Па словах дыетолагаў, клубныя прадукты Сэма трэба дадаць у кошык

Задаволены

• Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №1
• Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №2
• Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №3
• Агляд для

Калі вы хочаце назапасіцца 12 бутэлькамі кетчупу для навакольнага барбекю, 3-кілаграмовымі кашамі збожжавых, каб вашыя дзеці правялі месяц, або ёмістым кантэйнерам раслінных НУГГС, якімі вы не жадаеце. гатуючы, ёсць вялікая верагоднасць, што вы адправіцеся ў клуб Сэма (калі ў вас, вядома, штогадовае членства ў 45 долараў). Вы пранясецеся па праходах, пакладзеце ўсе свае даброты ў кошык і праз 20 хвілін выедзеце за дзверы.

З'яўляючыся ў гуртовы клуб, не ведаючы дакладна тое, што вы хочаце, робіць зусім іншы вопыт пакупак. Гіганцкі памер крамы азначае, што вы праглядаеце не менш за 45 хвілін, а з -за незлічонай колькасці варыянтаў ежы вы можаце несвядома прайсці міма карысных і смачных страў, якія ніколі раней не дадавалі ў талерку. У рэшце рэшт, вы, верагодна, паедзеце з тымі самымі рэчамі, якія заўсёды купляеце, адчуваючы, што спяшаецеся дабрацца да наступнага справы. (І так, тое ж самае можа адбыцца, калі вы паднялі Costco.)

Адзін са спосабаў зэканоміць час і пераканайцеся, што вы купляеце пажыўную ежу ў тых паходах па крамах? Трымайце гэтыя спісы прадуктаў у клубе Сэма ў задняй кішэні. Падрыхтаваныя зарэгістраванымі дыетолагамі, гэтыя спісы таго, што трэба купляць у клубе Сэма, абавязкова змяшчаюць закускі, каморы, прадукты і вавёркі і дапамогуць вам пакласці самае важнае (і смачнае) у кошык. Не забудзьцеся ачысціць кухню, перш чым адправіцца ў падарожжа, каб забраць гэтыя прадукты Сэма ў клубе - вам спатрэбіцца вольная прастора.

Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №1

Дыетолаг: Марта Хуйзар, магістр, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., зарэгістраваны дыетолаг -дыетолаг у Тусоне, штат Арызона

Арганічная дзіцячая вясновая сумесь Taylor Farms 50/50 і сумесь дзіцячага шпінату

Сумесь шпінату, мангольда, рукалы, фрызэ, радыкхіё, ліставога салаты з чырвонага ліста і жмені іншай ліставай зеляніны-гэта прадуктовы прадукт Sam's Club, багаты на вітаміны А і С і дае ўсяго 20 калорый на порцыю ў 3 унцыі, кажа Хуйзар . Зеляніна (Buy It, $ 5, samsclub.com) добра працуе ў салатах, падкінутых з пікантнай запраўкай, але калі кашаль па місцы, поўнай лісця, не гучыць занадта апетытна, складзеце яе ў амлет або выкарыстоўвайце ў якасці гарніру місы з рысам і збожжам, мяркуе яна.

Змешаныя арэхі ўдзельніка Mark Unsalted Deluxe

Гэтая ванна з арэхамі вагой 2 фунты ("Купі гэта", $ 12, samsclub.com) можа заняць палову шафы для закусак вашай кухні, але кошт і карысць для здароўя фісташак, фундука, міндаля, арэхаў пекан і кешью робіць яго выдатным. "У цэлым арэхі з'яўляюцца выдатнай крыніцай карысных ненасычаных тлушчаў і бялкоў і маюць мноства неабходных вітамінаў, мінералаў і клятчаткі", - кажа Хуізар. Напрыклад, фісташкі забяспечваюць амаль 7 грам монаненасычаных тлушчаў (такіх, якія могуць дапамагчы знізіць узровень ЛПНП або "дрэннага" халестэрыну) і амаль 6 грам расліннага бялку за ўнцыю, што робіць гэтую закуску ў клубе Сэма ідэальнай для вегетарыянцаў, веганов , і ўсе мясаеды паміж імі, кажа Хуізар. (Па тэме: Як атрымаць дастатковую колькасць бялку на расліннай дыеце)

Свежыя ягады

Нягледзячы на ​​малюсенькі памер, ягады - як і ўсе садавіна і гародніна - насычаны неабходнымі вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія падтрымліваюць нармальную працу арганізма і дапамагаюць прадухіліць хваробы, кажа Хуізар. І таму чарніцы (Buy It, $6, samsclub.com), клубніцы (Buy It, $7, samsclub.com) і маліна (Buy It, $6, samsclub.com) з прадуктовага раздзела Sam's Club з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі ў яе доме , кажа яна. «Наяўнасць садавіны пад рукой палягчае выкананне рэкамендацый па харчаванню, калі палова нашых страў і закусак складаюць садавіна і гародніна», — тлумачыць яна. З'ешце іх прама, кідайце ў салату або кактэйль або абмаквайце іх у ёгурт або шакалад для салодкага пачастунку.

Газаваная вада La Croix з 24 бляшанак

Калі вы не дасягаеце сваіх мэтаў H2O, нягледзячы на ​​​​ўсе гэтыя напамінкі на вашым тэлефоне і галонны збан вады, які стаіць на вашым стале, вазьміце разнастайны пакет газаванай вады LaCroix (Buy It, $8, samsclub.com). Гэты прадукт Сэма з клуба не змяшчае калорый і змяшчае тры смагі, якія спатольваюць смаку бурбалак - лімон, лайм і грэйпфрут - так што вы сапраўды хачу рабіць глыток за глытком. Не кажучы ўжо пра тое, што "гэта выдатная замена соды, таму што ў ёй няма дададзенага цукру, штучных фарбавальнікаў або штучных араматызатараў", - кажа Хуізар. "Калі вы адчуваеце, што вам патрэбен больш моцны водар, вы заўсёды можаце дадаць свежевыжатый фруктовы сок". (Па тэме: Ці здаровая ваша апантанасць LaCroix?)

Натуральная сметанковае арахісавае масла без змешвання

Пасля таго, як вы купіце гэтую двухпакоўку арахісавага алею (Купіце гэта, 7 долараў, samsclub.com), вам не прыйдзецца доўга і доўга адпраўляцца ў бакалейны праход клуба Сэма. Банкі арахісавага алею ў 40 унцый забяспечваюць 7 грам расліннага бялку і ўсяго два грама дададзенага цукру на дзве сталовыя лыжкі. Акрамя таго, арахісавае масла поўна мона і поліненасычаных тлушчаў, якія карысныя для сэрца і спрыяюць здаровага ўзроўню халестэрыну, кажа Хуізар. І паколькі ён не патрабуе змешвання перад распаўсюджваннем, вы можаце перакруціць банку, стварыць свой PB&J і разбіць яго ў той колькасці часу, якое спатрэбіцца вам, каб змяшаць стандартную банку арахісавага масла. (FTR, гэта арахісавае масла сапраўды змяшчае дададзены цукар і пальмавае алей, якія дадаюць больш насычаных тлушчаў - такіх, якія могуць павялічыць узровень халестэрыну ЛПНП - да распаўсюджвання, так што гэта крыху менш для здароўя, чым PB, які вырабляецца выключна з арахіса.)

Шаўковае несалодкае арыгінальнае міндальнае малако

З усіх аб'ёмных тавараў, якія вы можаце набраць у прадуктовым раздзеле клуба Сэма, гэты тры ўпакоўкі несалодкага міндальнага малака Silk's (Buy It, $7, samsclub.com) можа быць самым разумным, у які можна інвеставаць, асабліва калі ваша сям'я перажывае збан праз дзень. "Адна з пераваг пераходу на гэты від міндальнага малака [ад каровінага] заключаецца ў тым, што яно змяшчае на 50 працэнтаў больш кальцыя, чым малочнае малако, не мае цукру і мае адну траціну калорый абястлушчанага малака прыкладна 30 калорый за кубак ", - кажа Хуізар. «Кальцый з'яўляецца самым багатым мінералам у арганізме, ён дапамагае будаваць і падтрымліваць косткі, але таксама гуляе ролю ў сардэчна-сасудзістай і іншых фізічных сістэмах». Вы не можаце памыліцца, наліўшы кубак у міску з крупамі, але Huizaralso рэкамендуе ўключыць яго ў хлеб і выпечку.

Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №2

Дыетолаг: Дарбі Хортан, MS, R.D.N., зарэгістраваны дыетолаг -дыетолаг у Літл -Року, штат Арканзас

Clio грэцкі ёгурт міні

Калі вы робіце пакупкі, каб задаволіць закускі да вечара, прапусціце бутэрброды з марожаным і замест гэтага вазьміце скрынку гэтых замарожаных у шакалад грэцкіх батончыкаў ёгурта (Купіце гэта, $ 10, samsclub.com). Ежа Sam's Club пастаўляецца з густам персіка і маліны, прапануе 4 грама бялку на батончык і змяшчае прабіётыкі, карысныя для кішачніка, кажа Хортан. Пасля аднаго густу вы захочаце ачысціць маразільную камеру, каб дадаць у запас яшчэ пяць скрынак.

Порцыі філе маркі атлантычнага ласося

Есці можна толькі такшмат курынага мяса, перш чым вашы смакавыя рэцэптары пачнуць прагнуць нейкага хвалявання, і калі гэты дзень непазбежна наступіць, выцягніце адно з гэтых філе ласося ў індывідуальнай абгортцы (Buy It, $ 20, samsclub.com) з прадуктовага праходу клуба Сэма. Дзве траціны філе дадуць вам каласальныя 23 г бялку і 60 працэнтаў сутачнай нормы вітаміна D, які дапамагае вашаму арганізму засвойваць кальцый для стварэння моцных костак. Акрамя таго, рыба можа пахваліцца амега-3 тоўстымі кіслотамі, якія гуляюць ключавую ролю ў падтрымцы здароўя вачэй, мозгу і сэрца. Калі патэлефануе абед, размарозьце філе, запраўце на свой густ, пячыце і падавайце на рысавай падушцы, прапануе Хортан. (Па тэме: 5 спосабаў прыгатавання ласося менш чым за 15 хвілін)

Сумка груш Анжуйскай

Калі вы хочаце паменшыць спажыванне садавіны, прамяняйце ранішні яблык на злёгку салодкую грушу Анжуйскую (Buy It, $7 за мяшок, samsclub.com). Гэты гатунак груш вядомы сваёй формай, падобнай на яйка, і густам цытрынава-лайма, таму яны ідэальна падыходзяць для свежых салат і выпечкі. Каб забіць яго антыаксіданты і абалоніну, вы можаце ёсць фрукт сам па сабе, але Хортан аддае перавагу спалучаць яго з сырнай палачкай для больш поўнага перакусу.

Пакецік салодкага міні-перцу

Гэты выбар у спісе прадуктовых клубаў Сэма ў Хортане напоўнены вітамінам С, які прапануе 190 працэнтаў сутачнай нормы пажыўных рэчываў. ICYDK, вітамін С гуляе ў вашым арганізме мноства роляў, дапамагаючы выпрацоўваць калаген, які робіць вашу скуру гладкай і маладой, падтрымлівае належную працу імуннай сістэмы і абараняе ваш арганізм ад пашкоджання свабодных радыкалаў. нарэжце мяшок перцаў (купіце яго, $ 5 за пакуначак, samsclub.com) і абсмажце іх на хрумсткай начынні з тако або ператварыце ў закуску, напоўненую водарам, як Хортан: "Я люблю апускаць іх у просты грэцкі ёгурт з усім Але прыправа абаранка змяшалася ", - кажа яна.

Ешце разумны набор для нарэзанага салаты з ранча

Сёння вечарам выдаткуйце менш часу на здрабненне і больш часу на носаванне, разбіваючы пакецік гэтага загадзя прыгатаванага салаты (Buy It, $ 2, samsclub.com). У бакалейным тавары "Клуба Сэма" ёсць сумесь капусты, морквы, сцеблаў брокалі і капусты, а таксама сумесь прыправаў з усіх абаранкаў. (Прыхільнікі трэйдара Джо, радуйцеся!) "Гэта выдатны спосаб дадаць гародніну, а калі вы заняты прафесіяналам або мамай, [проста] дадайце свой любімы бялок, каб зрабіць гэта хуткі 5-хвілінны прыём ежы",-кажа Хортан. "Я рэкамендую забраць курыцу -ражанку ў Сэма, каб зрабіць яе яшчэ прасцей". (Па тэме: Што купіць у Trader Joe's, на думку дыетолагаў)

Набор разнастайных папкорнаў SkinnyPop

Калі ў вас 14:00. імкнучыся да папкорну, але не жадаючы, каб увесь офіс пахнуў такім чынам, адкрыйце замест яго пакет SkinnyPop (Купіце яго, $ 13, samsclub.com). Гэтая закуска Sam's Club без глютена, малочных прадуктаў і арахіса прапануе 2 г клятчаткі, якая ўтойвае голад у пакуначку, і пастаўляецца з 12 пакуначкамі арыгінальнага, белага чеддера і салодкага і салёнага папкорна з густам чайніка. Паверце, гэта будзе нашмат больш задавальняючым, чым разбіты брусок гранолы ўнізе вашага стала.

Арганічная французская зялёная фасолю

Каб атрымаць карыснае для вас гародніна без клопатаў разагрэць духоўку і запякаць на працягу гадзіны, звярніцеся да гэтай зялёнай фасолі (Купіце яе, $ 5, samsclub.com). Гэты пункт у спісе Хортана аб тым, што можна купіць у клубе Сэма, дасць вам 3 г бялку, 2 г клятчаткі і 30 працэнтаў сутачнай нормы калія, мінерала, які дапамагае вашым цягліцам скарачацца правільна і падтрымлівае нармальны крывяны ціск, на порцыю. Калі вы будзеце гатовыя папрасіць, проста пакладзеце ўвесь пакет у мікрахвалевую печ, каб прыгатаваць, або ўключыце іх у смажанку, кажа Хортан.

Спіс прадуктовых нумароў клуба Сэма №3

Дыетолаг: Эмі Дэвіс, R.D., L.D.N., зарэгістраваны дыетолаг у Новым Арлеане, штат Луізіяна

Sideaway Organic Quinoa

Зачэрпнуўшы з клуба Сэма гэты 4-фунтовы мяшок лебеды (купіце, 9 долараў, samsclub.com), у вас будзе дастаткова суцэльнага збожжа, каб з'есці кожны прыём ежы тыдняў. Дробнае збожжа прапануе 6 грам бялку і 3 грама абалоніны на порцыю, што робіць яго сытным харчаваннем для ежы расліннага паходжання або тых, хто хоча скараціць спажыванне мяса, кажа Дэвіс. «Кіноа з'яўляецца фантастычнай асновай для збожжавых місак, з'яўляецца выдатным гарнірам да вячэры або нават з яе можна прыгатаваць кашу для сняданку», — дадае яна. (Затым выкарыстайце гэты запасны авёс у кладоўцы, прыгатаваўшы запечаную аўсяную кашу, падобную да пірага.)

Курыныя катлеты з замарожанай мацарэла і смажаным часнаком з артышокамі і італьянскімі прыправамі

«Курыныя катлеты могуць быць мяккімі, але яны маюць густ натуральных інгрэдыентаў, такіх як часнык, моцарелла і артышок, без якіх-небудзь напаўняльнікаў і кансервантаў», - кажа Дэвіс. Гэтыя піражкі (Buy It, $12, samsclub.com) таксама атрымліваюць вышэйшыя адзнакі ў аддзеле харчавання, бо кожны гамбургер змяшчае 21 грам бялку. Паколькі ежа ў клубе Сэма цалкам прыгатаваная, проста пастаўце піражок у мікрахвалевую печ або на грыль, пакуль ён не стане гарачым, а потым запраўце яго ў цельнозерновую булачку або нарэжце зелянінай для сытнага салаты, прапануе Дэвіс.

Татуіраваныя шэф-кухары Veggie Spiral Nests

Жадаеце міску пасты, але таксама хочаце павялічыць спажыванне агародніны на працягу дня? Гэты прадуктовы прадукт клуба Сэма - лепшы спосаб атрымаць лепшае з абодвух светаў. «Локшына» з шынкоў і кабачкоў (купіце, 10 долараў, samsclub.com) займае ўсяго 10 хвілін, каб перайсці з маразілкі на талерку, і адзінае, што трэба змазаць, - гэта калі вы дапоўніце макароны вашым любімым соусам і бялком, кажа Дэвіс . (Па тэме: Самыя смачныя і простыя спосабы з'есці агароднінную локшыну)

Пакеты з Стевии і Манаха з цэлай зямлі

Незалежна ад таго, прытрымліваецеся вы кето-дыеты, пакутуеце на дыябет ці проста хочаце палегчыць спажыванне цукру, гэты выбар у спісе Дэвіса таго, што можна купіць у Sam's Club, варта дадаць у кошык. Стевен і плады манаха-гэта нулявыя калорыі, раслінныя падсалодвальнікі, якія не ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві і не маюць горкага прысмаку, як гэта робяць іншыя альтэрнатывы цукру. выдатны спосаб падсаладзіць каву, гарбату, кактэйлі, ёгурты і хлебабулачныя вырабы, кажа Дэвіс.

PB Fit парашок арахісавага алею

Перад тым, як адправіцца на пешыя маршруты, памяняйце вялікую банку арахісавага масла на гэтую лёгкую парашковую альтэрнатыву (Buy It, $10, samsclub.com) з аддзела харчавання Sam's Club. Усяго дзве сталовыя лыжкі забяспечваюць 8 грамаў бялку, што робіць яго ідэальным крыніцай паліва для вашага паходу, але ў ім таксама менш тлушчу, чым у традыцыйным PB, кажа Дэвіс. Пакуль вы знаходзіцеся ў пустыні, змяшайце дзве сталовыя лыжкі парашка з 1 1/2 сталовай лыжкай вады, каб атрымаўся сметанковы арахісавы алей, які можна размазаць па аладкі або з'есці прама. Пасля таго, як вы вернецеся з падарожжа, дадайце яго ў аўсянку, кактэйлі або кляр для выпечкі, прапануе яна. (Звязаны: лепшыя закускі для паходаў, незалежна ад таго, на якую адлегласць вы ідзяце)

Чырвоныя чыпсы з зерня лайма

"Калі вы хочаце здаровай замены бульбяных чыпсаў, не шукайце далей, чым гэтыя хрумсткія, пікантныя ліпавыя аладкі", - кажа Дэвіс. «Гэтыя чыпсы зроблены з высакаякасных інгрэдыентаў, такіх як мука маніёк, алей авакада і насенне Чыа». Дзякуючы гэтым выдатным інгрэдыентам, чыпсы з аладкі Siete (Buy It, $ 7, samsclub.com) не маюць збожжа і прапануюць 3 грама абалоніны на порцыю. Акуніце закуску гэтага клуба Сэма ў сальсу, выкарыстоўвайце поўную талерку ў якасці асновы для начоса або з'ешце міску прама ўверх, прапануе Дэвіс.

Татуіраваны шэф -кухар арганічная чаша асаі з садавінай і гранолай

Вядома, вы маглі б забраць смузи асаі ў кавярні па дарозе, але, хутчэй за ўсё, ён загружаны цукрам і пазбавіць ваш кашалёк. Рашэнне: гэтыя смузи-боулы (Buy It, $10, samsclub.com) з прадуктовага раздзела Sam's Club. "У гэтых арганічных місках асаі ёсць толькі 15 грам цукру з усяго 2 грамамі дабаўленага цукру, і яны цалкам даступныя па цане ўсяго 2,62 даляра кожны", - кажа Дэвіс. «Яшчэ адна важная частка падрыхтоўкі іх дома - дадайце ваш любімы пратэінавыя парашок для большага насычэння». А яшчэ лепш, двойчы акуніцеся ў бакалейны магазін вашага клуба Sam's і закруціце ў лыжцы парашка арахісавага алею.

Удзельнік адзначае ўсё запраўленыя кешью

Аматары прыправаў EBTB, гэтыя кешью з простых рэчаў (Buy It, $ 10, samsclub.com) былі зроблены для вас. «Кешью з'яўляюцца выдатнай крыніцай карысных ненасычаных тлушчаў, медзі і магнію», - кажа Дэвіс."Гэтыя араматызаваныя кешью робяць выдатную закуску на хаду, поўную насычаных тлушчаў, каб вы змаглі перайсці да наступнага прыёму ежы".

Сумесь для абсмажвання ўдзельнікаў Mark Steam-In-a-Bag

Сакрэтная парада Дэвіса, каб насыціцца гароднінай кожны дзень? Заўсёды трымайце пад рукой замарожаную гародніну, і гэтая сумесь для смажання (Купі гэта, 9 долараў, samsclub.com) - з улікам брокалі, цукровага гарошку, морквы, кукурузы і грыбоў - з прадуктовага праходу клуба Сэма. зарэзерваванае месца ў маразільнай камеры. "[Гародніна] хутка замарожаная на піку спеласці, мае тыя ж паказчыкі харчавання, што і свежая, і гатовая за лічаныя хвіліны", - кажа Дэвіс. «Злучыце гэтыя гародніна для смажання з крэветкамі або тофу, дадайце ваш любімы азіяцкі соус, і вячэру падаюць».

Агляд для