Здаровае харчаванне для фізічнай актыўнасці

Задаволены

• 1. Перад трэніроўкай - глытай вугляводы
• 2. Пасля трэніроўкі - ужыванне бялку
• Чытайце таксама:

Здаровае харчаванне для фізічнай актыўнасці павінна ўлічваць тып і інтэнсіўнасць фізічнага і аб'ектыўнага зносу спартсмена.

Аднак звычайна перад трэніроўкай трэба аддаваць перавагу вугляводам з нізкім глікемічным індэксам, каб, акрамя забеспячэння неабходнай энергіяй, памяншаць пачуццё голаду падчас трэніровак. Пасля трэніроўкі пажадана ёсць прадукты з высокім глікемічным індэксам, такія як хлеб, варэнне, мёд, гуава для хуткага замяшчэння энергіі і паляпшэння аднаўлення цягліц.

1. Перад трэніроўкай - глытай вугляводы

За 20-30 хвілін да трэніроўкі вы павінны ёсць адзін з наступных варыянтаў:

• 200 мл фруктовага кактэйлю з натуральным ёгуртам (з крупамі, каб зрабіць яго больш энергічным);
• 250 мл грушавага соку;
• 1 міска жэлаціну з ёгуртам.

Перад пачаткам трэніровак важна ёсць вугляводы, каб арганізм не выкарыстоўваў мышцы ў якасці крыніцы энергіі, пазбягаючы цвёрдай ежы, такой як хлеб і сыр, якім трэба больш часу для стрававання.

2. Пасля трэніроўкі - ужыванне бялку

Максімум да 30 хвілін пасля трэніроўкі трэба ёсць адзін з наступных варыянтаў:

• Баклажаны: складаецца з яйка, ёгурта і невялікай колькасці цукру;
• Ёгурт ці малако са свежым сырам альбо вяндлінай з індычкі;
• Салата з тунцом.

Пасля трэніроўкі важна ўжываць бялок для ўзмацнення рэканструкцыі і росту мышачнай масы, у некаторых выпадках неабходна ўжыванне бялковых харчовых дабавак.

Глядзіце іншыя прыклады закусак:

Колькасць прыёму залежыць ад інтэнсіўнасці практыкаванняў, таму важна пракансультавацца з дыетолагам. Напрыклад, калі практыкаванне мае вялікую інтэнсіўнасць і больш за гадзіну можа спатрэбіцца падчас трэніроўкі выкарыстоўваць спартыўны напой для замены электралітаў.

Чытайце таксама:

• Здаровае харчаванне
• Прадукты з нізкім глікемічным індэксам
• Паменшыць тлушч і павялічыць мышачную масу