Дэфіцыт серотоніна: што мы робім і чаго не ведаем

Задаволены

• Што такое серотонін?
• Якія сімптомы?
• Псіхалагічныя сімптомы
• Фізічныя сімптомы
• Што гэта выклікае?
• Як дыягнастуецца?
• Як гэта лечыцца?
• Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна
• Натуральныя сродкі
• Індукцыя настрою
• Практыкаванне
• Дыета
• Яркае святло
• Сутнасць

Што такое серотонін?

Серотонін - гэта магутны нейрамедыятар, які адказвае за некаторыя важнейшыя функцыі вашага цела. Хоць вы, напэўна, знаёмыя з яго роляй у рэгуляванні настрою, акрамя іншых фізічных працэсаў, серотонін таксама ўплывае на ваш цыкл сну, апетыт і страваванне.

Каля 95 адсоткаў серотоніна ў вашым целе выпрацоўваецца ў слізістай абалонцы страўнікава-кішачнага гасцінца, дзе ён рэгулюе рух вашага кішачніка. Астатнія 5 адсоткаў выпрацоўваецца ў вашым мозгу, дзе ён перадае сігналы паміж нервовымі клеткамі ў вашым мозгу.

Дэфіцыт серотоніна ўзнікае, калі ў вашым арганізме недастаткова актыўнасці серотоніна. Гэта можа адбыцца па некалькіх прычынах. Гэта звязана з цэлым шэрагам фізічных і псіхалагічных сімптомаў.

Аднак важна памятаць, што роля серотоніна ў гэтых сімптомах, асабліва ў псіхалагічных, не да канца вывучана.

Напрыклад, сувязь паміж серотонінам і дэпрэсіяй усё яшчэ часта абмяркоўваецца ў медыцынскай супольнасці. Падобна на тое, што ўсе згаджаюцца, гэта тое, што функцыя серотоніна значна складанейшая, чым думалася раней.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра сімптомы, звязаныя з недахопам серотоніна і спосабамі павышэння ўзроўню серотоніна.

Якія сімптомы?

Дэфіцыт серотоніна можа выклікаць шэраг псіхалагічных і фізічных сімптомаў.

Псіхалагічныя сімптомы

Лічыцца, што дэфіцыт серотоніна звязаны з некалькімі псіхалагічнымі сімптомамі, такімі як:

• неспакой
• прыгнечаны настрой
• агрэсія
• імпульсіўныя паводзіны
• бессань
• раздражняльнасць
• нізкая самаацэнка
• дрэнны апетыт
• дрэнная памяць

Акрамя таго, лічыцца, што нізкі ўзровень серотоніна таксама звязаны з некалькімі псіхалагічнымі станамі, уключаючы:

• парушэнні харчавання
• дакучлівыя расстройствы
• панічнае засмучэнне
• посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне
• сацыяльнае трывожнае засмучэнне

Памятаеце, што лекары не разумеюць дакладнай ролі серотоніна ў гэтых сімптомах і стане. Недахоп серотоніна таксама па-рознаму ўплывае на мужчын і жанчын.

Напрыклад, у 2007 годзе даследаванне паказала, што зніжэнне ўзроўню серотоніна ў галаўным мозгу выклікала дэпрэсію і іншыя змены настрою ў жанчын. Аднак мужчыны сталі больш імпульсіўнымі і не паведамлялі пра змены настрою.

Найноўшае даследаванне паказала, што дэфіцыт серотоніну можа паўплываць на настрой па-рознаму ў людзей, якія раней мелі дэпрэсію ў параўнанні з тымі, хто ніколі не адчуваў. Людзі, якія не пакутавалі дэпрэсіяй, могуць не прыйсці ў значную дэпрэсію пры недахопе серотоніна.

Фізічныя сімптомы

Улічваючы сваю ролю ў многіх жыццёва важных функцыях вашага арганізма, дэфіцыт серотоніна таксама можа выклікаць некалькі фізічных сімптомаў, у тым ліку:

• цяга вугляводаў
• павелічэнне вагі
• стомленасць
• млоснасць
• праблемы стрававання страўнікава-кішачнага гасцінца, такія як сіндром раздражнёнага кішачніка і завала

Што гэта выклікае?

Даследчыкі не ўпэўненыя ў дакладнай прычыне недахопу серотоніна. Некаторыя людзі могуць вырабляць менш, чым іншыя.

Іншыя патэнцыйныя прычыны ўключаюць:

• якія маюць менш рэцэптараў серотоніна
• якія маюць рэцэптары серотоніна, якія эфектыўна не прымаюць серотонін
• серотонін расшчапляецца альбо хутка ўсмоктваецца
• нізкі ўзровень L-трыптафану, вітаміна D, вітаміна B-6 або амега-3 тоўстых кіслот, неабходны вашаму арганізму для вытворчасці серотоніна

Акрамя таго, вашы жыццёвыя ўражанні таксама могуць гуляць ролю.

Напрыклад, у 2009 годзе даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія перажывалі жорсткае абыходжанне з дзяцінствам, мелі меншы патэнцыял транспарціроўкі сератоніна ў мозгу, чым тыя, хто не быў злоўжываны. Гэта азначае, што тыя, хто быў злоўжываны, мелі менш актыўнасць серотоніна.

Як дыягнастуецца?

Цяжка дыягнаставаць дэфіцыт серотоніна, бо няма магчымасці дакладна праверыць колькасць у вашым мозгу і няма пэўных дыягнастычных крытэрыяў.

Хоць існуе тэст, які вымярае серотонін у крыві, ён, як правіла, выкарыстоўваецца толькі для праверкі пухлін, якія вырабляюць серотонін па-за мозгу. Акрамя таго, узровень серотоніна ў крыві не абавязкова адлюстроўвае ўзроўні ў вашым мозгу.

Пазбягайце аналізаў мачы на ​​нейрамедыятары, якія даступныя ў Інтэрнэце. Аналіз 2010 года, які абвяшчаецца, сцвярджае, што гэтыя тэсты могуць дапамагчы дыягнаставаць дэфіцыт серотоніна ў галаўным мозгу.

Ваш мозг акружаны мембранай, якая называецца гематоэнцефаліческій бар'ер (BBB). Гэтая мембрана паўпранікальная, гэта значыць, яна прапускае некаторыя рэчы, а не іншыя. Серотонін - адно з рэчываў, якое не можа прайсці праз BBB.

Гэта азначае, што серотонін у вашым мозгу звычайна павінен выпрацоўвацца ў вашым мозгу, што робіць узровень у крыві і мачы ненадзейным вымярэннем колькасці ў вашым мозгу.

Калі вы думаеце, што ў вас ёсць сімптомы дэфіцыту серотоніна, лепш прасачыць сімптомы на працягу некалькіх тыдняў і папрацаваць з лекарам, каб звузіць дыягназ.

Як гэта лечыцца?

Незалежна ад таго, што выклікае дэфіцыт серотоніну, ёсць некалькі правераных спосабаў павышэння функцыянавання серотоніна, як у вашым мозгу, так і ў астатняй частцы вашага цела.

Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна

Селектыўныя інгібітары зваротнага паглынання серотоніна (СИОЗС) з'яўляюцца антыдэпрэсантамі, якія дапамагаюць вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць серотонін.

Яны робяць гэта шляхам інгібіравання зваротнага паглынання серотоніна прэсінаптычнымі рэцэптарамі, каб серотонін быў больш даступны для сувязі з постсінаптычнымі рэцэптарамі. Гэта прыводзіць да павелічэння колькасці серотоніна ў сінапсах паміж канцамі нейронаў, павялічваючы колькасць, якое можна выкарыстоўваць.

Іншымі словамі, СИОЗС не ствараюць больш серотоніна, а дапамагаюць вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць тое, што ён мае.

Некаторыя агульныя SSRI ўключаюць:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (лексапро)
• флуксетин (Prozac, Sarafem)
• сертралін (Золофт)
• пароксецін (Паксіл)

Натуральныя сродкі

Як і любы від лекаў, СИОЗС працуе не для ўсіх. У некаторых выпадках яны таксама могуць выклікаць шэраг непрыемных пабочных эфектаў.

Калі SSRI не падыходзяць для вас, ёсць некалькі эфектыўных натуральных сродкаў, якія вы можаце паспрабаваць:

Індукцыя настрою

Маецца на ўвазе наўмыснае стварэнне шчаслівага настрою, робячы тое, што вы любіце, альбо думаючы пра рэчы, якія вы ведаеце, што зробяць вас шчаслівымі.

Хоць гэта можа прасцей сказаць, чым зрабіць, у 2007 годзе даследаванне паказала, што гэта павышае ўзровень серотоніна ў галаўным мозгу.

Практыкаванне

Шматлікія даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што фізічная актыўнасць павышае ўзровень серотоніна ў мозгу за кошт павелічэння як выпрацоўкі, так і выкіду серотоніна ў мозг.

Здаецца, найбольш эфектыўнымі з'яўляюцца аэробныя заняткі, такія як хада, бег ці плаванне.

Дыета

Спажывайце больш прадуктаў, якія ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму для вытворчасці серотоніна.

Сюды адносяцца:

• трыптафан
• вітамін D
• Вітаміны групы В
• амега-3 тлустыя кіслоты

Пачніце гэтыя сем прадуктаў, якія павышаюць серотонін, каб пачаць працу.

Яркае святло

Шэраг даследаванняў паказалі, што ўздзеянне сябе яркім святлом - альбо ад сонца, альбо ад святла - можа павялічыць узровень серотоніна ў вашым мозгу.

Сутнасць

Недастатковая колькасць серотоніна можа аказаць шэраг уздзеянняў на ваша агульнае псіхічнае і фізічнае здароўе. Тым не менш, у даследчыкаў застаецца шмат пытанняў пра тое, як працуе серотонін як у галаўным мозгу, так і ў астатняй частцы вашага цела.

Калі вы лічыце, што ў вас дэфіцыт серотоніну, лепш пагаварыць з лекарам, каб даведацца, што можа быць прычынай вашых сімптомаў.

Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя простыя, але эфектыўныя натуральныя сродкі, такія як рэгулярныя прагулкі на свежым паветры і даданне пэўнай ежы ў свой рацыён, каб даведацца, ці палепшацца вашы сімптомы.