Як стварыць і выкарыстоўваць аффирмации ад трывогі

Задаволены

• Якія аффирмации можна, а што нельга
• Стварэнне ўласных сцвярджэнняў
• Пачніце з "Я" ці "Мой"
• Захоўвайце іх у цяперашнім часе
• Не бойцеся прымаць трывожныя думкі
• Прывяжыце іх да асноўных каштоўнасцей і поспехаў
• Як імі карыстацца
• Стварыце рэжым дня
• Трымайце іх у курсе
• Трымайце іх там, дзе іх можна ўбачыць
• Працягваючы руку
• Сутнасць

Пацвярджэнне апісвае пэўны тып пазітыўнага выказвання, звычайна накіраванага на сябе з мэтай садзейнічаць зменам і любові да сябе, адначасова здушваючы непакой і страх.

Як тып пазітыўнага самаразмовы, сцвярджэнні могуць дапамагчы вам змяніць падсвядомыя думкі.

Паўтарэнне падтрымліваючай і абнадзейлівай фразы надае ёй сілу, бо, пачуўшы нешта, часцей за ўсё вы паверыце. У сваю чаргу, ваша вера робіць больш верагодным, што вы будзеце дзейнічаць так, каб ваша сцвярджэнне стала рэальнасцю.

Афірмацыі могуць дапамагчы ўмацаваць уласную годнасць, узмацняючы як ваша станоўчае меркаванне пра сябе, так і ўпэўненасць у сваёй здольнасці дасягнуць пастаўленых мэтаў. Яны таксама могуць дапамагчы супрацьстаяць пачуццям панікі, стрэсу і няўпэўненасці ў сабе, якія часта суправаджаюць трывогу.

Калі трывожныя думкі перапаўняюць вас і ўскладняюць засяроджванне на больш пазітыўных магчымасцях, аффирмации могуць дапамагчы вам вярнуць кантроль і пачаць змяняць гэтыя схемы мыслення.

Якія аффирмации можна, а што нельга

Афірмацыі можа дапаможа вам стварыць і ўмацаваць новыя адносіны і мадэлі паводзін, але яны не могуць чароўным чынам сцерці трывогу.

Вось што яны могуць зрабіць:

• палепшыць настрой
• павысіць самаацэнку
• павысіць матывацыю
• дапаможа вам вырашыць праблемы
• павысіць аптымізм
• дапаможа вам вырашыць негатыўныя думкі

Калі гаворка ідзе, у прыватнасці, пра трывогу, захаванне сцверджанняў, заснаваных на рэальнасці, можа значна змяніць іх уздзеянне. Калі вы паспрабуеце сказаць сабе, што можаце рабіць рэчы нерэальна, вы можаце паспрабаваць паверыць сабе і вярнуцца да мыслення, дзе вы адчуваеце сябе няздольным і няўдалым.

Скажам, у вас шмат клопатаў наконт фінансавых праблем. Паўтарэнне "Я выйграю ў латарэю" кожны дзень, хаця і станоўча, можа не вельмі дапамагчы. Пацвярджэнне накшталт: "У мяне ёсць талент і досвед, каб знайсці больш аплатную працу", з іншага боку, можа падштурхнуць вас працаваць на шляху да гэтых змен.

мяркуе, што сцвярджэнні могуць спрацаваць збольшага, таму што пацверджанне сябе актывуе сістэму ўзнагароджання вашага мозгу. Гэтая сістэма можа, сярод іншага, дапамагчы паменшыць ваша ўспрыманне болю, змякчаючы ўздзеянне фізічнага і эмацыянальнага перажывання.

Іншымі словамі, пацвярджэнне сябе дапамагае палепшыць вашу здольнасць перажываць цяжкасці.

Адчуванне здольнасці спраўляцца з любымі праблемамі, якія часта ўзнікаюць, часта можа прывесці вас у лепшае становішча для працы на шляху да працяглых змен.

Стварэнне ўласных сцвярджэнняў

Калі вы ўжо пачалі вывучаць сцвярджэнні, напэўна, вы знайшлі мноства спісаў, а таксама параду "Выберыце сцвярджэнні, якія найбольш рэзануюць вас".

Гэта слушнае кіраўніцтва, але ёсць яшчэ лепшы спосаб знайсці аффирмации, якія адчуваюць сябе натуральна і правільна: стварыце іх самастойна.

Разгледзім распаўсюджанае сцвярджэнне: "Я бясстрашны".

Што рабіць, калі ў вас шмат страхаў, і трывога толькі прыводзіць іх да больш вострай увагі? Вы можаце паўтараць гэта сцвярджэнне зноў і зноў, але калі вы на самой справе не верыце, што бясстрашныя, малаверагодна, што вы станеце бясстрашнымі толькі ад пацверджання.

Перапрацоўка яго ў нешта больш праўдападобнае і карыснае можа пакінуць у вас: "У мяне ёсць трывожныя думкі, але ў мяне таксама ёсць магчымасць кінуць выклік і змяніць іх".

Гатовыя пачаць? Майце на ўвазе гэтыя парады.

Пачніце з "Я" ці "Мой"

Перспектыва ад першай асобы можа мацней звязаць сцвярджэнні з вашым пачуццём сябе. Гэта робіць іх больш адпаведнымі пэўным мэтам, што палягчае паверэнне.

Захоўвайце іх у цяперашнім часе

Магчыма, "я буду адчуваць сябе больш упэўнена ў размове з людзьмі ў наступным годзе", здаецца, добрай мэтай.

Афірмацыі - гэта не зусім мэты. Вы выкарыстоўваеце іх, каб перапісаць існуючыя ўзоры мыслення, звязаныя з трывожнымі і самаадвольнымі думкамі. Усталёўваючы іх у будучыні, вы кажаце сабе: «Вядома, такое можа здарыцца у рэшце рэшт.”

Але гэта не можа моцна паўплываць на вашы цяперашнія паводзіны. Замест гэтага структуравайце сваё сцвярджэнне так, быццам яно ўжо дакладна. Гэта павялічвае верагоднасць паводзіць сябе так, як на самой справе зрабіць гэта праўда.

Напрыклад: "У мяне ёсць упэўненасць размаўляць з незнаёмымі людзьмі і завесці новых сяброў".

Не бойцеся прымаць трывожныя думкі

Калі вы жывяце з трывогай, вам можа быць карысна прызнаць гэта ў сваіх сцвярджэннях. У рэшце рэшт, гэта частка вас, і сканцэнтраванне сцвярджэнняў вакол рэчаіснасці можа даць ім больш сілы.

Аднак прытрымвайцеся пазітыўных фраз і засяродзьцеся на рэалістычных адлюстраваннях таго, што вы хочаце атрымаць.

• Замест: "Я больш не дазволю сваім трывожным думкам паўплываць на маю працу".
• Паспрабуйце: "Я магу кіраваць сваімі клопатамі пра няўдачы і дасягаць сваіх мэтаў, нягледзячы на ​​іх".

Прывяжыце іх да асноўных каштоўнасцей і поспехаў

Падключэнне сцвярджэнняў да асноўных каштоўнасцей нагадвае вам пра самае важнае для вас.

Паўтараючы гэтыя сцвярджэнні, вы ўзмацняеце сваё пачуццё сябе разам з верай у свае ўласныя здольнасці, што можа прывесці да большага пашырэння магчымасцей.

Калі вы шануеце спачуванне, пацверджанне гэтага значэння можа дапамагчы вам успомніць спачуванне пра сябе так жа важна:

• "Я праяўляю да сябе такую ​​ж дабрыню, якую праяўляю да сваіх блізкіх".

Сцвярджэнні таксама могуць дапамагчы супрацьстаяць думкам, якія перамагаюць сябе, калі вы выкарыстоўваеце іх, каб нагадаць сабе пра папярэднія дасягненні:

• «Я адчуваю стрэс, але гэта пройдзе. Я магу кіраваць пачуццём панікі і аднавіць спакой, бо гэта рабіў раней ".

Як імі карыстацца

Цяпер, калі ў вас ёсць некалькі сцвярджэнняў, каб пачаць, як вы на самой справе іх выкарыстоўваеце?

Там няма правільнага і няправільнага адказу, але гэтыя парады могуць дапамагчы вам максімальна выкарыстоўваць іх.

Стварыце рэжым дня

Паўтарэнне сцвярджэнняў у стрэсавы момант можа дапамагчы, але яны, як правіла, аказваюць найбольшае ўздзеянне, калі вы выкарыстоўваеце іх рэгулярна, а не тады, калі яны вам найбольш патрэбны.

Успрымайце іх як любую іншую звычку. Вам трэба рэгулярна займацца, каб убачыць трывалыя змены, так?

Абавязацеся пацвердзіць сябе як мінімум на 30 дзён. Толькі майце на ўвазе, што паляпшэнне можа заняць крыху больш часу.

Вылучыце некалькі хвілін 2 ці 3 разы на дзень, каб паўтарыць свае сцвярджэнні. Шмат каму карысна выкарыстоўваць аффирмации перш за ўсё раніцай і перад сном.

У любы час, калі вы спыніцеся, старайцеся прытрымлівацца нязменнай руціны. Накіруйцеся на 10 паўтораў кожнага пацверджання - калі ў вас няма шчаслівага ліку, які натхняе на большы пазітыў.

Калі вы прыхільнік "Бачыць - верыць", паспрабуйце паўтарыць свае сцвярджэнні перад люстэркам. Засяродзьцеся на іх і лічыце, што яны праўдзівыя, а не проста бразгаюць імі.

Вы нават можаце зрабіць аффирмации часткай вашай паўсядзённай медытацыйнай практыкі альбо выкарыстоўваць візуалізацыі, каб сапраўды разглядаць іх як рэальнасць.

Трымайце іх у курсе

Вы заўсёды можаце перагледзець і перабудаваць свае сцвярджэнні, каб зрабіць іх больш эфектыўнымі.

З цягам часу звярніцеся да сябе. Ці дапамагаюць вам аффирмации захоўваць кантроль над сваімі клопатамі і практыкаваць самаспачуванне, калі перабіраеце сябе? Ці яны мала ўплываюць, бо вы яшчэ не верыце?

Калі вы заўважыце, як яны працуюць, выкарыстоўвайце гэты поспех як натхненне - гэта можа нават выклікаць новае сцвярджэнне.

Трымайце іх там, дзе іх можна ўбачыць

Рэгулярны прагляд вашых сцвярджэнняў можа садзейнічаць утрыманню іх у цэнтры ўвагі.

Паспрабуйце:

• пісаць ліпкія нататкі ці памяткі, якія можна пакінуць вакол дома і на стале
• усталяваўшы іх як апавяшчэнні на тэлефоне
• пачынаючы штодзённыя запісы ў часопісах, пішучы свае сцвярджэння

Працягваючы руку

Трывога часам можа стаць дастаткова сур'ёзнай, каб закрануць усе сферы жыцця, у тым ліку:

• адносіны
• фізічны аздараўленчы
• выступ у школе і на працы
• штодзённыя абавязкі

Сцвярджэнні могуць абсалютна прынесці карысць у якасці стратэгіі самадапамогі, але калі вы жывяце з цяжкімі або пастаяннымі сімптомамі трывогі, іх можа быць недастаткова, каб дапамагчы вам убачыць палёгку.

Калі ваша трывога ўплывае на вашу паўсядзённае жыццё, парайцеся з лекарам пра свае сімптомы. Часам сімптомы могуць быць звязаны з асноўнай медыцынскай праблемай.

Шмат каму патрэбна падтрымка тэрапеўта, калі яны вучацца кіраваць сімптомамі трывогі, і гэта цалкам нармальна. Гэта не азначае, што вашыя сцвярджэнні недастаткова добрыя.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам пачаць вывучаць асноўныя прычыны трывогі, якія не сцвярджаюцца. Даведайцеся больш пра тое, што выклікае сімптомы трывогі, можа дапамагчы вам знайсці спосабы эфектыўнай барацьбы з гэтымі прычынамі.

Наш гід па даступнай тэрапіі можа дапамагчы вам зрабіць скачок.

Сутнасць

Шмат хто лічыць, што сцвярджэнні з'яўляюцца магутным інструментам для змены непажаданых мадэляў мыслення і перакананняў - але яны працуюць не для ўсіх.

Калі аффирмации адчуваюць сябе неэфектыўнымі альбо павялічваюць вашу бяду, гэта не азначае, што вы зрабілі нешта дрэннае. Гэта проста азначае, што вы можаце атрымаць выгаду ад іншага тыпу падтрымкі.

Сцверджанні з цягам часу могуць прывесці да больш пазітыўнага ўяўлення пра сябе, але яны не ўсемагутныя. Калі вы не бачыце вялікага паляпшэння, зварот да тэрапеўта можа стаць больш карысным крокам.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.