Цукровая вада дапамагае супакоіцца?

Задаволены

• Ці сапраўды цукровая вада супакойвае?
• Як адпачыць

Звычайна, што ва ўмовах стрэсавых і трывожных сітуацый прапануецца шклянку вады з цукрам, каб чалавек супакоіўся і адчуў сябе лепш. Аднак няма ніякіх навуковых даследаванняў, якія б пацвердзілі гэты эфект, і мяркуецца, што заспакаяльны эфект абумоўлены эфектам плацебо, гэта значыць чалавек больш спакойны, таму што лічыць, што будзе спакайней піць цукровую ваду.

Таму, каб расслабіцца і адчуць сябе спакайней, важна, каб чалавек займаўся фізічнай актыўнасцю, добра спаў альбо займаўся медытацыяй, бо такім чынам можна натуральным і эфектыўным спосабам зняць сімптомы стрэсу і трывогі.

Ці сапраўды цукровая вада супакойвае?

Ідэя пра тое, што вада з цукрам дапамагае супакоіцца, звязана з тым, што цукар стымулюе выпрацоўку серотоніна, які з'яўляецца гармонам, які адказвае за самаадчуванне і, такім чынам, можа даць заспакаяльны эфект. Гэты эфект можа быць апраўданы тым, што цукар здольны зніжаць узровень кортізола ў крыві, які з'яўляецца гармонам, звязаным са стрэсам.

Аднак таксама вядома, што цукар з'яўляецца крыніцай энергіі для арганізма, бо пры яго метабалізме ўзнікае глюкоза і фруктоза, якія паступаюць у клеткі і гарантуюць энергію, неабходную арганізму для нармальнай працы. Такім чынам, цукар не будзе мець расслабляльнага дзеяння, наадварот, ён будзе стымуляваць.

Аднак у сітуацыях моцнага стрэсу ў дадатак да высокага ўзроўню цыркулявалага кортізола адбываецца выпрацоўка адрэналіну і, як следства, павелічэнне выдаткаў энергіі. Такім чынам, у гэтых сітуацыях стымулюючы эфект цукру можа не ўспрымацца, наадварот, расслабляльны эфект можа быць звязаны з цукровай вадой, бо гэта рэчыва выкарыстоўваецца арганізмам для спробы замяніць страчаную энергію.

З-за адсутнасці даследаванняў, якія пацвярджаюць уплыў вады з цукрам, лічыцца, што яе ўжыванне мае эфект плацебо, гэта значыць, што заспакаяльны эфект з'яўляецца псіхалагічным: чалавек больш спакойны, таму што лічыць, што з спажываннем ён будзе спакайнейшы цукровай вады, расслабляльны эфект не абавязкова звязаны з цукрам.

Як адпачыць

Паколькі выкарыстанне цукровай вады для рэлаксацыі не дае навукова даказанага эфекту, рэкамендуецца прымаць натуральныя стратэгіі, якія дазваляюць знізіць узровень кортізола і павялічыць канцэнтрацыю серотоніна для забеспячэння большага самаадчування і большага спакою. Некалькі варыянтаў, якія дапамогуць вам расслабіцца:

• Займайцеся фізічнымі нагрузкамі, паколькі дапамагае паменшыць колькасць выпрацоўваемага кортізола на працягу дня, дапамагаючы расслабіцца;
• Добра спаць, таму што такім чынам можна адпачыць розумам і расслабіцца на наступны дзень, акрамя таго, што спрыяе выпрацоўцы серотоніна, для гэтага неабходна, каб сон адбываўся ў цёмнай асяроддзі і без знешніх раздражняльнікаў;
• Займіцеся медытацыяй, паколькі падчас медытацыі чалавек можа больш канцэнтравацца і засяроджвацца на станоўчых сітуацыях, спрыяючы паслабленню;
• Ёсць расслабляльны чай, напрыклад, валяр'яна, меліса або рамонак, напрыклад, па меншай меры за 30 хвілін да сну, каб дапамагчы супакоіцца і расслабіцца.

Таксама важна ўзяць тайм-аўт для сябе, пазбягаючы думаць пра крыніцу стрэсу і трывогі, проста засяродзіцца на тым, што важна для вашага ўласнага самаадчування. Адкрыйце для сябе іншыя варыянты, каб супакоіць свой розум.