масу.

Якія лепшыя практыкаванні

Лепшыя практыкаванні для набору масы - гэта бодзібілдынг і кросфіт, бо яны патрабуюць перагружанага раздражняльніка, пры якім цягліца павінна падтрымліваць вялікую вагу, чым звычайна дасягаецца. Гэтая залішняя нагрузка стымулюе мышцы расці, каб лягчэй практыкавацца ў гэтай дзейнасці, і такім чынам атрымліваецца гіпертрафія.

Фізічная актыўнасць вельмі важная для набору вагі, не набіраючы жывот, і займацца ёй трэба каля 1 гадзіны, пажадана кожны дзень. Аднак важна адпачыць на працягу дня-двух пасля працы з групай цягліц, каб забяспечыць належнае аднаўленне. Глядзіце лепшыя практыкаванні для набору мышачнай масы.

Паглядзіце відэа ніжэй і паглядзіце дадатковыя парады ад нашага дыетолага для аздараўлення.