Я займаўся падчас цяжарнасці, і гэта зрабіла велізарную розніцу

Задаволены

• Прысяданне, ўзняцце на працягу ўсёй цяжарнасці
• Маё неадкладнае выздараўленне стала нашмат прасцей
• Я адчуваю сябе больш камфортна ў сваім целе пасля родаў
• Я ведаю, як аднавіць

Я не б'ю ніякіх сусветных рэкордаў, але тое, чым я змог кіраваць, дапамагло мне больш, чым я чакаў.

На 6 тыдні пасля родаў з маім пятым дзіцём я запланавала агляд у акушэркі. Пасля таго, як яна прайшла праз кантрольны спіс, каб пераканацца, што ўсе часткі маёй лэдзі вярнуліся на свае месцы (таксама: ой), яна націснула мне рукі на жывот.

Я нервова засмяяўся, зрабіўшы нейкі жарт пра экстрэмальны кашыца, які быў маім страўнікам, папярэдзіўшы яе, што яе рука можа згубіцца ў губцы майго жывата пасля родаў.

Яна ўсміхнулася мне, а потым прамовіла сказ, які я ніколі не чакаў пачуць: "У вас на самой справе няма значнага дыястазу, так што гэта добра ..."

У мяне расчынілася сківіца. "Што??" - усклікнуў я. «Што вы маеце на ўвазе, што ў мяне іх няма? Я быў велізарны! "

Яна паціснула плячыма, падцягваючы мае рукі да майго жывата, дзе я і сам адчуў аддзяленне цягліц. Яна патлумачыла, што, хаця нейкае расставанне з вірусамі было нармальным, яна адчувала сябе ўпэўнена, што, калі я сканцэнтрую сваё аднаўленне на бяспечных асноўных рухах, я магу папрацаваць над закрыццём падзелу самастойна - і яна мела рацыю.

Толькі сёння раніцай у 9 тыдняў пасля родаў, зрабіўшы мноства відэа па папраўцы дыястазу (дзякуй, YouTube!), Я саромеюся гэтага.

Мой прагрэс гэтым разам мяне, шчыра кажучы, здзівіў. Пасля ўсяго чатырох родаў, дзе быў мой дыястаз сапраўды дрэнна, што я зрабіў на гэты раз інакш?

Потым гэта мяне ўразіла: гэта была першая і адзіная цяжарнасць, якую я выконвала ўвесь час.

Прысяданне, ўзняцце на працягу ўсёй цяжарнасці

Пасля цяжарнасці на працягу 6 гадоў і ніколі не займаючыся ні адной з чатырох папярэдніх цяжарнасцей, я пачала наведваць трэнажорную залу CrossFit, калі маёй малодшай было каля 2 гадоў.

Я хутка закахаўся ў фармат трэніровак, які быў сканцэнтраваны ў першую чаргу на інтэрвалах цяжкай атлетыкі і кардыё. Да майго здзіўлення, я таксама выявіў, што я мацнейшы, чым разумеў, і неўзабаве палюбіў пачуццё ўзняцця ўсё большага і большага цяжару.

Да таго часу, калі я зноў зацяжарыла, я была ў больш добрай форме, чым калі-небудзь - я рэгулярна займалася па гадзіне 5 ці 6 разоў на тыдзень. Я нават піяраў спіну на 250 кілаграмаў - мэта, над якой я працаваў даўно.

Калі я даведалася, што цяжарная, я ведала, што ў мяне ёсць магчымасць працягваць трэніроўкі на працягу ўсёй цяжарнасці. Я ўжо так доўга падымаўся і займаўся спортам, я ведаў, на што здольны, ведаў свае межы, бо яшчэ чатыры разы быў цяжарным, і самае галоўнае - ведаў, як прыслухоўвацца да свайго цела і пазбягаць усяго, што не атрымліваецца я адчуваю сябе правільна.

Пры падтрымцы ўрача я працягвала займацца на працягу ўсёй цяжарнасці. На працягу першага трыместра я спакойна адчуваў сябе, бо мне было так дрэнна, але, калі мне стала лягчэй, я працягваў гэта рабіць. Я адбіўся на цяжкай вазе і пазбягаў практыкаванняў, якія маглі б павялічыць унутрыбрушны ціск, але, акрамя гэтага, я проста прымаў кожны дзень па меры неабходнасці. Я выявіў, што ў асноўным магу працягваць звычайныя гадзінныя трэніроўкі прыблізна 4 ці 5 разоў на тыдзень.

У 7 месяцаў цяжарнасці я ўсё яшчэ ўмерана прысядала і падымалася, і пакуль я слухала сваё цела і засяроджвалася на наўмысных рухах, я ўсё яшчэ адчувала сябе добра. У рэшце рэшт, амаль у самым канцы, трэніроўкі ў трэнажорнай зале проста перасталі быць для мяне зручнымі.

Паколькі я стаў такім вялікім, і практыкаванні не заўсёды былі такімі прыгожымі, я на самой справе не чакаў, што гэта зменіць. Але відавочна, што гэта дапамагло. І чым больш я думаў пра гэта, тым больш разумеў, што заняткі спортам падчас цяжарнасці таксама моцна змянілі маё выздараўленне. Вось як:

Маё неадкладнае выздараўленне стала нашмат прасцей

Мая дастаўка была не такой, як вы назвалі б лёгкай, дзякуючы тэлефанаванню ў 2 гадзіны ночы з адслаеннем плацэнты, паездцы ў бальніцу 100 міль у гадзіну і тыднёваму знаходжанню NICU для нашага дзіцяці, але я памятаю, здзіўляючыся мужу, як выдатна я сябе адчувала, нягледзячы ні на што.

Па праўдзе кажучы, я адразу пасля нараджэння адчуў сябе лепш, чым у любога іншага дзіцяці, нягледзячы на ​​экстрэмальныя абставіны. І ў пэўным сэнсе, я вельмі ўдзячны, што падняў гэтую нагу дзякуючы практыкаванням, таму што не ўпэўнены, што выжыў бы, седзячы на ​​крэсле NICU гадзінамі ці спаўшы на "ложку", які яны далі ў калідоры.

Я адчуваю сябе больш камфортна ў сваім целе пасля родаў

Цяпер, перш чым вы падумаеце, што я была побач з худзенькай і стройнай цяжарнай жанчынай ці чымсьці падобным на тую мадэль, якая мела законныя прэсы падчас цяжарнасці, дазвольце мне запэўніць вас, што заняткі падчас цяжарнасці не тычыліся эстэтыкі майго цела.

Я ўсё яшчэ разгайдаў лішнюю вагу, уключаючы колькасць падбародкаў, большае за звычайнае, і жывот быў тагасветна велізарны (я вельмі сур'ёзна стаўлюся да гэтага; неверагодна, наколькі я на самой справе быў). каб адчуваць сябе лепш, разумова і фізічна, і я значна прытармазіў, асабліва пад канец трэцяга трыместра.

І зараз, амаль праз 2 месяцы пасля родаў, я ўсё яшчэ апранаю джынсы для цяжарных і маю як мінімум 25 кілаграмаў вагі звыш звычайнага. Я недалёка ад таго, што вы маглі б лічыць прыкладам "прыдатнасці". Але справа ў тым, што я працую лепш. Я адчуваю сябе лепш.

Я здаравейшая ў многіх адносінах, каб не быць з іншымі цяжарнасцямі, таму што займалася спортам. Мне зручна ў пасляродавай скуры так, як ніколі раней, - збольшага таму, што я лічу, што частка астатніх цягліц праносіць мяне, і збольшага таму, што я ведаю, што я моцная і на што здольны мой арганізм.

Дык, можа, я зараз крыху кашыца - каму гэта цікава? У агульнай карціне маё цела зрабіла дзівосныя рэчы, і гэта тое, што трэба адзначаць, а не захапляць пасля родаў.

Я ведаю, як аднавіць

Адно з самых вялікіх адрозненняў, якое я заўважыла, заключаецца ў тым, што, паколькі я працавала падчас цяжарнасці, я ведаю, наколькі важна не спяшацца вяртацца да трэніровак. Гучыць дзіўна, так?

Можна падумаць, таму што фізічныя практыкаванні былі такой велізарнай часткай майго жыцця падчас цяжарнасці, што я б спяшаўся вярнуцца да іх. Але на самой справе ўсё наадварот.

Я ведаю, больш чым калі-небудзь, што практыкаванне - гэта святкаванне таго, што можа зрабіць маё цела, - і ўшанаванне таго, што патрэбна майму целе ў кожны сезон. І ў гэты сезон жыцця нованароджаных мне дакладна не трэба спяшацца назад у трэнажорную залу, каб кінуць некалькі піяраў на стойцы для прысяданняў.

Цяпер маё цела мае патрэбу ў як мага больш адпачынку, усёй вадзе і функцыянальных рухах, якія дапамогуць вярнуць маё ядро ​​і падтрымаць тазавае дно. Зараз самае шмат для трэніровак - гэта асноўныя 8-хвілінныя відэа - і гэта было самае складанае, што я калі-небудзь рабіў!

Сутнасць наступная: я зусім не спяшаюся вяртацца да цяжкіх вагаў альбо інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэтыя рэчы прыйдуць таму, што я іх люблю, і яны радуюць мяне, але зусім няма прычын спяшацца з імі, і што яшчэ больш важна, прыспешванне толькі затрымае маё выздараўленне. Так што пакуль я адпачываю, чакаю і атрымліваю порцыю пакоры з тымі зручнымі для дыястазу ўздымамі ног, якія я ледзь магу зрабіць. Oof.

У рэшце рэшт, хаця я і не адчуваю, што "вярнуў сваё цела" і, хутчэй за ўсё, ніколі не буду працаваць у якасці фітнесу, я ведаю як ніколі важныя практыкаванні падчас цяжарнасці - не толькі як спосаб адчуваць сябе лепш на працягу 9 месяцаў, але як інструмент для падрыхтоўкі да сапраўды цяжкай часткі: пасля родаў.

Шоні Брузі - медсястра па родах, якая стала пісьменніцай і нядаўна адчаканеная мама пяці гадоў. Яна піша пра ўсё: ад фінансаў да здароўя, да таго, як перажыць тыя першыя дні выхавання, калі ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта думаць пра ўвесь сон, які вы не атрымліваеце. Ідзі за ёй сюды.