5 Мерапрыемствы для людзей з першасным прагрэсавальным РС

Задаволены

• 1. Ёга
• 2. Тай-чы
• 3. Плаванне
• 4. Водныя практыкаванні
• 5. Хада
• Парады і прапановы перад пачаткам

Першасны прагрэсавальны безуважлівы склероз (РРМС), як і іншыя формы РС, можа выклікаць адчуванне немагчымасці заставацца актыўным. Наадварот, чым больш вы актыўныя, тым менш верагоднасць ранняга развіцця інваліднасці, звязанай з вашым станам.

Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы:

• функцыя мачавой бурбалкі і кішачніка
• шчыльнасць касцяной тканіны
• кагнітыўная функцыя
• дэпрэсія
• стомленасць
• агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
• трываласць

У PPMS ёсць мноства варыянтаў дзейнасці, нават калі ў вас узнікаюць праблемы з мабільнасцю. Галоўнае - выбраць тыя віды дзейнасці, якія вам найбольш камфортна рабіць, і пры гэтым мець магчымасць кінуць выклік сабе. Пагаворыце са сваім лекарам пра наступныя мерапрыемствы.

1. Ёга

Ёга - гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое спалучае ў сабе фізічныя позы, якія называюцца асанамі, і дыхальныя тэхнікі. Ёга не толькі паляпшае кардыё, сілу і гнуткасць, але і прыносіць дадатковыя перавагі ад зняцця стрэсу і дэпрэсіі.

Пра ёгу існуе мноства памылковых уяўленняў. Некаторыя думаюць, што ёга падыходзіць толькі для самых прыдатных, і вы ўжо павінны быць супер гнуткімі. Існуе таксама памылковае меркаванне, што ўсе асаны выконваюцца стоячы альбо седзячы без падтрымкі.

Нягледзячы на ​​некаторыя модныя заходнія практыкі, ёга па сваёй сутнасці распрацавана індывідуальна для задавальнення ваша патрэбы. Слова "практыка" тут таксама важна для разумення прызначэння ёгі - яно павінна праводзіцца рэгулярна, каб дапамагчы вам будаваць сваё цела, розум і дух з цягам часу. Гэта не дзейнасць, прызначаная для таго, каб убачыць, хто можа зрабіць лепшую стойку на галаве.

Калі вы пачатковец у занятках ёгай, падумайце пра тое, каб знайсці занятак ёгі для пачаткоўцаў ці далікатных заняткаў. Загадзя пагаворыце з інструктарам пра свой стан, каб ён мог прапанаваць мадыфікацыі. Памятаеце, што вы можаце мадыфікаваць позы колькі заўгодна - ёсць нават заняткі ёгай на крэслах, якія вы можаце паспрабаваць.

2. Тай-чы

Тай-чы - яшчэ адзін варыянт з невялікім уздзеяннем. Хоць некаторыя прынцыпы - напрыклад, глыбокае дыханне - падобныя на ёгу, у цэлым тай-чы на ​​самай справе мякчэй. Практыка заснавана на рухах кітайскіх адзінаборстваў, якія выконваюцца павольна разам з дыхальнымі методыкамі.

З цягам часу тай-чы можа прынесці карысць PPMS наступнымі спосабамі:

• падвышаная трываласць і гнуткасць
• зніжэнне стрэсу
• палепшаны настрой
• зніжаюць артэрыяльны ціск
• агульнае паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы

Нягледзячы на ​​перавагі, важна абмеркаваць свой стан разам з праблемамі з сертыфікаваным інструктарам. Яны могуць дапамагчы вызначыць, ці ёсць якія-небудзь руху, якіх трэба пазбягаць. Як і ёга, многія руху тай-чы можна выконваць седзячы, калі ў вас ёсць праблемы з рухомасцю.

Заняткі тай-чы даступныя як у прыватным парадку, так і ў аздараўленчых і фітнес-клубах.

3. Плаванне

Плаванне прапануе падтрымку МС у шматлікіх аспектах. Вада не толькі стварае асяроддзе для слабадзейных дзеянняў, але і прапануе падтрымку ў тых выпадках, калі мабільнасць можа перашкодзіць вам рабіць іншыя віды трэніровак. Супраціў вадзе дапамагае нарошчваць мышцы, не рызыкуючы атрымаць траўму. Акрамя таго, плаванне прапануе перавагу гідрастатычнага ціску. Гэта можа быць карысна для PPMS, ствараючы вакол вашага цела адчуванні, падобныя на сціск.

Калі гаворка ідзе пра плаванне, ваша ідэальная тэмпература вады - гэта яшчэ адно меркаванне. Прахаладнейшая вада можа забяспечыць вам камфорт і знізіць рызыку перагравання ад фізічных нагрузак. Паспрабуйце адрэгуляваць тэмпературу ў басейне прыблізна ад 80 ° F да 84 ° F (26,6 ° C да 28,8 ° C), калі можаце.

4. Водныя практыкаванні

Акрамя плавання, вы можаце працаваць з вадой у басейне для таго, каб выконваць шэраг мерапрыемстваў. Сюды ўваходзяць:

• хада
• аэробіка
• класы танцаў на воднай аснове, такія як Zumba
• вадзяныя вагі
• ўздымы ног
• вадзяны тай-чы (ай-чы)

Калі ў вас ёсць агульны басейн, магчыма, ёсць групавыя заняткі, якія прапануюць адзін ці некалькі з гэтых відаў водных практыкаванняў. Вы таксама можаце разгледзець прыватныя ўрокі, калі хочаце больш індывідуальных інструкцый.

5. Хада

Хада - адно з лепшых практыкаванняў увогуле, але мабільнасць і раўнавага - гэта сапраўдная праблема, калі ў вас ёсць ППМС. Спытайцеся ў лекара, ці могуць праблемы з хадой перашкаджаць вам хадзіць.

Вось некалькі іншых парад для хады:

• Насіце падтрымлівае абутак.
• Для дадатковай падтрымкі і балансу насіце шыны або брекеты.
• Выкарыстоўвайце хадункі або кій, калі вам гэта трэба.
• Насіце баваўняную вопратку, каб вам было прахалодна.
• Пазбягайце прагулак на вуліцы ў спякоту (асабліва ў сярэдзіне дня).
• Калі вам трэба, дайце час для адпачынку падчас прагулкі.
• Заставайцеся побач з домам (асабліва, калі вы знаходзіцеся самі).

Добрай навіной пра хаду з'яўляецца тое, што яна даступная і даступная. Не абавязкова плаціць грошы, каб хадзіць у трэнажорнай зале. Аднак добра зарэгістраваць прыязджаючага прыяцеля для большай матывацыі і бяспекі.

Парады і прапановы перад пачаткам

Хоць заставацца актыўным важна з PPMS, не менш важна павольна рухацца. Магчыма, вам прыйдзецца пачаць займацца паступова, асабліва калі вы даўно не займаліся актыўнасцю. Клініка Кліўленда рэкамендуе пачынаць з крокам па 10 хвілін і ў канчатковым выніку будаваць да 30 хвілін за раз. Практыкаванне не павінна быць балючым.

Вы таксама можаце разгледзець:

• паразмаўляць са сваім урачом аб магчымых праблемах бяспекі
• просьба аб першасным назіранні ў фізіятэрапеўта
• пазбягайце заняткаў, якія вам спачатку не задавальняюць, пакуль не набярэцеся сіл
• абмежаванне актыўнасці на свежым паветры падчас гарачых тэмператур, што можа пагоршыць сімптомы PPMS